Janet Jenkins - perfektní boky a hýždě po dobu 20 minut denně, video cvičení s hollywoodským trenérem

Je-li válka se tukové usazeniny z etapy ztrácí nadváhy stává fázi korekce na konkrétních problémových oblastí, změny v nabídce je dost a připojit trénink. Pokud uděláte sami efektivní rozsah obtížné, můžete použít programy z Hollywood trenér Janet Jenkins - perfektní stehen a hýždí krásné a chytré novinky: To je to, co slibuje, že každý, kdo bude vykonávat cvičení. Jak výkonné jsou tyto cvičení a jaký je jejich zvláštní rys?

Kdo je hollywoodský trenér Janet Jenkins

Tato žena vede seznam nejslavnějších fyzikálních instruktorů v Americe, jejichž služby využívají hvězdy světové úrovně. Růžová, Carmen Electra - jen málo z těch, s nimiž pracovala. V dětství, ve škole, Janet se snažili většinu dostupných sportů, a poté, co se rozhodl spojit svůj život získala zdravotnické školení, pozorně studoval výživy. Tento přístup jí pomohl vytvořit dokonalý tréninkový program, který jí dalapopularita

Tréninkový program Janet Jenkins

Hluboký seznam s mnoha druhy sportů umožnil vybrat z nich nejúčinnější prvky a studovat medicínu - pochopit, jak různé druhy břemena pracují, jak ovlivňují lidi. Programy od Janet Jenkinsové jsou perfektní z hlediska délky a úplnosti, o čemž svědčí osvědčení žen, které je absolvovaly. Zvláštní pozornost hollywoodského trenéra dělá kardiotreatment s vysokou intenzitou, argumentuje, že pro problémové oblasti nohou s hýžděmi není lepší zatížení.

Janet Jenkins nabízí ženám velký výběr tréninkových sestav, které mohou nejenom zhubnout, ale také zlepšit kvalitu těla a atletické dovednosti:

  • Protahování - Tento program je ideální pro roztahování od Janet Jenkins ze silového tréninku, který přispívá k dobrému spalování tuku a svalové pumpy. Stupeň obtížnosti se může lišit, takže každá dívka zvedne perfektní set. Ukončení - protahování, relaxační svaly. Doba trvání hodiny je hodinu a tento komplex od Janet Jenkinsové zvláště má rád americké hvězdy.
  • Jóga - méně energetická a složitá možnost pro opravu problémových oblastí, včetně kyčlí a hýždí, která je zaměřena na dívky, neocení kardio a pevnostní třídy. Chudnutí je pomalejší, ale jóga od Janet Jenkins není klasická, takže je účinnější při spalování tuku. Tento výcvik může být doplněn tradičními silami.
  • trenér Hollywoodu -hlavní značkový program Janet Jenkins, se skládá ze dvou bloků: pro dokonalé boky a hýždě a pro ideální tisk. Jeho zvláštnost spočívá v kombinaci několika sportovních disciplín: pilates, kinestetiki a klasické fitness aerobiku pro hudbu.
  • Kardioboxing - lépe známý jako "Kickboxing Paty Janet Jenkins", je součástí předchozího velkého hollywoodského trenérského komplexu. Ideální volbou pro ty, kteří mají rádi hodiny, je tanec. Dobrý lis a elastické hýždě budou bonusem pro vaši dobrou náladu.

Ideální tisk od trenéra Hollywoodu

První část programu, Janet Jenkins, "Hollywoodský trenér" nabízí na krátké 20 minut pumpování břišních svalů, dotýkajících se absolutně všech jejich částí - vnitřních i vnějších, šikmých, rovných. Dále jsou zpracovávány záda a pas, které jsou také nepřímo odpovědné za dokonalý vzhled břicha, ale ženy často nedávají pozor. Janet Jenkins sám uvádí, že:

  • Její program ideálního tisku je komplikovaný, takže první lekce mohou trvat déle než půl hodiny, protože cvičení budou prováděny přerušovaně.
  • Použití tohoto komplexu by mělo být kombinováno s aerobním cvičením, pokud potřebujete nejen dokonalý forpressový lis, ale také nedostatek tukových usazenin na žaludku, protože nehoří, ale hoří.

Mezi rysy tříd pro ideální tisk:

  • Kompetentní přechod od cvičení k cvičení: můžete přesně sledovat tempo daného trenérem bez zastavení přehrávánívideo, abyste pochopili, kde položit nohu nebo dát ruku.
  • Dokonce i když děláte několikrát týdně, ale provádíte pravidelné cvičení, můžete vytáhnout břicho za 2-3 měsíce.
  • vykonává ideální lis - není čerpací bloky pro vyjádření, a zatížení na hlubokých břišních svalů, takže bříško zůstává ženský.

Korekce boků a hýždí

Chcete-li se zbavit sedimentu v oblasti kalhot a vnitřní straně stehen, hýždí a vyhrnula obecné posilování svalů dolních končetin potřebovat druhou polovinu programu «The Hollywood Trenér». Podle trenéra neexistuje oblast, která by nebyla v tomto komplexu ovlivněna. V tomto případě není třeba kupovat sportovní vybavení - práce jde pouze s vlastní hmotností. Trénink boků a hýždí je rozdělen do dvou částí, které se liší v těle: nejdříve se věnujete stojícímu a následnému pohybu. Program vám pomůže zhubnout, ale pomáhá dobře svaly.

Ideální boky a hýždí od Janet Jenkins

Největší hvězda týmu doporučuje kombinovaný program krásné boky a hýždě s jakýmkoli aerobní cvičení, pokud chcete dosáhnout zhiroszhihaniya nejen čerpání svaly. Pro více zřejmý vliv muset upravit stravu, jíst světlo před okupací bílkoviny bez sacharidů a pak může být 200 gramů salátu. Ideální výsledek lze dosáhnout i při 2 trénincích týdně.

20 minut cvičení pro boky a hýždě

Komplex Janet je jednoduchý, ale kompetentně složený.Druhá část programu se provádí v poloze ležící na podlaze, kde jsou hýždí aktivně zpracovávány a první je téměř klasickou soupravou pro boky:

  1. Útěk.
  2. Mahi.
  3. Falls.
  4. Cvičení na rovnováze s nakládáním svalů boků.

Klady a zápory cvičení

Hlavním pozitivním momentem hollywoodského ženského trenéra je snadné dělat domácí úkoly. Pro tisk je vyžadován pouze koberec a pro práci s boky a hýžděmi je prostor, kde lze bezpečně nést vlny. Neexistují žádné skoky a hlučné cvičení jako oni, takže vaši sousedé vás nebudou rušit. Dále je uvedeno, že:

  • Všechny části boků, lisu, hýždí, bez výjimky, jsou zpracovány, takže bez problémů zůstane bez problémů.
  • Zapojení se Janet Jenkinsovou není z hlediska zatížení příliš snadné, nýbrž nudné - to říkají recenze z dívek z různých zemí. Školení je energické a trenér je pozitivní.

Nevýhody programů jsou málo, jsou subjektivní, jsou zaznamenány převážně ti, kteří nechtějí provádět samostatnou práci:

  • Aerobní zatížení chybí, takže před komplexy na nohou, hýždě nebo lisu bude muset osobně vybrat soubor cvičení pro zahřátí.
  • Holičská korekce boků není výcvikem pro spalování tuku z nich, ale pouze tvorbou svalů.

Video: Kombinované školení s Janet Jenkins

Recenze a výsledky

Alina, 27 let

Nemám rádavideo cvičení, ale na radu kamaráda se pokusil "20 minut pro boky a hýždě" od Jenkins. Trénink je pozitivní, lekcí není nuda, čas rychle letí. Je podobný tvarování, jen aktivnější. Překvapivě bylo, že příští den ráno i špatný tisk byl špatný, i když jsem si nepamatoval, co je pro něj. Jediný, kardio chybí.

Yana, 22 let

Bylo to 64 kg po dobu šesti měsíců. Zpočátku došlo ke změně ve stravě, počítání na kalorií a opuštění všeho. Když to bylo 54 kg, začal jsem aktivně trénovat. Pro boky si vybral "hollywoodský trenér". Trvá 20 minut plus dalších 15-20 minut zde teplé rozptýlit krve. Nahráváním varianty je perfektní.

Eugenia, 29 let

, je doporučeno, že se snaží zhubnout komplexy hvězda trenér Dzh.Dzhenkins, ale s výhradou: Za prvé, nezapomeňte o deficitu kalorií (jsem udělal 1300 kcal denně), a za druhé, další práci na běžícím pásu. Po uchopení nohou s hýždími spadnou i objemy postupně pryč.