Umyjte si ruce, ubližujte ramenám: co dělat? Cvičení Bubnovského
Obsah
Bolest v rukou a ramenních kloubech. Léčba - gymnastika Bubnovský doma
Nadále vydáváme cvičení Bubnovského pro pás horních končetin. V případě, že bolavé paže a ramena, necitlivé prsty, obavy z oslabení a ochablé svaly ramene, krku a hrudníku Osteochondróza - gymnastika Bubnovsky s pravidelným školením, a to i doma, dělá divy. Zde jsou další 5 složitější cvičení, které budou obzvláště užitečné ženám.
Reverzní motýl
vykonávat ramenního kloubu pracujících svalů (zadní deltový a kosodélník a trapézové svaly hrudní páteře). Používá se při léčbě bolesti ramenního kloubu, včetně stadia „zamrzlé“ rameno, zacházení s krční a hrudní osteochondróze. Předpokládá překonání bolesti dominantní při protahování a kontrakci ramenních svalů (deltoidní svaly).
Kontraindikace: obvyklé vykloubení ramene.
I.P., sedící na židli, vedle stojící podpěry (NOP). Jeden konec simulátoru je upevněn na horní straně NOP, druhý konec - na opačné straně ramene RPM. Ujistěte se, že se simulátor nacházínapjatý stav Extrakční ruce rovně maximální protažení svalů ramene ve směru SPE, a ruka není snížena pod ramenem. Proveďte 15-20 opakování. Totéž je druhá.
Toto cvičení je nejúčinnější, když sériové zpracování, většina lidí deltový sval a trapézové málo rozvinuté, a že fungovat, budete potřebovat řadu minimálně 2-3.
Muži mohou provádět toto cvičení s činkami (činky), pouze v počáteční poloze ležel na břiše na lavici nebo stojící s ohniskovou volnou ruku k práci žádný odpor. Často se používá verze původního ustanovení ve svahu vpřed s činkami.
Střelec
VP je stejný jako při cvičení "Reverzní motýl". Ale místo toho, přidělování přímých ruce tah simulátor běží ve směru NOP na rameni. Je žádoucí, tělíčko válec, zatímco rovnání ramena směrem k NOP, protahování nejširší zádové svaly a šikmé, zatímco simulátor tah stranou kopeček zpátky. Cvičejte 10-20 opakování každé ruky.
v předchozím cvičení, ale vhodnější jako ruka v konečné fázi pohybu ohnuté, a proto se tento krok zahrnuje nejen rameno deltového svalu (obvykle slabé, zejména u žen), ale biceps a ruce - sval je větší a odolnější.
Cvičení je skvělý při léčbě periartritida plechelopatochnoho také indikován k tendynyte burzitidy a loket („tenisový loket“), s výjimkou zranění zápěstí,revmatoidní polyartritida rukou.
S tímto cvičením vypracovali těžko přístupných hluboké svaly páteře, nejvíce slabé a zranitelné v neúspěšných skruchyvayuschyh hnutí (například zdvihání vědra s vodou ze země, pohnout těžké hrnce v kuchyni s deskou na stole). Rozvíjející se s křečí hlubokých svalů hrudní páteře (ve tvaru kosočtverce, trapézové svaly, extenzorů zad), což způsobuje bolest v interskapulární regionu a dlouhé splývavé trudnoustranymыy a cvičení pomáhá zmírnit výše.
Žádné kontraindikace.
Francouzský tisk nebo Rozloučení
Cvičení posiluje triceps, zadní plocha činí hands hustší a reliéfní pomoci vypořádat se s takovým nepříjemným hrané triceps slabosti u žen jako „na rozloučenou ruku“ (A státní paže svaly u žen, když visí ven s jakýmkoli pohyb) To se také úspěšně používá při léčbě bolestivých syndromů loktů, jako je například "tenista tenisového kolena", tendonitida nebo bursitida.
I.P. ležící na zádech na fatball a držení rukou rukojeti jednoho konce simulátoru. Další připevněte ke spodní části NOP. Lokty nad hlavou.
Prodloužení a ohnutí rukou v loketních kloubech při výdechu "Ha-a". Současně se snažte nevytvořit lokty a udržet je v jedné poloze, jinak cvičení ztratí svůj význam. Počet pohybů není omezen, ale ne méně než 10, a s výhodou 15-20 opakování na pocit únavy ve svalech rukou.
Je možné změnit VP (jednodušší provedení), ležet na zadní straně podlahy nebona lavici a dokonce i stát na simulátoru, ale lokty by měly být stacionární bez ohledu na zvolenou výchozí pozici.
V případě loketní burzititidy (edému) může při provádění tohoto pohybu vznikat bolest.
Triceps-Zim
Další možnost zlepšení tricepsu ruky. Velmi efektivní cvičení, ale vyžaduje dobrý celkový tělesný trénink. Začněte od plytkých stlačení a postupně se přesunete na nejhlubší.
Kontraindikace: obvyklá dislokace ramene.
I.P. důraz na ruce na okraji pohovky, tělo rovné, zdůraznění paty na podlaze. Zatlačte dolů pánev dolů na podlahu, 10-20 opakování. Ruce se snaží úplně narovnat.
První pohyb je doprovázen překonáním dominantní bolesti a krčení v pásu horních končetin při protažení hrudních svalů a svalů ramenního kloubu. Nebojte se toho, po 3-4 opakováních, tyto bolestné a nepříjemné pocity zmizí.
Cvičení obnovuje elasticitu svalů pásu horních končetin, což zase pomáhá obnovit normální průtok krve v krční a hrudní páteři. To zase pomáhá zbavit se bolestivých syndromů při spinální osteochondróze, bolesti v ramenních kloubech a také obnovuje inervaci, tedy citlivost prstů.
Cvičení má také kosmetický efekt, který eliminuje hypotrofii svalů na zadní straně ruky ("rozloučení rukou").
Provedení tohoto cvičení 2-4krát týdně dokáže zcela obnovit elasticitu a sílu svalů ramenních kloubů.
Deltoid
I.P sedí na židli,zpět na NOP Simulátor je upevněn na spodní straně NOP. Zvednutím rovných ramen se simulátorem zdola nahoru. Začneme, stačí zvednout ruce na úroveň hrudníku. Akrobacie - zvedněte ruce vzhůru. Ale na takovou možnost by cvičení mělo postupovat postupně. Proveďte 15-20 opakování.
Neexistují žádné kontraindikace.
Toto cvičení je úzkostlivé, protože se na něm podílejí pouze svaly ramenního kloubu (deltoid), takže pro jeho provedení je použit velmi tenký gumový simulátor. Indikace - taková onemocnění, jako je periarthritida ramenní palpace, bolesti hlavy, cervikální osteochondróza, trauma a dislokace ramen.
