Jak se přimět ke sportování: 14 tipů od profesionálních sportovců pro sportování doma, výhody sportování, účinky sportu na tělo

V tomto článku se podíváme na metody, které vám pomůže motivovat se ke sportu.

Sport je důležitou součástí života aktivních lidí. Jednoduchý a účinný prostředek pro posílení zdraví. Při neustálém provádění fyzických cvičení se cítíte energičtěji a aktivněji. Tónované a silné tělo zvyšuje sebevědomí a zvedne náladu.

Jak se přinutit ke sportu: boření mýtů, motivace

Každý člověk opakovaně zkouší pohybovou aktivitu. Při zahájení výuky chce každý dosáhnout výsledků co nejrychleji. Mylné představy o sportu brání dosažení požadovaného efektu. Ve sportu je důležitá nejen touha, ale i sebekázeň, proto nebuďte líní, ale přinuťte se sportovat. O sportu kolují mýty, které brání správnému vnímání a dosažení pozitivního výsledku.

• Fyzická aktivita je tvrdý vyčerpávající trénink v posilovně.

Se sportem a fitness je nutné začít jednoduchými cviky bez stresu. K dispozici je spousta sportovního vybavení, které vám v areálu nahradí simulátory. Domácí trénink skvěle doplní činky, hrazda, fit míč nebo gumička. Existuje mnoho druhů sportů, které nezahrnují velkou fyzickou námahu. Můžete cvičit jógu nebo jít ráno běhat, jezdit na kole nebo plavat v bazénu.

• Dlouhá přestávka nemá vliv na fyzickou zdatnost.

Pro udržení formy je nutné cvičit systematicky. Ke ztrátě dosaženého výsledku stačí týden bez sportu. Při chaotickém tréninku svaly ztrácejí sílu a vytrvalost. Je zde vysoká pravděpodobnost návratu na předchozí úroveň.

• Cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Abyste se zbavili nadváhy, musíte nejprve přehodnotit svůj jídelníček. Dodržování diety v kombinaci se sportem pomůže rozloučit se se zbytečnými kilogramy. Hubnutí prostřednictvím výživy je dosaženo snížením tukových zásob a svalové hmoty. V důsledku toho dochází ke ztrátě energie. Fyzická cvičení pomohou šetřit energii a napumpovat svaly.

• Silová cvičení potřebují pouze muži.

Ženy by se neměly vyhýbat cvičení na budování svalů. Stačí dodržovat doporučení a vaše tělo získá mírnou úlevu. Nepumpujte pouze jednou částí těla. V důsledku toho získáte nepřiměřené oblasti. Pro ženy je dost těžké vydržet silový trénink. Je nutné prokázat vytrvalost a soustředit se na vykonávanou práci.

• Bolest svalů je nejlepším ukazatelem výsledku.

Bolestivý pocit se objevuje jako výsledek mikroskopických natržení svalů. Po prvním sportování pocítíme v těle trochu nepohodlí. Pokud se obáváte silné bolesti, pak je vysoká pravděpodobnost, že jste se zranili. V tomto případě je nutné revidovat intenzitu tréninku.

• Před tréninkem je nutný strečink.

Pro dosažení nejlepšího výsledku je nutné svaly před zahájením cvičení zahřát. Na začátku tréninku věnujte pár minut rozcvičce. V tomto případě nemá protahování žádný účinek. Do rozcvičky můžete zařadit několik prvků strečinku, to je více než dost.

• Těhotenství a kojení jsou kontraindikace sportu.

Správně zvolená sestava cviků vám ani vašemu dítěti neublíží. Pravidelné cvičení vašemu tělu prospěje a neovlivní kvalitu laktace.

• Na věku nezáleží.

Nevyhýbejte se sportu kvůli věkovému omezení. Vždy si můžete vybrat sadu cviků, která zohledňuje vaše individuální vlastnosti.

14 tipů od profesionálních sportovců, jak sportovat každý den doma s radostí

Proč je tak těžké začít se sportovním životním stylem? Jak se přinutit sportovat s radostí, každý den? Zvažte rady profesionálních sportovců.

1. Vyberte si sport, který se vám bude líbit a inspirujte k výsledku.

Nechce se mi běhat - skákat přes švihadlo. 15 minut skákání nahradí půl hodiny běhu. Cvičit jógu je nuda – přihlaste se na strečink a získejte požadovanou flexibilitu bez meditace. Nechce se vám chodit do posilovny – napumpujte si tělo doma.

1. Pozitivní nálada.

Zamyslete se nad konečným výsledkem, představte si své tělo „před“ a „po“. Přemýšlejte o tom, co děláte. Zlepšete si náladu sportovním oblečením. Trénujte za zvuků dynamické hudby.

1. Povzbuzujte své činy.

Nedělejte z tréninku rutinu. Po vyučování si dopřejte něco lahodného. Cvičte v očekávání příštích událostí – večerní procházka, teplá koupel nebo sledování oblíbeného seriálu.

1. Najděte si sportovního partnera.

Najděte si společnost pro společné školení. Společná diskuse o třídách a dosažených výsledcích vám poskytne další motivaci. Soutěží mezi sebou. Motivujete tak nejen sebe, ale i svého partnera.

1. Kupte si předplatné.

Koupě předplatného bude pádným argumentem pro pravidelné školení. Hodiny pod vedením trenéra ve vás vybudují pocit odpovědnosti.

1. Vytvořte si svůj ideál.

Poslouchejte rady lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Inspirujte se formami a výsledky podobně smýšlejících lidí. Prohlédněte si fotografie a motivační videa na internetu. Toužíte stát se vlastníkem forem, které přitahují obdivné pohledy ostatních.

1. Spojte příjemné s užitečným.

Pokud máte velmi málo času, zkuste kombinovat několik tříd. Můžete provést sadu cvičení, aniž byste se museli odtrhnout od sledování vašeho oblíbeného filmu. Navštivte obchod na kole. Kombinujte běhání s venčením psů.

1. Zahrnout příbuzné.

Lidé kolem vás by si měli být vědomi vašich aspirací. Pak budou moci podporovat vaše omezení v jídle, aniž by vás v nezákonnou dobu sváděli na „mlsouna“. Zájem o váš úspěch vás může ještě více motivovat. Měli by si jako první všimnout vašeho pokroku a nebýt lakomí na pochvalu.

1. Vyprovokujte se k dalšímu úsilí.

Stanovte si realistické cíle. Zhubněte pár kilogramů - aby se vešly do oblečení menší velikosti. Běžte o pár minut déle, abyste se dostali k požadovanému objektu. Plavat na dlouhou vzdálenost - třít nos partnera. Upravte formuláře pro plážovou sezónu.

1. Užitečné a zdravé potraviny.

Zkontrolujte svůj jídelníček. Aby tělo doplnilo vynaloženou energii, měl by váš jídelníček obsahovat ovoce, zeleninu a obiloviny. Je také nutné zařadit potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy.

1. Ztěžujte úkoly.

Nezůstávejte na místě. Zvyšte zátěž, prodlužte vzdálenosti. Dělejte složitější úkoly. Udělejte ze svých hodin nový soubor cvičení. Ovládněte různé sporty.

1. Zaznamenejte si své výsledky.

Sledujte své úspěchy. Zaznamenejte každý svůj pokrok. Napište své dojmy. Vytvořte a nahrajte nové menu. Vytvořte rozvrh hodin a zaznamenejte si jeho dodržování.

1. Buďte chytřejší a chytřejší.

Přelstíte sami sebe. Pokud se vám nechce cvičit, zkuste si udělat malou rozcvičku. Po zahájení práce se v těle rozběhnou procesy a otevře se druhý dech. Najdete sílu pokračovat v tréninku.

1. Začněte každý trénink se svými vlastními myšlenkami.

Jasně víte, co děláte. Jakých cílů chcete dosáhnout? Ignorujte své slabé stránky a začněte cvičit s pomyslnou motivací.

Jak se přinutit ke sportu doma: praktické rady

Pokud nemáte možnost navštěvovat sportovní haly a oddíly, musíte si doma vytvořit všechny podmínky pro sportovní aktivity Abyste překonali svou lenost a začali cvičit doma, použijte osvědčené metody.

1. Děláme rozvrh.

Abychom nebyli rozptylováni domácími pracemi a nedávali tréninku chaotický charakter, je nutné striktně dodržovat rozvrh. Pouze v tomto případě se vaše hodiny stanou systematickými.

1. Sportovní potřeby.

Při absenci simulátorů je nutné pro větší efektivitu zakoupit sportovní vybavení. Pomocí míče nebo činek zvýšíte zátěž svalů. Sportovním oblečením se zbavíte nepohodlí. Cvičením na speciální podložce se vyhnete poranění páteře.

1. Stanovte si konkrétní cíle.

Upřesněte svá přání. Pokud chcete zhubnout, rozhodněte se, kolik kilogramů potřebujete zhubnout a na jaké období. Čísla by měla být reálná a dosažitelná, nepřehánějte to. Začněte s malými úspěchy a, pro vás nepostřehnutelně, dosáhnete maxima. Dosažení výsledku ve stanoveném čase se motivujete k dalším akcím.

1. Žádná odmítnutí.

Stanovte si pravidlo nikdy neodkládat trénink na další den, týden atd. Jakmile se rozhodnete cvičit, začněte okamžitě.

1. Vytvořte atmosféru.

Uspořádejte pracovní prostor, začněte trénovat s pozitivními emocemi. Nevnímejte třídy jako těžkou práci. Berte je jako jedinečnou příležitost být sám se sebou.

1. Kompetentní výběr souboru cvičení.

Před zahájením tréninku věnujte čas výběru správné sestavy cviků. Prohlédněte si knihy, hledejte na internetu, poraďte se s profesionály. Informace zajistí dosažení výsledku, vyloučí zranění a strečink.

1. Vytvořte si návyk.

Nepřestávejte cvičit, dokud si nezvyknete cvičit. Postupně se vaše sportovní příprava stane nedílnou součástí každodenního života. Nebude potřeba se přemlouvat ani nutit. Sport se stane aktivní součástí vašeho života.

Výhody sportování

Pravidelné sportování dodává tělu energii. Tvůj vzhled se mění – stává se atraktivnějším pro ostatní. Pokud budete dodržovat vyváženou stravu a zdravý životní styl, vaše formy budou štíhlejší. Abyste se ještě více motivovali, zvažte výhody sportu.

1. Štíhlá postava a vnější přitažlivost.

V procesu sportovních aktivit se stáváte majitelem štíhlého a zpevněného těla. To dodává sebevědomí a zbavuje se zbytečných komplexů.

1. Schopnost ovlivnit průběh onemocnění.

Prováděním různých cvičení je možné zlepšit různé fyzické abnormality a pomoci tělu překonat některé neduhy. Existují sporty pro lidi s handicapem.

1. Silný a zdravý spánek.

Sportovní aktivita má pozitivní vliv na metabolické procesy v těle. Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a uvolňuje nervové napětí. To vše zajišťuje kvalitní spánek.

1. Sportovní disciplíny a trénuje vytrvalost.

​​​​

Prostřednictvím tréninku si vytvoříte rutinu dne. Upravíte svůj životní styl k lepšímu. Dosažené výsledky se proměňují ve vítězství nad sebou samým.

1. Účast v soutěžích.

Být seriózní vám dává příležitost prokázat své úspěchy v soutěži. To rozšíří váš okruh komunikace a otevře vám nové příležitosti. Přinese vám to morální uspokojení.

1. Motivace druhých.

Sportovci jsou vždy příkladem pro ostatní. Je hezké, když se lidé k vaší profesi chovají s respektem a neskrývají svůj obdiv.

1. Sexuální aktivita.

Bylo vědecky prokázáno, že sport bez ohledu na věk zvyšuje sexuální touhu. Prováděním fyzických cvičení zvyšujete svalový tonus a elasticitu. To bude mít pozitivní vliv na sexuální vztahy.

Vliv sportu na tělo

Abyste si udrželi své zdraví, musíte jednoduše cvičit. To vám pomůže prodloužit život. Odstraňte nežádoucí nemoci. Sport přímo ovlivňuje náladu a pohodu. Nejde o dlouhou vyčerpávající zátěž nebo vytrvalostní trénink.

• Každá správně zvolená sestava cviků má pozitivní vliv. Je vědecky známou skutečností, že systematické cvičení snižuje pravděpodobnost mnoha onemocnění.
• Se sedavým způsobem života naše tělo ochabuje, zvyšuje se množství tukových zásob. Pracovní kapacita klesá. Práce kardiovaskulárního systému je narušena. Každodenní běhání pomůže vyhnout se mrtvici a infarktu.
• Nedostatečná aktivita se projevuje lámavostí kostí. V důsledku zhoršení krevního oběhu kostní tkáň nedostává potřebné živiny.
• Sportování zlepšuje práci dýchacího systému. Buňky jsou aktivněji nasyceny kyslíkem. V těhotenství se zlepšuje zásobení dítěte kyslíkem.
• Nemocem, jako je osteochondróza a osteoporóza, lze předcházet pomocí cvičení. Eliminujte tvorbu kýl a usazování solí.

• Sport působí na nervový systém a pomáhá vyrovnat se s depresivními poruchami. Lekce jógy odstraňují stresové situace.
• Týmové sporty trénují mozkovou aktivitu. Rozvíjí se rychlost, obratnost a rychlá reakce. Cvičení v posilovně zvyšuje produkci endorfinů, což přispívá k dobré náladě.
• Pravidelný trénink snižuje riziko rakoviny. Předchází rakovině tlustého střeva a prsu.

Při aktivním životním stylu stačí na vyučování vyčlenit 20 minut denně. Když vynaložíte malé úsilí, vaše tělo bude mít velký užitek. Cvičení provádějte individuálním tempem, aniž byste překročili povolené zatížení. Sport bude výborným řešením zdravotních problémů a dodá nové barvy do vašeho každodenního života.

Video: Jak se přinutit ke sportu?