Fitness po porodu: kdy a odkdy začít pracovat?

Tipy pro pořádání prvního školení po porodu, jednoduchý soubor cvičení, který pomůže obnovit číslo

Mnoho novorozených matek je velmi znepokojeno návratností své osobnosti do své původní podoby. Jeden může udělat to snadno a rychle, jiní musí uklidit. V každém případě musí fungovat. Ale člověk musí zjistit, co lze udělat, a co je nejlepší čekat, aby neškodilo zdraví.

Poslouchejte naše tělo

Když už hovoříme o úbytku hmotnosti, nejdříve nás napadne myšlenka stravy. U laktujících matek však tato metoda vůbec nefunguje. Takže se můžete zbavit mléka a vyhodit své hormonální pozadí.

Obrovský stres, který tělo utrpěl během porodu, ovlivnilo jeho celkový stav. Proto je v tomto případě důležitá konzistence a trpělivost. Aby vaše tělo dosáhlo požadovaného tvaru a tím neztratilo cenné mateřské mléko, můžete pro mladé maminky využít zvláštní kondici.

Mnoho starostí o otázku, jak dlouho po porodu můžete začít s třídami. Jednorázová odpověď zde nemůže nikdo dát. Každý organismus je individuální. Obnova všech žen po porodu je nerovnoměrná. Trochu jednodušší těm, kteří mají přirozené narození bez komplikací. V tomto případě je zotavení rychlejší. Pozitivní dopad na celkový stav a povolání během těhotenství, tělo nehrozí, že dramaticky dostane velmi velké zátěže.

Pokud došlo k poroduS pomocí císařského řezu nebo žena dostala průlom v perineu, nejlepším řešením by bylo chvíli počkat a zahájit okupaci se souhlasem pozorovatele gynekologa.

Přípravné období

Od okamžiku, kdy dítě dovolí chodit ven ze vzduchu, se můžete pokusit dát si malé zatížení. Leží v běžné chůzi. Chcete-li úkol zkomplikovat, musíte změnit intenzitu a rychlost pohybu: nejprve musíte jít pomalu, pak rychleji, pak opět snížit tempo a tak dále. Trasu je možné zkomplikovat a pohybovat se kolem kopcovitého terénu. Délka procházky v první fázi by měla činit 20 minut.

Pokud porod skončil bez komplikací, přirozeně po měsíci a půl můžete začít fitness. Zároveň byste měl být jemný.

Kdyby se všechno stalo špatně, bylo by lepší věnovat dva měsíce restaurování.

Některé cvičení mohou být vykonávány po propuštění z mateřského domova. Vedoucím mezi nimi jsou cviky Kegel. Umožňují vám posílit sval perineu, aby byl pružnější. Nejméně 5krát denně je nutné střídat na napětí a relaxovat vaginální svaly. V takovém případě by napjatá situace měla být zpožděna na několik vteřin. Počet opakování - nejméně 20krát.

Děloha je rychlejší než obvykle kvůli fyzické kondici ve fitballu. Mnoho lékařů doporučuje kojení. Pomáhá obnovit tělesnou práci s dýchacími gymnastikami. V poporodním období by měla být vaše volba zastavena ve služběnásledující dýchací techniky:

břišní a hruď;
pomalé a zrychlené.

Taková cvičení připraví orgán pro vážnější školení, které může začít za tři měsíce. Pokud byly narození komplikované, pak po šesti měsících. V každém případě je nejlepší získat lékařskou radu.

První trénink

Můžete využít navrhovaného komplexu pro své první zaměstnání po porodu.

Zahajovací sezení začíná během 6-7 minut. Chcete-li to udělat, použijte chůzi (můžete umístit nebo jen v kruhu v místnosti). Machi ruce zlomí a zahřejí svaly.
Pak jsou dřepy. Za prvé, můžete použít odpor, pak je musíte odmítnout. Rostoucí přiblížení se pohybuje mezi 1 a 4. Přibližně 20 čtverců musí být přijato v jednom přístupu. Taková tělesná výchova pomáhá trénovat svaly a spalovat tuky.
Počáteční pozice - ležící na podlaze, ruce položené na hlavě, kolena ohnuté. Probíhají se úhlopříčky. V tomto případě se koleno vztahuje na diagonálně umístěné koleno, pak se tělo narovná a otáčky se opakují na jiné diagonále.
Výchozí pozice - ležící na zadní straně. Kolena jsou ohnutá, nohy jsou přitahovány k tělu. Povodí se zastaví a pak klesne. Zastávka by se neměla odtrhnout od povrchu.
Počáteční pozice - stojící na kolenou, dlaně na podlaze. Zadní strana je složená a zaoblená. Při inhalaci - zaokrouhlení, při výdechu - konvexní.
Výchozí pozice - stojící zpět na podpěru (lavičky, postele).Musíte si posadit, položit ruce na okraj podpěry, vytáhnout nohy. Případ zůstává rovný. Ruce se ohýbají v loktech, kufr se spouští. Pak se ramena narovná - tělo je zvednuto.
Závěrečná část zahrnuje lehké protahovací a dýchací cvičení.

Zatížení by mělo být postupně zvyšováno se zaměřením na zdravotní stav. Nemůžete používat velmi složité cvičení, které vyžadují velké úsilí a stres. To může vést ke zhoršení kvality mléka, nebo úplně zmizí.

Kromě navrhovaného jednoduchého komplexu můžete využít cvičení z Pilates a jógy žen.