Jak spalovat tuky: výživa, potraviny na spalování tuků, fyzická aktivita, bylinky - doporučení a tipy

Tuk na těle vypadá extrémně nevzhledně a přináší spoustu nepříjemností. Pojďme zjistit, jak se toho zbavit.

Problém nadváhy dnes trápí mnoho lidí. Někdy jsou však nadbytečné kilogramy rovnoměrně rozloženy po těle a v tomto případě nemusí být vše vizuálně tak kritické a někdy se hromadí v jedné oblasti, například v břiše, kyčlích atd., a pak se problém stává velmi vážným a znatelný.

Dnes vám prozradíme, jak správně a rychle spalovat tuk, aby se poté znovu nevrátil.

Jak spalovat tuky: výživa, potraviny, které spalují tuky

Správná výživa je klíčem k úspěšnému boji proti kilům navíc. Proto je v první řadě nutné změnit stravovací návyky.

• Jezte alespoň 4krát denně a mezi hlavními jídly si můžete dát svačiny.
• Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny.
• Porce jídla by neměly být velké, ale ani malé. Každá porce by měla obsahovat přibližně 200 g potraviny.
• Sacharidy ve vaší stravě by měly být v první polovině dne. Sacharidy by se neměly konzumovat po 18. hodině. Pokud je nemůžete večer z jídelníčku úplně vyloučit, tak alespoň jejich počet co nejvíce snižte.
• Večeře by se měla skládat z bílkovin.
• Nezapomínejte tělu dodávat vodu, jinak ji začne zadržovat, a to ovlivní proces zbavování se tuku. Pijte alespoň 2 litry čisté vody denně. Můžete si dovolit i zelený čaj bez cukru, ovocné šťávy, džusy.

• Protein bude obohatit své tělo o potraviny jako vařené libové maso, všechny mořské plody, drůbeží maso, ale bez kůže, libové ryby jako tresky, štikozubce, vejce, mléčné výrobky s malým procentem tuku, ořechy.
• Sacharidy můžete získat ze zeleniny, ovoce, pekařských výrobků, cereálií, sušeného ovoce. Zvláštní pozornost by měla být věnována použití chleba. Za den sníst řekněme 1 malý kousek a pouze nekvašený chléb.
• Tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou rostlinné oleje, sýry, tučné ryby, jako je makrela, ořechy, avokádo. Je důležité si uvědomit, že tyto produkty obsahují zdravé tuky a je přísně zakázáno je vyloučit z vašeho jídelníčku, jinak vaše tělo začne trpět.

Mezi tyto produkty patří:

• Grapefruit
• Ananas
• Celer
• Zelí
• Cuketa
• Ovesné otruby
• Zázvor
• Zelený čaj

Jak spalovat tuky: pohybová aktivita

Zbavit se tuku samozřejmě nebude snadné, pokud nezvýšíte svou fyzickou aktivitu. Velkou pozornost je proto třeba věnovat nejen jídlu, ale také pohybu.

• Můžete se přihlásit do posilovny a cvičit tam, pokud nutné, kontaktováním pomoci trenérovi. Není však vůbec nutné navštěvovat posilovnu, můžete cvičit i doma.
• Pro začátek si udělejte malou rozcvičku, aby byly vaše svaly zahřáté a připravené na další práci.
• Dále začněte kardio trénink pro. Může to být běh na ulici, skákání přes švihadlo v domě, lezení po schodech ve vícepatrové budově. Takový trénink by měl trvat přibližně 15-20 minut.
• Poté můžete přejít k silovým cvičením. Nejoblíbenějším cvikem na hubnutí jsou dřepy. Můžete se také pokusit provést cvičení „plank“, kliky z podlahy (z kolen, pokud je obtížné dělat obvyklé), pumpovat lis.
• Pokud máte kontraindikace ke cvičení, zkuste jen více chodit. Například chodit do práce a z práce pěšky, místo výtahu jít po schodech.
• Můžete se také přihlásit na fitness nebo plavání. Druhá možnost je vhodná i pro lidi, kteří mají zdravotní problémy a nemohou naplno trénovat.

Pro co nejrychlejší efekt by se cvičení mělo provádět denně a síla a kardio trénink 3-4x týdně.

Za nejproblematičtější oblasti lze označit žaludek a boky. Zpravidla se na těchto místech ukládají kilogramy navíc a je poměrně obtížné je odtud odstranit. Pomocí speciálních cvičení a správného stravování však můžete tento proces výrazně urychlit.

• Prvním cvikem, který pomůže procvičit potřebné svaly, je houpání na lisu. Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou, ruce dejte za hlavu. Nyní se pomalu zvedněte, ale ne úplně, jen trochu, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 5-10-15 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Druhým cvikem jsou kliky. Pro začátečníky je extrémně obtížné dělat kliky s rovnými pažemi a z podlahy. Proto doporučujeme zjednodušenou verzi. Položte ruce (jako u kliků) na okraj postele, pohovky, židle, nohy rovně, ohněte ruce v loktech, snažte se dosáhnout hrudníkem na pohovku, postel a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 5-10-15 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Třetím cvikem jsou dřepy. Jedná se o univerzální cvičení, které pomáhá odstranit tuk a napumpovat nejen hýždě a nohy, ale také stáhnout žaludek. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Dřepněte si, jako byste seděli na židli, v okamžiku dřepu natáhněte ruce dopředu. Dbejte na to, aby záda byla vždy rovná a tělo nepadalo dopředu. Proveďte 10-20 takových cvičení ve 3 přístupech.
• Čtvrtý cvik - skoky. Postavte se rovně, ruce podél těla. Na počet "jedna" udělejte skok - nohy na šířku ramen, ruce nahoru, na počet "dvě" skočte zpět do výchozí pozice. Rychle provádějte skoky a zároveň zatahujte břišní svaly. Udělejte 20-30 skoků, několik minut odpočívejte. a opakujte cvičení znovu.
• Pátý cvik – běh na místě. Při běhu se snažte zvedat nohy co nejvýše, záda máte rovná. Běhejte 25-45 sekund, poté si dejte minutovou pauzu a cvik opakujte.

Jak spalovat tuk pomocí bylinek?

• Lněná semínka, řasa spirulina, garcinia — pomáhají snižovat chuť k jídlu.
• Rebarbora, černý bez, heřmánek – působí mírně projímavě. Pomocí takových bylinek můžete očistit tělo od nečistot.
• Zelený čaj, heřmánek, pupeny břízy, listy brusinky, šípky, semena kopru – působí močopudně. S jejich pomocí můžete odstranit přebytečnou tekutinu z těla, zmírnit otoky.
• Máta, lněné semínko, kopřiva, kořen althea, třezalka – urychlují metabolické procesy v těle.

Chcete-li správně používat bylinky a dosáhnout maximálního účinku, můžete sbírat bylinky.

Například:

• Smíchejte 1 polévkovou lžíci. l. heřmánek, třezalka, máta, spařit vroucí vodou (500 ml), nechat 1 hodinu stát, scedit a užívat během dne.
• Smíchejte 1 polévkovou lžíci. l. heřmánek, kopřiva a 1 lžička. měsíčky Kolekci zalijte 750 ml vroucí vody, nechte vylouhovat a poté do 2 dnů odeberte.
• Vezměte 1 lžičku. listy jahodníku, meduňky, pupeny břízy spaříme 500 ml vroucí vody, necháme vyluhovat a užíváme 1 šálek denně.

Jak rychle spalovat tuky: doporučení a tipy

Zřejmě každý, kdo hubne, chce vidět výsledek doslova po pár dnech hubnutí a to je zcela normální, nicméně ne vždy je to možné. Přesto je stále možné rychle se zbavit tukových usazenin, ale k tomu musíte dodržovat určité tipy a dodržovat některá doporučení.

• Dopřejte svému tělu fyzický pohyb nejen v posilovně, ale i v běžném životě. Nelitujte se, vyměňte výtah za schody, každý den uklízejte dům, choďte do obchodu pěšky. Tímto způsobem spálíte mnohem více kalorií.

• Preferujte proteinové jídlo, protože většina kalorií z něj získaných se spálí již během procesu trávení.
• Jezte častěji, ale dělejte menší porce. Čím častěji budete jíst, tím rychleji si váš mozek zvykne na to, že je potřeba sníst co nejvíce najednou, abyste neumřeli hlady.
• Jezte méně sacharidů, ale nevylučujte je úplně ze svého jídelníčku.
• Zvykněte si oblékat saláty olivovým olejem, jablečným octem, sójovou omáčkou, nikoli majonézou, zakysanou smetanou atd.
• Žádné jídlo při sledování filmu, čtení knihy atd. Jelikož jste vyrušeni z hlavního procesu, budete si myslet, že nejste sytí a snědli jste porci příliš rychle.
• Vyloučit z jídelníčku veškeré rychlé občerstvení, včetně hotových řízků, palačinek a knedlíků.
• Trénujte s těmi, kteří jsou silnější, štíhlejší než vy - to vás motivuje.
• Zapište si všechna jídla, která během dne sníte. Dokonce 1 ks. ořech, půlka jablka atd. Můžete tak sledovat jídla a všechny nepotřebné věci, které během dne zkonzumujete.
• Nekupujte produkty do rezervy. Zabráníte tak tomu, abyste snědli tolik, kolik potřebujete, a budete lákat na další porce.
• Zařiďte si týden pro sebe cheat mile. Chitmil je den, kdy bez ohledu na dietu můžete jíst, co chcete, ale v rozumných mezích a ve správný čas. Například cukroví po ránu, smažené maso atd.
• Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin denně a nejlépe ve stejnou dobu.

Zbavit se přebytečného tuku je obtížné, ale stále možné, pokud budete dodržovat správnou výživu, přidejte do svého života sport a zdravé návyky. Zásobte se tedy trpělivostí, správnými produkty a členstvím v posilovně a sledujte, jak se vaše tělo mění.

Video: Jak rychleji spalovat tuk?