Jak držet dietu a nepropadnout? Narušení diety - co dělat? Rady psychologů
Rady a doporučení psychologů, jak neporušit dietu a dosáhnout výsledků.
Každá dívka sní o dokonalé postavě a alespoň jednou v životě se uchýlila k dietám. Ale bohužel chuťové návyky vytvořené v průběhu let a někdy nedostatek vůle nedávají výsledky.
Jak držet dietu a nepropadnout?
- Vezměte si jídlo s sebou
Zvykněte si brát s sebou na návštěvu nebo do práce.. Co můžete a potřebujete. To vám umožní cítit se klidněji a nezávisí na chuťových preferencích ostatních lidí.
- Občas si dopřejte
Alespoň jednou týdně si můžete dovolit jíst své oblíbené jídlo nebo čokoládu, ale pouze v menším množství. Uvolnění zákazů bude náš mozek vnímat pozitivně a pomůže snáze překonat velkou vzdálenost.
- Pozitivnější
Hledejte ve všem to dobré, sledujte jen dobré filmy, čtěte motivační literaturu a ne nedovolte stresu, aby se dostal do vašeho života Šťastní lidé se nejméně přejídají.
Jak neporušit dietu? Jak správně dodržovat dietu?
- Pijte hodně tekutin
Jakákoli tekutina ve formě šťávy, kompotu nebo bylinkového čaje bude lepší než jakákoli svačina. Potlačí hlad a přinese výhody. Jak neporušit dietu? Jak správně dodržovat dietu?
- Dlouhodobý výživový systém proti krátkým monodietám
Mnoho odborníků na výživu jednoduše vytrubuje, že při plánování tvrdého a krátkodobého V období diety se žena kromě stresu vystavuje také riziku, že se nevrátí ke své dřívější váze. A také přibrat na váze. Ke všemu proto přistupujeme s rozumem. K postupnému výsledku v mírnějších podmínkách pomůže kompetentní plánování energetického systému po dobu alespoň 3 měsíců. A nové zdravé stravovací návyky. Která se vytvoří po 21 dnech, vám pomůže udržet se v dobré kondici.
- Správná motivace
Jedna touha dostat se do formy nestačí. Každá žena by si měla sepsat důvody – proč chce zhubnout? Pokud mezi nimi vidíte - stát se jako někdo nebo se líbit mladému člověku, můžete výsledek okamžitě zaškrtnout. Silná motivace pochází z vaší jedinečnosti.
Musíte přijmout svou podstatu a pochopit, že vše, co v tomto životě děláte. Děláte to především pro sebe, milovaní! Například si budu moci koupit jakékoliv oblečení, budu moci fotit z jakéhokoli úhlu a budu atraktivní, budu se cítit lehce a mladě, začnu se více obdivovat v zrcadle a přestanu žárlit na jiné ženy.
- Zbavte se pokušení
Je mnohem snazší vypořádat se s poruchami, pokud neexistují zakázané, vysoce kalorické potraviny v lednici. Proto je důležité nevybočovat z promyšleného seznamu, když jdete pro produkty do obchodu.
- Vyplňte veškerý svůj volný čas
Udělejte svůj život rozmanitým a zajímavým. Pokud nebudete mít chvilku na nudu, nebudete chtít a zkrátka nikdy nebudete sytí. Kromě vytoužené hmotnosti seženete i hromadu recyklovaných pouzder.
- Nahlásit výsledek
Bude skvělé, když slíbíte, že o výsledcích řeknete svému příteli nebo blízkému. A ještě lepší je se s ním hádat. To bude vynikající motivace, protože nikdo nechce prohrát. A každý, i malý výsledek vám přinese radost.
Proč porušujeme dietu? Co dělat, když porušíte dietu?
- Pokud je porucha vážná, pak byste se měli podívat z důvodu v sobě. Možná vám nějaká situace nebo stres dovolily mávnout rukou nad příslibem zdrženlivosti. Je třeba přehodnotit situaci a nenechat se ovládat emocemi
- Udělejte si další den od všeho volno, dovolte si jít na procházku a zařaďte všechny možné relaxační metody, které vám fungují. Když se vám podaří vyrovnat se stresem, dokážete se vyrovnat se selháním
Přerušili jste dietu a přejídali se, co dělat?
Pokud k poruchám dochází pravidelně, měli byste zavést systém pokut a pobídky.
- Pokaždé, když neuposlechnete svého vnitřního hlasu a sníte příliš mnoho, trestáte se 30 dřepy a kliky navíc
- Vymyslete systém trestů možná každý sám za sebe. Je ale žádoucí, aby to souviselo s fyzickou aktivitou, která pomůže hned se zbavit přebytečných kalorií
- A stejně tak se můžete motivovat tím, že pro sebe uděláte něco příjemného. Například týden výdrže můžete odměnit koupí milé maličkosti nebo krásného oblečení menší velikosti, kterému se chcete přizpůsobit. Vše bude záležet na vašich možnostech
Jak obstát v pohankové dietě a nepropadnout?
- Pohanková dieta je monodieta s pouze pohanka. Je poměrně tvrdá a vyžaduje hodně úsilí, protože pohanka je bohatá na komplexní sacharidy a sytost se nedostaví okamžitě
- Abyste takovou dietu vydrželi, musíte začít v malém. Nejprve si sestavte dietu na jeden den v týdnu
- Po týdnu zvyšte počet dní na tři. Současně přidejte sušené ovoce nebo kefír do pohanky
- A teprve po dvou týdnech můžete prodloužit dobu trvání diety. Taková sekvence umožní tělu vstoupit do požadovaného rámce bez velkého stresu
- Je také nutné jej opouštět postupně a opatrně, přidávat lehká jídla, polévky a šťávy jednou denně
Jak nepropadnout při dietě? Tipy a recenze
- Žádné váhy. Neustálé každodenní vážení se stává všelékem a může vést k selhání. Musíte se vážit na začátku a po nějaké době. Výsledek z vah byste neměli čekat každý den, protože váha člověka může kolísat a plusový ukazatel vás může zmást
- Pověste si na nápadné místo fotku s postavou, po které toužíte. Náš mozek lépe realizuje sny, které již byly vizualizovány
- Občas si dovolte drobné slabosti, jen bez extrémů. Povzbuzení je velmi užitečná věc pro motivaci
Když se snažíte projít dietou a dosáhnout vynikajícího výsledku, vždy pamatujte. Že nejsprávnější motivací je sebeláska. A pak budete mít jistotu úspěchu!
