Sušení žaludku je strava a program cvičení pro dívky a muže

Obsah

1Co je sušení břicha
2Jak rychle spalovat tuk na žaludek
3Jak sušit žaludek v domácnosti
4Jak jíst k odstranění tuku z břicha
5Videa: jak uschnout tuk na žaludku

Vyhazujte extra kilo v pasu, boky jsou jedním z hlavních úkolů při snižování hmotnosti. V této části těla je viscerální tuk, který chrání vnitřní orgány před poškozením. Z tohoto důvodu by sušení žaludku mělo zahrnovat kardiotreatment s intenzivním cvičením a vyváženou výživou. To pomůže eliminovat nežádoucí centimetry posilováním břišních svalů.

Co je sušení břicha

Dokonce i štíhlé osoby mohou mít malé boky blízko stran. Abyste se je zbavili, měli byste se ucházet o speciální systém. Sušení lisu a boků vyžaduje jak fyzickou aktivitu, tak správnou výživu. Vylučováním sacharidové stravy můžete snížit množství viscerálního tuku a zhubnout. Hlavní věc - postupně zvyšovat zátěž, pokračovat v práci bez čekání na rychlé výsledky. Proces sušení může trvat několik týdnů nebo i měsíců.

Jak stanovit viscerální tuk

V oblasti břicha jsou koncentrovány 2 typy tukové tkáně: viscerální (někdy nazývané aktivní) a podkožní tuk. Druhá je malá vrstva, kterou lze snadno zbavit. Avšak viscerální tuk je poněkud hlubší v břišní dutině,v blízkosti vnitřních orgánů. Malé množství těchto lipidů chrání játra, pankreas a střeva před poškozením. Nadměrně aktivní tuk představuje vážnou hrozbu pro lidské zdraví: narušený metabolismus, zvýšený tlak a hladinu cholesterolu.

Jak identifikovat problém? Můžete se zaregistrovat pro MRI nebo CT scan, abyste zjistili přesné procento viscerálního tuku v těle. Jedná se však o nákladné a marné léčebné postupy. Je lepší měřit pas a stehna a porovnávat poměr těchto ukazatelů. Viscerální tuk je často ohrožován lidmi s "jablkovou" postavou, která se vyznačuje štíhlými boky a plným žaludkem. Kritický ukazatel pro muže bude 102 cm v pase, 88 cm pro dívky.

Jak rychle spalovat tuk na žaludek

Zbavte se tukové vrstvy v oblasti boků a pasu - úkol je časově náročný, ale proveditelný. Jak vysušit žaludek? Je třeba dodržet dietu, provést intervalové zatížení, které pomohou získat kostičky. Kolik můžu odstranit žaludek? Odstranění viscerálního tuku není tak jednoduché. S intenzivním tréninkem můžete dosáhnout určitého výsledku během několika týdnů. Můžete zhubnout za týden, ale rychle se vrátíte zpět. Jak vysušit váš žaludek:

Čekání na 7-10 minut (sklon, křížení).
Proveďte kardioverzi 3-6krát týdně.
Otočte zvýšené zatížení malými pauzy.
Vylučte ze stravy uhlohydráty.

Jak uschnout váš žaludek doma

Abyste se dostali do čerpánítisk, nemusí jít do haly. Můžete to udělat doma nebo na ulici. Je velmi důležité trénovat pravidelně, abyste dosáhli maximálního výsledku. Níže jsou sportovní cvičení, které vám umožní odstranit tuk ze stran a břicha, které se ukázaly jako účinné:

chůze;
jogging;
plavání;
aerobik;
jízdní kolo;
Kardiovaskulární.

Abdominální cvičení

Intervalový trénink je nejlepší způsob, jak se zbavit viscerálního tuku. Zatížení zvyšuje krevní oběh, což pomáhá rychle zhubnout. Fitness je k dispozici v tělocvičně i doma. Hlavním úkolem je udělat vše ve svědomí. Sušení břišního tuku zahrnuje následující cvičení:

Twist. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Ruce k čištění hlavy, výdechu ke stropu, zvedání trupu o 45 stupňů. Doba trvání - 7-8 krát.
Zvedání nohou. Z polohy lhaní, aby zvedl nohy kolmo k tělu, držel za ruce a utahoval lis. Proveďte 5-6krát.
Sušení v břiše také zahrnuje zpětné zkroucení. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Ruce v pasu. Zvedněte kolena k hrudi na výdech a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 12 přístupů.
Nůžky. Lehněte si a vytáhněte nohy. Ruce za hlavou. Zvedání pravé nohy, tažení do levého lokte a naopak. Provedení: 8krát na každé straně.

Dieta z tuku na břiše a boky

Není nutné vyhladovět, aby se zbavilo přebytečných vkladů. Musíte vyloučit uhlohydráty adodržovat zdravý životní styl. Dieta pro sušení břicha zahrnuje následující kroky:

Měli byste jíst potraviny bohaté na bílkoviny.
Snižte množství sacharidů.
Vynecháme z menu sůl, cukr.
Existují potraviny bohaté na vlákninu.
Snížení kalorií ve stravě o 30-35%.
Vylučte sladké, sycené nápoje.

Sušičky pro dívky

Ženy se mnohem obtížněji zbavují viscerálního tuku. Je to jakýsi "polštář" pro vnitřní orgány, což snižuje riziko "ženských" chronických onemocnění. Během těhotenství tato vrstva chrání 2 tělo před různými negativními vlivy. Avšak přebytek aktivních lipidů je stejně škodlivý jako jeho nevýhoda. Chcete-li odstranit tuk z boků a břicha, musí dívka provést sadu cvičení, každých 8krát:

Začněte zahřátím.
Lana. Otočte 10-13 minut.
Prořezávání ve tvaru V. Posaďte se, položte ruce na podlahu. Při výdechu zkuste zdvihnout nohy od země, táhnoucí se dopředu.
Planck. Postavte se na lokte a protáhněte pravé koleno na levou stranu těla, pak naopak.
Kruhy. Lžíte, nohy se zvedají kolmo k tělu. Pozorujte dlaně, podmíněně nakreslete kruhy ve vzduchu.

Sušení žaludku pro muže

Po dobu několika měsíců intenzivního tréninku můžete získat reliéfní tisk. To pomůže s vyváženým jídlem, pravidelnými intervaly, obnovením spánku. Kulturistika je další způsob, jak pumpovat svaly pasu a trupu. Jak spálit tuk na žaludek a stranách člověka:

Provádějte aerobní cvičení. Basketbal, fotbal, jogging, jízda na kole je vhodná.
Napájecí program (lavička, vzpěra, spin-off, atd.)
Jděte dopředu s činky. Posílení hýždí, čtyřkolek, svalů stehen, telat, břišní dutiny.
Cvičení "jízdní kolo". Lže, zvedněte nohy a otočte pedály ve vzduchu.

Jak jíst k odstranění tuku z břicha

Dieta je další způsob, jak získat pěkný tisk. Jak sušit tuk na žaludku? Nehrozí hladovění: měl by být dodržen účinný akční plán, jak zhubnout. Správná výživa pro sušení žaludku pomůže získat kostičky v tisku. Co je třeba:

10 gramů rozpustné vlákniny denně. Tím se snižuje množství viscerálního tuku.
Produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny (rostlinný tuk, lněné semínko).
Vařená nebo surová zelenina.
Použijte kebab nebo přírodní jogurt s probiotiky.
Pro snídaně je nejlepší jíst ovesné vločky ve vodě se sušenými ovocemi a ořechy.
Napijte spoustu vody.

Jaké potraviny spalují tuk na žaludek

Nevylučujte všechny lahůdky ze stravy: výzkum ukázal, že některé kalorické potraviny, jako jsou obiloviny, banány, přispívají ke snížení hmotnosti. Užitečné jídlo je zdrojem energie, který člověk potřebuje pro vylepšené cvičení. Produkty, které napomáhají spalování tuku na žaludku: