Skoky na trampolíně: dobré a špatné, tréninková pravidla

Tento druh sportovních aktivit se stává velmi oblíbeným, trampolíny se otevřou všude, které lze navštívit jak pro děti, tak pro dospělé. Mnoho lidí raději pracuje v trampolíně, protože je velmi užitečné, efektivní a přináší mnoho pozitivních emocí. Všude se rozšiřuje zkušenost s instalací trampolínů v domácích gymnastkách nebo v oblastech ve venkovských domech.

Trénink na trampolíně je vynikající alternativou k těm, kteří mají strach z brzkého joggingu nebo se znuděně nudí ve fitness místnosti na konvenčních simulátorech. Existuje mnoho technik s cvičením pro svalové zatížení a úbytek hmotnosti v procesu skoku. Mezinárodní olympijský výbor z roku 2000 uvádí skoky na trampolíně k určitému sportu v programu letních olympijských her.

Zdravotní přínos ze skoku na trampolíně

Skoky na trampolíně nejsou o nic méně účinné než cvičení s obručem nebo skákajícím lanem. V tomto případě různé svalové skupiny v oblasti ramen a pánevního pásu, v oblasti tisku a na nohou, cvičí svaly na zádech a krku. Současně skočí na trampolínu přináší mnohem více potěšení, než je výkon kardio a silových simulátorů. Při této příležitosti je zajímavá verze: v dávných dobách je předek člověka snadnývyskočil z pobočky na větev, sbíral ovoce nebo hledal úkryt. A děti držely své matky a také se pohybovaly tím, že běží nebo skákají, takže skákání přináší velké radost dětem a dospělým.

Všichni rodiče vědí, jak si děti vychutnávat na postelích a polštářích, nebo když jsou hodil do rukou. Proto je skákat na trampolíně skvělou volbou, abyste si mohli dítě vzít dlouho. Z tohoto rychlejšího vývoje svalů a vazy, správně vytvořeného muskuloskeletálního systému, zlepšuje koordinace pohybů a jemných motorových končetin. K tomu všemu je silné uvolnění energie, objeví se chuť k jídlu a rychleji usínají.

Zjevný přínos seskoku na trampolínu je pozorován v každém věku:

• aktivní dýchání "odhaluje" plíce a zvyšuje staminu;
• trénuje vestibulární aparát a rozvíjí pocit rovnováhy, ve skoku působí vrozený reflex, který vám umožňuje zvolit optimální polohu těla;
• zrychlený krevní oběh stimuluje metabolismus a podporuje ztrátu hmotnosti;
• posilují různé svalové skupiny, včetně těch, které podporují rovnováhu páteře, pomáhá při prevenci skoliózy, osteochondrózy a dalších nemocí.

Jakákoli motoristická aktivita se odráží ve stavu hormonálního zázemí, a proto se už dávno uvědomuje, že pravidelné sportovní aktivity se pozitivně projevují na endokrinním systému. Takže skákat na trampolíně pomáhá zlepšit náladu a zmírnit stres. Pocit letu a letu přispívázvýšená produkce "hormonu štěstí" - endorfinu, který způsobuje příliv člověka bez motivované radosti a pozitivních emocí.

Školení na trampolínech se doporučuje osobám s nadváhou nebo osobám s oslabeným tělem po onemocnění v průběhu rehabilitace, neboť samy o sobě působí spontánně. Normální nekomplikované skoky nezakládají klouby kolena a kotníku. Každý může určit stupeň zatížení a trvání tříd.

Zejména trampolínové seskoky jsou vhodné pro ty, kteří nebyli dlouho zaneprázdněni nebo nevědí, jak začít trénovat. Budete moci cítit možnosti svého těla a aktivovat motorické návyky.

Existuje mnoho typů trampolínů pro sportovní centra a domácí použití:

• podle typu výroby - nafukovací a tahové;
• v oblasti použití - u skupinových a individuálních tříd;
• trampolínové komplexy - v kombinaci se skluzavkami, pěnovými otvory pro zpracování komplexních skoků.

Pravidla pro přípravu na skok na trampolíně

Před cvičením můžete užívat téměř jakékoli jídlo, ale nejdéle 1-1,5 hodiny, jinak se můžete dostat do nepříjemných pocitů v žaludku. V závislosti na vašem stavu můžete použít jakoukoli vodu nebo šťávu. Vyberte si pohodlné sportovní oblečení nebo bavlněné sety, nezapomeňte na těsné ponožky nebo dětské postýlky, na povrchu trampolíny se mohou sklouznout syntetické výrobky.

No, pokud se můžete připravit předběžným zahřátím na 5-6 minut, abyste se připravili a zahřálisvaly Začněte zahřátím kloubů, provádějte otáčky a sklon hlavy, těla a kruhové otáčení rukou a nohou. V prvních minutách na trampolíně udělejte lehký skok na místě, abyste zvýšili srdeční frekvenci a připravili si srdeční sval pro další stres.

Podle odborníků 8-10 minut na trampolíně nahrazuje 3 kilometrové cesty na spotřebu energie. Optimální schéma pobytu na trampolíně: několik přístupů na 20 minut. Samozřejmě, zkušená trampolína se zabývá mnohem déle, ale pro to potřebujete pravidelné tréninky 2-3krát týdně. Spusťte hostující batutnыh center může doslova malé děti (3-4 let), mnoho z nich vybavené trampolíny různých velikostí organizovat rodinné pobyt.

Během intenzivního tréninku na trampolíně můžete strávit 600-800 kalorií a dosáhnout konzistentních výsledků při snižování hmotnosti. Často trénink na trampolíně je kombinován s aerobikem, elektrickým zatížením a jinými druhy fitness. Prof Batumi skákal z postavení, seděl nebo ležel, seskupil se za letu a hrál salvu. Flexibilní složité skoky s prvky gymnastiky jsou prováděny pouze pod vedením trenéra. Ujistěte se, že dodržujete pokyny ve sportovním zařízení a základní bezpečnostní pravidla.

Škůdci a možné kontraindikace k trampolínovým skokům

Adaptace může probíhat různě: někteří lidé mají závratě, nevolnost, zpomalení zrakové reakce, protože se vyskytuje neobvyklé zatíženívestibulární přístroj. V tomto případě je nutné, nebo odpočívat několik minut dokonce odložit tříd na další den. Nepokoušejte se okamžitě zvládnout trampolínu, snažte se lépe pracovat. Takže si můžete pochopit své vlastní schopnosti a lépe se přizpůsobit hranice trampolíně.

na trampolíně tříd obvykle nevyžadují zvláštní kontroly a hygienických kontrol, ale je lepší, aby upustily od skákání, pokud váš tlak se liší od normální nebo je zhoršení chronických onemocnění. Můžete se zapojit do pooperačního nebo posttraumatického doby, dokud oprávnění sleduje lékaře.

Seznam diagnóz, ve kterém chcete omezit skákání na trampolíně, nebo dokonce opustit to: vysoký krevní tlak, cévní dystonie, bronchiální astma a respirační onemocnění, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, trombóza, onemocnění pohybového aparátu. Obzvláště opatrní, které mají být léčeny těhotné a kojící ženy hostující trampolína je kontraindikován ve druhém a třetím trimestru těhotenství.