Jóga pro hubnutí - lekce pro začátečníky, tisk a pas azani pro video

Hatha jóga je starověká indická věda, která pomáhá dosáhnout fyzické i duševní rovnováhy. Komplex cvičení zlepšuje metabolismus těla, umožňuje udržovat tělo v dobré kondici. Dívky, které sní o tom, že se postava hodí, nezapomeňte vyzkoušet několik populárních asan pro hubnutí.

mohu zhubnout s jógou

Při pohledu na lidi, kteří pravidelně provádějí cvičení, mnoho lidí upřímně obdivuje výsledek. Jóga pro hubnutí je opravdu velmi efektivní. Pokud jde o pozorování lékařů, jejichž pacienti se začali zabývat systémem, dochází po několika týdnech pravidelného tréninku k významnému snížení tělesné hmotnosti. To je způsobeno zlepšením fungování všech systémů těla:

• je obnoven metabolismus;
• snížená chuť k jídlu;
• zlepšuje celkový stav;
• zmizí edém;
• utažená kůže;
• posilují svaly;
• normalizuje tlak a spánek.

Jóga cvičení pro břišní a bederní hubnutí

Nestačí začít cvičit, která nabízí jógu pro pas a břicho. Pro větší účinnost doporučujeme dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Začnětepoučení z několika minut denně, postupně se zvyšující složitost.
2. Dodržujte zásadu pravidelnosti a nezapomínejte na jediný den.
3. Každé cvičení se opakuje 3-4 krát.
4. Před lekcí trochu zahřejte.
5. Cvičení asanas na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle.
6. Pít více vody, asi 1,5 litru denně.
7. Nehodnoťte výsledky, dokud trvá 2-3 týdny.
8. Pokuste se jíst méně sladké a mastné a více zeleniny.

Jóga držení těla pro hubnutí v břiše a strany jsou různé. Každý z nich je zaměřen na zpracování jednotlivých svalů a společně vedou k dokonalému výsledku. Asanas nesou jména zvířat, lidí nebo předmětů, na kterých jsou podobné fotografii. Pro harmonii jsou použity následující body:

• Cobra;
• psi;
• bojovník;
• srpek;
• Lodě;
• Velbloud.

Předpokladem předem zaměstnání je konzultace s lékařem. U některých onemocnění je zvýšená fyzická aktivita kontraindikována. Proveďte cvičení s:

• onemocnění nervového systému;
• pneumonie;
• kardiomyopatie;
• tuberkulóza;
• radikulitida;
• onkologie.

Za psy

Adjo Mukha Shvansana se překládá jako vnější pes. Cvičení posiluje svaly nohou a lis je rovný. Chcete-li provést, musíte se dostat nahoru na táhnout, tahat ruce vpřed. Při vydechování narovnejte nohy a zvedněte pánev nahoru. Pět a dlaně by měly být pevně přitlačeny k podlaze, hlava je nakloněnadolů, uvolněný krk. Tělo by se mělo podobat horu, ve které její nohy působí jako svah.

Venkovní Cobra

Recenze Bhujangasane, nebo Cobra pose, naznačují, že pomáhá zvládnout hluboké svaly tisku a záda. Pomáhá posílit páteř a zlepšit trávicí trakt. Pokyn:

• Počáteční pozice - leží na podlaze tváří dolů. Ruce, které se dají na úrovni hrudníku.
• Po vdechnutí zvedněte kufr směrem nahoru v rovných pažích.
• Držte vaše ramena zpátky, stomp co nejvíce.
• Držte se několik sekund, relaxujte a zopakujte cvičení.

Za válkou

Virabahadrasana - mimo bojovníka vytáhne svaly po stranách a zádech, zlepšuje tvar nohou. Toto cvičení má několik možností. Chcete-li provést první, musíte zaujmout počáteční pozici, když jste se postavili rovně a položili nohy na vzdálenost asi 80 cm od sebe. Zvedněte ruce, složte dlaně dohromady. Neodstraňujte nohy z podlahy, ohněte pravé koleno a otočte tělo na stejnou stranu. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty. Opakujte s otočením na druhou stranu.

K provedení funkce Virabahadrasani 2 je přijata stejná pozice. Nohy položené na jednom řádku, levé koleno ohnuté o 90 stupňů. Ruce jsou zředěny po stranách rovnoběžně s podlahou, otočte hlavu směrem k zakřivené noze. Opravte jej stlačením na 30-60 sekund. Cvičení na obou stranách. Tato statická poloha dobře posiluje ramena a boční svaly.

Třetí variace Virabhadrasany je vhodná pro osoby, které po několik měsíců cvičí jógu. Vyžaduje tospeciální trénink a vytrvalost. Postavte se rovně zvedněte kolena k hrudníku, držet a učinit výpad kop zpět, tělo ohnuté dopředu. Trup a noha musí tvořit přímku, která se nachází rovnoběžně s podlahou. Ruce se roztáhnou po stehnech nebo zředí se po stranách pro rovnováhu.

Mimo Camel

Další účinná asana, která rychle vede k bokům, zad a žaludku - mimo Camel, Ushtrasana. Ukazuje se to u lidí s častým nachlazením, protože rozvíjí pružnost páteře a posiluje dýchací systém. Lidé s dlouhou praxí se doporučují lízat mat. Musíme si sednout na kolena a položit ruce na boky. Pak vylezte tak, aby nohy s kolenami zůstaly přitlačeny k podlaze. Nakloňte tělo zpět a dotkněte se palmových podpatků. Novorozenci mohou vykonávat polo-velbloudovu pozici a rukama nasadit zpět.

Za lodí

Parapurna Navasana, nebo mimo lodi, rychle vede pořadí svalu tisku a vytahuje je. Počáteční pozice - sedí na podlaze, táhne přední nohy. Musíte se ohnout lehce dozadu, zvednout nohy nahoru, aby ponožky byly na úrovni hlavy. Ruce se vyrovnávají tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pokud nemůžete okamžitě zvednout narovnané nohy, můžete je lehce ohýbat v kolenou.

Mimo Crescent

z Crescent jména nebo Ardha chandrasana Tato položka je přijat z důvodu podobnosti a půl měsíce (je přeložena z indických jazyků). Potřebujete umístit nohy širší, naklonit trup. Ruka by se měla dotýkat podlahy a opačné nohy -stoupat, tvořit jednu linii od kmene. Prodat další ruku, kolmo k podlaze. Můžete přidat rotaci s vyvýšenou nohou.

Video: Jóga pro ploché břicho a tenký pas

Recenze

Olesya, 24 let

Já cvičil cvičení jógy pod vedením zkušeného fitness instruktora po dobu 2 měsíců. Vysvětlil, jak správně dýchat, aby byl méně unavený. Využili jsme speciální jógu pro tisk a pas. V něm jsou zvoleny pozice, takže výsledek je viditelný po prvním týdnu. S jogou ztrácí váhu o 12 kg

Eugenia, 45 let

Jak Yogi pět let zkušeností mohu říci, že některé ásany dost k odstranění nadváhy a vytvořit dokonalý tvar. Musíte se podívat na svou dietu, změnit svůj životní styl. Zcela opustil maso a přešel na vegetariánské pokrmy. Cvičí cvičení jógy 2 krát denně, 3-4 představuje. V době, kdy to trvá trochu, a odpovídajícím efektem.

Olga, 29 let

Přečtěte si hodně recenzí, ale nepomáhal jsem na výcvik jógy. Díval jsem se na videa z internetu a snažil jsem se, aby doma vykonávali představy Warrior, Cobra a Boats. Diligence trval jen 2 týdny jógy. Během této doby ztratilo pouze 1,5 kg, z boků šla trochu tuku, ale svaly začaly velmi bolet. Příště se budu snažit postupovat postupně.