Co jíst, jak zhubnout - seznam správných produktů pro stravu

Problém nadváhy je stejně důležitý i pro různé věkové skupiny. Lidé jsou zvyklí zmást své problémy s škodlivým kalorickým jídlem, ale výsledek ještě více ovlivňuje sebevědomí a zdraví. Odborníci na výživu doporučují jíst správně, jíst kvalitní potraviny, ponechat tvrdou stravu, vysvětlovat, co jíst, aby zhubla. Zelenina, zelenina a ovoce "jsou" schopné spalovat tuky, odstraňovat tekutinu z těla, aktivovat metabolismus a zlepšovat hormonální pozadí.

Co lze jíst na dietě

Dieta je spojena s omezeními v potravinách. Dieta je regulována. Odborníci na výživu jsou kategoricky proti rigidní stravě: tělo velmi trpí nedostatkem základních látek. Často, kilogramy, které šly s pomocí přísné stravy, se v přechodu vracejí velmi rychle po hladovění obvyklým stravováním. Je nutné přísně dodržovat opatření, vědět, že můžete jíst, když ztratíte váhu, a nahradit škodlivé kalorie chutnými potravinami. Velmi užitečné při jídle, silném spánku a dlouhých procházkách.

Jaké produkty podporují hubnutí

V případě potřebyK nadváze je čas zapomenout na večerní nebo noční nájezdy na lednici. Po šesti večerech není dovoleno jíst pevné sýry, masné maso, obiloviny a pekárnu. V denní stravě je nutné odstranit produkty s vysokým obsahem kalorií (více než 150 kcal). Pokud se opravdu chcete rozmazlovat s cukrovinkami, můžete do poledne. Neumísťujte jogurt plnidly: v případě ztráty na váze nejsou pomocníkem, protože obsahují mnoho sacharidů. Pokud udržujete vyváženou stravu tréninkem, výsledek se projeví velmi rychle.

Seznam produktů pro hubnutí:

  • bílkoviny, které tělo rychle utírá (vejce, dietní maso, bílé ryby);
  • kyselé mléko (kefír, domácí jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku);
  • zelená zelenina (okurky, všechny druhy zelí);
  • luštěniny;
  • rajčata, sladké papriky;
  • bobule (ostružiny, borůvky, maliny);
  • ovoce (zelené jablka, avokádo, grapefruit, hrušky);
  • krupice;
  • rostlinný olej (olivový);
  • nápoje (černá nesladká káva, zelený čaj, voda).

Co můžete jíst v noci, když ztratíte váhu

Společným problémem pro ty, kdo jsou tenké, je touha jíst večer, ale je to velká chyba. Na večeři si můžete stále dovolit vařit brambory. Během večeře při hubnutí je lepší upustit od kalorických produktů. Co je půst na zhubnutí? Nejlepším řešením je lehká zelenina, zelenina, bobule a nesladené ovoce, nízkotučná kysaná smetana a olivový olej vhodný pro plnění salátů. Na večeři, když ztrácíte váhu, je lepší nepoužívat tuky živočišného původu, produkty, kteréjsou zdrženy v těle po dlouhou dobu.

Co nemůže jíst

Při dietě začne tělo intenzivně odkládat zásoby tuků, zejména v břichu, které je obtížné rychle zbavit. Chcete-li zhubnout, musíte začít s každodenním přiváděním pitné vody na 2-2,5 litru, pak se metabolismus urychlí a proces hubnutí jde intenzivněji. Když je otázka, co jíst - čokoláda nebo jablko, je třeba vybrat si ovoce, je to chutné a užitečné. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti porcí, není to méně důležité než kalorický obsah produktů.

Seznam zakázaných produktů v růstu:

  • nálevy, nakládané nebo uzené výrobky;
  • mléko, mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5%;
  • živočišné a rostlinné tuky;
  • rychlé občerstvení, sladkosti, pečivo;
  • majonéza, sýr s vysokým podílem tuku;
  • nádobí z pytlů, výrobky pro rychlé občerstvení;
  • klobásové výrobky;
  • čokoládové, karamelové a jiné sladkosti;
  • sladké nápoje s plynem;
  • občerstvení (krekry, čipy, smažené ořechy);
  • alkoholu.

Co jíst v den vykládky

Vykládka se považuje za den, kdy je celkový obsah kalorií ve stravovaných potravinách nižší než spotřeba energie (až 900 kalorií). Takové dny vyvolávají v organizmu otřes mozku, že začal "spálit" své zásoby. Potraviny v nakládacích dnech se skládají z jednoho typu jídla (může to být kefír, jablka, sýr, zakysaná smetana, libové maso). Použití jiných pokrmů v tento den je zakázáno. Pokud chcete své tělo očistit s pomocíDen vykládky, to je 3 dny před vykládkou jíst potraviny s vlákninou, to pomůže rychle zlepšit fungování střev.

Jak dobře jíst, jak zhubnout

Správná výživa je životní styl. PP pomáhá udržet váhu a nezdravuje se, neexistuje riziko poruch, protože člověk necítí hlad. Co jíst, abyste zhubla? Hlavní podmínka - množství spotřebované energie by se mělo shodovat (v případě ztráty hmotnosti - být méně) se spotřebou energie v těle. Je důležité spočítat kalorie, odstranit vysoce kalorické potraviny (cukr, pečivo, sladkosti). Velký význam má způsob stravování a množství jídla. Je důležité předem rozhodnout, co je lepší mít na večeři v procesu hubnutí, odstranit pokušení kousnutí "špatnými" produkty.

Principy PP pro hubnutí:

  • hlavní produkty stravy - zelenina, neslazené ovoce;
  • dostatečná hydratace;
  • povinné snídaně - kaše;
  • větší motorická aktivita;
  • zaměřit se na obsah jídla během jídla;
  • náhrada vysoce kalorických nízkokalorických výrobků;
  • úplné opuštění alkoholu, výrobků obsahujících alkohol;
  • snížení jídel.

Kolik jíst kalorií ke ztrátě hmotnosti

Čím více v produktech tuků a rychlých sacharidů - tím více kalorií bude. Obsah kalorií potravy při ztrátě hmotnosti přímo určuje počet zesnulých kilogramů. Co může jíst dietou? Je lepší vybrat výrobky s nízkým a středním obsahem kalorií, ale neméně důležitépočítat počet kalorií, které "spálí" vaše tělo. Například, zatímco sedí, výdaje na energii v těle jsou mnohem menší než při těžké fyzické práci. Kromě toho je pro výpočet základní výměny (TO) osoby potřeba růst, počáteční hmotnost, věk osoby a typ jeho fyzické aktivity.

Vzorec denních potřeb (kcal):

  • pro ženy = 655 + 9,6 x váha + 1,8 x výška (v cm) - 4,7 x věk;
  • pro muže = 66,5 + 13,7 x váha + 5 x výška (v cm) - 6,8 x věk.

Počet kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti (získaného OO), vynásobený faktorem aktivity z tabulky:

Faktor aktivity Koeficient
Nízká 1,2
Průměr 1,375
Vysoká 1,55
Velmi vysoká 1,725 ​​
Extrémní 1,9

Frakční strava pro hubnutí

Metoda částečné výživy je založena na redukčních částech a zvýšení počtu jídel. Kolikrát musíte sníst na hubnutí? Odborníci na výživu se domnívají, že ideální dietou je jedna, ve které se může jednat až o šest jídel, s postupným poklesem porcí (přibližně na velikost dlaně). Tělo se zvykne a uklidní, po několika dnech postupně začne odstraňovat tuk. Pokud nejste schopni udělat plný skus, musíte mít s sebou jablko nebo ořechy a přidělit 10 minut na polední občerstvení.

Jak vytvořit menu pro hubnutí

Je velmi pohodlné, aby se nabídka den pro zhubnutí. Každodenní strava by se měla skládat z různýchužitečné produkty, tělo potřebuje vitamíny a makro prvky. Chcete-li hladovět, je přísně zakázáno, je lepší se předem připravit na recepty různých pokrmů. To platí i pro nákupy. Abyste neměli hlad pro pokušení jít do supermarketu, musíte přemýšlet o tom, co budete vařit, počítat počet kalorií a uskutečnit nákup. Pokud plánujete strávit oběd v práci, je vhodné připravit jídlo a vzít si s sebou.

Distribuce potravinových složek:

  • tuk - jedna pětina denního kalorického obsahu potraviny;
  • bílkoviny - do 1,5 g /1 kg hmotnosti;
  • sacharidy - až 60% denního obsahu kalorií v potravinách.

Videa: Co hubnout

Recenze

Olga, 27 let

Jako každá dívka jsem snívala o krásných tvarech. Poslední kapka byla způsob, jakým jsem se podíval na video přátel. Byla tu otázka - co znamená, že rychle zhubnout. PP se ukázalo být nejefektivnějším, dodržoval jsem 3 roky. Za poslední rok a půl roku dosáhla váha na ideální úrovni a nezvyšuje se.

Tamara, 48 let

Před rokem mi bylo diagnostikováno: ateroskleróza, krevní test ukázal zvýšený cholesterol. Vedle lékařské péče lékaři doporučují přejít na dietu. Prakticky okamžitě určena systémem - frakční výživa. Brzy byla diagnostika odstraněna, výrazně jsem snížil váhu.

Sergei, 35 let

Moje žena se hrozila rozvodem kvůli mé hmotnosti, když už překročil 110 kg. Z chladničky vyhozily všechny škodlivé produkty, začaly spolu vařitpotraviny Nadváha ponechala půl roku, vztah se vrátil. Děkujeme za správnou výživu.

Populární články

Krása Masky s růžovým olejem pro tvář - pravidla použití, pozitivní vlastnosti Krása Pohanková strava pro hubnutí: menu pro 3, 7, 14 dní, recenze a výsledky, výstup
Vaření Klobásy z mletého hovězího masa - Jak vařit krok za krokem recepty v pánvi nebo v troubě Krása Ztrácejte váhu za 10 dní - jak efektivně a rychle ztrácet váhu Krása Interval běh - trénink na snížení tělesné hmotnosti a program na spalování tuků Dům a život Jak si vybrat klimatizaci pro dětské oblečení. Oplachovací prostředek pro dětské spodní prádlo Zdraví Pravý ekzém - příčiny, příznaky, léčba a prevence Dlší tipy Dítě si pro kreslení vybírá černou barvu: co to znamená v psychologii? Proč má dítě rádo, dítě má rádo černou barvu? Tmavé barvy v dětských kresbách: význam v psychologii Dlší tipy Skloňování podstatných jmen číslovek podle pádů: druhy a pravidla skloňování v ruském jazyce, příklady. Jak správně skloňovat kvantitativní, řadové, hromadné, složené, složené, zlomkové číslovky podle velikosti písmen: tabulka, příklady s podstatnými jmény Dlší tipy Háčkování krásné halenky pro začátečníky - pro ženy, dívky: roční, prolamované, bílé, z tenké bavlněné příze, ve formě halenky, tuniky, s filetovým vzorem, s koketou, z motivů, pro plné, s kruhem háčkování, schémata, popis, fotografie, video. Oni sami