Burpees - co je toto cvičení: technika výkonu, účinnost, kontraindikace
Abyste rychle spálili kalorie a efektivně zhubli, vyzkoušejte cvičení burpee. Z článku se dozvíte o výhodách, kontraindikacích a správné technice.
Chcete zhubnout, ale nebaví vás monotónní trénink a cvičení? Pak si osvojte námi nabízené cvičení pod neobvyklým názvem burpees! Nejdůležitější je vytrvalost, protože tím, že to uděláte doma, můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.
Burpees - co je to za cvičení?
Jedná se o unikátní cvičení, které působí na svaly celého těla, od paží až po boky, posiluje břišní lis a hýždě. Při takovém vynikajícím tréninku se spalují kalorie, zvyšuje se odolnost těla a zlepšuje se koordinace pohybů. Pouze 5-7 minut. každý den a doslova do měsíce pocítíte výsledky.
Efektu burpees si navíc všímají jak ti, kteří chtějí zhubnout, tak ti, kteří jsou v dobré fyzické kondici, ale chtějí si ji udržet. Cvičení je navíc kompatibilní s komplexem kardio tréninku, proto si na něj budete muset pravidelně vyhradit půl minuty a přestávky po 2 minutách.
Burpees: technika výkonu
Začínáme se zahřátím svalů, které je velmi důležité pro jejich správnou práci a vyloučení možnosti jejich zranění. Po protažení svalů se tedy pustíme do cvičení.
Klasický burpee komplex se skládá z následujících pohybů:
- Udělejte si dřep a opřete se rukama o podlahu.
- Posuňte obě nohy současně dozadu – dosáhnete pozice „plank“. Je nutné zajistit, aby tělo bylo rovné, bez ohýbání boků a pasu. Zároveň můžete i vyždímat.
- Nyní, když jste vyskočili, musíte co nejrychleji přitáhnout obě nohy k rukám. Ujistěte se, že se hýždě nezvednou.
- Postavte se a rychle vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, mlátejte rukama nad hlavou. Zároveň držíme záda rovná, aniž bychom na ně přenášeli váhu.
- A nyní celý komplex zopakujte bez přestání.
Je nutné zajistit, aby se při cvičení záda nehýbala pokles, stejně jako pro správné dýchání.
V závislosti na vaší fyzické kondici budete k provádění burpees potřebovat různé časy.
- Předvádění burpees pro začátečníky. Pokud své tělo teprve začínáte trénovat, neměli byste mu hned dávat velké zátěže. Stačí čtyři přístupy během 2 minut. Pro každého s minutovou přestávkou mezi nimi.
- Pokud jste na víceméně dostatečné fyzické úrovni, cvičte 6x dvouminutové cvičení, také s minutovou přestávkou.
- Jste v dobré fyzické kondici - můžete zvýšit dobu cvičení na 3 minuty, také 6krát s minutovými přestávkami.
- Vysoká úroveň fyzického tréninku – na jejich provedení máte stejný počet přiblížení a stejný čas, ale s 30sekundovými přestávkami. Na této úrovni můžete zvyšovat obtížnost cviků s činkami, vestou, přidáváním zátěže, přítahy a také dosažením maximální rychlosti, které jste schopni.
Zvyšte úroveň zátěže postupným přidáváním toho či onoho pohybu a počet sad.
Jaká je účinnost burpees?
Jak jste již pochopili, taková kombinace cvičení se provádí poměrně aktivně a rychle, což zahrnuje velké množství svalů současně, což je to, co účinnost burpee se skládá z.
Výsledkem správného provádění burpee je spálení obrovského množství kalorií, napnutí všech svalů, zvýšení vytrvalosti, zlepšení koordinace a, jako výsledek - takový požadovaný úbytek hmotnosti.
Pro provádění burpee není potřeba žádné sportovní náčiní a přitom je práce všech svalů stejně efektivní.
Komu je burpee kontraindikováno?
Jedná se o poměrně intenzivní cvičení, proto se nedoporučuje provádět burpees osobám s kardiovaskulárním onemocněním, těhotným a kojícím ženám, v poúrazovém období a po operacích, s pohybovým aparátem problémové zařízení
Zkoumáním účinnosti burpee bylo vypočteno, že pětiminutový výkon tohoto cvičení je ekvivalentní z hlediska počtu spálených kalorií půlhodinovému běhu.. Pokuste se proto dosáhnout výsledku a věnujte tomu mnohem méně času!
