Jak udělat tenkou thajskou dívku nebo manžela - efektivní cvičení doma video

Abyste dosáhli dobrých výsledků při hubnutí, potřebujete nejen správnou výživu, ale i kombinaci s různými tréninkami. Make aspen pas a odstranění tuku ze žaludku chce každé dívce. Ale ne každý ví, jak vytvořit tenký pás - otáčení těla a dosažení výsledků pomůže se speciálními třídami a nízkokalorickou výživou. Souběžně můžete nosit korzet, ale pomůže krátkým skrytím nedostatků.

Jak vytvořit tenký pás

Je možné vyjmout další kilo a udržet si v dobrém stavu jen v případě, že existuje vůle síly a pravidelné povolání. pasu velikost je závislá na konstituci, například v postavě „krabice“, ale prakticky nemá vystupovat a dělat to těžké být v pořádku, ale v typu tvaru „přesýpacích hodin“, aby štíhlý pas Žádný problém - vizuálně širokými boky dále snížit ji.

Abychom se přiblížili k otázce hubnutí, je to nutně složité. Program by měl obsahovat kardiologické a silové cvičení pro spalování tuků. Aby se v pase, lépe vybírat takové studie, které zahrnují šikmé břišní svaly. Zapojit se alespoň čtyřikrát týdně po dobu 40-50minut Kromě školení je třeba sledovat stravu, omezit používání tuku, sladké a slané.

Cvičení pro pas

Abyste mohli účinně omezit své parametry, je třeba jít do posilovny. Cvičení pro tenký pas doma může být prakticky prakticky libovolná. Můžete použít další obruč - je to dobrý způsob, jak vytvořit krásný pas a vypálit velké množství kalorií. Velmi efektivní zkroucení, pomáhají posílit páteř svalu tisku a učinit břicho více úlevy.

Pro dosažení rychlého výsledku by cvičení mělo být prováděno každý druhý den, trénink by měl trvat nejméně 40 minut. Během 30 minut před tréninkem je lepší nic jíst a další jídlo po tréninku by nemělo trvat déle než hodinu. Cvičení by měla být prováděna ve dvou až dvoukrát přiblíženích. Doba odpočinku nesmí překročit minutu, během hodiny můžete vypít minerální vodu, která není uhličitá.

Planck

Toto cvičení je vždy obsaženo v rozsahu cvičení na tisku a spalování tuku ze dna břicha. Na první pohled je velmi snadné provádět bar - stačí jen držet dvě minuty v jedné pozici. Ale udržet si dlouhou dobu potřebujete fyzický trénink. Planck je zaměřen na posílení všech svalů, které obklopují břišní dutinu, hýždě a intenzivní spalování tuku v této oblasti.

Výchozí poloha připomíná otáčení. Bar je možné provádět doma nebo na volném prostranství. Jak udělat bar:

• položte ruce před rameno (nakomplikujete úkol, můžete se držet na loktech);
• nohy jsou rovné, rotují rovně;
• neklesněte hlavu;
• držte v této pozici asi minutu, postupně zvyšte čas na 3 minuty.

Boční lišta

Existuje alternativní verze předchozího postupu. Boční postroj je zaměřen na posílení svalů lisu, rukou, nohou, pracovních ramen a intenzivního spalování tuků. Cvičení se provádí ve dvou přístupech za minutu, kdy je nutné prodloužit dobu o 15 sekund. Odstup mezi přístupy by neměl přesáhnout dvě minuty. Pokud je obtížné držet loket, můžete se spoléhat na loket.

Postranní lišta je součástí standardního cvičení pro asfaltový pás. Abyste správně provedli boční lištu, je třeba provést následující pohyby:

• vezmou výchozí polohu, jako je točení;
• polož své lokty před sebe;
• rovnoměrně narovnejte tělo;
• zpět na stranu;
• podržte tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund a poté vyměňte stranu.

Utahování

Jedná se o jiný typ cvičení, který nevyžaduje žádné další doplňky, hlavní věc - dodržování techniky provádění. Kroužení pomáhá spálit tukovou vrstvu z břicha a břicha. Při správném výkonu funguje celý přímý sval. Pravidelně provádí zkroucení, zlepšuje držení těla, posiluje svaly tisku, zad a spaluje tuky.

Opakování pohybu vyžaduje 40-50krát ve dvou přístupech. Správná technika zkroucení je následující:

• připravte měkkou podložku,ležet na zádech, ohnout kolena;
• , abys zahodil ruce za svou hlavu, při plnění svých rukou je třeba se uvolnit;
• během inspirace, ohnutí dozadu, brada by se neměla dostat k hrudníku;
• spodní a střední části hřbetu by měly být stacionární;
• Vydechněte a spodní část těla.

sklon

Toto cvičení je velmi snadné a je zahrnuto do mnoha tréninkových komplexů pro vytvoření ideálního pasu. To může být provedeno i jako protahování před tréninkem nebo po něm. Předtím než vytvoříte pas menší, musíte se postarat o spálení tuku z břicha. Sjezdovky vpravo i vlevo to pomohou, ale nemohou být zneužity, zvláště pokud jste majitelem postavy "obdélník".

Cvičení je velmi jednoduché, jeden přístup bude 10x pro každou stranu na začátku a na konci tréninku. Technika:

• Zarovnejte si záda, nastavte nohy na šířku ramen;
• ramena ohnuté v loktech na bocích;
• ohněte tělo po stranách;
• , když je nakloněn, může být zvednuta opačná ruka;
• se správným výkonem pocítí napětí bočních břišních svalů.

Cvičení pro tenký pas a ploché břicho

Existuje mnoho různých tréninkových programů ke snížení obsahu břišního tuku. Předpokládá se, že dobré výsledky lze dosáhnout pouze v tělocvičně, ale je to chyba. Tak jak můžu doma snížit svůj pas? Chcete-li snížit hlasitost, musíte provést takové cviky, které jsou zaměřeny na léčbu všech břišních svalů, aby se tuk spálil.jednotně.

Po provedení každého cvičení musíte prohřát svaly. Před tréninkem je nutné zahřát - dává vážné zatížení břišních svalů, aby se zabránilo protažení náboje je povinné. Všechny cvičení lze provést doma bez dalších gadgetů, které komplikují cvičení, můžete použít láhev vody.

Abdominální vakuum

Toto cvičení je jedním z nejrozšířenějších v otázce, jak dosáhnout tenkého pasu. Vakuum se doporučuje provádět ráno na prázdném žaludku. Pravidelně jej provádí, příčný sval lisu funguje, když se stává elastičtějším a utáhnutým, další centimetry od břicha půjdou. Existuje několik rozdílů v výkonu vakua - vleže, kleče nebo sedí.

Přístupy by měly být nejméně 5. Nejprve je můžete omezit na 20 sekund, prodloužit čas na 1 minutu každý den. Technika vákuového provedení je následující:

• mají pohodlnou výchozí polohu;
• se zhluboka nadechuj a udržíte dech po dobu 45-60 sekund, pevně vytáhněte žaludek;
• v nepřítomnosti vzduchu dělají krátké krátké dechy;
• při rovnoměrném vydechování uvolňují svaly.

Skákání na lano

Proces spalování tuku začíná kardio cvičením, který by měl být proveden před začátkem tréninku. Skákání na lano je skvělý způsob, jak zahřát tělo, vyrůst a přizpůsobit se hoření tuku, intenzivnímu tréninku. Stojí za zmínku, že intenzivní 15minutové skoky pomáhají spálit asi 250 kalorií. Skákání na lanoPerfektní pro spalování tuku po celém těle.

Během seskoků se doporučuje vytáhnout žaludek nejen k spálení tuku, ale také k vytažení vnitřních svalů lisu, aby se vytvořil osový pás a plochý žaludek. Chcete-li začít, můžete skočit po dobu 5-7 minut, pokaždé, když prodloužíte trvání na 20 minut. To bude stačit k tomu, abyste se cítili dobře a připravili se na silový trénink. Skákání na lano má zátěž na svaly nohou, paží a zvyšuje vytrvalost.

Squat Sitting

Při zodpovězení otázky, jak zúžit pás v domácnosti, stojí za zmínku takové typy cvičení, jako je posečení. Tím, že provádíte tyto velmi náročné cvičení, přímé svaly tisku a zadní práce, perfektně zpřísněné žaludek. Chcete-li, aby pás byl tenký, s kroucením, musíte ležet na zádech, spustit dlaň, zvednout nohy co nejvyšší, natáhnout prst a zvednout kufřík, rozvinout to doprava, pak levou stranu. Když vystupujete, budete cítit, jak svaly tisku pracují. Chcete-li začít, můžete své nohy spouštět bez zvedání těla.

Otočí

V různých technikách, s kterými můžete vytvořit rovný žaludek a úzký pas, je trenér doporučen, aby se otočil. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které může provádět každý, kdo nemá žádné vzdělání. Chcete-li to provést, musíte si vzít výchozí pozici, položit ruce na boky, opasek nebo dát nohy dohromady. Proveďte rohy kufru doprava, pak doleva asi 20krát.

Ohebný oblouk

V doměpodmínky, za které se můžete zapojit do lehkých improvizovaných prostředků - pro váhu použijte láhev vody, místo židle - velký míč a za účelem vytvoření tenkého pasu - plastový nebo kovový tenký oblouk. Být s ním spojen, tenký žaludek se nebude nucen čekat. Díky každodenním aktivitám po dobu 15 minut, o jeden měsíc později, postupujte objemem 1-1,5 cm.

Cvičení s Hula Hoop je velmi jednoduchá. Vstoupit do výchozí pozice, položit obruč na pás, nastavit nohy přes šířku ramen. Začněte kroucením kroužku díky kruhovému otáčení pánve a maximalizujte napětí břišních svalů, aby byl výsledek účinnější. Během otáčení hula-hupy díky masážním pohybům dochází k akceleraci krevního oběhu ve svalech, tuk se krátce spálí.

Jak snížit pásu člověka

V procesu hubnutí je prakticky každý člověk požádán, jak talli ředit. Odpověď je velmi jednoduchá - provádět intenzivní cvičení na spalování tuků specificky pro tuto část těla a kombinovat je s správnou výživou. Kardio zátěž pomůže "vysušit" celé tělo, protože odstranění přebytečného tuku v určité oblasti těla nemůže, tenké celé tělo najednou.

Muži jako tato technika, stejně jako pro ženy. Po dni, kdy byste se měli otočit, otočit, naklonit doprava a doleva, aby se zapojili do obruče. Ve věcech hubnutí je velmi důležité systematické - výsledek může být dosaženo pouze na základě pravidelného tréninku. Pro sebe, můžete udělat stůl, všiml si každý denpočet přístupů k jednotlivým cvičením ke sledování pokroku.

Video: tenký pas za 7 minut