Jak si vyrobit plochý žaludek doma - soubor účinných cvičení s videem

Když léto není daleko a nechtěné centimetry v oblasti břicha nechtějí jít, je čas začít tvrdé cvičení a prověřit dietu. Je známo, že tuk nezmizí místně a není možné zhubnout pouze v oblasti pasu. Zjistěte v tomto článku, jak dosáhnout plochého žaludku a najít fyzickou fyzickou cvičení.

Tajemství plochého žaludku

Napnutá břicho, štíhlý pas je sen většiny žen. Přivedení postavy na snímaný ideál a zbavení se nenáviděných liber pomůže jednoduché tajemství plochého žaludku:

  1. Dejte si pozor na potraviny, které drží kapalinu a způsobují nadýmání (kouření, alkohol, vysokokalorické a tučné pokrmy).
  2. Tělesná zátěž - polovina úspěchu na cestě k velkému pasu.
  3. Anticelulitidní masáž pomůže zlepšit svalový tonus.
  4. Vytvořte "vakuum" - efektivní cvičení založené na správném dýchání a snížení břišních svalů.

Dívky často používají malé triky, které pomáhají dělat žaludek vizuálně plochý. Například správně vybrané oblečení hraje důležitou roli v této - široký-blůzy a nadváhy šaty mohou jemně skrýtne-ideální postava. Pokud chcete nosit těsné oblečení, ale starosti o neatraktivní záhyby, přizpůsobení prádla bude silnější.

Pokuste se odklonit pozornost od problému - pokud nemáte ploché břicho, snažte se soustředit na jiné ctnosti. Pomocí oděvu můžete zdůraznit krásné prsy nebo štíhlé nohy, které zastírají břišní nedokonalosti. Hrajete si s květinami a výtiskmi oblečení, můžete vizuálně zmenšit velikost pasu, a tím přizpůsobit postavu.

Použijte tajemství plochého žaludku, ale pamatujte si, že nalezení skutečně krásné postavy a zdravého těla lze provést pouze pomocí systematického cvičení a vyvážené výživy. Sledujte sami sebe, dát čas na aktivní odpočinek, vyvarujte se stresu, jíst zdravé jídlo a vaše postava bude nutně krásná a zastrčená.

Jak si vyrobit plochý žaludek doma

Nalezení ploché břicho doma je možné - nemusí nutně jít do fitness centra, pokud nemá čas nebo peníze. Aby byla doma účinná, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • , když cvičíte, napněte jen sval tisku, necháte nohy se zadní částí uvolněného;
  • držte záda kulatou, bez ohybu bederní;
  • opakování cvičení pro několik přístupů pro zhirozzhiganiya v břišní oblasti;
  • Nezapomeňte dělat protahování po tréninku s posilováním, dobře se zatočte dozadu a správně stočte dech s výdechmi.

Účinné cvičení pro ploché břicho

Když chce doma žít doma, dívka omylem vyčerpává stravu a zapomíná na důležitost tréninku. Dobře navržený program fyzických cvičení je důležitý nejen vyrovnaným zdravým stravováním. Být systematicky zaměstnán doma, bude možné dosáhnout pozoruhodných výsledků. Následující cvičení pro žaludek doma způsobí, že pás bude štíhlý a bude se tisknout a krásně.

Plochý žalud za 2 měsíce

Dva měsíce jsou optimálním termínem, jak přivést tělo do správného tvaru. Snižováním sladkostí, mastných potravin, mouky, rychlé občerstvení a alkoholu se automaticky zbavíte tuku. Vzhledem k tomu, že matka prostě žaludek není dost, zapojit se do sportu - zpřísněné svaly a krásný tisk vypadají mnohem atraktivnější. Vytvoření plochého žaludku za 2 měsíce je poměrně realistické a představuje komplex jednoduchých fyzických cvičení, jak je uvedeno níže.

Zvedání nohou. Výstup: Lehce na zádech, rozložte ruce, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Utahte lis, mírně zvedněte hýždě od podlahy, několik sekund držte a pak se otočte zpět. Zadní část je přitlačována k podlaze, dýchá hluboko, měří. Do 3 přístupů s 10-13 opakováními, relaxace mezi nimi, správné dýchání.

Kruhy pěšky. Lže, zatlačte záda na podlahu, ruce podél těla. Jedna noha zvednutá, fixovaná svisle. Ponožka se roztahuje, pata se rozkládá dovnitř. Horní část zad je uvolněná. Do kopu, nesnížit to. Zatlačte, nezapomeňte na správný hluboký dech. Počet opakování - třikrát desetkrát střídavě s každou nohou.

Jízdní kolo. Lehněte si na zádech, zvedněte ohnuté nohy a zatáhněte nohy blíž k pánvi. Držte ruce za rukama a roztáhněte lokty. Utahování břišních svalů, odtrhněte ramena od podlahy a narovnejte jednu nohu pod úhlem 45 stupňů a vytáhněte druhé rameno na koleno zakřivené nohy. Plnění pohybů je hladké. Opakujte 12-15krát pro 2 přístupy, což znamená krátký odchod.

Plochý žaludek za měsíc

Na otázku, jak si vyrobit plochý žaludek, často si dívky myslí o podmínkách, které potřebují. Plochý žaludek za 30 dní je obtížný, ale proveditelný úkol. Pokud je situace kritická a potřebuje jen atraktivní úleva žaludku, pak budou pro první hmatatelné výsledky stačit měsíce. Pokud je v pasu spousta tuků, pak za měsíc můžete zahájit proces hubnutí a zbavit se několika centimetrů.

K výše uvedeným cvičením přidáme složitější - zkroucení s pádem. Z polohy ležení natahujte nohy do pánve, držte ruce za hlavou. Hladce roztrhněte ramena z podlahy, cítíte napětí ve svalech tisku. Je nutné vyklouznout koleno do hrudníku a pak vyndnout nohu. Vezměte 3 přístupy 10-15 krát střídavě pro každou nohu. Dýchat hluboko, měřeno, zatlačte tisk.

Plochý žaludek za 2 týdny

Chcete, abyste dosáhli plochého žaludku za 2 týdny, bude muset pracovat dvakrát tolik. Fyzické napětí by se mělo zvyšovat vícejít, hrát aktivní hry, ranní ráno. Vyvarujte se alkoholu, nápojů se sýrem, protože tekutina bude zpožděna a získání požadovaného bude mnohem komplikovanější. Techniky cvičení a způsobu provádění se mění - chcete-li rychle vidět výsledek, zvýšit počet přístupů a opakování, použijte závaží pro nohy.

Zvolte obvyklé fitness cvičení na tuku, které vám pomohou rychle najít utažený lis. Posaďte se na míč, položte nohy na malou šířku, ruce na hrudi. Přejděte dopředu a opatrně snižte záda na míč. Držte hlavu na váhu, musíte ohnout kolena. Z tohoto postavení se pomalu otáčejte, aplikujte úsilí břišních svalů, podle pořadí: hlava, ramena, zpět. Hladký návrat do první polohy. Vezměte cvičení 12x 3 přístupy.

Plochý žaludek za 3 týdny

Abyste figury získali dobrý tvar a vytvořili plochý žaludek za 3 týdny, jděte správně, věnujte fitness tréninku a pravidelně provádějte cvičení pro ploché břicho, jak je uvedeno výše. Přidejte k nim efektivní cvičení "popruh", a krásný tisk nebude nucen sám čekat dlouho. Planck je stojan na ponožkách a loktech, když hýždě nezvyšují výšku, svaly tisku jsou napjaté. Začněte držet lištu po dobu jedné minuty, postupně přidávat třicet sekund za den.

Ploché břicho za týden

Hledání ideálního žaludku během týdne vám s největší pravděpodobností selže, ale můžete zkusit zpřísnit břišní svaly a odstranit pár centimetrů od pasu.Vylučte ze stravy škodlivé potraviny, intenzivně se zapojujte do sportů, s důrazem na svaly tisku a změny vás určitě potěší. Zvláštní pozornost věnujte různým typům zákrutů - s válečkem, s fatbolo, s prodlouženými rukama, zvednutými nahoru, zákrutami. Cvičení "vákuum" pro břišní svaly, pomocí správné techniky dýchání, a po týdnu tréninku, břišní stává elastické.

Plochý žaludek bez kostky

Mnoho dívek chce vědět, jak vytvořit plochý žaludek bez kostky a budovat svaly. Plochý žaludek bez kostek je výsledkem vyvážené výživy a vyváženého fitness tréninku. Aby se úleva neobjevila, ale pas je stále tenký a kůže je utažena, ujistěte se, že se po cvičení natáhnete. Pokud jste v tělocvičně, nedělejte velké zatížení a vaše postava zůstane ženská a žaludek je plochý, bez vzhledu kostek.

Video: 5 minut pro plochý žaludek