Cvičení na artrózu kolenního kloubu: klasický komplex, cvičení podle Norbekovova systému - krok za krokem realizační fáze

Aby vám vaše klouby poděkovaly, podívejte se na naše tipy na užitečná cvičení.

Gonartróza neboli artróza kolenního kloubu je chronické onemocnění charakterizované rychlou destrukcí chrupavky kolenního kloubu, která má za následek nevratné změny kostní tkáně a pouzdra kolenního kloubu. Tímto onemocněním často trpí sportovci a ženy nad padesát let.

Léčba gonartrózy výhradně léky není účinná. Léčebnou léčbu je nutné kombinovat se speciální léčebnou gymnastikou. Pomůže zachovat strukturu a fungování kloubů co nejdéle.

Jaké cviky provádět při artróze kolenního kloubu?

Začíná klasický rozcvičovací komplex. To pomůže zahřát svaly a upravit tělo na vážnější zátěž.

Obvykle stačí na zahřátí:

  • chůze místo
  • chůze na patách a špičkách
  • dechová cvičení
Předvádění

Poté můžete přistoupit k samotným cvičením:

  1. První cvik se provádí vleže na podlaze. Musíte si lehnout na břicho. Současně jsou ruce umístěny podél těla a nohy jsou rovné. Obratem je potřeba zvednout nohy do výšky asi patnácti centimetrů a udržet je zvednuté alespoň třicet sekund. Jeden přístup pro každou nohu stačí.
  2. Provedení druhého cviku je podobné prvnímu, ale stačí podržet každou nohu na závaží po dobu dvou sekund a provést alespoň deset zdvihů.
  3. Abyste si nohy po cvičení uvolnili, můžete jednoduše zatřást.
  4. Vleže na břiše střídavě pokrčte nohy. Je důležité zajistit, aby se pánev neodlepila od podlahy.
  5. Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy a snažte se přitlačit patu k hýždím.
  6. Rotoped.
  7. Cvičení – nůžky.
  8. Posaďte se a střídavě provádějte švihy s nohama pokrčenýma v kolenou.

Norbekovova gymnastika dává dobré výsledky. Skládá se z komplexu fyzických cvičení a psychologického tréninku. Hlavní podmínkou je duševní radost a klid, stejně jako touha provádět cvičení. Když je morálka správná, můžete přistoupit přímo k fyzickým cvičením.

  1. Jednoduchá dechová gymnastika se provádí jako rozcvička.
  2. Výchozí pozice – stoj. Střídavě pokrčte nohy v kolenou a provádějte krouživé pohyby bércem.
  3. Nohy jsou rovné na šířku ramen, prsty směřují dopředu. Položte dlaně na kolena a provádějte krouživé pohyby s koleny dovnitř a ven.
  4. Nohy u sebe, ruce na kolenou. Otočte kolena do stran.
  5. Zatlačte dlaněmi na košíčky a držte záda rovná.
Cvičení je důležité

Video: Cvičení na artrózu kolena