Ranní komplex gymnastických cvičení - sto let bez obav!

Zůstaňte v lenošení ráno? Ranní komplex cvičení bude váš den!

ranní gymnastické cvičení jsou cviky, které pomáhají aktivovat tělo pro probuzení. Přispívají k normalizaci metabolismu, zvýšit celkovou vitalitu bez antidepressantnyh nákladů, zlepšení krevního oběhu, což nás všechny potřebné endorfin radosti pro komunikaci, posiluje svaly a zlepšit práci dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému v obecném závěru: ráno se doporučuje provést komplexní Cvičení pro všechny! Nedělejte si cvičení, užívejte si každého pohybu!

Ranní cvičební komplex - omlazení páteře se zdravými pohyby

Všichni máme anténu, náš rámec, náš spolehlivý podporu - to je páteř a páteř flexibilní a jsi silný, a to i ve stáří dá náskok mladý. Zdravá páteř je vaše mládí. Ušetřit pohyblivost kloubů a pružnost páteře, zabránit rozvoji osteoartrózy, sladit svůj postoj a pohyby získat milost není těžké, pokud je čas začít starat sami o sebe realizaci složitých ráno cviky.

Probuzení bez zryvaytesya přímo z postele, běh, zhluboka se nadechněte, pak vydechněte a nechte si trochu lehnout. Ale zkuste nejen lhát, ale začněte vytlačovat svaly.

Leží přesně na zádech, vytáhnete celé tělo, vaše kruhové pohyby ve stopách - váš denZačíná perfektně bezpochyby!

pokračuje lehnout, dobré ráno, aby si a vykonávat následující řešení: ne zvedne, zatáhněte za pravou patu sami, a prst sám, opravit pozici po dobu 5 sekund, poté uvolnit nohu. Opakujte stejné cvičení na levou nohu a pak na obě nohy okamžitě.

Každé cvičení se doporučuje provést pětkrát. Po cvičení budete cítit lepší krevní oběh v nohách.

Nyní můžete vstát, vyvětrejte místnost, a aktivnější gymnastické cvičení start programu.

zaujmout pozici číslo jedna, cítíte válečníka, který je neporazitelný: Stand přesně, podpatky a ponožky spolu, aby se vaše záda rovně, utáhněte hýždě, břicho Pull ruce volně vypuštěn podél těla, oči směřuje dopředu.

Je-li v dopoledních hodinách cítíte závrať, vzít číslo dvě pozice, aby vaše záda rovně, sedět na židli, ruce zatím ležet na kolenou, nohy k sobě, chodidla na podlaze přesně.

provést sérii krátkých dechů vydechujte nosem (10-15 krát). Snažte se zdůraznit výdech, takže to bylo déle na inspiraci. Zároveň ramena zůstanou stacionární. Poté, co že cvičení zlepšuje krevní oběh mozkové buňky, plicní čistit krev nasytí kyslíkem, máte pocit, jako teplo se šíří po celém těle - jste připraveni přejít do hlavního komplexu ranních gymnastických cviků.

Toto cvičení může být provedeno jak na pozici číslo jedna, tak na druhé pozici. Můžete zavřít oči. Nesnažte seZvedněte ramena při cvičení a nepřehánějte je.

Pozor! Před provedením těchto cvičení se poraďte se svým lékařem, jestliže jste měli poranění krční páteře. Pokud se setkáte se sebemenším nepohodlí, zastavte cvičení. Tak pomalu otočte hlavu ze strany na stranu a krátce fixujte polohu v extrémních bodech. Postupujte podle 5 přístupů na každé straně.

Pak dolů bradu na hrudník, opravit ji na krátkou dobu, pak hodit hlavu zpátky, znovu stanovení polohy na několik sekund.

Dech hluboce, hladce, klidně. Také tyto pohyby provádíme 5krát na každé straně.

Poté se otočí k otočným kruhovým pohybům hlavy: 5 kružnic ve směru hodinových ručiček, 5 kružnic proti směru hodinových ručiček. Všechna tato cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh a navíc zabraňují vzhledu druhé brady.

Vezměte si číslo jedna. Proveďte užitečné cvičení pro respirační a nervový systém. Stlačte pěstmi a palce skryjte. Představte si, že pádlo v ruce a jste ve spěchu přes řeku lodí, se ostře nadechla nosem, zadržte dech a začít veslování - 5 rotační pohyby střapce rukou dopředu a totéž v opačném směru, pak se prudce vydechněte nosem. Nyní ohýbejte ruce v loktech a zvyšte amplitudu pohybů - provádíme 5 krát vpřed a vzad. Sledujte své dýchání a neodkládejte se od aktivního rytmu. A nakonec uděláme totéž, s použitím našich rukou zcela od pěstí až po rameno. Cítíte to takopláchněte lopatky a pracujte na hrudníku, uvolněte pohyb. Po tomto cvičení je zvláštní příliv energie.

Znovu sestavte číslo pozice se třemi nohami na šířku ramen, ruce položené na opasek. Snažíme se udržet rovnoměrný záběr a střídavě svažit směrem zleva doprava, dopředu a dozadu. Provádíme tradiční 5 přístupů ke každé straně. To gymnastika pomáhá udržovat pasu dělá zádové svaly pružnější, příznivý vliv na břišních orgánů.

Toto cvičení nám přišlo z jógy, udělejte to a budete mít dobré boky a nohy. Nastupte do pozice číslo jedna. Ruce položte na pás. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a ohněte ji do kolena na 90 (koleno by mělo být přesně nad patou). Levá noha napnutá, zdůraznění ponožky, pata vzhůru. Držte rovnováhu, zvedněte přímé ramena směrem nahoru po stranách a pokuste se spojit dlaně nad hlavou, zadní strana je rovná, horní linie se roztahuje. Vezměte 3 hluboké dechy a pak se vraťte do výchozí polohy. Udělej to stejné pro další nohu.

Možnost cvičení: když připojíte své ruce nad hlavou máte pocit, těžko po nich na opasku a pokusit se pokachuvannya elastickou poluprysyade tři účty a účet ze čtyř návratu do výchozí polohy.

gymnastické cviky zaměřené na zlepšení vestibulární systém a napomáhá zahraniční a čerpání uvnitř stehenní a lýtkové svaly posilovat.

Stoupáme na pozici číslo jedna. S jemným dechemvyšplhat vysoko na nosochky a zároveň se snaží udržet rovnováhu a rovnou zpátky dolů dip z dechu, ale nedotýkejte chodidla na podlaze. Cvičení opakujte desetkrát. Toto cvičení je poměrně meditativní a klidné, obzvláště dobře, když synchronizujete dýchání s pohybem.

Doporučení pro cvičení z komplexu ranní gymnastiky

Tak jsme se podívali na celou řadu ranních cvičení, které vám pomohou přizpůsobit svůj den. Uvědomte si, že když otevřete oči, máte krásný den otevřený s novými úspěchy a úspěchy. Parafrázujte klasiku a řekněte: ranní agilita je pokorná.

Udělej si svůj den ráno s novými podněty, které vám pomohou stát se více aktivní, zdravý, šťastný a aktivní člověk. Není to nic, co je doposud známo pod názvem "ranní poplatek" - od slova "náboj". Tím, že provedete tyto jednoduché cvičení, pocítíte po celý den veselost, radost a sílu ducha. Dělat ranní cvičení výhodnější je doporučeno provádět venku, případně otevře okno (ventilátor okno), který byl čerstvý vzduch.

může být zapojen do jakékoliv oblečení, ale na základě své osobní zkušenosti, jsem na vědomí, že pro mne velkým potěšením, aby gymnastiku pohodlné volné čisté oblečení a bosé.

po vykonání cviky kontrolovat tep - v každém věku by neměla překročit hodnotu 110-120 tepů /min.

Kontrastní sprcha po ukončení gymnastikybude mimochodem - bude dále zlepšovat zdravotní stav a probuzení chuti k jídlu. Buďte zdraví!