Podrobný popis, původ a receptury jídel pro dietu Kima Protasova. Dieta Kim Protasova, dieta na 1, 2, 3, 4, 5 týdnů

Dieta Kim Protasova je moderní a revoluční dieta pro překonání nadváhy. Jak ukazuje praxe, strava je podobná základním principům správné výživy a zahrnuje jíst pouze zdravé rostlinné produkty a fermentované mléčné výrobky. Pokud budete striktně dodržovat všechna dietní doporučení, můžete za pět týdnů zhubnout až 20 kilogramů!

Dieta Kima Protasova, podrobný popis diety

Kim Protasov je slavný izraelský odborník na výživu, který dokázal objevit své inovativní způsoby, jak bojovat s nadbytkem hmotnost. Zvláštností jeho diety je, že odborník na výživu pilně odmítá všechny dříve vymyšlené receptury na hubnutí a přináší svůj revoluční příspěvek. Kim Protasov je docela vtipný muž, a proto všechna svá doporučení často komentoval doslova slovy: „hubená kráva není gazela“.

Nejdůležitější je záměr výživového poradce dát všem najevo, že jídlo by se za žádných okolností nemělo uctívat. To je to, co podplatilo většinu publika "chci zhubnout". Hubnout se podle Kim dá nejen efektivně, ale i pohodlně.

Dieta Kim Protasova má mnoho výhod, které mají byly hodnoceny nejen lidé hubnou, ale i většina lékařů.

Základní principy diety:

• Hlavním pravidlem této diety je dodržovat lehkou a poměrně jednoduchá strava, která se skládá převážně ze zeleniny, mléčných výrobků a kysaných mléčných výrobků
• Charakteristickým rysem této diety je, že odborník na výživu nedoporučuje omezovat se v jídle. Povolené produkty lze použít různými způsobydenní dobu, dokonce i večer a v noci a v neomezeném množství. S jistotou lze říci, že taková dieta doslova říká: „Jezte, abyste zhubli“
• Nevýhodou diety je, že koneckonců zahrnuje konzumaci pouze seznamu povolených potravin
• Výhodou diety je, že je celkem „rychlá“ a zahrnuje pouze pět týdnů stravování podle režimu a pravidel. Těchto pět týdnů se skládá ze čtyř období, ve kterých si musíte připravit svůj jídelníček
• Pokud dodržíte všechna pravidla výživy podle diety Kim Protasova, je denní kalorický příjem od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dieta Kim Protasova je velmi podobná známým zásadám zdravého stravování, které obvykle dodržují ti, kteří své zdraví sledují svou krásou

Seznam povolených produktů podle diety Kim Protasova

• čistí střeva od nahromaděných toxinů a odpadů, čímž zlepšuje činnost střev traktu, zlepšení metabolismu a podpora normální asimilace potravinových produktů
• k normalizaci hladiny krevního cukru
• k dobrému nasycení pocitu hladu a zajištění dlouhodobé sytosti
• ke snížení chuti člověka na škodlivé a sladké potraviny

Produkty obsahující vlákninu nasycují lidský organismus mnoha užitečnými látkami, zejména amino kyseliny, jejichž přítomnost je důležitá pro kvalitní proces hubnutí. Aminokyseliny také pomáhají odbourávat tuky, zlepšovat svaly a další tkáně a orgány v těle.

Jedna z nejdůležitějších doporučení Kima Protasova je naprostá negace soli. Podle něj může takové odmítnutí zlepšit celkový stav těla, snížit otoky těla a poskytnout neuvěřitelný pocit lehkosti.

Dietní menu Kimy Protasovové zahrnuje konzumaci následujících produktů:

• ) Čerstvá zelenina — naprosto jakákoliv, kterou roční období a země bydliště umožňují pro dietu: rajčata, okurky, cukety, papriky, zelenina, řepa, mrkev atd. Výjimkou jsou brambory, brambory jsou škrob, který zpomaluje proces hubnutí
• Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy bez přidání soli a cukru, konzervované šťávy nelze jíst podle Kim Protasov dieta
• Libové a dietní maso — můžete bezpečně jíst kuřecí a krůtí maso bez kůže, hovězí a telecí maso
• Ryby a různé mořské plody — můžete jíst jakékoli ryby ze seznamu mořských plodů, protože mají příznivý vliv na procesu trávení a přispívají ke snížení hmotnosti
• Mléčné a kysané mléčné výrobky můžete jíst jakékoli výrobky, které nepřesahují 3% tuku: mléko, kefír, sýr, kyselé mléko, jogurt, syrovátka
• Vejce
• Jablka — nesladké odrůdy, zejména zelené jablko
• Tekuté — jakékoli nápoje: čaj, káva, odvary, bylinné nálevy, nesycená voda — až dva litry denně

Spolu s povolenými potravinami existuje seznam, který zakazuje jíst potraviny jako:

• Sýr — zvláště měkké nebo dezertní, nejškodlivějšími druhy sýrů jsou feta, brynza a mascarpone
• Mléčné a kysané mléčné výrobky, s obsahem tuku vyšším než 4 %: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, sýr, máslo
• Pekařské výrobky — rohlíky, chléb, bageta, bochník, sušenky, pečivo
• Brambory — v jakékoli formě: smažené, vařené, pečené
• Obiloviny — jakékoli obiloviny v jakékoli formě
• Jakékoli klobásy a uzené výrobky: klobása, klobásy, sádlo, šunka, basturma
• Tučné maso: vepřové, kachna, jehněčí
• Rychlé občerstvení — naprosto jakékoli moderní rychlé občerstvení: párky v rohlíku, pita chléb, shawarma, hamburger
• Cukrářské výrobky — jakékoli pečivo, dorty, bonbóny atd naše sladkosti
• Cukr
• Sůl
• Alkohol

Dieta Kima Protasova, 1 týden výživy podle diety Protasova

Výživa podle diety Kim Protasov zahrnuje konzumaci celého seznamu povolených produktů bez omezení velikosti a denní doby. Každý týden z odhadovaných pěti vám umožňuje jíst nízkotučný jogurt bez cukru a jakýchkoli přísad: bobule, med, ořechy. V omezeném množství můžete použít i tvrdé sýry.

První týden diety se nazývá "začátek" a zahrnuje následující výživu:

• Kdykoli během dne si připravte si lehké pyré z jakékoli zeleniny Takové pyré lze posypat tenkou vrstvou sýrových hoblin pro zvýraznění příjemné chuti
• Zeleninový guláš můžete připravit i bez oleje, k tomu se zelenina nasype do kotlíku nebo pánve: rajče, cuketa, lilek, mrkev, cibuli a dusíme, dokud nebude připraven. Hotový guláš lze posypats aromatickým sýrem
• Připravte si jednoduchý zeleninový kastrol: do formy navrstvěte cuketu, lilek, mrkev, papriku, rajčata a libovolnou další zeleninu, posypte je sýrem a pečte, dokud nebudou hotové
• Udělejte si „zdravý“ zeleninový chlebíček bez chleba. Jako základ můžete použít syrovou cuketu, na kterou se položí jakákoliv jiná zelenina a plátek sýra
• Vařte jednoduché zeleninové polévky z mrkve, cibule, česneku, brokolice, květáku a celeru
• První týden diety také umožňuje sníst jednou denně jedno vařené vejce
• K snídani si můžete udělat i vaječnou omeletu se zeleninou
• Jablka mohou jíst pouze zelená, protože nejsou sladká, ale i taková jablka by měla být v omezeném množství - ne více než tři kusy denně
• Kávu a čaj lze pít bez omezení, cukr a sladidla by se do něj neměly přidávat můžete

Dieta Kima Protasova, 2 týdny výživy podle diety Protasova

• Pokud první týden se jmenoval "Začátek", druhý se pak nazývá "Pokračování"
• Tento týden diety má takový název, protože plně předpokládá pokračování předchozí diety
• Je to nutné, protože tělo si na takovou stravu začalo zvykat
• Pokud chcete, pro větší efektivitu můžete odmítnout vařené vejce denně a snížit množství snědeného sýra za den.
• Pokud se věnujete jakékoli fyzické aktivitě: sportu, fitness, józe nebo pravidelným dlouhým procházkám, můžete dosáhnout rychlého a efektivního udržení hmotnosti
• Tělo se cítí lehčí, v těle se objeví síla a energie, člověk se stává rozmanitějším a mnohem aktivnějším

Dieta Kima Protasova, 3 týdny výživy podle diety Protasova

• Má poměrně jednoduchý a srozumitelný název a jmenuje se "Maso na jídelníčku"
• Tento týden zahrnuje zavedení nemastných a libových druhů masa do hlavního jídelníčku
• Dieta umožňuje sníst až 300 gramů m drůbežího, hovězího nebo rybího masa, ale i mořských plodů
• Maso lze vařit, péct, přidávat do zeleninových pokrmů, vařit ve vývaru - jakákoli úprava masa bez přidání oleje přispívá k dietě
• Maso je čistý protein a protože ho nyní bude v těle dostatečné množství, můžete výrazně omezit další proteinové produkty: sýry, tvaroh, jogurty, mléko

Dieta Kima Protasova, 4. týden výživy podle diety Protasova

• Čtvrtý týden diety podle Kim Protasov nosí tzv. "Konsolidace", jedná se o pokračování diety třetího týdne
• Taková dieta je nezbytná ve čtvrtém týdnu, protože tělo si musí konečně zvyknout k jednoduchému a ne těžkému jídlu
• Tento týden si můžete připravit různé pokrmy z kombinace povolených produktů, udělat je co nejchutnější pomocí koření a bylinek, citronové šťávy a voňavých bylinek
• Čtvrtý týden zahrnuje pití předepsaného množství tekutin denně — dva litry vody
• Pestrost jídelníčku je předpokladem, je nutné se pravidelně připravovat tekutá jídla, zeleninové a lehké vývary
• Jíst je povoleno kdykoli během dne v jakémkoli množství
• Sůl a cukr zůstávají zakázány

Dieta Kim Protasova, 4 týdny výživy podle Protasovovy diety

Pátý týden v řadě od čtvrtého má stejný název — „Oprava“. Představuje poslední čtvrtou fázi hubnutí a je zapotřebí k dlouhodobému upevnění dosaženého výsledku. Menu tohoto týdne je úplně stejné jako to, které bylo přítomno ve čtvrtém týdnu a vyžaduje dodržování stejných pravidel:

• Není více než 300 gramů masa, ryby nebo mořské plody denně
• Jezte zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky
• Neužívejte sůl a cukr
• Pijte normu vody za den
• Věnujte se aktivním aktivitám: sport, fitness, jóga, turistika

Dieta Kima Protasova, kontraindikace pro dodržování diety

Jako každá daná dieta má jeho drobné nedostatky mohou být také kontraindikovány. Za zvážení stojí její nevýhody:

• Hlavní nevýhodou diety je špatná výživa během prvních dvou týdnů, která je postavena především na zelenině, sýrech a jogurtech. Z toho se sluší usoudit, že takovou dietu je nejlepší držet v létě, v zimě to bude obtížnější kvůli tomu, že je tam málo zeleniny, není tak výživná a je drahá
• Dalším mínusem je sýr do 5 % tuku. Takový produkt není vůbec snadné najít a někdy dokonce nemožné. Může být nahrazen lisovaným nebo domácím sýrem s malým nebo žádným obsahem soli
• Jogurt lze konzumovat pouze v čisté, neslazené formě bez přidání ovoce a lesních plodů
• Základníminus - jednotvárnost jídel, která je činí nezajímavými a nudnými

Dieta Kim Protasova má řadu důležitých kontraindikací, a proto ji mohou dodržovat ti, kteří:

• trpí intolerancí laktózy a nemůže jíst mléčné výrobky
• trpí citlivostí na různé dráždivé látky a je alergický na rostlinné produkty
• má gastritidu a jiná ulcerózní onemocnění trávicího traktu
• ženy v pozici
• kojící matky
• trpí vysokým krevním tlakem
• trpící onemocněním ledvin
• trpící onemocněním kardiovaskulárního systému
• trpící metabolickými poruchami

Odchod Kim Protasova z diety, jak správně dietu ukončit a nezlepšit se?

V každém případě byste měli dietu opouštět postupně. Nejlepší je, když se vám podaří nahradit jeden druh jídla jiným se stejným obsahem kalorií a nepřekročíte povolený neřest 1500 kcal za den. Jablka lze nyní nahradit jakýmkoli jiným kyselým a ne sladkým ovocem. Část mléčných výrobků lze zcela odstranit a nedostatek tuku kompenzovat přidáním malého množství oleje.

Ranní porci jídla lze snadno nahradit nějakou kaší nebo cereálií, kterou lze doplnit i zeleninou nebo nesladkým ovocem.

Dietní jídla Kima Protasova, co můžete při dietě uvařit chutného?

Seznam povolených potravin při této dietě je poměrně skromný a jednoduchý, ale přesto umožňuje připravit různá lahodná jídla:

• Různé zeleninové saláty s jednoduchým dresinkem z citronové šťávy nebo neslazeného jogurtu. Takové saláty lze posypat lžící lněných semínek a čerstvými bylinkami
• Je dobré, když si k obědu každý den připravujete jednoduché polévky. První dva týdny uběhnou bez povšimnutí, pokud nejste líní připravovat zeleninové polévky s brokolicí a květákem, houbami a celerem. Třetí, čtvrtý a pátý týden můžete jako základ použít vývary z nemastných druhů masa. Kuřecí vývar s přidáním nakrájené zelené cibulky a poloviny vařeného vejce bude chutný a výživný
• Jezte nejen saláty ze syrové zeleniny, ale i z vařené. Předkrmy nebo jikry z červené řepy a cukety budou vynikající
• Vařte různé kastrolky a dušená jídla, která se snadno připravují bez přidání oleje. Nalijte do miskyrajčatová šťáva, ve které se bude zelenina dusit
• Uhaste žízeň a periodické záchvaty hladu vodou, nikoli tučným kefírem nebo jablkem, ale také šálkem čaje

Dieta Kima Protasova, foto před a po dietě

Vzhledem ke své přísnosti a zároveň povolnosti, dieta podle doporučení Kim Protasova poskytuje vynikající výsledky při hubnutí. Plusem diety je, že není dlouhodobá a pokud s ní začnete v horkém letním měsíci, můžete dosáhnout působivých výsledků doslova v řádu dnů. V létě je zelenina chutná, zdravá a je jí hodně.

Video: "Dieta Kima Protasova"