Ořechová dieta - typy ztráty hmotnosti, výhody a kontraindikace

Neměli bychom si myslet, že strava může sestávat výhradně z nízkokalorických potravin. Často, aby se získalo štíhlé tělo, technika hubnutí se používá v ořechách, které jsou velmi výživné, mastné a těžké pro trávení: ořechy silně zatíží játra a žaludek. Abyste předešli možným zdravotním problémům, doporučujeme seznámit se s každodenní stravou. S přihlédnutím k řadě doporučení můžete snadno a rychle dosáhnout hmatatelného výsledku.

Co je ořechová strava

Existují různé způsoby úbytku hmotnosti: jeden den vyprazdňování, 3, 5 nebo 10 dní u ořechů. Mezi těmito způsoby stravování si můžete vybrat ten správný pro sebe. Pokud je nějaké onemocnění, pak se poraďte s lékařem. Náhled zvláštností nízkokalorických diet s ořechy:

  1. 1 vykládkaden - nabídka obsahuje ořechy a čistou vodu, malé množství ovoce.
  2. Třídenní verze je dietou, stejně jako v předchozí verzi, dodatečně používané sušené ovoce.
  3. 5-, 10-denní výživa - zajišťují použití vyváženější výživy: jíst zeleninu, ovoce, kaše, mléčné výrobky s nízkým obsahem kalorií, obilné chleby, libové maso, ryby.

Výhody

Vězte, že velké množství bílkovin se nalézá nejen u masa a ryb, ale také u ořechů. Kromě bílkovin, lískových ořechů, mandlí, kešu a dalších ořechů obsahuje mnoho nasycených a nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování všech orgánů a systémů. Jednou z hlavních výhod ořechů je dobrá strávitelnost, což vede k žádnému usazování tuků, akcelerace metabolismu. Pokud se chcete držet bílkovinných bílkovin, pak vyberte pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky, brazilské, vlašské ořechy. Tyto produkty obsahují obrovské množství bílkovin.

Vedle úbytku hmotnosti je účinek zlepšování těla. Výživa na bázi ořechů:

  • usnadňuje duševní činnost;
  • zmírňuje zácpu, normalizuje stolici;
  • snižuje hladinu cholesterolu;
  • zlepšuje práci srdce;
  • zabraňuje vzniku rakoviny, ateroskleróze (kvůli vláknům arginin je zvětšené stěny krevních cév);
  • posiluje imunitu;
  • zmírňuje depresi;
  • nabíjí energii;
  • zlepšuje stav pokožky, omlazuje.

Ořechy obsahují málosacharidy a relativně malé množství tuku. Bohaté produkty:

  • hořčík;
  • zinek;
  • železo;
  • vitamin E (vitamin krásy);
  • s mastnými kyselinami;
  • vápník;
  • fosfor;
  • selén;
  • rostlinné steroly.

Výhody

Když se seznámíte s touto metodou hubnutí, je důležité studovat její hlavní výhody. Přednosti jsou následující:

  1. Hlavní produkt je chutný a cenově dostupný, lze ho koupit prakticky v každém obchodě s potravinami.
  2. Ořechy - perfektní produkt pro ty, kteří nechtějí vařit. Vezměte s sebou mandle, pistácie nebo arašídy do práce, studovat.
  3. Mandle, arašídy, kešu a jiné ořechy obsahují obrovské množství vitamínů a dalších živin. Každý typ výrobku má jiné složení, takže při vážení se doporučuje současně používat mandle, lískové ořechy a jiné druhy ořechů.

Pravidla

Je lepší používat ořechy v čerstvé formě, protože během tepelného ošetření jsou některé živiny ztraceny. Toto doporučení se nevztahuje na arašídy, které je lepší jíst pečené vlašské ořechy, které jsou vařené pro spotřebu. Mějte na paměti, že pokud používáte cukr nebo sůl, bude to mít nepříznivý vliv na proces hubnutí.

Pamatujte na to, že ořechy se liší v energetické hodnotě a chemickém složení. Kombinujte různé druhy ořechů, které chrání vaše zdraví, efektivně zhubnout. Před použitím výrobku zkontrolujte jejich vlastnosti:

  1. Ořech (ve 100 g 653 kcal)- považován za jeden z nejvíce intenzivní, liší příjemnou decentní chuť, vysoký obsah užitečných prvků (antioxidantů, vlákniny, mastných kyselin, tříslovin), kyselina askorbová nebo vitaminu C v něm více než v černého rybízu, citrusů. Tato kompozice je velmi užitečná pro lidi, kteří se zabývají duševní činností, pomáhá se zbavit nepozornosti, překonat ospalost. Všimněte si, že ve stravě patří ořechy pečlivě, protože poměrně vysoký obsah tuku, včetně nadměrné nabídce výrobků pozorován efekt nastaven kilogramů.
  2. , z lískových ořechů (100 g 679 kcal) - bohaté na draslík, vápník, fosfor, vitamínů skupiny B (B1, B2, B6).
  3. , ořechy (100 g 600 kcal) - hodně vitamínů B, PP, E, minerální látky, poměrně nízké množství tuku.
  4. , podzemnice olejná (100 g 610 kalorií) - nízkokalorické, obsahuje mnoho vitamínů, nasycené a nenasycené kyseliny, vlákninu. Škodlivé látky jsou přítomny v kůži, proto je třeba produkt pečlivě vyjmout před použitím. Aby se zabránilo alergickým reakcím, arašídy se tepelně ošetřují. Smažené arašídy jsou skvělý způsob, jak zabránit kardiovaskulárnímu systému. Mějte na paměti, že při nesprávné skladování v podzemnicích se vytvářejí škodlivé látky.
  5. , mandle (100 g 640 kcal), - zatímco drží med je silné afrodisiakum. Pečlivě odstraňte pokožku, protože je velmi škodlivá pro zdraví (zejména u přezrálých mandlí). Mandle jsou bohaté na minerály, vlákniny, vitamíny B, E, antioxidanty.
  6. Pistácie (ve 100 g 562 kcal) - nelze kombinovat s prakticky žádným produktem: špatně stravitelné v kombinaci s mléčnými výrobky, ovocem.

Ušetřete zdraví a krásu pomůže některým pravidlům. Dodržujte dietu s přihlédnutím k následujícím bodům:

  1. Zlikvidujte sladké, rozkvetlé.
  2. Jezte pouze čerstvé potraviny.
  3. Vytvořte nabídku různých produktů.
  4. Preferujte obiloviny, čerstvou zeleninu, ovoce, sušené ovoce, zeleninu, přírodní džusy, kompoty bez cukru.
  5. Pro dosažení vysokého výsledku zcela nahradit bílkoviny živočišného původu zeleninou: vyloučit ryby, maso, vejce, mléčné výrobky (sýr, sýr, jogurt, jogurt).
  6. Pít asi 2,5 litry čisté vody denně.
  7. Snižte část jídla až na 250 g.
  8. Pokud užíváte léčbu, užívejte léky, nejprve se poraďte s lékařem.
  9. Vezměte komplexy vitamínů podle doporučení lékaře.
  10. Nepoužívejte velké množství vitamínů.
  11. Pokud dojde k poruchám a jíst něco, co je zakázáno, zorganizujte 1 den vypuštění a potom pokračujte v programu hubnutí podle zavedeného schématu. V tomto případě pokračuje dieta ořechů ke ztrátě hmotnosti po dobu 1 dne, což bylo zmeškáno.

Odrůdy

Existují různé dietní ořechy. Velkou popularitou je arašídová strava, ořechy na vlašských ořechách (čisté a nevyčištěné ze skořápky). Proveďte také nabídku s:

    124) lesní ořechy; 125) mandle;
  • piniové ořechy;
  • pistácie (používejte také slané);
  • Brazilské ořechy;
  • kešu.

Dieta na vlašských ořechách

Vysoký obsah kalorií v ořechu nebrání tomu, aby byl účinný při snižování a stabilizaci hmotnosti. Vše, co musíte udělat, je vytvořit menu. Ztráta kilogramů nastává také kvůli přítomnosti kyseliny alfa-linolenové (omega-3): podporuje odstranění cholesterolu a zrychluje metabolismus. Vědí, že rostlinné bílkoviny nejen pomáhají spalovat tuky, ale také zvyšují svalovou hmotu. Nenasycené tuky rychle saturují tělo, potlačují chuť k jídlu. Vlastnosti stravy jsou následující:

  1. Doba výživy - 3, 5 nebo 10 dní: na základě zvláštností vašeho těla si vybírejte výsledek, který chcete dosáhnout.
  2. Denně se doporučuje používat 1-2 polévkové lžíce. l produktu
  3. Jíte pomalu a pečlivě žvýkat produkt.
  4. Pokud program zajišťuje odstranění spotřeby vajec, masa, ryb, pak je nahradí ořechy: namísto 1 porce masa, ryb nebo vajec, 1-2 kusy různých ořechů.
  5. Používejte ořechy jednotlivě nebo s kaše, zeleninou, čerstvým ovocem, sušeným ovocem.
  6. Povolenými produkty patří nápoje, obiloviny, zelenina, byliny, ovoce, sušené ovoce, džusy (zelenina nebo ovoce), voda. V některých případech můžete jíst libové maso, netučné ryby, vejce.
  7. Vylučte ze stravy sůl, cukr, omáčky, koření, sladkosti, alkohol.

Arašídové máslo

Výživa pomůže nejen zhubnout, ale také posílitorganismus: dieta na ořechách nahradí příjem hotových multivitaminových komplexů. Zvažte následující pravidla:

  1. Doba trvání programu je 10 dní.
  2. Potraviny nedoporučuje artritidy, dny, artrózy.
  3. kombinovat arašídy čerstvé ovoce, zeleninu, nízkokalorické mléčné výrobky, obiloviny, libové maso, ryby, libové obilovin, nealkoholických nápojů, vody (denně vypít asi 1,5 litru).
  4. Zakázané cukrovinky, pekařské mouka, cukr, sůl, koření, omáčky, mastné, smažené.
  5. Nedoporučujeme pozdní večeře, časté občerstvení.
  6. Každý den, jíst 3-4 lžíce arašídy (450-500 kcal), k potlačení chuti k jídlu, spíše než hrstka ořechů může trvat lžíci arašídového másla.
  7. Denní energetická hodnota spotřebovaných produktů není vyšší než 1500 kcal.
  8. V dopoledních hodinách si můžete jíst arašídové máslo, která obsahuje velké množství vitamínů a minerálů.
  9. pro rychlé dosažení výsledků dodatečně udělat cvičení: běh, plavání, rychlá chůze, jízda na kole.

Dieta s kešu

Vezměte si vážně menu. Chcete-li tento úkol zjednodušit, prostudujte následující doporučení:

  1. Doba trvání programu hubnutí je 3-5 dní.
  2. Vezměte 100 g kešu denně.
  3. Můžete pít vodu a kefír (1% tuku) v jakémkoliv množství.
  4. Měli by být 4-5 jídla denně.
  5. Kešu lze kombinovat s jinými maticemi.
  6. K povoleným produktům nápoje zahrnují okurky, vařené netučné ryby nebolibové maso, nesladený čaj.
  7. Nedoporučuje se používat sladkou mouku (zejména chleba koláče), koření, cukr, sůl, omáčky, alkohol a kávu.
  8. Denní sazba kešu je 30 g, ostatní ořechy by měly být asi 70 g.

Jablečné ořechy

Dobře čistí a léčí tělo. Vhodný pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a bez poškození zdraví:

  1. Program úbytku hmotnosti trvající 3-4 dny.
  2. Menu se skládá z vlašských ořechů, lískových ořechů, mandlí, kyselá jablka, jablečný džus, ovoce, vařit pás s jahodami, sekanými ořechy, lněná semínka, saláty s olivovým olejem (můžete brousit ořechy).
  3. zakázala živočišné bílkoviny, mouka, sladké, slané, kořeněné, smažené (například odmítnout karbanátky).
  4. Podíl spotřebovaných ovojí za den - 2/3, ořechy - 1/3.

Za 3 dny

Existují různé možnosti třídenních programů pro snížení tělesné hmotnosti. Podle obecných pravidel můžete rychle vyhazovat další kilogramy:

  1. Napijte nejméně 6 sklenic kapaliny denně: čistou vodu, zelený čaj, bylinné odvarky.
  2. nemá jíst libové maso, ryby (100 gramů denně), vaříme je v žádném případě výjimkou olej na smažení.
  3. Nejez sladké, mouku, smažené, tuk, koření, omáčky a alkohol.
  4. Hlavním produktem - ořechy, oni si vyberou na základě svých vlastních preferencí: vhodné kešu, borovice, vlašské ořechy.
  5. Denní dávka hlavní složky je 50 p.
  6. Vezměte denně jednu okurku nebo rajče.

Pět dní

Podle reakcí lidí na hubnutí program pomáhá zbavit se 3-5 kg. Jeho vlastnosti jsou následující:

  • Denní příjem 50 gramů ořechů, 100 g vařeného drůbežího postno, 100 g libového ryb, šálek jogurtu nebo jiných mléčných výrobků, z nichž jedna okurek nebo rajčat.
  • Odpadní koření, sůl, cukr, koření, pražený, mouka.

Deset dní

Vhodné pro gurmány. S kompetentním přístupem se můžete zbavit 6-10 kg. Základní pravidla hubnutí jsou následující:

  1. Zlikvidujte občerstvení.
  2. Připravte si jídlo bezprostředně před použitím.
  3. Každé jídlo se konzumuje zvlášť.
  4. Nepijte jídlo vodou, pít.
  5. Jedna dávka by neměla překročit 250 g.
  6. lze provést zeleninu, ovocné saláty, polévky, jíst libové maso, ryby, nízkokalorické mléčné výrobky (např krém by měl mít obsah tuku nejvýše 10 až 15%), houby (můžete udělat houbová polévka s bobkovým listem nebo kastrol s přidání brambor, mrkve), sušeného ovoce, kaše, celozrnného chleba.

Výživa v těhotenství a laktaci

, těhotné a kojící ženy vyžadují velké množství užitečných minerálů, je doporučeno měnit denní stravu různých ořechů. Menu by nemělo být příliš omezené. Postupujte podle míry výživy: nezapomeňte, že jsou silné alergeny. Začněte jíst kešu, lískové oříšky nebo mandle malým množstvím. Například jíst jednu ořech každý den a zkontrolovat jaktělo reaguje na inovace. Pokud existují nějaké patologické stavy, problémy se zdravím, pak se poraďte s lékařem, odborníkem na výživu.

Všimněte si, že v průběhu kojení matice nejsou vhodné pro přecitlivělé, spazmuvannya predispozicí k krevních cév v mozku (může zvýšit tlak), lupénky, atopické dermatitidy, ekzému. Některé typy produktů mají individuální charakteristiky. Například nadměrná konzumace ořechů zvýšil viskozitu mléka, borovice doporučuje jíst, když dítě je 3 měsíce.

Opuštění stravy

Mějte na paměti, že během programu hubnutí se sníží objem žaludku. To je způsobeno tím, že se používají malé části potravin. Aby nedošlo k poškození těla, zvažte následující nuance:

  1. Jezte frakce jak během stravování, tak i po ní. Doporučuje se jíst alespoň 4krát denně (snídaně, oběd, poledne, večeře).
  2. Nechte občerstvení.
  3. Pokuste se nahradit živočišnou bílkovinu zeleninou. Tím se trvale uložit výsledek, aby se zabránilo re-nábor dalších kilogramů.

Kontraindikace

Dokonce i nejužitečnější přípravek může být kontraindikován. To se týká ořechů. Existují pokyny týkající se spotřeby některých odrůd produktu. Například, mandle zakázáno použití při vysoké srdeční frekvence (tachykardie), lískové ořechy - se zvýšenou hladinou cukru v krvi, játrech. Obecně platí, že přísná dieta není vhodný pro děti, těhotné ženy, kojící matky, osoby se

  • špatné trávení: ořechy jsou těžko strávitelné;
  • Nutriční alergie: někdy dokonce malý kus výrobku může způsobit negativní reakci;
  • lupénka, ekzém a další kožní onemocnění, látky obsažené v potravinách může vyvolat vývoj onemocnění;
  • onemocnění střev;
  • poruchy činnosti pankreatu;
  • zvýšilo srážení krve;
  • s nadváhou nebo náchylností k rychlé sérii kilogramů;
  • , poruchy v játrech, nadměrná spotřeba ořechů vede ke zhoršení onemocnění.

VideaVidea