Metody meditace pro duševní relaxaci: mantry, sútry, autocvičící techniky, vizualizace, dýchání
Návod na vedení meditace pro duševní relaxaci.
Meditace je skvělý způsob relaxace, zbavit se nových sarkastických myšlenek Jsou to bloudění myšlenek v naší hlavě, které nám nedávají klid, způsobují úzkost, ale i stres a deprese. V tomto článku budeme hovořit o meditačních metodách a jejich léčivých vlastnostech.
Metody meditace: Přehled
Existuje mnoho možností meditace. Jejich zásadní rozdíl je v tom, že je nutné se soustředit na různé předměty.
Přehled meditačních metod:
- Vizualizační technika
- Technika kontroly dechu
- Evropská verze — autotrénink
- Soustředění na konkrétní předmět
Meditace pro duševní relaxaci: sebetrénink, vizualizace, technika dýchání
Vlastnosti:
- V technice vizualizace je nutné se při relaxaci prezentovat jako zdravý, silný, bohatý. Přesně tak, jak se chcete vidět. To znamená, že pokud máte problémy s nějakým orgánem, musíte si představit, že tento orgán je zdravý a nasměrovat do něj pozitivní energii.
- Existuje další technika, která navrhuje zastavit svou pozornost nikoli na reprezentaci předmětu, ale na fyziologické vjemy. Velmi často se meditace kombinuje s různými svalovými napětími. Proto je nutné okamžitě napnout určitou skupinu svalů a poté prudce uvolnit. Právě na tyto svaly musíte neustále soustředit svou pozornost, stejně jako na své vjemy. Sami tak nasměrujete myšlenky správným směrem. To znamená, že nyní nebloudí. Máte konkrétní úkol – kontrolujete stav svalů svého těla.
- Evropská verze meditace je překvapivě jednoduchým sebetréninkem. Je potřeba si lehnout, uvolnit se, zavřít oči a nahlas opakovat: "Jsem klidný, volný, tělo se uvolňuje, problémy odcházejí." To je vynikající možnost, která vám umožní relaxovat a zlepšit váš psychický stav.
- Další vynikající možností meditace je využití koncentrace na dýchání. Tímto způsobem se všechny vaše myšlenky soustředí na to, jak dýcháte. Je nutné se nadechnout na 4 impulzy a vydechnout na 8 impulzů. Současně se nádech provádí nosem a výdech ústy. Postupně je nutné přidávat dechovou prodlevu na 4-10 sekund mezi nádechy a výdechy. Taková cvičení pomohou nasytit tělo kyslíkem a také zlepší fungování vnitřních orgánů. Navíc vám umožní soustředit se výhradně na dýchání, čímž vás odvede od jiných problémů, které mohou člověka trápit.
- Další jednoduchou možností meditace je použití vizualizace, ale nemusíte si nic představovat. Je nutné soustředit pozornost na konkrétní předmět. K tomu je nutné vypnout všechny zdroje světla v místnosti, zatáhnout závěsy a položit na stůl svíčku. Zapalte to, udělejte si pohodlí. Lotosová pozice je vhodná. Je třeba pozorovat plamen svíčky, dívat se do ohně. Nemusíte na nic myslet. Je nutné se neustále dívat na svíčku a na to, jak můžete méně často blikat. Pokud nemůžete po dlouhou dobu přestat mrkat a v očích se vám objeví slzy, je to dobré znamení. Říká, že jste se dostatečně uvolnili.
Relaxační meditace: sútry, mantry a zvuk
V klasické verzi meditace se často používají sútry. Jedná se o speciální verbální doprovod k procesu. Ale zároveň není potřeba slova říkat nahlas. Všechny se vyslovují o sobě. Tohle je jakýsi soundtrack ve vaší hlavě. Zní to asi takto:
„Jsem klidný a klidný, dobře procházím životem. Nic mě neznervózňuje, jsem úplně klidný a zdravý.“
Speciálně vybraná hudba během meditace také pomáhá uvolnit a posílit proces.
Mantry mohou být skvělým doprovodem meditace. Jsou to určité zvuky, které pomohou naladit se na vlnu relaxace a koncentrace. Zároveň je možné se zcela uvolnit a dostat se pryč od všech problémů. Pouze zvuky, které slyšíte, se stávají hlavními. Myšlenky vás opustí a odpočinete si.
VIDEO: Meditační mantry
Existuje spousta možností, jak se po meditaci uvolnit. Hlavní možností je použití vizualizace. Je nutné ležet na podlaze, nohy a ruce natažené. Ruce v stehech, musíte zavřít oči. Dýchejte pomalu. Nejprve to lze provést počítáním, tedy spojením pozornosti na počítání, a poté vizualizací. Jakmile se vaše dýchání stane rovnoměrným, uvolněným, můžete začít s vizualizací.
Technika vizualizace pomocí súter:
- Představte si, že ležíte na zelené louce, na čerstvé, měkké trávě. Dýchej pomalu, dívej se na mraky, modrou oblohu
- Na tvé hrudi přistál motýl. Zkuste dýchat ještě pomaleji, abyste hmyz nevyplašili
- Představte si, že po trávníku běhají zajíci a ptáci zpívají melodické písně na stromech. Obdivujte to všechno, relaxujte
- Pryč od všech svých problémů a užívejte si krásu louky. Nespěchejte s ukončením meditace příliš rychle. Stav je nutné opouštět pomalu a postupně
Je velmi jednoduché přemýšlet. Můžete použít evropské nebo indické vybavení. Vše závisí na vašich preferencích a přáních. Nakonec se tyto techniky příliš neliší, protože umožňují dosáhnout úplné relaxace.
