Cvičení na kole - jak dělat správnou věc na zádech pro tisk a hubnutí z videa

Cvičný cyklus nese obrovské výhody a pomáhá posilovat tělo, dělat svaly tisku, boky a nohy krásné. Tento jednoduchý prvek fyzické aktivity je znám ze školní výuky tělesné výchovy a gymnastiky, která se používá jako ranní cvičení. Je těžké uvěřit, ale jednoduché školení, které zahrnuje toto cvičení, které dává opravdu skvělý výsledek. Důležitou výhodou je skutečnost, že třídy nevyžadují použití dodatečného inventáře.

Co je to rotoped

Pokud se žádný sportovní prvek nevypadá komplikovaně, zdá se, že nevyvolává správný účinek. Cyklus v klasickém smyslu, naopak ve své předpokládané nenáročnosti dává viditelný výsledek. To však bude fungovat pouze v případě, že bude prováděno pravidelně. Cvičení se provádí ležet na zádech, nohou, zatímco simuluje jízdu na skutečném kole. Chcete-li použít více svalových skupin, můžete přidat "zkroucení pedálů"dodatečné prvky a zpřístupnění jízdních kol.

Co je cvičení na kole užitečné

Mezi sportovním tréninkem nebude tělo, které by bylo škodlivé pro tělo, ale přítomnost kontraindikací na určité zátěže, nikdo nebyl zrušen. Je možné pracovat na konstrukci krásného těla jen s dobrým zdravotním stavem. Přínos cyklistického cvičení spočívá v tom, že zahrnuje celou skupinu svalů. To znamená, že můžete současně přinést oblast lisu a boků do požadovaného tvaru. Navíc některé části cyklistického těla budou mít preventivní účinek, což neumožní například vyvinout celulitidu.

Pro lis

U nadbytečných tuků se nemůžete spolehnout na jediné cvičení. Cyklus pro tisk bude účinný pouze v případě komplexního přístupu. To pomůže kreslit kostky a stužky, ale budou skryty pod vrstvou tuku a veškeré úsilí prostě nebude viditelné pro oko. K tomu, aby byly viditelné, je zapotřebí zahrnout do programu tréninku nakládání s kartonem a pomáhat při boji s nenávistným ukládáním. Poté, co zvítězíte nad tukem, můžete diverzifikovat činnosti kroucení, což vám umožní získat krásnější úlevu.

Pro nohy

Dobré externí údaje, zvláště pokud mluvíte o protaženém těle těla, jsou důležité jak pro ženy, tak pro muže. Podpora zdraví však hraje rozhodující roli při rozhodování o potřebě sportu. Kolo pro nohy má pozitivní vliv na krevní oběh a výrazně jej zvyšuje. To znamenáže při pravidelném a správném provádění cvičení se nemůžeme bát chorob žil, například křečových žil. Výhody takového výcviku se neomezují pouze na: můžete zpřísnit zadní část nohou, což je obtížné pracovat.

Chcete-li zhubnout

Přítomnost nadváhy a vadných osobností nemůže člověka jen vzrušovat, zvláště pokud jde o ženu. Chcete-li se cítit více sebejistě, vypadat krásně, musíte vytvořit vyváženou stravu a tréninkový komplex pro sebe. Cvičení kolo pro hubnutí bude vynikající volbou. Snadná realizace, pomůže utažit ty oblasti těla, které ji potřebují. Chcete-li to udělat, musíte mu dát několik minut denně, ale to pravidelně. Je však důležité si uvědomit, že 80% úspěšnosti při hubnutí závisí na výživě, takže nejdříve je musíte upravit.

Pro boky

Čísla různých lidí jsou tak odlišná, že vyžadují zvláštní přístup ve všem, co se týká sportu. Například u typu "hrušky" jsou stehna jednou z hlavních problémových oblastí. Je třeba pracovat na nich zvláště aktivně a vážně. Hip kolo vám nejen pomůže získat dobrý tvar, ale také se stane dobrým preventivním nástrojem proti celulitidě, je to pro mnohé ženy tak nepříjemným problémem.

Jaké svaly fungují

Účinnost cvičení k opravě čísla je určena podle toho, kolik částí těla jsou zahrnuty: čím více jsou, tím je komplexnější a efektivnější trénink. Pokud mluvíme o tom, které svaly pracují při cvičení na kole, pakmůže vyvolat různé skupiny,

  • zpět. Podílí rozmanité a velký kruhový sval.
  • břišní. Aktivnější činnost šikmých břišních svalů.
  • , tiskárna. Horní a dolní zatížení vede ke stejně dobré výsledky.
  • stehenní. Hýždí a stehen dobře fungovat v době provádění.
  • nohy. Méně aktivní skupina, ale zatížení dost zhubnout a zlepšit krevní oběh.

Jak rotopedu

Velmi jednoduchá technika, ale je nutné provést

  1. Vezměte do původní polohy. K tomu, ležet na podlaze vzadu pidstelyvshy rohože a stiskl nůž.
  2. Je nutné mírně zvýšit horní část těla.
  3. chodidla by měla pokusit se zvýšit na 45?, Ale pokud je to těžké, to je dost pro 90?.
  4. rukou během výkonu by měl být za hlavou, ohýbání na lokty. Měly by být stanoveny, aby nedošlo k poranění krčních svalů.
  5. začíná na „pedál“: střídavě vytáhnout jednu nohu koleno na hrudi a narovnat reverzní rovnoběžně s podlahou. Dávejte si pozor na dýchání.

Kolik kalorií jsou spáleny

Pro kompenzaci přebytku snědena, většina lidí okamžitě schopni sportu. Toto rozhodnutí je opodstatněné, protože cvičení může poskytnout skutečnou pomoc. Nicméně, když lidé zjistili, kolik kalorií vypalování rotopedu, jejich nadšení klesá, protože průměrné aktivitě, je toto číslo asi 10 kalorií za minutu. titotrénink je více zaměřen na to, aby zhubnout, ale koupit krásnou úlevu.

Kolik to udělat

Počet a intenzita fyzické aktivity přímo závisí na formě, ve které se osoba nachází. Pouze úroveň atletického tréninku bude schopna odpovědět na otázku, kolik cvičení je pro tisk a boky potřebné. V průměru existují 3 přístupy s malými přerušeními mezi nimi. Počet opakování by měl nejprve překročit 10, ale postupně by měl být dosažen maximální hodnota - 20krát.

Chyby během cvičení

Správné provedení každého výcvikového prvku je zárukou, že poskytne očekávaný výsledek. Při jízdě na kole pro tisk nebo kyčle připouštějí nováčci řadu chyb, které nejen snižují účinnost, ale mohou také poškodit zdraví. Mezi nimi stojí:

  • Začátečníci "cyklisté" mají tendenci vykonávat cvičení na měkkém povrchu, například na pohovce. Nedoporučuje se to dělat, protože to způsobuje zbytečné namáhání v pasu.
  • Ve snaze urychlit účinek cvičení se začátečníci pokoušejí provádět rychlé a ostré pohyby. Naopak, takové rozhodnutí vede k zpomalení procesu, protože svaly nefungují v plné síle.
  • Touha roztahovat kolena na kolena není normální pro toto cvičení, takže se pokuste překonat tento impuls. V opačném případě riskujete, že budete mít vždy pocit nepříjemného napětí na krku.

Cvičení na kole po porodu

UV období po porodu musí ženy být obzvláště pozorní vůči tělu a vyvarovat se nadměrné sportovní přetížení. Cyklus patří k autorizovaným cvičením. Nicméně, ve prospěch žen manifestovat, musíte nejprve snížit intenzitu a počet opakování. Za každým přístupem můžete začít dělat kolo 8krát a omezit se na dvě.

Videa: Jízdní kolo na zadní straně

Recenze

Natalia, 29 let

Kvůli práci času v tělocvičně nebylo dost, ale problém s nudným břichem zůstal. Vzpomněl si na hodiny tělesné výchovy a začal vyrábět kolo. Zpočátku se zdálo, že není žádný účinek, ale po dvou týdnech denního tréninku byly první výsledky znatelné. Neměl jsem žádné speciální tuky, takže úleva byla okamžitě načrtnuta.

Katerina, 38 let

Problém nadváhy se mě začal zajímat od narození mého syna. Zkoušel jsem spoustu tréninkových programů, šel do posilovny, ale neviděl požadovaný efekt. Hmotnost byla buď na místě, nebo byla přidána. Cyklus nebyl výjimkou. Udělal jsem to několikrát týdně během měsíce. Výsledek nebyl vůbec, s výjimkou bolestí krku.

Julia, 23 let

Vypracování úlevy vlastního těla je mé hobby! Abych byl zdravý a krásný, i bez toho, abych měl velké vrstvy tuku pod kůží, neustále věnoval čas tréninku. Používám kolo pro posílení femorálních svalů střídající se ohýbáním a rozkládáním levé a pravé nohy. Po představení necítím žádné nepříjemné pocity.