Cvičení pro páteř - jak dělat domácí video

Moderní lidé se často setkávají s problémy s zády, krkem a zády. Cvičení na páteři činí tělo rovnoměrnější, pomáhá udržovat svalový tonus, zbavuje se chorob horní a dolní části zad. Výběr komplexu je založen na stávajících problémech po konzultaci s lékařem. Někdy používala speciální sportovní vybavení, simulátory.

Jaká jsou cvičení pro páteř

Poruchy zad mají negativní vliv na stav vnitřních orgánů. Vyvarujte se vývoje onemocnění, jako je osteochondróza, kyfóza, skolióza a cvičení pro záda a páteř. Gymnastika má dobrý účinek na celkový stav těla. Odborníci doporučují zachránit zdraví kloubů, protože moderní rytmus života a nedostatek výcviku často vede k vážným problémům. Je důležité vybrat si speciální cvičební komplex pro páteř, ale neomezený na sport.

Proč je potřeba provést

Celodenní kmen těla a spin jsou v napjatém stavu. Trvalé zatíženívedou k nepohodlí a těžkosti v bederní oblasti. Je-li osoba se často zvyšuje závažnost, problém je složitější, zvláště když bederní svaly slabé. Výsledkem je zatížení páteře, což negativně ovlivňuje stav kloubů. Lékaři se doporučují, aby praktikují domácí školení a odborná zařízení vždy, když je to možné.

Cvičení pro bolest v páteři a pro zdravou záda mají své vlastní zvláštnosti. Existuje několik účinných technik určených pro různé kategorie lidí. Problémy, jako je skolióza, zakřivení, nebo dolní části zad ustupovat pod vlivem vzdělávání lékařů. Ze závažných diagnóz by pacient neměl spoléhat výhradně na podporu vzdělávání, nezapomeňte se poradit s lékařem a komplexní terapie.

Cvičení pro páteř doma

Abyste mohli začít používat jednu z metod ošetření, není nutné kontaktovat trenéra. Většina školení je vhodná pro domácí účely. Doporučuje se však předem konzultovat odborníka a seznámit se se seznamem kontraindikací. Zkušený vertebrologist nebo pedikér budou moci vybrat nejlepší školení pro konkrétního pacienta a dát příslušná doporučení k realizaci.

Pacienti s cervikální osteochondrózou nebo s podezřením na ně by měli být vyzbrojeni následující činností:

  1. Vnější stojan s rovnou nohou a nohama, umístěný na šířce ramen.
  2. Pomalu sklonte hlavu k boku, zpoždění - 10 sekund.
  3. Zatlačte ruku na krknarovnal
  4. Vraťte se do výstupního stojanu, zopakujte 15krát na každé straně.

Pokud trpíte hrudní osteochondrózou nebo ji máte podezření, můžete zkusit následující:

  1. Pouzdro s rovnou pozicí, nohy na šířce ramen.
  2. Brada se přitiskla k hrudníku, ramena se navzájem redukovala.
  3. Musíte zůstat 10 sekund.
  4. Ohněte si záda a vrhněte hlavu dozadu a současně snižujte lopatky.
  5. Opakujte polohu po dobu 10 sekund.
  6. Vraťte se do výchozí polohy. Vyžaduje se minimálně 10 přístupů.

Následující cvičení bude užitečné pro ty, kteří mají problémy s bederní páteří:

  1. Stojte vpravo, ruce v pasu, nohy na jedné úrovni s ramenem.
  2. Zpomalte, vraťte se ke staré póze.
  3. Opakujte sklon v opačném směru.
  4. Proveďte 10 pohybů na každé straně.

Paul Bragg cvičení

Renomovaný odborník v medicíně získal celosvětovou popularitu technikou lékařské hladovky. Paul Bregg se však zabýval dalšími aspekty lidského zdraví. Slavný komplex pěti cvičení pomohl tisícům pacientů z různých zemí. Veškeré myšlenky tohoto specialisty týkající se stavu obratlů, bederního kloubu, krku se odrážejí ve své knize. Níže je 5 Braggových cvičení pro páteř.

Abyste se vyhnuli vzniku závažných onemocnění, zlepšení trávení a zraku, můžete zkusit další trénink. Předtím se doporučuje konzultovat s lékařem, protože u lidí jsou případy kontraindikoványproblémy cervikální, bederní páteře. Komplex běží hladce, pomalu:

  1. Stojící na rohoži, nohou a ramenou na stejné úrovni.
  2. Taz je zvednut co nejvíce, měl by být nad úrovní hlavy.
  3. Zakřivený oblouk.
  4. Tělo kufru je založeno na kolencích, rovných loktech, dlaních.
  5. Dolů do výchozí polohy.

Jiný trénink pomůže prodloužit páteř a vazky, upravit funkci ledvin, játra ve správném pořadí:

  1. Výchozí pozice zůstává nezměněna.
  2. Panva je zvednutá a udržuje končetiny rovně.
  3. Zadní strana je ohnutá doleva a levá strana spuštěna co nejníže.
  4. Opakujte cvičení na pravou stranu.

Za účelem posílení svalů, aby se udržel stav protažení páteře, je použita následující volba. Pohyb je důležité při akceleraci. Kontraindikace nejsou školeny:

  1. Počáteční pozice: sedět na podlaze, spoléhat se na ruce, odložil pro tělo těla. Nohy ohnuté v kolenou.
  2. Zkuste zdvihnout umyvadlo s nohama, v důsledku toho by měla být páteř v horizontální poloze.
  3. Nohy během tréninku se neporuší.

Pro zlepšení stavu gastrointestinálního traktu a nervů prodlužte páteř, použijte následující cvičení Berg. Je důležité si uvědomit, že pohyb nemůže provádět ti, kteří mají problémy s bederním ložem nebo diagnostikovat kýlu:

  1. Původní postavení: osoba leží na zádech, nohy jsou rovné, paže jsou zbarveny po stranách.
  2. Nohy se ohýbají v kolenou, natáhnou se k sobě, zapínají si ruce.
  3. Vytlačte si nohy z hrudníku, neotočte ruce.
  4. Brada se pak přitáhne ke kolenům a zvedne hlavu nahoru.

Další pohyb od známého lékaře pomáhá pacientům prodloužit páteř, zlepšit střevní návyky. Je však nebezpečné pro ty, kteří mají onemocnění, při kterém proudění krve do hlavy způsobuje zhoršení blahobytu:

  1. Počáteční pozice, jako při výkonu cvičení číslo 1.
  2. Zadní strana by měla být zakřivena obloukem a vztyčena pánev nahoru.
  3. Podporou jsou rovné končetiny. Zastavení tohoto kroku by nemělo být široce uspořádáno.
  4. Dolní hlavu dolů.
  5. Z mírně zakřivených kolen se začne pohybovat v místnosti dopředu a pak zpět.

Gymnastika pro páteř pacienta

Léčba různých onemocnění zad, zotavení po prodloužené léčbě, doporučují lékaři speciální gymnastiku. Trénink pomáhá cítit v průběhu času hodně úlevy, vyrovnat páteř, vrátit svalovou pružnost a vazy. Při potížích s hřbetem, pasem a krkem se doporučuje ležet během tréninku. Je lepší opakovat lekce v určitou dobu. Školení by nemělo trvat déle než 25 minut s nepatrnými přerušeními mezi přístupy.

Cvičení pro nemoci různých částí páteře (vyrobené z polohy ležící na zadní straně):

  1. Ruce na loktech jsou ohnuté, umístěné blízko hrudníku. Hrudník by měl být zakřivený s polštářkem, v této pozici se zpožďuje. Dole na podlaze. Opakujte 8krát.
  2. Ruce uspořádané podél těla, ohnuté nohy v kolenou. Hladcezvedněte pánvi nahoru, uchopte hýždě a zpoždějte, zatímco napínáte svaly na zádech, dolní části zad. Dolů dolů, opakujte pohyby 6-7krát.
  3. Končetiny jsou narovnány a zvedají nohy jeden po druhém, čímž udržují roztahování. Vloženo na 20 sekund. Zpomalte nohy. Opakujte pohyb 7krát.

Bubnovský cvičení

SM Bubnovský navrhl zcela nový přístup k léčení páteře najednou. Metoda vám umožňuje bez léků a chirurgických zákroků. Cvičení renomovaného lékařského lékaře mohou provádět pacienti všech věkových kategorií. Pokud si přejete, můžete si koupit speciální simulátor Bubnovský. Níže je uveden podrobný popis tříd určených k výkonu bez vybavení.

Gymnastika Bubnovský, populární cvičení:

  1. "Bike". Vezměte si polohu ležet, ruce na zádech, kolena ohnuté nohy. Horní část kufru je zvednutá vpravo, kolena se snaží vytlačit do hrudníku a dotýkat se levým loktem. Potom je noha odkloněna, narovnána. Každá strana musí být opakována nejméně 15krát.
  2. "Dotykové ponožky s rukama". Leží na podlaze a táhne ruce nahoru. Zvedání těla a nohou současně. Důležité je, abyste se rukama dotýkali ponožek. Cvičení je skvělé pro otáčení břišních svalů, které rovnoměrně zatěžují záda.
  3. "Chůze v hýždí". Sedící, ruce a nohy před ním jsou protáhlé. Začněte hladce pohybovat dopředu, zatímco napínáte spastické svaly.
  4. "Zvedání kolen k hrudi". Výstupní poloha: ležícízáda, paže táhnoucí se pod kufrem. Zvedněte koleno a pak ho zatlačte silou rukou na hruď. Opravte po dobu 10 sekund, poté opakujte pohyb s druhou nohou.

Cvičení pro zdravé záda

Pro utažení zadních svalů stojí za to udělat několik účinných cvičení, které by se měly pravidelně opakovat. Níže se nachází gymnastika, pro kterou nepotřebujete speciální vybavení a spoustu volného času. Třídy jsou zaměřeny na udržení zdravého stavu kloubů a pumpování svalů. Školení lze provádět doma.

Berpius komplikoval:

  1. Ležel si na zádech, nohy byly rovně, ruce mu táhly přes hlavu.
  2. Na výfuku zatlačte lis, zvedněte trup, zatímco nohy by měly být ohnuté v kolenou.
  3. Jemně zvedněte tělo, zatímco ruce zůstávají na podlaze.
  4. Přesuňte váhu těla na končetiny a zvedněte hýždě z podlahy.
  5. Poté musíte nejprve vstát rovně a potom opět spadnout.
  6. Opakujte pohyb desetkrát. Pro začátečníky je doporučeno 1 set, profesionálové - 3 sítě.

Zvedání nohou z mělkého přikázání:

  1. Vstávejte rovně, nohy dohromady, kolena ohnuté.
  2. Štěpte ruce na pravé koleno.
  3. Vezměte zpět levou nohu, naklonit tělo dopředu.
  4. Proveďte kruhový pohyb s nohou, přičemž záda je ideálně rovnoměrná. Kolena se nerozšíří.
  5. Na každé noze opakujte pohyb 15krát.

Cvičení pro horní páteř

Je důležité nejen trénovat zadní svaly, ale také používat techniky pro konkrétní páteř. Cvičení uvedená níže jsou z fyzikální terapie. Díky neustálému tréninku můžete zlepšit metabolické procesy meziobratlových disků, posílit svaly cervikální jednotky, výrazně snížit bolesti a nepohodlí této oblasti. Komplex cvičení je jednoduchý, vhodný pro domácí trénink.

Gymnastika pro horní páteř:

  1. Přejděte dolů k juggernautu. Snažte se otočit krk nejprve vpravo, potom vlevo a snažit se současně pohlédnout na rameno. Opakujte pohyb 7-10 krát.
  2. Stojte na pevném povrchu, ruce táhnou po kufru. Maximální zvedání a spouštění ramen, udržování hlavy a krku bez posunu. Opakujte 7-9krát.
  3. Dejte dlaň na opačné straně chrámu, zatímco ruka je hozená nad hlavou. Synchronně sklon hlavy k rameni a odolnost proti dlani na ruce po dobu nejméně 15 sekund. Opakujte pohyb 5-7krát.

Nejlepší cvičení pro páteř

Aby bylo dosaženo výsledků, je třeba je pravidelně opakovat. Před tréninkem je třeba svaly zahřát. Níže jsou nejoblíbenější cvičení pro svaly zad:

  1. Zvedněte se rovně, nohy uspořádané po stranách, ruce v zámku, zvednuté nad hlavou. Na dechu začne střídat sklon k bokům, dopředu a dozadu. Amplituda by měla být maximální, ale pocity bolesti nejsou povoleny.
  2. Ze stejné výchozí polohy je tělo nakloněno dolů, rukamazachytit lýtkové svaly. Sklon směrem dolů, sklon s malou amplitudou. Po 10 opakováních se ruce položí na opasek a ohnou zpět.
  3. Zvedněte se na všech čtyřech, ohněte záda dolů. Při výdechu se páteř ohne směrem vzhůru a skloní hlavu k tělu.

Video: cvičení na páteři