Hyperextension - technika výkonu na simulátorech, fitball a doma na podlaze
Obsah
Každý simulátor a sport má vlastní fanoušky, kteří v hale bez těchto prvků nereprezentují své kampaně. Muži a ženy stejně pozorují postavu a zabývají se zpracováním svalů. Giperekstentsiya obzvláště miloval dívky, i když volal lidi z římského židle - ne tak jednoduchý simulátor se učit od prvního pokusu.
Co je hyperoxiemií
Každý, kdo přijde do tělocvičny, má určitý účel. Někdo sní o nákupu štíhlé postavy a někdo doufá, že posílí zdraví a dává tón svalům. Hyperextension je volba, pokud jde o řešení několika problémů najednou. Třídy na speciálním sportovním přístroji v tělocvičně nebo doma přinášejí značný přínos pro páteř, posilují bederní oddělení a zabraňují vystupování kýly.
Dívky milují tuto nedbalou techniku, protože pokud je správně provedena, umožňuje vám najít krásný tisk. Kdyto bude fungovat a svaly na zádech, a robustní křížové bude obrovský plus pro ty, kteří plánují těhotenství v blízké budoucnosti. Zdravý člověk, který chce svou postavu pracovat, bude mít na římském židli dostatek několika hodin týdně.
Svaly s hyperoxií
Nalezení vizuálních nedokonalostí jeho těla, člověk má tendenci pracovat na nich, často nevědět, jaké kroky mají dělat. Hyperextenzní fyzické cvičení se nevztahuje na ty, kteří dokážou spolknout pouze jednu věc. Jeho poprava zahrnuje různé části těla, což jim umožňuje aktivně pracovat na nich. Platí to však pouze pro případy dokonalého souladu s technikou a dodržování rady trenéra. S hyperoxygenací fungují svaly:
- hýždě a zejména velké hýždě;
- spodní část zad;
- svaly polovin obratlovců a polosvaděk stehen;
- telecího svalu.
Simulátor hyperoxie
Když člověk, který předtím nebyl přátelé se sporty, je v tělocvičně, jeho oči doslova vyčerpávají různé pomůcky, které jsou pro práci nezbytné pro práci. Hyperextension v domě je také možné, ale bez speciálního sportovního projektilu bude těžší držet krok s technikou. Najděte římské židle prakticky v každé posilovně. Simulátor pro hyperesthesii je:
- Kovový rám, který je zodpovědný za stabilitu v procesu cvičení.
- Sedadlo, nazvané lavička, s malými rozměry. Lze jej nastavit podvlastní růst, změna úhlu sklonu.
- Přízvuk v podobě válečků. Ve výšce se mohou hodit i do určité osoby.
Jak správně provádět hyperextenzi
Aby nedošlo k poranění, přísné dodržování doporučení k výkonu jednoho nebo druhého cvičení. Správná implementace hyperinsurance je zárukou, že získáte požadovaný výsledek bez poškození zdraví. Nejprve je třeba vytvořit střely pod nimi: přední válečky by se měly dotýkat záhybu mezi dolní a boky, dolní část musí být umístěna za patou výše. Řád provedení:
- Jako přípravek udělejte malé zahřátí celého těla.
- Deformujte v oblasti hýždí a přibližte se k sedadlu po břicho, upevněte nohy pomocí válečků na zadní straně.
- Nasaďte si ruce na hruď, naklonějte se přes simulátor a vytvořte úhel 60 stupňů. Snažte se uklidnit záda. Vraťte se do výchozí pozice.
- Proveďte několik přístupů k ohýbání a ohýbání, několikrát se vybledne v každé poloze.
Hypertextové zobrazení domova bez simulátoru
Když se nabíjení a nejjednodušší gymnastika stává nedostatečným, přistupuje k záchraně sofistikovanější zařízení. Svahy skrz kozu, které poskytují utažené postavy, vyžadují v římském židli menší úsilí než cvičení, ale tento simulátor se nemusí zdát doma. K vyřešení tohoto problému můžete použít nástroje a začít. Hyperextension bez simulátoru je možné s použitímstoly a židle, na kterých můžete ležet. Je zcela nemožné tuto římskou židli nahradit, ale některé cviky je třeba provést.
Oboustranná hyperestézie
Pokud si přečtete svědectví těch, kteří právě začali chodit do tělocvičny, zjistíte, jak odlišné jsou jejich myšlenky o stejné věci. Například, hyperesthesia je technika pro cvičení, založená na ohýbání horní části kufru. V klasické verzi má tělo nejprve svislou přímku. Existuje však reverzní hypertenze.
Ve většině cvičení to bude zahrnovat nohy. Reverzní hyperestézie nemusí být nutně prováděna v posilovně. Najděte dům s malým pevným stolem, lehněte tak, aby se na něm objevila pouze horní část těla. Zdvihněte a dolů nohy co nejvyšší, nechte hrudník ležet nehybně. Sledujte dech: měl by být rovný a hluboký.
Hyperextenze na fatball
S obzvláště silným tlakem žen cvičit se dostávají do posilovny. Technika hyperinsurance vám umožňuje vyměnit římskou židli za fitbol. Tato variace je usnadněna a prakticky nemá žádné kontraindikace. Hyperextension na fatball vykonává následovně:
- Nakloňte se na míč vodorovně a opřete se o spodní část břicha a boků.
- Držte ruce za hlavou a roztáhněte nohy od sebe po stranách. Položte konce na podlahu.
- Zvedněte a spouštějte horní část těla a nechte nohy rovně.
- Musí být provedeny tři přístupy k 10 opakování.
Horizontální hyperoxie
Skokové cvičení ze svislé polohy lze přeměnit na sílu pomocí činky a tyče. V tomto případě máte možnost pumpovat nejen hýždě, ale i biceps. Důležité je, aby nebylo přehnané s břemeno: bez předběžného tréninku nemůžete okamžitě přijmout velkou váhu. Existuje však i horizontální hyperoxie, která neposkytuje takové rozmanitosti, ale je velmi účinná pro posílení zad. Předpokládá se, že pozice těla v původní poloze je rovnoběžná s podlahou.
