Vzpírání cvičení: jak dělat fitness doma, výhody tréninku s fatball pro tělesné svaly, video

Krásná postava je oceňována většinou žen. Mnoho cvičení poskytuje příležitost nejen zlepšit vzhled, ale také zlepšit zdraví. Například během běžných tříd s míčem je kardiovaskulární systém normální, krevní oběh se zlepšuje, dyspnoe zmizí. Provádějte tyto cvičení pro úbytek hmotnosti pohodlně i pro začátečníky, pro ty, kteří se s takovými zátěžemi dříve nestali.

Výhody hubnutí cvičení

Výběr programu, který podporuje úbytek hmotnosti, se provádí pouze osobními preferencemi, ale některé prvky výcviku budou účinnější než jiné. Cvičení pro hubnutí na míč - tato varianta, když i při minimálním zatížení je snadné dosáhnout výsledků. Výhody zaměstnání:

• Práce všech svalových skupin. Dokonce ani bez použití speciálních kuličkových cvičení je třeba neustále napínat svaly, abyste zabránili sklouznutí fitballu. Trenéři urychlují proceshubnutí doporučuje použít navíc šortky s účinkem sauny.
• Roztažná vazba. Elasticita komunikace je nesmírně důležitá. Pravidelné gymnastické cvičení pomáhají je posílit.
• Hoření kalorií. Nejpravděpodobnějšími oblastmi jsou zpravidla vnitřní povrch stehen a stran. Aktívne hubnutí s posilovnou koulí vám pomůže opravit tato místa rychleji.
• Zlepšená koordinace. Nestabilita míče vyžaduje ty správné pohyby. Časem to bude mít pozitivní vliv na celkovou koordinaci.
• Práce na držení těla. Kombinace aerobiku a statických cvičení posiluje držení těla.
• Získání flexibility. Protahování svalů během cvičení na fatball vede k jejich prodloužení, větší flexibilitě.

Výběr výcvikových míčů

Klíčem k úspěchu je dobře vybráno vybavení pro zaměstnání. Cvičení na nafukovací míč pro hubnutí prostě vypadají jednoduše, v jejich provedení je spousta jemností a nuancí. Výhoda projektilu je důležitá. Při řešení nevhodného míče hrozí nebezpečí zranění. Je třeba určit, zda kapuce dává možnost vykonávat cvičení v plné síle. Vyberte jeden ze způsobů:

• Zaměřte se na svůj vlastní růst. Školení pro hubnutí je zapotřebí jak vysokého, tak nízkého růstu, takže mluvit o standardní kouli pro všechny průměry je nevhodné. Například s výškou 150 cm bude optimální průměr kuličky 45 cm a pro 180 cm - 75 cm.
• Přizpůsobte si Fitball. Chrbát by měl být naprosto rovný a kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Ohodnoťte tostupeň pohodlí: nevytváří příliš velké množství tuku, nevyklouzne. Pokud sedíte v takové pozici, všechno vám vyhovuje - to je perfektní volba!

Zahřívání

Všichni trenéři jsou nuceni provést přípravné cvičení. Pomáhá uvolněnému tělu hladce se zapojit do práce a vyhnout se zranění v budoucnu. Cvičení na gymnastickém míči pro hubnutí nejsou výjimkou, než se popraví, musíte mít nutně zahřátí:

• Stálá rovná, držte fitball v náručí na úrovni ramen. Souběžně postupujte krokem vpravo otočením pouzdra společně s fatballem ve stejném směru. Použijte druhou nohu a otočte ji rovnoběžně s původní pozicí. Opakujte stejné cvičení pro levou stranu. Všechno musí být provedeno 30 opakování.
• Procházka bez míče - skvělá verze zahřátí! Proveďte maximálně 40 kroků ke zvýšení kolen.
• Přidržte rameno a vytáhněte ji. Strávit několik squat přístupy s dokonce zpět. Nohy s tímto lze umístit na šířku ramen.
• Posaďte se na fitball pohodlně, utáhněte ramena. Skočte na projektilu tak aktivně, jak to umožní pokoj a pohodu.

Cvičení na míč pro úbytek váhy břicha

Plstěná kůže a nudný lis nezdobí postavu, zvláště pokud jde o ženy. Cvičící komplexy v tělocvičně mohou být drahé a zabírají spoustu času. Navíc ne každý, kdo má nedokonalosti postavy, rozhodne se zapojit do velkého množství lidí. Cvičení pro hubnutí s míčem může býtdělejte to doma, protože nejsou příliš komplikované. Dokonce i začátečník bude mít následující možnosti:

• Leží na vrcholu fatbola a kleče k němu. Ruce by se měly skládat do podlahy a zůstat rovně. Poloha je podobná počáteční pozici pro push-up. Strečte břišní svaly a simulujte chůzi s vašimi rukama, spolu s míčem pod stehny. Potom postupujte podle kroků zpět a vraťte se do výchozí pozice. Vyžaduje se 15 opakování.
• Na koberec položte míč mezi holení. Zvedněte nohy s ležérní vzpřímenou vzpřímenou, neházejte na podlahu. Minimální počet opakování - 15krát. Můžete se pokusit dotýkat koberce svou vlastní hlavou.

Pro boky

Nesouhlasná kožní úleva, která vzniká po ostrém úbytku hmotnosti nebo naopak na přírůstku hmotnosti, podnítí ženy k aktivnímu tréninku. Podobná situace nastává při celulitidě - všichni sny o tom, že se jí zbavíme. Cvičení s velkou koulí pro hubnutí v bokách bude vynikajícím způsobem pro ty, kteří jsou připraveni věnovat malý čas na trénink, ale pravidelně je provádět. Cvičení okamžitě provede několik svalových skupin současně, opraví-li to číslo. Věnujte pozornost následujícímu komplexu:

• Když stojíte, stlačte projektil kolenami. Vyrovnejte si záda a vytáhněte žaludek a napněte si svaly. Tím, že ovládáte své dýchání, postavte se v této poloze bez uvolnění míče co nejdéle. Opakování tréninku několikrát za sebou není nutné, je lepší střídat s jinými cvičeními.
• Dejte tojeden, skloněný v pravém úhlu, nohy na fitball a provedení 10 dřep. Po dokončení změňte nohy a opakujte.
• Stojící na ponožkách, kopněte míč. Proveďte 30 skoků a snažte se nedovolit sportovnímu projektilu.

Pro hrudník a ramena

Jakákoliv cvičení s hubnutím s fitbolem podporuje normalizaci průtoku krve, stabilizaci respiračních a nervových systémů, pokud osoba nemá kontraindikace na zátěž. Posilování svalů na prsou pozitivně ovlivní postavu jako celek a přidá správnou pozici k poprsí. Obecně není nutné v této oblasti zhubnout, ale musí být jednoduše zpřísněna. Vytvoření úlevy bicepsu je nepravděpodobné, že vyjde, ale zbavit se nadbytečné vrstvy tuku uspěje. Ovládněte následující položky:

• Přijeďte do posilovny. Mělo by to být pod břichem. Natáhněte ruce do podlahy. Udržujte prsty nahoru a dolů. Nohy nejsou nutné narovnat, ale nemusíte stát na podlaze. Spin. Doporučujeme provést 4 přístupy s 15 push-up, ale pro nováčky alespoň neomezené - tolikrát, kolik to bude.
• Dolní končetiny kladené na velký míč tak, že je na spodní části nohy. Narovnejte ruce v loktech a rozkročte podlahu. Proveďte 15 seskoků bez uvolnění míče pod nohama. Protože cvičení je složitější, stačí 3 přístupy.

Pro tenký pas

Bylo by žádoucí, aby každá žena byla štíhlá a něžná a aby získala oční stůlmnohé jsou jen sen. Cvičení na míči pro hubnutí v břiše přispěje ke skicování reliéfu. Hlavní důraz je kladen na svaly žaludku. Díky úzké spolupráci s nimi můžete snížit hlasitost pasu. Tato volba se nevztahuje na těžší cvičení, ale proces bude prodloužen. Připravte se na první výsledky, které nemáte k dispozici dříve než šest měsíců. Cvičení:

• Dostaňte se na tělocvičnu na zádech. Položte míč pod kolena ohnutou. Napětí ve svalech v této fázi by nemělo být. Položte lokty za hlavu. Postupujte podle alternativních kroků těla různými směry. Levý loket musí dosáhnout pravého kolena a naopak. Opakování by mělo být 10.
• Posaďte se na míč, ujistěte se, že zůstává klidný a nikde nikam neunikne. Položte ruce na lokty za hlavou a položte nohy na šířku ramen. Otočte pouzdro doleva, ohněte levou nohu paralelně a zatlačte ji stranou. Pracujte 15 krát a poté změňte nohu.

Pro hýždí a boky

Robustní, napjaté, samice hýždí přitahují mužský vzhled a žárlivost přítelkyní. Jedná se o jednu z oblastí, kde je obtížné hubnutí. Školení pro hýždě by mělo být věnováno více pozornosti a ne uklidnění. Cvičení s míčem vám také umožní vyčistit vnitřní povrch stehna, což je také obtížné opravit. Nezapomeňte na zahřátí, protože svaly umístěné ve spodní části těla se musí zahřát. Z cvičení na hubnutízvažte následující:

• Stojte blízko stěny. Nohy by měly být umístěny širší, ruce spuštěny. Umístěte fitball mezi stěnu a páteř a pevně jej přitiskněte. Squeeze, ohýbání nohou v pravém úhlu. Svaly zadní části stehna a hýždí jsou ošetřeny. K vážení můžete vzít činky do rukou. Počet dřepů musí být nejméně 10.
• Pro trénink vnějšího povrchu stehenní kosti na kolenou přiložte levou ruku na tělocvičnu. Vezměte pravou rovnou nohu. Tím, že ovládáte své dýchání, ohněte kolena a přiveďte je do projektilu. Po 10 opakováních změňte stranu.

Účinné cvičení na fatball pro hubnutí

V pravidelných třídách se účinnost někdy zvyšuje. Mezi přínosy takového tréninku na úbytek hmotnosti patří posilování zdraví a rozvoj vestibulárního aparátu. Vezměte tento komplex jako základ:

• Twist. Posaďte se na plášť tak, aby spadl pod zadní část pasu. Se zkříženými rameny na hrudníku se táhnou v různých směrech. Opakování by mělo být 15. Pokud správně otočíte kufřík, můžete pocítit lehké spálení tisku.
• Kranch dozadu. Chcete-li pracovat na břišní oblasti břicha a stehen, ležet na podlaze s vyvýšenými háčkovanými nohami, fixujte projektil. Položte lokty za hlavu a otočte 15krát ve směru míče.
• Lyžař. Cvičení na všech svalových skupinách. Položte ruce na podlahu, položte skořepinu pod nohy, aby byla tělo horizontální. Přepněte zakřivené kolena nahoru a dolů na ramena.Počet opakování - 10.
• Planck. Položte lokty na projektil s lokty, vytáhněte tělo v přímce, opřete se o mlhu. Stáhneme svaly na 5 sekund. Oddejte se mezi přístupy, bar 12 krát. Zde se používají bicepsy, stehenní kosti a žaludek.
• Push-up. Vezměte si klasickou pozici, ale nasaďte nohy na projektilu. Zvedněte pánev a přibližujte míč. Zmrazit a vrátit se do původní polohy. Opakujte 12krát.

Videa