7 jednoduchých způsobů, jak zlepšit spánek, je klidný spánek a probudit veselá

Nespavost .... Co dělat

Sleep je významnou součástí našeho života, jeho význam přeceňovat. Během spánku, je obnovení těla, posiluje imunitní systém, uložené a zpracované informace obdržené v průběhu dne.

Moderní tempo života ponechává méně času na spaní, a to i když se člověk dostane do postele, nemůže zavřít oči. Stálé napětí a únava neumožňují tělu zcela se uvolnit.

Existuje řada metod pro zlepšení spánku a dokonce i některé druhy lékařské péče, ale nejúčinnější je nejjednodušší rada.

1. Postupujte podle režimu

Je-li člověk vstává každý den a jde spát ve stejnou dobu, tělo tvořil podmíněný reflex, díky němuž je jednodušší a méně bolestivé přesunout z fáze do fáze spánku, bdělosti a naopak.

2. Spánek v plné tmě

Když člověk spí v jasném světle, šlehačka jeho biologické hodiny, které již nejsou vyráběny hormony, které pomáhají tělu zotavit, zvyšujestresující stav, který také vede k poruše spánku.

3. Vyberte správný matraci

Správně přizpůsobená matrace vám umožní zcela uvolnit během spánku, přičemž tuto polohu těla, ve které páteř zůstává rovný, aniž by rušení nervů a natahování svalů.

4. Nastavte optimální teplotu vzduchu

Při nadměrných vysokých teplotách a stojatém vzduchu je pro člověka těžší dýchat, nedostatek kyslíku narušuje zdravý spánek. Index je optimální 20-22 ° C.

5. Nastavte vlhkost

V období ohřevu je vzduch v místnosti vysušen bateriemi a ohřívači. Suché a sliznice nosu a dutiny ústní, což vede k obtížnému dýchání a dokonce k nemocem. Všechny tyto změny přímo ovlivňují kvalitu spánku. Proto v moderních bytech se zvlhčovače vzduchu stále častěji využívají k řešení tohoto problému. Nezapomeňte však, že příliš vlhký vzduch může mít škodlivý vliv na zdraví, což přispívá k vývoji houby.

6. Sporty

Sedavý životní styl je další příčinou problémů se spánkem. Vysoká tělesná aktivita umožňuje tělu usnout rychleji a prodloužit fázi spánku, která je zodpovědná za obnovení těla. Pravidelné cvičení je prevence mnoha nemocí, které způsobují, že spánek je povrchní a neklidný. Navíc tento sport pomáhá zmírnit stres a dosáhnout emočního odpočinku.

7. Snížení užívání kofeinu

Kofein zlepšuje výkonmozku, zvyšuje jeho aktivitu. Tento efekt pomáhá ráno, ale večer, nápoje, které obsahují tento produkt, je lepší odmítnout. Šálek čaje, kávy nebo skla, kdy se doporučuje pít alespoň 5 hodin před spaním.

Sen je pro člověka nesmírně důležitý. Jeho porušení může nejen zhoršit náladu, ale také způsobit značné škody na zdraví. Proto bychom neměli zanedbávat kvalitu spánku, protože nevyžaduje mnoho úsilí.