Jak odstranit tuk zezadu u žen doma s dietou, cvičením a masáží
Obsah
Otázka: Jak odstranit tuk z dochází na zadní straně ženy, u žen, které překročilo linii a našel čtyřicet záhyby tuku na bocích a v mladých dívek, kteří jsou nespokojeni s dostupností přebytečné vrstvy tuku na lopatkách. Problém s výskytem tukových polštářů v zadní části není příčinou zoufalství. Než začnete eliminovat nepříjemné důsledky, je třeba určit příčiny vzniku neestetických "tukových křídel" na zadní straně.
Proč se záhyby objevují na zadní straně
Vznik záhybů přispívá k mnoha faktorům. Nejčastější příčiny tohoto nepříjemného, ale nápravného problému:
- hormonální pozadí;
- sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita;
- nadváhu;
- zvětšení prsou po těhotenství.
Identifikace pravděpodobného rizikového faktoru pomůže vytvořit strategii pro návrat k tónu. Doporučuje se kontrolovat hladinu hormonů, které přispívají k nadváze. Kortisol produkovaný tělem v průběhu nervového napětí, který vede k tvorbě tukových depozitbřicha, boků a dolní části zad. Thyroxin přispívá k rovnoměrnému rozložení tuku v těle, proto jeho nízká hladina vyvolává disproporci tohoto čísla.
Jak zhubnout v zádech
Prvním krokem směrem k požadovaným formám je řízení napájení. Fitness nebo masáž se nebudou moci zbavit tukových usazenin bez správně zvolené stravy a nižšího příjmu kalorií. Dieta by neměla být oslabující a příliš tuhá. Je třeba udržovat rovnováhu mezi hlavními živinami a udržovat hladinu metabolismu vody a soli pitím požadovaného množství vody.
Začátek řešení problému: jak odstranit tuk zezadu u žen, je žádoucí zjistit přítomnost kontraindikací pro provádění některých zátěží. Chcete-li zhubnout na zádech, pomůže vám jednoduché, ale intenzivní cvičení, které lze provést doma. Stojí za to začít s aerobními tréninky, které mohou v krátké době výrazně snížit objemy. Hlavním předpokladem pro dosažení viditelného výsledku je pravidelnost sportu.
Jak odstranit tuk zezadu a ze strany
Nejsou žádné zásadní rozdíly v metodách odstraňování tukových usazenin v různých částech těla. Odstranění tuku ze zad a ze strany pomůže kardio cvičení, které pomáhají urychlit metabolismus. Kromě toho by povolání programu měly zahrnovat různé zákroky případu. To může být jak naklonění po stranách, tak otáčení pomocí tělocvičné tyče (Bodybar). Taková zatížení jsou posíleny všemi korzetovými svaly. Důležitá nuance je skvělápočet opakování a správné dýchání.
Použití činky nebo jinou váhu Při provádění cvičení na zádech se nedoporučuje vzhledem k tomu, že podporuje rychlý růst svalové hmoty. Podkožní tuk je pomalejší než svalová vlákna, která vizuálně vzrůstají vizuálně za sebou. Pro zvýšení zatížení je lepší použít expandér nebo tvrdou gumu (turniquet).
Jak odstranit tuk z dolní části zad
Genetika se starala o ochranu nejzranitelnější části zády u žen. Tato část těla je nejvíce náchylná k hromadění hypodermálního tuku. Aby bylo možné odstranit tuk z dolní části zad, bude muset pracovat mnohem napjatě a delší než léčit ostatní části těla. Všestranným prostředkem pro odstranění tuku v této oblasti je Hulahup. Čím je těžší, tím lepší je gól.
, jeho vliv v důsledku přílivu krevního tuku, tak, že oxidace tuků a dalších centimetrů začít mizet. Účinnost používání tohoto druhu gymnastiky je přímo úměrná délce denních tříd. Použití tohoto cvičení, spolu s omezeními výživy a dlouhým venkovním cvičením, pomůže dosáhnout krásného záda.
Jak odstranit tuk z horní části zad
Tvorba záhybů tuku v horní části zad vystaveny ženy s číslem „jablko“, ve kterém je štíhlý, tenký spodní části těla a horní je mnohem těžší. Tato kategorie žen je častějšíJiní se obávají, jak odstranit tuk z lopatek. Účinné odstranění tuku z horní části zad pomáhá plavat. Doporučuje se absolvovat masážní kurz spolu s gymnastikou. Tato oblast se snadněji zlepšuje, takže stojí za to, aby se vytvořila a v budoucnu byla podporována jen lehká záloha.
Cvičení od záhybů na zádech
Pro rychlé a viditelné výsledky by se cvičení mělo provádět na zadní straně tuku v den, po dobu nejméně 40 minut. Každé cvičení se provádí 20krát v 5 přístupech nebo se zpožděním 30 sekund. pro 5 opakování. Přerušení mezi přístupy není delší než 1 minutu. Během výcviku by se cvičení měly měnit ze seznamu:
- Mlýn. Z původní polohy je tělo nakloněno, nohy jsou mírně ohnuté v kolena, ruce se neohýbají, provádějí široké vlny a střídavě se dotýkají podlahy pravou a levou rukou.
- Svahové svahy. Gymnastická hůl na ramenou, kartáče na koncích, lopatky jsou postaveny. Pomalu se ohýbejte dopředu a dozadu.
- Motýl stojí s činkami. Sklopte tělo a ruce snižte pomocí činky. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a zvedněte lokty až na maximum.
- Loď. Zvedněte ruce a nohy nad podlahou, ohýbáním v dolní části zad, ležet na břiše tváří dolů.
- Boční lišta. Spoléhat se na loket jedné ruky a nohy, přenést volnou ruku nahoru kolmo na kufr. Držte polohu co nejdéle.
Video: jak se zbavit tuku na zádech
Pro správné provedení cvičení zaměřených na odstranění tuku na zádech,celulitida, doporučujeme kontaktovat zkušeného trenéra. Pokud tuto funkci nemáte, můžete prohlížet všechny nuance a nuance tím, že sledujete toto video. Nehodí se ignorovat tato fáze, jinak hrozí nebezpečí protahování vazů a svalů, zejména u lidí, kteří se nemohou chlubit sportovním zážitkem. Video lekce obsahují potřebná doporučení pro kvalitativní zpracování svalů.
