Cvičení v tělocvičně na rameni: komplex účinného tréninku
Jeden z hlavních ukazatelů krásné mužské postavy, který je schopen přilákat pozornost dívčích ramen. Je velmi obtížné tuto část těla trénovat. Ve své tvorbě se jednalo o deltový sval, skládající se ze tří samostatných trámů (přední, zadní a střední). Rovný rozvoj těchto prvků pomůže simulátorům.
Jak pumpovat ramena v tělocvičně
Pro stažení delty v tělocvičně je třeba vytvořit program tříd. Nejlepší cestou je požádat o autobusovou radu, která by měla být přítomna v každém sportovním areálu. Doporučuje se začít od základního programu na ramenních svalech a pomáhat vytvářet všechny svazky delty současně. Cvičení pro muže a ženy se liší pouze zatížením.
Sada cvičení na rameni v tělocvičně pro muže
Cvičení na ramenou v místnosti by mělo být prováděno takovým způsobem, že existuje možnost provést přibližně deset horolezeckých jednotek na jednu sadu. Tímto způsobem se značně zvýší delta (objem a hmotnost). Je-li úkolem je zvýšit sílu, je třeba zvednout váhu o něco více, například 5 sad 7 opakování. Jako cvičení v tělocvičně na rameni můžete použít izolační (samostatné) lekce k pumpování jednoho z nosníků. Všechnozávisí na tom, které svaly vyžadují další zátěž pro rovnoměrný vývoj.
Jak pumpovat ramena žen v hale
Cvičení pro ramena v tělocvičně pro dívky se neliší od mužů. Struktura delt v různých pohlaví je stejná. Jediná věc, kterou je třeba zvážit, je zatížení. Vhodná váha skořápek a počet sad vám pomůže najít kvalifikovaného trenéra. Pokud je cíl - hubnutí a štíhlé tělo, pak čerpání alokované delta u dívek nebude fungovat.
Ti dámy, kteří jsou zaneprázdněni a profesionálně zabývají kulturistikou, budou schopni vytvořit vynikající deltu. Každý den věnuje spoustu času cvičení s obrovskými váhami, jíst potraviny s nadměrným obsahem kalorií a také užívat drogy, které zvyšují hladinu testosteronu v těle. Dívky a začátečníci jsou vyzýváni, aby provedli několik vybraných spin-offů (supersety) a přidali nové úkoly. Zvýšení zatížení může být postupné.
Cvičení na rameni v tělocvičně
Mezi úkoly, které pomohou pumpovat delty, je několik základních a pomocných (pro čerpání jednotlivých svazků deltového svalu). Hlavními obaly pro třídy jsou činka a činky. Ramenní trénink v tělocvičně by měl sestávat z cvičení. Například může být lis se základním lakem proveden ve stojící poloze i v sedící poloze. Rozptyl svalů se skládá také z několika úkolů, které jsou uvedeny níže.
Drtiče
Jeden z nichZákladní cvičení pro trénink delty je práce s činky. Takové třídy jsou napjaté zejména ve středním svazku, ale tyto dvě práce jsou méně produktivní. Pro provedení lisu na lavici při stojícím stavu přijměte počáteční polohu:
- Vezměte projektil přímo do horní rukojeti;
- zvedněte činku na úroveň hrudníku.
Správná cvičební technika:
- Vdechněte vzduch na plné prsy.
- Zvedněte skořápku nahoru.
- Ukončete závěrečný výtah.
- Inspirujte, pomalu spusťte prut do hrudníku.
- Zadejte požadovaný počet duplikátů.
Rozvinutí celého ramenního pásu pomůže takové základní zaměstnání, které se provádí v sedě - sedí na stole. Přijmout počáteční pozici:
- Sedněte na lavičku pro trénink;
- lehce ohněte záda;
- zdvihněte tyč širokým úchytem.
Cvičení:
- Vydechněte pomalu zvedněte sportovní projektil nad sebe.
- Ruce by měly být zcela roztaženy podél šířky těla.
- Spusťte tyč na inhalační hlavici.
- Opakujte.
Arnoldův běh
Jednou z nejoblíbenějších klasických úkolů, které se používají při stahování delty, je Arnoldova melodie. Tato lekce byla pojmenována po vynikajícím kulturistovi A. Schwarzeneggerovi. Tento trénink připomíná hlavu činky nad hlavou, ale s jedním rozdílem - počáteční poloha loktů a kartáčů je před ní, a ne na stranách. Počáteční pozice:
- na lavičce, která má svislý dorzální doraz;
- ohněte nohy dolepravý úhel;
- zvedněte činky na krk;
- , snažte se udržet lokty v pravých úhlech a roztáhněte ruce dlaněmi dovnitř.
Jak dělat cvičení v posilovně na rameni:
- Vytlačte pláště nahoru na výdech a roztáhněte štětcem rukama dopředu.
- Držte několik sekund.
- Vezměte zpětné působení.
- Opakujte lekci.
Cvičení pro ramena s činky
Standardní cvičení v tělocvičně na rameni lze provádět pomocí činky. Úkol je jednoduchý a rychlý. První trénink - sedící činky. Počáteční pozice:
- umístěte přesně na lavičku se zastávkou na zádech;
- Udržujte bradu rovnoběžnou se zemí;
- lokty by měly být rozmístěny po stranách;
Cvičení:
- Vzrušeně tlačte činky hladce, aby se spojily nahoře.
- Udělejte pauzu.
- Vdechujte vzduch, spouštějte skořepiny.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Lekce č. 2 - zvedání činky po boku:
- Mírně ohnuté, vezměte činky na prodloužené ruce.
- Rozdělte činky z různých směrů.
- Ve spěchu nepominete činky.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Pohyblivé ramena se simulátorem
Ramenní pás můžete stáhnout pomocí speciálního efektivního simulátoru, který by měl být umístěn v každé moderní tělocvičně - "motýl". Provedení:
- Uspořádat na simulátoru.
- Zvýraznětetělo na zádech a sedadle.
- Uchopte kolejnice a roztrhněte.
- Držte ruce v jedné rovině.
- Prodloužení kolen, výdech, ohýbání - dýchání.
- Opakujte podle podmínek tréninku.
Cvičení na ramenou s váhami
Použití váhy také pomůže delta. Všechny tréninky jsou totožné s činky. Zvedání nad hlavou, rozvod, zvedání na hruď (stojící /sedící pozice) - všechna tato cvičení pomohou posílit delta. Pocení je nejčastěji užíváno doma, ale pokud je kulturista mnohem pohodlnější při používání tohoto projektilu během tréninku, pak by měla být každá slušná posilovna vybavena.
