Mohu ztrácet váhu na stacionárním rotopedu - program pro účinné cvičení pro ženy a muže, cvičení pro začátečníky, zpětnou vazbu

Pokud byli dříve pouze praktičtí trénovaní na kolech pro cvičení, dnes jsou k dispozici hodně lidí pro výuku. Náklady na domácí model v posledních několika letech klesly. To je často vyvstává otázka: může zhubnout na stacionárním kole doma nebo v hale - zhubnout, aby byly účinné, vyžaduje optimální působení síly, která bude spalovat přebytečný tuk a zvýšení svalové hmoty. Bez kompetentního přístupu výrazně snižuje váhu nebude fungovat!

Výhody kola na snížení hmotnosti

Jakmile jste si vybrali cyklus na hubnutí, musíte nejprve začít tím, že pokud je trénink špatný, může to dokonce poškodit zcela zdravou osobu. Školení na takovém kole potřebuje moderování, takže rychlost odpovídá vaší fyzické podobě - ​​zátěž musí být postupně zvyšována. Hlavní výhoda kola proztráta hmotnosti je, že tento typ kardiovaskulárního systému je dobře vycvičen do srdce, plic a krevních cév.

Taková povolání mají navíc pozitivní dopad na celkový zdravotní stav a fyzickou odolnost organismu. Kromě toho je kardio-budování na kole vhodné pro lidi všech věkových kategorií, hlavní věc - předem konzultovat s odborníkem. Třídy v domácnosti mají řadu dalších ne méně důležitých výhod:

• zabraňuje hypertenzi, ateroskleróze;
• tělo se stává odolnější vůči infekčním chorobám;
• snižuje riziko obezity;
• posiluje systém kostí a kloubů, svaly;
• ustoupí stres;
• zabraňuje přetížení.

mohu zhubnout s trenérem na kole

Správné a vzdělaných tříd na stacionárním kole na hubnutí vám pomůže ztratit pár kilo navíc po prvním měsíci tréninku. Nicméně, pokud máte v úmyslu se zbavit břišní tuk tak rychle, jak je to možné, v tomto případě je lepší sáhnout ke speciálním cvičením pro tisk, v. To. Studie provedeny na kole, největší pomůže spálit tuk v bocích. Ukázalo se, že odpověď na otázku: je možné zhubnout na stacionární cvičební místnost doma - je to spíš jako ne.

Jak se vypořádat se stacionárním rotopedem, aby zhubla

Zjistěte, zda cvičební kolo pomáhá zhubnout, je to snadné - výsledek je okamžitě viditelný. Zbývá zjistit, jak vybrat nejlepší cyklus a způsob, jakým můžete dosáhnoutmaximální výsledek. Než začnete otáčet pedály, přejděte k lékaři, neboť tento kardioverter, stejně jako kterýkoli jiný projektil, má kontraindikace. Například lidé s traumatem jakéhokoliv zádového oddělení, problémy se zády mohou jet na něm pouze tehdy, když má kolo horizontální přistání a zpět. Hlavní kontraindikace jsou:

• bronchiální astma;
• tachykardie;
• hypertenze;
• onemocnění srdce;
• kardiovaskulární nedostatečnost;
• hypertenze.

Pokud nejste dobře vyškoleni, začněte cvičit 15 minut. Zatížení by mělo být vybráno uprostřed. Tento přístup bude velmi užitečný, jinak tělo zažívá silný stres, který může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. V budoucnu můžete postupně přidávat několik minut, dokud nepřijdete do dlouhých tříd po dobu 40-60 minut.

Kolik musíte udělat

Chcete-li zhubnout a dosáhnout požadovaného výsledku, musíte udělat 3-4 krát týdně, hladce a pouze postupně zvyšovat zatížení tříd. Interval mezi nimi by měl být nejméně 24 hodin, jinak se tělo nebude moci zotavit. Sedadlo simulátoru by mělo být ve skutečnosti pohodlné, jinak by únava mohla přijít mnohem rychleji než obvykle.

Spolužáci pro začátečníky

Začátečníci by měli začít s cvičením trvajícími 10-15 minut. Vše bude záviset na fyzické podobě horšího. Aby lekce neškodily zdraví, ale spíše pomohly harmonizaci tělaa odstranit celulitidu, musíte se nutně zaměřit na srdeční frekvenci (srdeční frekvence). Při správně vypočítaném zatížení by srdeční frekvence během cvičení (zejména intenzivní) neměla být vyšší než 80% maxima, ale současně by neměla být nižší než 65%.

Jak zhubnout na stacionárním rotopede

Snadné přenášení zátěže, abyste dosáhli perfektní postavy, se snažte vzít v úvahu vaše biorytmy. Často se ukazuje, že cvičení musí být upraveno nebo správně zahrnuto do denního režimu. Například je třeba dokončit večerní cvičení asi 2 hodiny před spaním. Zahájení tréninku by nemělo trvat déle než 2-3 hodiny po probuzení.

Snažte se užívat hodiny 2 hodiny po jídle a po skončení je lepší nic jíst asi 1 hodinu. Pokud se při jízdě cítíte žízeň, můžete si vypláchnout ústa, ale v žádném případě nepoužívejte velké množství tekutiny. Chcete-li sledovat výsledky z hlediska přibližné vzdálenosti, kupte si kolo s počítadlem počtu otáček, které měří počet otáček kol.

Abyste zvýšili efektivitu svého vzdělávacího systému, věnujte pozornost volbě vhodné stravy, která bude mít pozitivní vliv na výsledek. Hlavní věcí je, že je možné ovládat jídlo, a ne přejídat - vstát z stolu s určitým smyslem pro hlad. Souběžně je nutné poskytnout odpočinek těla a použít nejméně 1,5-2 litrů vody denně, které by měly být čisté a bez zahrnutí cizích nečistot.

Cvičení na stacionárním rotopedu pro ženy

Chcete-li spálit více kalorií, musíte si přizpůsobit simulátor a zvolit optimální rychlost tréninku. Hlavním pravidlem je, že byste nikdy neměli začít cvičení bez předběžného zahřátí. Pojď, skočte s provazem a pokud je to možné, udělej pár push-upů. V závislosti na fyzické zdatnosti existují tři možnosti pro dívčí programy:

• Pro začátečníky - doba trvání zátěže - ne více než 30 minut denně, frekvence tříd - asi 3-4 krát.
• Meziprodukt - prodloužení doby trvání 45 minut a počet školení - až 3-5krát týdně.
• Pro trénované - trvání tréninku za den je 50-60 minut a více, 4-6krát týdně.

Cvičný program pro muže

Mnoho mužů, kteří viděli fotky kulturistů při první návštěvě tělocvičny, okamžitě rozsvítili touhu, aby se jejich tělo co nejblížilo jejich postavám. Za prvé, musíte se zbavit nadbytečného tuku, který pokryje uvolněnou svalovou hmotu, bez ohledu na to, jak objemný bude. Vynikajícím řešením je rotoped, ale předtím, než je síť řádně přišroubována, a to určitě časem vytlačit z podlahy. Rozsah cvičení na simulátoru může být následující:

• Pro začátečníky - 3x týdně po dobu 20-30 minut;
• Průměrná hladina - 3-4krát týdně po dobu 40-45 minut;
• Vysoká úroveň - až 5krát až 40 minut nebo více (pokud je to nutné) s několika přestávkami.

Intervalový trénink

Mohu zhubnout na stacionární cvičební místnosti? Jak již bylo řečeno dříve - ano! Vynikajícím řešením problému je použití tzv. intervalový výcvik. Za tímto účelem musí začátečníci pracovat velmi intenzivně po dobu 30-40 sekund, po které odpočívá asi 75 sekund, což snižuje tempo. Po obnovení dechu je nutné znovu zatížit zátěž, případně přidat několik sekund. Počet těchto cyklů by se měl lišit v rozmezí 8-12.

Fitness na stacionárním kole

Novým konceptem ve fitness je Sickl Aerobics, který zahrnuje použití cvičných kol namísto zvedání těžkých prutů a jiných povolání. Podstatou této techniky je to, že po dobu 30-40 minut, aktivních a rytmicky kroucených pedálů se neustále mění míra nakládání. Chcete-li změnit zatížení, můžete změnit rychlost pedálů, úroveň odporu a polohu skříně. Výsledek může překročit všechny očekávání!

Video: jak zhubnout s pomocí trenéra na kole

Následující video tutoriály vám pomohou vykonat správné cvičení na stacionárním cvičebním stroji doma. Díky nim se budete moci seznámit se základy cvičení, které účinně ovlivňují spalování tuku a s jakými svaly během cvičení na stacionárním kole jsou vystaveny silnému zatížení. Bez studia technologie bude dosažení požadovaných výsledků velmi obtížné.

Kardio na rotopede

Cvičení na cvičení na hubnutí

Pro všechny svalyužitečné výcvikové kolo

Recenze a výsledky

Elena, 27 let

Koupil jsem tento simulátor po dlouhou dobu. Trénuji několikrát týdně po dobu 20-30 minut denně. To opravdu pomáhá zhubnout, ale dosažení potřebných výsledků bylo možné pouze při úpravě výživy. V posledních dvou měsících bylo možné ztratit 5 kg

Julia, 32 let

Začal jsem se zapojit do stacionárního cvičného kola asi před 3-4 měsíci. Výsledky se začaly objevovat až po prvním měsíci pravidelných tříd. Je pravda, že sedět na jednom místě a otáčet pedály dokonce o 15-20 minut bylo morálně obtížné. Časem jsem si musel zvyknout. Během této doby se mu podařilo zbavit se 8 kg hmotnosti.