Dieta na zvýšení testosteronu u mužů: na co si dát pozor, seznam potravin zvyšujících testosteron a zakázané potraviny, jídelníček na každý den

S nízkým testosteronem muž ztrácí svou mužskou sílu a dokonce mění svou vzhled. Jak napravit situaci pomocí stravy, se dozvíte z článku.

Hladinu testosteronu lze zvýšit pouze přidáním do jídelníčku produktů, které přispívají k jejímu zvýšení, tzv. musí se vypracovat speciální jídelníček a držet se ho, stejně jako plánovat den.

Dieta na zvýšení testosteronu u mužů: na co si dát pozor?

Pro zjištění hladiny testosteronu je potřeba podstoupit vyšetření a projít testy. První známky toho, že máte nízký testosteron, jsou následující příznaky:

  • Libido, které je příliš vysoké nebo příliš nízké.
  • Pasivita v sexu nebo podrážděnost.
  • Hubnutí nebo přibírání.
Srovnání

Následující doporučení by měla být dodržována během dieta na zvýšení testosteronu:

  • Zásobte se zinkem.

Je to nepostradatelný pomocník. Zinek zabraňuje přeměně testosteronu na ženský hormon zvaný estrogen. A ženy mají naopak mužský hormon. Aby se to nestalo nad rámec normy, je nutné konzumovat někde od 50 do 100 mg zinku denně.

Zinek se nachází v následujících potravinách: ústřice a další mořské plody, kuřecí játra, různé druhy ořechů a drůbež.

  • Jezte pouze zdravé tuky.

Jsou to zdravé tuky, které pomáhají zvyšovat testosteron, proto jsou povinné v dietě na zvýšení testosteronu u mužů. K tomu pomohou ořechy, různé druhy tučných ryb, avokádo, zelené a černé olivy a kvalitní arašídové máslo. Ale jako v každém případě byste se neměli nechat unést. Tuky by neměly překročit 30 % denní stravy.

  • Zbavte se tukové vrstvy.

Vysoká hladina tuku v těle vyvolává výskyt velkého množství ženského hormonu a výskyt nerovnováhy, když ženské hormony převládají. Prudká změna jídelníčku uvede tělo do režimu, který s sebou nese úsporu energie, což povede k narušení a úplnému zastavení produkce testosteronu.

  • Zbavte se přebytečného estrogenu. ​​

Estrogen je hormon, který zvyšuje tělesnou hmotnost a zpomaluje aktivitu. Pokud se ho zbavíte, zvýšíte tím testosteron. Všechny druhy zelí, tuřín, celer a ředkvičky pomohou zbavit se takového škodlivého hormonu pro muže během diety na zvýšení testosteronu. Obsahují látku DIM, která bojuje s estrogenem. Toxiny a nečistoty zvyšují hmotnost a množství estrogenu. Konzumace vlákniny pomůže odstranit škodlivé látky z těla.

Pro muže
  • Neužívejte xenoestrogeny.

Jsou součástí steroidů, nepřirozených růstových hormonů, jednorázového plastového nádobí, osvěžovačů vzduchu. Mužskému tělu škodí zvýšením estrogenu, který ovlivňuje hladinu testosteronu.

Jezte čerstvou zeleninu a také ovoce vypěstované bez přidání chemikálií a pesticidů ve vaší dietě zvyšující testosteron. Před použitím výrobky dobře omyjte tekoucí vodou. Maso ve stravě by mělo být pěstováno přirozeně.

Mléko a maso kupujte pouze od ověřených výrobců a je lepší, když je to mléko z farmy. Připravené potraviny by měly být skladovány výhradně ve skleněných nádobách. Parabeny, které používá většina výrobců osvěžovačů vzduchu, jsou pro tělo velmi škodlivé.

Není možné se od toho všeho dostat na 100 procent, ale stojí za to to zkusit, nebo alespoň udělat vše pro zvýšení testosteronu. A v tom nejvíce pomůže redukce podkožního tuku, který je bohatý na xenoestrogeny.

Vitamíny pomohou:

  • Celých 8 hodin spát a odpočívat.
  • Vyhýbejte se stresovým situacím.
  • Vitamin C, který by měl být denně konzumován v množství 1000 až 1500 mg.
  • Vitamíny skupiny A, B a E v dostatečném množství.
  • Aktivní životní styl.
  • Cvičení v posilovně výhradně se silovými cviky.
  • Sex.
  • Vyhýbání se alkoholu a grapefruitu.
Nezapomínejte na vitamíny

Dieta pro zvýšení testosteronu u mužů: nezbytná a zakázané produkty

Pro zvýšení tohoto tolik potřebného mužského hormonu byste měli správně jíst. Správně připravená strava je klíčem k úspěchu a dlouhověkosti. Produkty, které dokážou zvýšit testosteron, znají lidoví léčitelé odedávna. To, z čeho se skládá jídelníček každého muže, ovlivňuje jeho pohlavní hormony.

Uvedený seznam produktů obsahuje dostatečné množství vitamínů a stopových prvků schopných normalizovat hormonální hladinu a při dietě by mělo být normální zvýšení testosteronu u mužů.

Produkty
  • Produkty moří. Majitelé obrovského množství zinku, který se podílí na tvorbě testosteronu. Obsahují užitečné Omega 3 a 6. Syntetizují vitamíny.
  • Ořechy. Jsou zdrojem vitamínů a také minerálů, které pomáhají produkovat syntézu testosteronu. Na prvním místě je samozřejmě ořech.
  • Zeleninové a ovocné směsi s bylinkami. Jsou nasyceny užitečnými vitamíny, které tělo snadno vstřebává. Celer je zvláště užitečný pro muže. Koneckonců obsahuje androsteron - mužský pohlavní hormon. Čerstvé plody obsahují dostatečné množství luteinu, který dokáže aktivovat růstové hormony.
  • Zelení dále obsahují androsteron, vitamíny a stopové prvky a také chlorofyl, který má schopnost hojit rány a slouží jako antiseptikum.
  • Byliny. Mezi oblíbené léky na zvýšení testosteronu jsou zahrnuty různé bylinky.
  • Kaše. Pohanka, rýže, proso, kroupy. Obsahují vlákninu, která podporuje krevní oběh v mužských orgánech, které jsou zodpovědné za produkci testosteronu.
  • Sušené ovoce. Jakýkoli druh sušeného ovoce.
  • Bobule. Černý a červený rybíz, gruzínská granátová jablka, lesní a venkovské maliny, čerstvé a mražené brusinky, melouny, švestky, zralé melouny.
  • Koření. Mezi aktivní patří: česnek, cibule, kardamom, čerstvá červená paprika, kari koření a kurkuma. Slouží jako dezinfekce pro xenoesteron. Nachází se ve většině čerstvé zeleniny a ovoce.
Mořské plody

To vše vám pomůže cítit se jako skutečný muž a ukázat svou mužnost nejen slovy, ale i v praxi.

Co ničí vitamíny?

Správná strava může zvýšit hladinu testosteronu. Existuje však několik produktů, které mohou zničit mužskou potenci.

  • Alkohol. Nadměrná konzumace alkoholu vede ke změně hladiny testosteronu nikoli k lepšímu. Protože při pití se v těle probouzí ženský hormon, který dokáže zvednout náladu a také zlepšit pohodu. V důsledku toho máte dobrou náladu, ale nízký testosteron. To však není jediný problém spojený s alkoholem, přispívá také ke zvýšení tělesné hmotnosti, což s sebou nese i pokles testosteronu.
  • Potrava ze sóji. Stále se diskutuje o sójových výrobcích, zda jsou prospěšné nebo škodlivé. Někteří tvrdí, že sójové produkty snižují testosteron a počet spermií. Jiní tvrdí, že tyto produkty jsou dobré pro muže. Zda jde o sóju nebo ne, záleží pouze na vašem rozhodnutí.
  • Sladkosti. Vědci z Oxfordské univerzity provedli studii a dokázali, že sladkosti jsou škodlivé pro mužské tělo a mohou snižovat hladinu testosteronu.
  • Nekvalitní pečivo. Pečení, pokud je vyrobeno z nekvalitních produktů, může ovlivnit stav mužského těla. Nebezpečné jsou především transmastné kyseliny, které se používají ke zlevnění výrobků. Jsou nejen nebezpečné pro jakýkoli organismus, ale také zvláště narušují syntézu vitamínů. Pečení musí být vyloučeno z stravy pro zvýšení testosteronu u mužů.
  • Lněná semínka. I přesto, že obsahují obrovské množství užitečných látek, škodí specificky mužskému tělu. Lněné semínko obsahuje lignin, látku, která snižuje testosteron.

Dieta pro zvýšení testosteronu u mužů: jídelníček na každý den

Ke zvýšení hormonální hladiny je nutné rozdělit čas jídla 7krát denně. Od 7:00 ráno musíte snídat.

Menu

Příklad husté snídaně:

  • 4 slepičí vejce.
  • 1 máslová houska.
  • Tavený nebo tvrdý sýr v množství 25 g.
  • Asi 400 ml čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

Další jídlo by mělo být v 9 hodin, pokud váš den začínal v 7 hodin ráno.

  • Půl šálku pražených arašídů. Všechny požadavky na 400 ml mléka.

Oběd:

  • Vařená kuřecí prsa se 2 kousky bílého chleba
  • Kousek tvrdého sýra, celé avokádo a hrozen.
  • Můžete také přidat 1 polévkovou lžíci. l. majonéza

Oběd ve dvě hodiny:

  • 2 st. l. protein zředěný mlékem nebo vodou.
  • 200 g dušených ovesných vloček.

Po dvou hodinách byste měli proteinový koktejl znovu vypít.

Večeře:

  • Grilované telecí maso.
  • Brokolice dušená.
  • Vařené brambory nebo rýže.
  • Čerstvý salát s olivovým olejem a citronovým dresinkem.

Hodinu před spaním byste měli sníst asi 200 g sýra s přidáním ananasu (konzervy) a několika vlašských ořechů.

Dieta na zvýšení testosteronu je určena pouze pro muže, kteří aktivně sportují. Toto menu by se mělo používat pouze v den výuky v tělocvičně. V běžné dny by strava měla být šest jídel denně.

Snídaně:

  • 2 polévkové lžíce. l. protein
  • Vařené hovězí maso 100 g (lze nahradit kuřecím).
  • 1 šálek šťávy.
  • 2 malé muffiny s medem nebo arašídovým máslem pokapané.

Svačina: Müsli a kelímek neslazeného jogurtu.

Oběd:

  • 400 g hovězího masa.
  • 1 kousek chleba.
  • Čerstvý salát s majonézou.
  • Půlka avokáda nebo celý banán.

Poldenok:

  • Rajčatová polévka, krutony z bílého chleba.
  • ​​​​
  • 400 g kuřecího masa.

Večeře: Grilované vepřové maso 400 g, vařené brambory, dušené zelí.

Před spaním byste měli sníst asi 200 gramů čerstvého sýra a hrst ořechů.

K večeři

Testosteron je zodpovědný za mužskou sílu. Vyskytuje se však jak u žen, tak u mužů. Aby to bylo vždy na úrovni a odpovídalo normě, není třeba se moc snažit. Stačí dodržovat speciální dietu, občas se uchýlit k dietě na zvýšení testosteronu, sportovat a samozřejmě odpočívat.

Video: Zvyšování testosteronu přípravky