Společné cvičení Norbekov - kompletní nabídka terapeutických gymnastických cvičení s recenzemi

Léky používané k úlevě od bolesti kloubů jsou často škodlivé a pacienti se začínají hledat alternativu k nim. Společné cvičení Norbekov, známý praktický lékař z netradičního zdravotnického systému, má za cíl obnovit činnost pohybového aparátu (krk, páteř apod.) V rozporu s jeho funkcemi. Komplex se dá praktikovat pro prevenci kloubních onemocnění a jejich léčbu.

Gymnastika Norbekov

Zdravotní terapie Dr. Norbekova je komplex činností zaměřených na zlepšení zdraví, zvyšování obecného tónu a posilování důvěry v sebe. Významná pozornost je věnována psychické náladě, práci s duševním stavem. Poplatek Norbekov ve srovnání s cvičební terapií není mechanické opakování pohybů. Navíc autoři tvrdí, že automatické opakování není prospěšné, ale způsobuje škodu. Proto je důležité dodržovat pravidla Norbekova jako závazek k uzdravení:

  • Nabíjejte každý den.
  • Začněte v dobré náladě.
  • Cvičení s potěšením.
  • Než začnete úplně uvolňovat pocity vyčerpání.

Cvičení od Norbekova mají pozitivní účinek nejen na kloubní skupiny, ale i na celý organismus. Flexibilita je obnovena, svalová práce se zlepšuje,posiluje dýchací systém, zrak, chrání klouby a celý kostr. Tělo bez nadsázky přijímá druhé mládí. Komplex kloubní gymnastiky Norbekov je snadno pochopitelný a současně se nevztahuje na další výdaje. Zvláště proto, že můžete začít samostatnou studii o popisu kurzu.

Podle Norbekova by se v průběhu gymnastiky měl každý stát dítětem bez omezení amplitudy pohybů, ale měly by být zohledněny omezení zaměstnání

  • těhotenství;
  • nedávné transakce;
  • duševní poruchy;
  • přenášených během předchozích tří měsíců mrtvice, srdeční záchvat;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • akutní bolesti kloubů a zad;
  • vznik silné bolesti při provádění komplexu.

Pro páteř

Gymnastika Norbekov pro páteř zlepšuje fungování krevního oběhu, zažívacího ústrojí, dýchání, ledvin. Léčitel Norbekov tvrdí, že páteř má velmi efektivní zkroucení. Sekvence:

  1. Umístěte nohy tak, jako kdyby jste se s nohama přilepili k podlaze.
  2. Při rovnoměrném rozložení zatížení otočte hlavu doprava a pak tělo. Otočte se co nejvíce, napněte a pak se uvolněte. Opakujte otočení na druhou stranu.
  3. Držte ruce před sebe v dolní části zámku, dolů bradu na hrudi. Ruce se pohybují dolů, hřbet hřbetu, ramena se přitahují k sobě, brada dolů.
  4. Ruce se pohybují vzad a táhnou, čímž se snižují lopatky.
  5. Ohnout lokty, ramena střídavěke snížení, ke zvýšení.
  6. Nasaďte ramena, vytáhněte kartáč dolů, zvedněte ramena a natahujte je na doplnění. Opakujte opakování
  7. Proveďte rotační pohyby ramen dopředu a dozadu.
  8. Umístěte kartáč na rameno, ohněte si lokty a otočte ramena doleva a doprava.
  9. Nakloňte hlavu dolů, uchopte nohy rukama, ohněte záda; pro snížení ramenních listů, ohýbání zpět dopředu.
  10. Ohněte pravou ruku za hlavu, vytáhněte levou rameno dolů. Změňte ruku, opakujte.
  11. Jemně ohýbejte nohy a pohybujte střevem tam a zpět.
  12. Pohybujte v kruzích se stehny doleva a doprava a udržujte stacionární horní část těla.
  13. Nechte řeku dolů, zdvihněte pravou stranu a zatáhněte ji ke stropu. Vyměňte ruce a opakujte.
  14. Relax, potřásá hlavou, krční páteř, paže, hrudník, žaludek, stehna, nohy.

Gymnastika Norbekov pro krční páteř

Třídy stabilizují nitrolební tlak, zlepšují paměť, spánek, práce s mozkem. Norbitovův poplatek by měl začínat narovnáváním postoje, pak je komplex dokončen:

  1. Posuňte hlavu zpět a vytáhněte bradu nahoru.
  2. Narovnejte hlavu nakloněním doprava, doleva a pokoušejte se dotýkat ramena uchem.
  3. otočte hlavu nahoru a otočte bradu nahoru. Nakloňte hlavu dolů a otočte bradu po stranách.
  4. Narovnejte hlavu, těšíte se, otočte krk jednou a druhou stranou tak, aby se váš nos nehýbal.
  5. Spusťte hlavu umístěním brady na hrudník předtím, než dojde k cervikálnímu napětí.
  6. Pomalu otočte hlavu v kruhu v oboustrany střídají.
  7. Proveďte sedativní dýchání: vdechování, ruce nahoru; dolů, vydechování.

U kloubních spojů

Třídy pro klouby - to je důležitá součást vývoje celého systému Norbekov. Po každém cvičení potřásněte rukama:

  1. Ruce vpřed, prsty stlačují a stlačují.
  2. Postupujte střídavě s prsty s ostrým pohybem vašich rukou dopředu.
  3. Pohybujte prsty v podobě fanouška, začínající od malého prstu a vzadu.
  4. Ruce, které se před ním roztahují; střiž, tahání, spouštění a zvedání.
  5. Palmy rovnoběžné s podlahou, otočte kartáčkem dovnitř a poté od sebe.
  6. Zkomponujte pěsti a otočte je.
  7. Ruce na boku, ohýbání loktů, kruhové pohyby předloktí dopředu a dozadu.
  8. Dělejte "mlýnku" jednou rukou a poté jinou.
  9. Nižší ramena, zvedněte nahoru a snažte se dosáhnout uší.
  10. Otáčejte kruhem ramen směrem dopředu a dozadu.
  11. Spusťte ruce a otočte kartáčkem dovnitř a venku.
  12. Zajistěte si pravé lokty za levým lokte a zatáhněte za záda. Opakujte s druhou rukou.

U kotníku

Norbekovův artikulární komplex je vhodný pro profylaktické a léčebné účely s artrózou, artritidou. Pravidelná gymnastika zvyšuje motorovou funkci kloubů:

  1. Vstávejte rovně, zvedněte nohu a ohněte kolena. Pohybujte pružně a vytáhněte ponožku dolů. Také udělejte rovnou nohu s pohybem na vlastní pěst.
  2. Cvičení je analogické k prvnímu pohybu nohy směrem dovnitř a stranou.
  3. Sklopte rukama na kolena. Squat s kruhovýmpohyb kolena uvnitř, pak ven. Vstaň a narovnej nohy.
  4. Ruce na kolenou, pohybujte nohama, naklánějte se dopředu a narovnávejte. Stlačte s rotací kolen stranou, druhou. Vstaň a narovnej nohy.
  5. Nohy na šířce ramen, zvedněte vpravo, ohněte koleno a elasticky vytáhněte. Opakujte s další nohou.
  6. Ohnout, odhodit k pravé noze, dolů, zvednout dopředu. Opakujte s další nohou.
  7. Ohnout, držte nohu v boku a poklepejte. Opakujte s další nohou.

Video: Společná gymnastika Norbekov Mirzakarima

Recenze

Olga, 58 let

Jsem velmi vděčný za gymnastiku od Norbekova! Již ve třetím dni cvičení na páteři jsem se dýchal snazší, tělo se začalo v pohybu pohybovat. Snažím se neztratit ani jeden den, jak doporučuje Norbekov. Strávím asi 1,5 hodiny, ale děláním poplatku je snadné, přináší radost. Chci začít komplex pro vláknité tepny.

Helen, 65 let

Po dlouhou dobu trpím artrózou, unavená pilulky a bolesti kloubů. Poprvé jsem se v životě rozhodl obrátit se na netradiční medicínu. Gymnastika pro Norbekovy klouby mi připadala zajímavá, zvládla jsem to sama. Aby to bylo jednoduché a příjemné, výsledek se projevil za dva týdny. Zvládneme gymnastiku Norbekova s ​​přáteli - každý chce být zdravý!

Igor, 45 let

Sedavá práce a celý pasivní způsob života způsobily problémy při osteochondróze. Rozhodla jsem se udělat gymnastiku. Nezkoušel jsem ani jednu metodu, alestabilní a znatelný výsledek, úleva od bolesti přinesla gymnastiku Normbukovi za páteř. Dokonce jsem se zklidnil, méně nervózní, díval se na život jiným způsobem, s optimismem!