Jak rychle usnout s bylinnými infuzemi, osvědčenými technikami, akupunkturními a respiračními cvičeními

Někdy se stane, že v důsledku fyzické únavy nebo emočního přetížení nemůže člověk dlouho spát, obracet celou noc ze strany na stranu. Spánek je důležitou součástí našich životů, abychom se cítili dobře, je důležité vyvážit režimy probuzení a nočního spánku. Když jste zjistili, co způsobuje nespavost a jak s nimi jednat, můžete tento problém vyřešit, aby váš sen byl silný a zdravý.

Příčiny nespavosti

Když člověk nemůže spát rychle v noci, zaspí jen ráno nebo je velmi nepokojný, odborníci říkají, že jde o nespavost, i když ve skutečnosti to není. Toto slovo se nazývá nemoci, patologie nervového systému a skutečnost, že osoba nemůže rychle jít do království Morpheus, je jen porucha spánku. Je to docela možné vyřešit sama o sobě, ale pro to je nutné zjistit důvody. Proto často lidé nemohou spát:

• problémy, ke kterým došlo během dne;
• nemoci somatické povahy;
• pravidelné stresové situace;
• neustálé zážitky, duchovní utrpení;
• deprese, nervové napětí;
• nadměrná konzumace alkoholických nápojů;
• užívání léků s psychotropními vedlejšími účinky;
• posedlosti, neustálé úzkosti.

Výše ​​uvedený seznam není zdaleka úplný, jsou zde uvedeny pouze časté faktory, které způsobují poruchy spánku. Pouze jeden z nich není možné přidělit, a to hlavně z několika důvodů zabránit okamžitému usnutí. Zdá se, že první, hlavním bodem, sousedícím s ním je několik menších, souběžných - a všechno je pro vás zaručený špatný sen.

Škody na chemických práškách na spaní

Mnoho lidí se nesnaží zjistit důvody, proč nemohou rychle usnout, ale prostě začnou užívat spací prášky. Takové léky skutečně pomáhají ponořit se do spánku, ale s řadou vedlejších účinků. Pravidelné přijetí spacích tablet může vést k:

• silná bolest hlavy a bolesti hlavy;
• zhoršení paměti;
• ztráta orientace ve vesmíru;
• narušení fungování nervového systému;
• mentální retardace;
• rychlá únavnost, neustálá touha spát;
• letargie, pocit zkreslení, podrážděnost;
• vzhled suchosti v ústní dutině, nevolnost;
• Soudní místnost, třes, pocit uvolnění rukou a nohou.

Seznam nežádoucích účinků z uklidňujících prostředkůpomáhá usnout rychle, daleko od úplnosti. Často člověk začíná zaměňovat realitu se snem, stává se rozptýlený a všimne si všech ostatních. Nejhorší je, když se pacient stává závislý na prášky na spaní, aby je systematicky, což vede k narušení přirozeného spánku. To znamená, že pod vlivem drog vás provalyuyetes do zapomnění a probudit, když zvoní budík, ale ve skutečnosti mozek a celé tělo není odpočívá.

Kromě silných chemikálií na pultech lékáren a velkých supermarketů lze nalézt homeopatické léky, bylinné čaje (), které mají na lidský sedativní, hypnotický a uklidňující účinek. Potřebují vlastní pivo a před spaním v důsledku pravidelného užívání (asi měsíc) pít každý večer, můžete snadno usnout. Hlavními složkami těchto setkání jsou meduňka, máta, kozlík, motherwort, chmel.

Pravidla pro přípravu na spánek

Pokud jste často hladoví noční můry, pak je to výmluva, abyste se obrátili na psychologa. V případě jiných příčin narušení spánku můžete nezávisle provést řadu opatření, která je odstraní. Nejprve musíte trénovat sami vstát a jít do postele ve stejnou dobu, bez ohledu na volno nebo pracovat. Pokud se vám nedaří usnout rychle jenom 1-2 krát týdně, snaží se začnou probouzet dřív po dobu 1 hodiny. Pak tělo pocítí nedostatek spánku - a budete snadno usnout rychleji.

Rychlý spánek večer pomáhá s čerstvým vzduchem a fyzickou aktivitou během dne. Můžete trávit čas v přírodě s přáteli,hrát aktivní hry s dětmi, přejděte na chatě, rybaření, práce na zahradě, jít na houby do lesa, a tak dále. d. Mnoho pro klidný spánek jsme prostě zbavit myšlenek o poslední den, a to plánovat nic pro zítřek, relaxovat ve vaně zapněte jemné světlo a uklidněte hudbu. K nim takové manipulace nepomáhají před spaním, somnológiové dávají radu, jak rychle spát:

1. Místo pro spaní. Lůžko, na kterém spíte, by mělo být pohodlné, je důležité cítit se v něm pohodlně a klidně v místnosti samotné. Koupit matrace střední tvrdosti, ložní prádlo vyrobené z přírodních vláken neutrálních barev, tapety milosrdenství tichých tónů.
2. Venku. To je věřil, že je rychlé a snadné usnout na pravé straně, mírně ohnuté nohy v kolenou. Tak pyžama lepší zvolit přírodní látky, ani drsné švy, lisované žvýkačky a tak dále. D. Blanket také by neměla být příliš horká, snadné.
3. Teplota místnosti. Vytvořte pohodlnou teplotu v místnosti (16-25 ° C), pro každou osobu je tento indikátor individuální. Předpokládá se, že v ložnici je pohodlné spaní při 20 ° C. Nenechávejte topení zapnuté v noci v létě použití klimatizace, a před spaním vyvětrejte místnost otevřením okna po dobu nejméně 15 minut.
4. Pokud máte nepříjemné světlo z ulice - visí husté záclony, když hluk interferuje - uzavřít okna pevně použití ucpávky do uší.
5. Je-li to možné, měly ve zvyku cvičení procházku ve večerních hodinách, se těší na krajinu, ale ze sledování televize a posloucháníHlasitá hudba stojí za to odmítnout.
6. zabránit škodlivému těžké jídlo, ne přejídat v noci, ale ne hladovět. Lepší jíst večeře mořské plody (mají hodně bílkovin, fosforu, způsobující ospalost), a za 1-1,5 hodiny před spaním vypít sklenici teplého mléka, kefír, jogurt nebo zelený čaj s medem.

Aromaterapie pro rychlý spánek

Již dlouho bylo pozorováno, že naše nálada a vnitřní stav do jisté míry závislá na okolní pachy. Takže, aby usnuli rychle, lidé začali používat aromaterapii. Existují dva způsoby použití této techniky: koupele a svíčky (tyčinky, aromatické lampy). Pomocí druhé metody, mějte na paměti, že je třeba, aby zařízení osvětlené ne déle než 20 minut.

, antidepresivní vlastnosti jsou takové byliny jako oregano, šalvěj, bergamot, a ve většině spánek pomůže vůně levandule, neroli, heřmánku. Uklidňující účinek bude vůně santalového dřeva, jalovce, ylang-ylang a růžový olej pomoci vyrovnat se s nervovou poruchou. Pokud neexistují žádné tyčinky, svíčky a lampy, zředí éterické oleje ve vodě a rozprašováním pomocí spreje nebo přijmout vonné lázně, zředí v teplé vodě se několik kapek požadovaného esteru.

Existuje další způsob, jak udržet aromaterapii - používejte sušené rostliny. Musí být umístěny v malých sáčcích (sáčky), které jsou umístěny v hlavě nebo držených společně s prádlem, nasytí tkanina pro jeho chuť. Aby se jim nejlépe hodí: heřmánek, levandule lístkůrůže, myrha, šalvěj, melissa, andělský, patchouli, vanilka, oregano.

Recepty lidové medicíny pro rychlé spaní

Tvoje způsoby rychlého usnutí a nabízení lidové medicíny. Podle jednoho doporučení musíte zabalit v teplé ovčí kůži, zatímco jiní, naopak, tvrdí, že nejprve musíte chladit v chladné místnosti a pak skrýt teplou přikrývku. Nicméně nejúčinnějším je použití následujících prostředků:

1. Levandule. Energetický olej rostliny má být nakapán do plátku cukru a umístěn pod jazyk, nebo si dát na polštářky prstů a třít v chrámu.
2. Zlato Rozdělte 1 polévková lžíce. l produkt ve sklenici teplé vody nebo mléka, vypijte malé dýmky trubicí. Můžete také smíchat v smaltované nádobě 150 g medu ze 3 polévkových lžic. l jablečný jablečný ocet Vezměte 1-2 hodiny. mixujte před spaním.

Bylinné infuze

Rychlé usnutí spánku je velmi užitečné při různých infuzech bylin, které jsou také recepty lidové medicíny. Před použitím je doporučeno konzultovat lékaře. Takže klidný a zdravý spánek vám poskytne tyto infuze:

1. Osiva koprů. 50 g výrobku je nutné nalít 0,5 l červeného vína, vařit půl hodiny při nízké teplotě. Naplňte a vypijte 50 ml tekutiny před spaním.
2. S valeriánem. 2 položky l Nalijte výrobek sklenicí vroucí vody, trvejte hodinu, poté filtrovejte a vychladte. Pít po dobu 2 hodin. čtyřikrát denně.
3. Z propolisu a hlohu. Tyto infuze je nutno zakoupit v lékárně a vypít dvě kapky každé tři hodiny denně po dobu půl hodinypřed jídlem

Cvičení pro rychlé zaspávání

Velmi účinná metoda relaxace, pomáhá rychle usnout, dává jógu. Skládá se ze souboru cviků provedených před spaním:

1. Meditace. Posaďte se na postel, pokryte oční víčka, překračujte nohy v turečtině, položte ruce na kolena a dýchněte v klidu po dobu 4 minut.
2. Dvoustranné zkroucení. Když jste v předchozí poloze, jemně otočte doprava a položte levou dlaň na pravé koleno. Držte se v této pozici, přidat až 10, dýchat hluboce. Proveďte podobný zákrok na levé straně.
3. . Sedět v turečtině, naklonit se dopředu, vytáhnout ruce a položit je na povrch postele. Takže odstraníte napětí ve svalech na zádech, krku.
4. Podélný záhyb. Vytáhněte nohy dopředu, připojte se k nohám a trochu se ohnout kolena. Udržujte záda rovnou. Vytáhněte ponožky, uchopte je rukama a jemně vytahujte dopředu a ohněte si lokty.
5. Podélný záhyb se zaoblenou zadní částí. Být v předchozím cvičení, kolem zády. Cvičení podporuje protahování svalů umístěných podél páteře.
6. Stiskněte kolena k hrudníku. Lehněte si na zádech, přitlačte kolena k hrudníku. Upevněte v takové poloze po dobu 6-7 sekund.
7. Protahovací šlachy. Lehce na zádech, držte se na jakékoli části nohy (pod kolenem, kotníkem nebo prsty, záleží na vašem protahování). Při vydechování zkuste spustit nohu a upevnit po dobu 2-3 sekund namísto maximálního napětí. Při inhalaci natahujte nohu co nejdáleblíže k hlavě.
8. Zaoblení ve formě hvězdy. Vytáhněte levou nohu diagonálně dopředu, poté pokračujte protilehlou rukou při pohledu na kartáč. Opakujte pro ostatní končetiny. Vezměte 4-6 opakování.
9. Shawsana. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél kufru (dlaně nahoru), snažte se zcela uvolnit.