Ve kterých výrobcích obsahuje zinek: tabulka s potravinami obsahujícími zinek

Moderní člověk je vystaven stresu kvůli rychlému rytmu života, takže je vhodné používat výrobky s vysokým obsahem zinku. Tento minerál ovlivňuje metabolismus, zlepšuje pohodu. Bez stopového prvku bude metabolismus buněk narušen, což vede k únavě, zvýšené únavě a eroze nervů.

Co je zinek užitečný v potravinách

Lékaři říkají, že zinek v potravinách a stravě plní následující funkce pro zdraví lidského těla:

• zlepšuje metabolismus - podílí se na tvorbě, rozdělení sacharidů, tuků, bílkovin;
• podporuje imunitu - ovlivňuje leukocyty, protilátky proti chorobám, hormony;
• zlepšuje odolnost těla před infekcemi;
• ovlivňuje růst dítěte, účastní se procesu rozdělení buněk;
• v dospívání je nezbytná pro tvorbu reprodukčního systému, produkci spermatu a oocytů;
• čistí od toxinů, odstraňuje těžké kovy;
• zpomaluje stárnutí buněk;
• normalizuje stav vlasů a pokožky.

Kvůli nedostatku zinku může vzniknout následující seznam nepříznivých faktorů:

• neuropsychiatrické poruchy (epilepsie, roztroušená skleróza, schizofrenie);
• alergie, dermatitida;
• v imunitě;
• snížení krevního oběhu, anémie;
• těhotné ženy pociťují obtížné zrození, opožděný růst plodu až po potrat;
• obtížné hojení ran;
• snížený růst, zpožděná puberta;
• ztráta vlasů - výsledek je okamžitě viditelný na fotografii a v životě;
• časté nachlazení;
• nepozornost, snížení koncentrace;
• u dospívajících nedostatek prvku způsobuje touhu po alkoholu;
• u mužů po 50 letech - zvýšené riziko adenomu prostaty.

Největší množství mikroelementu je obsaženo v reprodukčních orgánech mužů, krevních buněk a sítnice. Nedostatek minerálu je způsoben nedostatečnou látkou vstupujícími do jídla kvůli aktivní fyzické aktivitě, což vede k hojnému rozdělení potu. Pokud používáte velké množství sacharidů a diuretik, pak stopový prvek nebude stačit, takže je užitečné pamatovat, které produkty obsahují zinek.

Je důležité vědět, že minerál je lépe absorbován velkým množstvím bílkovin a vitaminu A. Fitta - deriváty kyseliny fytové - zpomalují vstřebávání. Je třeba se vyvarovat výrobků bohatých na železo, vápník a olovo. Je lepší používat tyto stopové prvky samostatně, abyste zlepšili metabolismus uvnitř důležitých tkání a orgánů těla. Pro děti a dospělé se doporučuje pravidelné stravování. Denní sazba v mg:

• první šest měsíců pro dívky - 2;
• šest měsíců pro chlapce - 3;
• 0,5-3 let - 3;
• 4-8 let - 5;
• 9-13 let - 8;
• 14-18 let pro dívky - 9;
• 14-18 let prochlapci - 11;
• 19-59 let pro ženy - 12;
• 19-50 let pro muže - 15;
• po 50 letech u žen - 10;
• po 50 letech pro rolníky - 13;
• denní potřeba těhotenství mladší 18 let - 15 let;
• během těhotenství staršího 19 let - 14 let;
• ošetřovatelky mladší 18 - 15 let;
• krmení po 18 letech - 17.

Užitečné fakty o minerálech:

1. Použití perorálních kontraceptiv významně snižuje koncentraci prvku.
2. Toxicita zinku začíná dávkou 150 mg denně.
3. Jsou-li užívány střevní onemocnění nebo diuretika, je třeba zinku získat s výrobky, kde jsou obsaženy.
4. Mléčné výrobky, kofein, alkohol umýt prvek, aniž by se nechal emancipovat.
5. Prvek je lépe asimilován s luštěninami, arašídy, ruskama a sójovými produkty, které prošly fermentací (například Miso - japonská polévka).

Co obsahuje zinek

Když hledáte informace o produktech obsahujících zinek, najdete fakta, která potvrzují vůdčí postavení v obsahu tohoto prvku v zrnech, fazolích a oříšcích. Vedoucími osobami jsou však ústřice, vařené ryby, pšeničné otruby. Masové výrobky a maso odpovídají na otázku, které potraviny obsahují zinek. Minerály jsou plné suchých a lisovaných kvasnic. Bohatý v zinku:

• pták;
• sýr;
• cibule, česnek, zelenina;
• brambory;
• pohanka, čočka, sójové boby;
• mouka z ječmene, chléb;
• suchá smetana;
• ředkvičky;
• citrusové plody;
• ořechy (arašídy, kešu);
• jablkafíky, data;
• bobule;
• zelený čaj.

V jakých výrobcích hodně zinku

Nejvyšší obsah zinku ve výrobcích je uveden v následující tabulce:

Produkty zinku živočišného původu

Na otázku, které produkty obsahují zinek, odpovídají odborníci na výživu - největší minerál v potravinách živočišného původu. Tabulka uvádí bohaté prvky produktů:

rostlinné produkty se zinkem

Pochopení, které produkty obsahují zinek, nezapomínejte na potraviny rostlinného původu. Tabulka obsahuje informace o nich:

Video o produktech obsahujících obsah zinku