Přebytečná tekutina v těle: příčiny, způsoby odstranění, produkty, které přispívají k odstranění vody z těla
Přebytečná tekutina má extrémně negativní vliv na stav těla, pojďme se rozhodnout, jak odstranit to.
Pro udržení vitality našeho těla je nutné pravidelně přijímat určité množství tekutin. Někdy je však této tekutiny v těle příliš mnoho, což následně vede k otokům, ledvinovým potížím, nadváze atd.
Přesto, že problém s nadbytkem tekutin je velmi nepříjemný, můžete si s tím poradit celkem jednoduše. K tomu stačí dodržovat pár rad, změnit jídelníček a režim.
Nadbytek tekutin v těle: příčiny
Naše tělo je uspořádáno tak, že při správné výživě a režimu nadbytek kapalina je odvozena zcela jednoduše, rychle a bez našeho zásahu do tohoto procesu. Existuje však celá řada důvodů, proč se mohou tekutiny v našem těle zadržovat.
Mezi hlavní můžeme rozlišit:
- Nadměrný příjem tekutin před spaním. V noci ledviny, stejně jako další orgány v těle, pracují pomalejším tempem, takže ne vždy stihnou zpracovat velký objem příchozí vody. V důsledku toho oteklý obličej, nohy atd.
- Nedostatek tekutin v těle. Ano, je to tak, právě nedostatek vody vyvolává její přebytek. Ledviny ano? Protože bez toho, abychom dostávali denní normu tekutin každý den, naše tělo začíná pociťovat jejich nedostatek. A s tímto nedostatkem se vyrovnává, jak nejlépe umí – začne zadržovat vodu v těle.
- Spotřeba soli ve velkém množství. Jak víte, sůl zadržuje vodu. Čím více soli tedy jíte, tím více vypijete a „uložíte“ v těle nepotřebnou tekutinu.
- Zneužívání alkoholu, tučných jídel a diuretických nápojů, prostředky. Všechny tyto důvody tak či onak dávají našemu tělu falešnou informaci o tom, že ztrácí příliš mnoho tekutin, a proto je začne ukládat, stejně jako v případě nedostatku vody v těle.
- Sedavý způsob života. Někdy se tekutina v těle zadržuje kvůli nedostatku fyzické aktivity. Nejčastěji postihuje nohy.
Přebytečná tekutina v těle: jak ji odstranit?
Boj s přebytečnými tekutinami v těle není příliš obtížný, ale k tomu je potřeba kompletně přehodnotit svůj životní styl, stravu a fyzickou aktivitu.
- Boj s přebytečnými tekutinami je nutné zahájit správnou výživou. Ze svého jídelníčku proto v první řadě vyřaďte veškeré polotovary, rychlé občerstvení, příliš slaná jídla a také konzervaci. Všechny tyto potraviny přispějí k zadržování vody v těle.
- Ujistěte se, že každý den vypijte alespoň nezbytné minimum čisté vody – 1,5-2 litry. Pozor, jde o čistou vodu, nikoli o čaj, džus, kompot apod. V tomto případě vaše tělo nedostane stres a nezačne ukládat tekutiny.
- Jezte více vlákniny, protože pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla a také zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus.
Vláknina se nachází v následujících produktech:
- Zelení
- Pšeničné otruby
- Kaše
- Ořechy a sušené ovoce
- Banány, meruňky atd.
- Zcela odstranit nebo alespoň omezit konzumaci kofeinových nápojů
Když je vyřešen problém s výživou, stojí za zmínku nutnost fyzické námahy.
- Samozřejmě, v ideálním případě byste měli pravidelně cvičit. Chcete-li to provést, můžete navštívit posilovnu nebo chodit na hodiny fitness. Kdo však z nějakého důvodu nemůže nebo nechce cvičit v posilovně, může takový trénink nahradit chůzí, plaváním nebo jízdou na kole. Není vůbec nutné se aktivitami vyčerpávat, stačí tělu dopřát malou zátěž.
- Každý den musíte také trochu nabít. Nabíjení minimálně 15 minut. za den výrazně zlepšíte svou kondici a pohodu.
- No a co ti, kteří pracujte v jedné poloze, zejména vsedě, je prostě nutné změnit polohu alespoň 3x během pracovního dne. Ve volném čase (krátké přestávky, oběd atd.) se snažte trochu projít, lehnout si atd.
- Existuje ještě jedna procedura, která pomáhá odstraňovat tekutiny z těla – masáž. Nejde samozřejmě o levné potěšení, ale v kombinaci se správnou výživou a cvičením vám masáž pomůže odstranit přebytečnou vodu mnohem rychleji.
Dny odlehčení také pomohou odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Musíte si však pamatovat, že budou užitečné, pouze pokud je provedete správně. Pamatujte, že den vykládky se nekoná více než jednou týdně a nezahrnuje půst.
- Na kefíru můžete "sedět" den. Zároveň není nutné upřednostňovat nízkotučný produkt, protože sledujeme cíl odstranit vodu a neztratit přebytečné kg
- Den na ovesných vločkách. Kaši lze vařit jak ve vodě, tak v mléce. Můžete ho jíst v neomezeném množství, ale zároveň se ho snažte nesolit.
- Den na zelenině, ovoci a dýňové šťávě. Můžete jíst jablka, hrušky, mrkev, řepu. Dýňový džus je lepší pít zředěním převařenou vodou.
- Den melounu. Meloun dokonale odstraňuje přebytečnou tekutinu, nicméně nemůže ho jíst každý. Například lidem, kteří mají problémy s ledvinami, je přísně zakázáno jíst hodně melounu.
- Počítejte také s tím, že při jakékoli variantě dne vykládky byste měli vypít minimálně 1,5 litru čisté vody denně. Před provedením takového vykládky je lepší poradit se s gastroenterologem, protože tento způsob odstraňování přebytečné tekutiny není vhodný pro všechny lidi kvůli přítomnosti problémů s gastrointestinálním traktem.
Také jako pomocné postupy k odstranění přebytečné tekutiny může dojít:
- Výlety do lázní, sauny. Při návštěvě těchto míst se člověk poměrně hodně potí a podle toho ztrácí tekutiny nahromaděné v těle.
- Koupele. Pro zdravou koupel naplňte nádobu horkou vodou, přidejte do ní 0,5 kg soli a 250 g sody a také pár kapek levandulového a grapefruitového oleje pro aroma. V takové vaně si lehněte, uvolněte se a strávte v ní 15 minut. Poté vypijte šálek zeleného čaje, ale bez cukru, a jděte si na pár hodin odpočinout do postele. Během této doby se budete hodně potit, takže se budete muset poté znovu osprchovat. Vezměte prosím na vědomí, že 1 hodinu před a po proceduře nemůžete jíst ani pít.
Jelikož existují produkty, které přispívají k zadržování vody v těle, je logické, že existují i takové, které přispívají k jejímu vylučování. Naplněním stravy takovými produkty urychlíte proces odstraňování přebytečné tekutiny.
- Zelení, zejména petržel.
- Zázvor, nejlépe čerstvý. Tento produkt lze přidat do čaje a jiných pokrmů. Podporuje nejen odstraňování tekutin, ale také zvyšuje imunitu.
- Celer, zejména semena. Takový produkt lze přidávat do pokrmů jako koření nebo vařit, vyluhovat a pít jako odvar.
- Chřest. Je užitečná, protože obsahuje hodně vlákniny, která, jak už víte, přispívá k odvodu přebytečné vody a odpadních látek z těla.
- Citron. Pomáhá nejen vyrovnat se s naším hlavním problémem, ale také obohacuje tělo o vitamíny a snižuje krevní tlak.
- Rajčata. Tato zelenina je výborným přírodním diuretikem. Hlavní věc je nepoužívat je příliš mnoho, aby nedošlo k opačnému účinku.
- Brusinka, brusinková šťáva. V tomto případě stojí za zmínku, že mors by měl být přírodní a bez přídavku krystalového cukru.
- Čaj, odvar z heřmánku, máta. Odvary z těchto bylin nejen odstraňují přebytečnou tekutinu, ale také uklidňují nervy a zmírňují zánět.
Odstranění přebytečné tekutiny z těla není příliš obtížné, je však mnohem jednodušší tomu zabránit jeho hromadění. Zkuste proto při prvních příznacích potíží upravit jídelníček, denní režim a přidat trochu více fyzické aktivity.
