cvičení v bazénu na hubnutí - komplexní cvičení aqua aerobiku a gymnastiky zpětné vazby

Je-li osoba sbrasыvayuschemu hmotnost, zakázány těžký trénink, vyžaduje počáteční odolnost srdce a cév, může lékař doporučit cvičení na hubnutí ve třídách bazénu nebo vodní aerobik jsou plné. Jak tyto fyzické cviky ovlivňují tvar a jaké jsou jejich výhody oproti jiným druhům kondice? Je možné samostatně vytvořit komplex pro výcvik ve vodě nebo potřebovat dohled nad instruktorem?

Výhody bazénu pro hubnutí

Bazén - fyzická aktivita je zřejmé, snadnost, s mnohem vážnější, než chůzi nebo jogging. K udržení správné polohy těla musí člověk napnout lis, pohybovat se dopředu a dozadu - používat svaly rukou a nohou a dokonce i krk v napjatém stavu, protože hlava musí být udržována nad vodou. Dokonce i nejjednodušší fitness cvičení, prováděné ne na půdě, ale pod vodním sloupcem, jsou účinným prostředkem hubnutí, protože předpokládají odpor zvenčí, který je třeba překonat.

Jak jinak pomáhá bazén zhubnout? Několik okamžiků:

• Osoba může ztratit 400 kcal za hodinu plavání (zejména v souvislosti s cvičením) - to je téměř tolik,kolik na hodinu běží, ale navštívit bazén pro lidi s obezitou, nemoci kloubů mohou být, a běh - ne.
• Zbavte se celulitidy a zlepšení pleti - jeden z cílů žen, které začaly zhubnout, a to pool je připravena pomoci.
• Krásné obrysy rukou a hrudníku - něco, co se v klasickém kardio (bez izolace cvičení) v průběhu hubnutí není dosaženo, a navigace funguje dobře horní části těla.
• jiný styl plavání zahrnovat různé oblasti: můžete dát důraz na zádech, hýždích, stehnech, bocích a tak dále D.
.

Jak zhubnout v bazénu

Pro hubnutí vyžaduje kompletní trénink, takže pokud přijdete do bazénu několikrát a vyplula z jedné stěny na protější, lehce mávl rukou a rozhodl se na této činnosti je úplná ztráta hmotnosti nemůže myslet. Pokud hodláte dosáhnout cíle, budete muset pracovat:

• Třídy by měly být pravidelné. Vybrali jste čisté plavání na hodinu a půl nebo sestavili soubor cviků, které se snažíte vykonávat, dělat to systematicky.
• V ideálním případě, cvičení a čisté plavání kombinovat, musí držet více než 70% času tréninku, takže úbytek hmotnosti je velmi rychlý.
• Doba trvání tříd v bazénu - od 45 minut a více, s časem bez odpočinku. Udělejte si přestávku Zvyšte trvání tréninku.
• Před vstupem do bazénu předehřejte: poplatek je relevantní pro každou fyzickou aktivitu. Přibližná doba zahřívání je 10 minut.
• Po intenzivním nakládánímusíte koupit 300 metrů: nebude mít žádný vliv na hubnutí, ale je důležité pro vaše svaly.
• Nezapomeňte, že při hubnutí byste neměli správně pracovat, musíte postupovat podle výživového plánu: 1,5-2 hodiny po tréninku nemůžete jíst.

Koupání v ploutvech

Jedná se o velmi dobrý způsob, jak pomoci zhubnout, protože předkožka přidává zátěž do svalů nohou. Pokud jste se chtěli zbavit vkladů na bokách, označte úlevu telat a vytvořte dobré hýždě, měli byste tuto možnost zkusit. Specialisté zde nenabídnou konkrétní cvičení - považují intervalový program za efektivnější: když máte 30 sekund vysokou rychlostí a 15 sekund uvolněného tempa. Tyto cykly po dobu 45 sekund budou muset být provedeny od deseti a více, se zaměřením na únavu.

Cvičení ve vodě

Programy pro hubnutí, které zahrnují opakování stacionárních pohybů v bazénu, se nazývají aquaphytnesis nebo aqua aerobics. Všechna cvičení jsou prováděna hlavně pro hudbu, která udržuje krok. Odborníci říkají, že je žádoucí kombinovat cvičení řetězce v bazénu na hubnutí s klasickým plavání, pokud budete potřebovat aktivní zbavit tuku, ale můžete zaregistrovat pouze pro vodní aerobic - to také přinese ovoce.

Koupání pro hubnutí

Klíčovou chybou žen, které se rozhodnou přizpůsobit postavu za pomoci fondu, je neschopnost využít čas a zdroje. 45 minut dlouhý trénink zahrnuje aktivní, a pokud budete mít nafukovací matraci či kruh, máte automaticky vystřelovat vícečást nákladu a jen "plyš". Z pomocných zdrojů pro hubnutí může mít rozumnou tabule (ty, kteří nemohou plavat), výše zmíněné ploutve. Plavecké styly hrají roli pouze z pozice přerozdělování zatížení v zónách, ale pro celkovou ztrátu hmotnosti jsou stejně účinné.

Co je aqua aerobik

Tato odvětví fitness, prováděné mimo polici - vzácné fyzické cvičení, které může pomoci zhubnout, ale je bezpečné pro téměř všechny. Věk, zdravotní stav, úroveň vytrvalosti organismu a dokonce schopnost plavat roli nehrají. Existují výjimky, ale jejich krátký seznam:

• kožní onemocnění;
• epilepsie;
• tuberkulóza.

Jedná se o jedinou závažnou kontraindikaci, která má vodní aerobiku pro hubnutí a třídy v bazénu. Výhodou je výhoda: krásná pozice posilováním svalových stabilizátorů, zlepšením srdeční práce, krevním oběhem, masáží kůže a dokonce kalení. Je povoleno i těm, kteří nemohou plavat, protože cvičení jsou statické.

Aqua aerobik s nudlemi

Flexibilní hůl, přes kterou může osoba, která provádí cvičení, udržuje správnou pozici - je to nudle nebo ořechy. Nenákladný, ale velmi účinný sportovní projektil aktivně využívají instruktoři na aqua aerobiku. Zvláště je výhodné, když je třeba provádět cvičení na lisu (standardní "úhel", tj. Zdvihnutí obou nohou současně), aniž by se lupy staly nepohodlnými, protože to vyžaduje držet na palubě. Stejně jako klasická tělocvična, kterázesílení rukou a ramen z nudlí lze také použít, a díky flexibilitě to trvá nějakého daného tvaru.

Aquasheeping

Existuje několik definic pro tento fitness trend: řada specialistů nijak neodděluje aqua aerobics aquashepping, zatímco jiní argumentují, že ten druhý neznamená kardio, ale trénink síly. Jediným správným vysvětlením bude skutečnost, že na akvaparici nejsou dodatečné váhy - jiné druhy aquaphysics zahrnují použití sportovního vybavení. To je dobrá volba pro začátečníky, protože zatížení je nízké, ale je užitečné pro hubnutí. Odborníci doporučují takové cvičení v počáteční fázi a během obezity.

Aqua aerobik s činky

Cvičení v bazénu mohou být také praktikováni - to je účinný způsob, jak zhubnout, pokud souvisí s kardiovaskulárním cvičením daným aerobikem. Činky jsou malé, váží asi 2 kg a nováčci jsou ještě nižší. Cvičení jsou většinou stejné jako u klasické kondice: zvedněte a spouštějte ruce, pokuste se otáčet, otáčejte velkou amplitudou. Pro maximalizaci pohonné jednotky je nutno kombinovat s tradičním nakládáním kartonu.

Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

Krásný pas a tisk byly mimo - první výsledek, který ženy viděly, začaly navštěvovat bazén, aby zhubla. Tyto zóny dostávají obzvláště zřetelnou zátěž, takže reagují dřív než ostatní. Nepotřebují ani individuální cvičení, ale pro výraznější účinek stojí za to vyzvednout individuální komplex. Níže jsou poněkud navrženyefektivní cvičení v bazénu pro hubnutí s vážením a sportovními skořápkami a bez nich.

Aqua-aerobik

Ze všech rozmanitých cvičení, které mohou pomoci zhubnout, odborníci zvláště rozlišují následující tři:

• Použijte desku, položte ji na záda a vytáhněte nohy. Ohnout v kolenou, vystrčit do žaludku a narovnat zpět. Pro přístup 35krát.
• Z vertikální polohy rychle zvedněte kolena skloněné nahoru, simulující běh bez pokroku. Neváhejte 3 minuty.
• Gymnastika v nádrži pro hubnutí bude horší bez "jízdního kola", prováděného ze svislé polohy. Závěs na povrchu pomůže nudle.

Cvičení pro hýždě v bazénu

Níže uvedený program neustále udržuje tiskový čas, ale také pracuje s hýždí, takže máte dvojitý účinek na ztrátu hmotnosti a kontury obrysu. Cvičení jsou jednoduchá, ale některé vyžadují inventář:

• Umístěte vodorovně za nos a přitiskněte se k němu, vytáhněte ohnuté kolena k břichu a otočte nohy doprava a doleva. Opakujte třikrát.
• Zvedněte nohu ze spodní části a zvedněte ji ostře a vytvářejte vlny. Každých 20 opakování.
• Provedení tohoto cvičení se podobá "hvězdnému" skoku: nohy jsou řezány, ramena jsou spuštěna. Přiveďte nohy od sebe a roztáhněte ruce dlaněmi dolů. Rychle zaujměte počáteční pozici. Opakujte 40krát, rychlost je aktivní.

Video o kurzech v bazénu pro hubnutí

DíkyZde jsou válečky pro aqua fitness a obecné výhody vodní cvičení pro tuto postavu, dozvíte se, jak správně provádět cvičení v bazénu ztrátové hmotnosti, které třídy poskytují nejvýraznější účinek a kdy začít sledovat první výsledky. Profesionálové vás vyzvou, jak se vycvičit a vyhnout se velkým chybám.

Cvičení v hubnutí voda

Intervalový trénink v bazénu

Recenze

Inga, 29 let

Bazén začal navštěvovat na naléhání lékaře, pro vyrovnání páteře a posílení svalů na zádech a získal v pasu bonus ztráty centimetrů. Hmotnostní ztráta se neočekávala, zejména po měsících výuky (pouze dvakrát týdně, za hodinu) s aqua aerobikem. Cítí se příjemnější než po standardní fitness, svalová bolest není přítomna, ale číslo se mění.

Natalia, 23 let

Vstoupil jsem do bazénu "pro společnost" - kamarád začal další cyklus hubnutí a jeden jít nudný. Osobně si nestěžuji na tuhle postavu: dráždí trochu tuku na břiše, trochu na bok, ale ne globálně. Šli jsme do aqua aerobiku. Fitness není tak jako, ale je to zajímavé: je těžší pracovat ve vodě. Za 3 týdny vidím pokrok v tisku a pasu na fotografii.

Polina, 32 let

Nevím, jak plavat, obávám se i průměrné hloubky v bazénu, ale osobně jsem byl přihlášen k instruktorovi na aqua aerobiku, když jsem byl mimo obezitu. Lékař zakázal klasickou fyzickou kondici a radil vám plavat. Třídy jsou zajímavé, jednoduché, hmotnost zpočátku šla rychle, pak těžší, protože tělo se blížilo normálu.