Saykl trénink na hubnutí - přínos práce na rotopedu a kontraindikace
Obsah
Jakákoliv zátěž - je to dobrý cvičení pro svaly těla. Hlavní věc - nedělají chybu a vyberte aktivity, které bude přínosem pro vás a povedou k cíli rychleji, než se očekávalo. Saykl cvičení - není nová pobočka, protože kola jsou mnohé, ale mnozí nevědí, jak se může nahradit kompletní trénink v hale, a tak zjistit, jak můžete zhubnout s obvyklým veškeré simulátor stávající doporučení a kontraindikace v cyklistice.
Co je fitness ve fitness
Absolutně nový koncept ve fitness - Sycle-Aerobics (nebo Sycle-Training). Ti, kteří pravidelně navštěvují tělocvičny pravděpodobně viděli lidi, kteří pedál několik hodin, aniž by přemýšlel o tom, jak jít potyahaty výstřel nebo dělat něco jiného v posilovně. Tato větev výcviku vymyslel americký cyklista Johnny Goldberg, a jeho technika se rychle rozšířil po celém světě, najít více a více přívrženců.
Podstatou saykl aerobic rytmicky 30-40 minut aktivní šlapání,měnící se úrovně výcvikového kola. Nejlepší je, když navštěvují kurzy v tělocvičně a pod vedením zkušeného trenéra, aby provedli všechna cvičení. V týmu je přítomen týmový duch a dokonce i ty nejtěžší momenty budou snazší vnímat. Pro domácí kurzy najdete na internetu video, které vám vysvětlí správnost každé úrovně výcviku.
Každá lekce se koná ve dvou polohách: sedí a stojí. Střídavě s nimi střídavě se aktivují prakticky všechny svaly těla. Jízda není jako při jízdě na kole, protože během cvičení simulujete jízdu na závodním kole, takže záda se ohne na simulátor. Po prvních cvičeních zaznamenáte určité napětí v bederní oblasti, ale po třech zasedáních se bude konat.
Sikle-aerobik je považován za jeden z nejživějších ze všech lekcí fitness, takže budete muset vyzvednout docela hodně. Výsledek překoná všechny vaše očekávání, zdraví se rozhodně zpevní a tělo se stane těsným a štíhlým. Zatížení během tréninku se mění:
- rychlost pedálu;
- úroveň odolnosti;
- polohy těla.
Použití Syclachu
Nejdůležitějším přínosem cvičení na stacionárním rotopedu je schopnost spalovat tuky a zlepšovat kardiovaskulární systém. Sykling je velmi intenzivní a stále se vyskytuje pocení. Díky tomu zvyšujete svou vytrvalost a na ulici již není pravidelná jízda na koleZdá se tak vyčerpávající. Třídy bude vysvětlovat, jak správně sedět na jakékoliv úrovni by měl být potažený volant a další finesy na kole. To pak musí být užitečné při své každodenní procházce na kole.
Saykl úbytek hmotnosti
V souladu s mnoha trenéry, cyklus školení pro hubnutí je jedinečný, protože spalování tuků je velmi rychlý. Tato skála břišní svaly a nohy. Tento způsob, jak zhubnout na léto, pravděpodobně jeden z nejlepších, protože nejen „pidsushytysya“, ale obzavedetesya krásný terén. Jen nezapomeňte na správnou výživu, protože hubnutí - a to nejen saykl intenzivní trénink, ale zdravý životní styl.
Pros třídy na stacionárním kole
Jaké výhody má saykl simulátor? S ním si můžete nejen zhubnout rychle, ale i dokonale trénovat dýchací systém. Po takovém intenzivním tréninku vám zdá mnohem uvolněnější. Cvičení, budete rozvíjet vytrvalost. Kromě toho, že je možné regulovat zatížení, snížení nebo zvýšení rychlosti změnou úroveň obtížnosti, a tak dále.
Které svaly pracují
Během třídy cyklistiky zpracované téměř celé tělo. Co se svaly rostou na rotopedu? Aktivně pracujeme boky a hýždě, stiskněte čerpadlo aktivuje zádové svaly. Během jednoho měsíce pravidelného cvičení, bude saykl první znatelné změny: tělo se stává větší úlevu, kůže se stává vláčnou, začnete zbavit se kila navíc z první lekce.
Co poskytuje bezpečnostní školení
Kromě toho, že fitness na stacionárním kole poskytuje úžasné výsledky při hubnutí, také zlepšuje vaši náladu a energii po celý den. Rytmické pohyby, podpora trenéra, hudba pro hodiny - to vše nemůže ovlivnit vaši náladu. Sickle-trénink trvá ne více než hodinu, ale přinese vám více výhod než vyčerpávající síly cvičení.
tréninkový výcvik - kontraindikace
Stejně jako u ostatních intenzivních cvičení, existují i kontraindikace pro cvičební kolo během tréninku na trénink. Vzhledem k tomu, že třídy jsou velmi rytmické, jsou zjevně nevhodné pro ty, kteří nejsou zvyklí na takové velké zatížení. Je přísně zakázáno trénovat ty, kteří trpí křečovými žilemi, nemoci kardiovaskulárního systému, hypertenze. Pokud máte pochybnosti o přítomnosti nějakého onemocnění, bude lepší, kdybyste před zahájením kurzu konzultovali lékaře.
Proč sikkl-trénink je škodlivý pro hypertoniku
Obrovské škody na cyklistice pro hypertenzi je to, že zatížení je velmi vysoké, srdeční frekvence je častější a to může mít katastrofální následky. Pokud jste vážně ztratili váhu a rozhodli jste se zkusit tuto metodu, vyberte spontánní režim, zapojte se pod přísné pokyny instruktora, vždy změřte puls před lekcí a po ní a aktualizujte ji. V tomto případě nebude trénink seskupení pro vás pracovat, protože zatížení je pro všechny stejné.
Tréninkový program v sykle
Jako u jinýchjiné fyzické třídy, existují zvláštní pravidla pro vybudování fitness tréninku. První věc je vždy zahřátí: může stát cvičení mimo simulátor, běžící na trati. Příprava je nutná, aby se zabránilo zranění během hlavní lekce, protože intenzita šlapání je skvělá a to velmi zhoršuje ohřáté kolenní klouby. Pak začne hlavní část lekce a někde uprostřed dosáhnete maximální úrovně složitosti a intenzita klesne.
Sikel pro začátečníky
Pokud jste nikdy neměli školení, doporučujeme vám nejprve začít s cyklistickými třídami začátečníků. Zde zjistíte, zda potřebujete takovou zátěž, nebo můžete zvládnout instrukce instruktora. Mnozí odmítají a vybírají lehčí způsoby výcviku. Pokud máte všechno, pak se po pár týdnech můžete vyzkoušet v hlavní skupině.
Výsledky z Sit-Školení
Hlavním účinkem cyklistiky je, že se kalorií velmi rychle spálí - až 800 kcal na hodinu. Kromě toho jsou toxiny následně odstraněny, takže nezapomeňte pít vodu na trénink. Pokud pravidelně navštěvujete tělocvičnu (a to 2-3krát týdně) za měsíc, uvidíte první pozitivní výsledky: krásný žaludek, zastrčený hýždě. Už nebudete mít žádné hrozné horolezecké schody, dlouhé procházky, túry, protože dýchací systém bude dobře vycvičen. Hlavní věc - nezapomeňte ovládat sebe v jídle a pak nadváha bude rychlájít
Videa: Cyklotrasa
Recenze
Katerina, 32 let
Před šesti měsíci jsem se snažil o tréninku a jsem spokojen. Je to opravdu účinný způsob, jak zhubnout. Důležitý vážný přístup, protože je to možné a šachot. Pokud trenér říká, že zvyšuje odpor, musíte to udělat. Mnoho lidí se bojí takového zatížení na hodinách a výsledek není viditelný.
Victor, 43 let
Hlavní věc - začít a pak jít, jako olej. Při tréninku Sikk jsem byl velmi těžký týdny, pak jsem si zvykl, byl jsem trénován a všechno - po každém tréninku se cítím skvěle, spálím kalorie, nálada je vzrušená. Optimální počet tříd - 3krát týdně, abyste zhubli nebo 2krát, abyste se udrželi v pořádku.
Kristina, 26 let
Ze běžeckého trenažéru je jízda na stacionárním kole má sedavou pozici. Někdo si bude myslet, že je to jednodušší a volí takový druh výcviku, ale je to chyba. Sickle-trénink není pro slabé. Simulovat jízdu může být velmi obtížné, zvláště když vás instruktor pozoruje, ale výsledky stojí za to - jsem klesl 6 liber za pouhý měsíc tříd!
