Stlačte na liště - jak rychle vyčerpat a správně provádět cvičení s výcvikem videa
Sportovní tělo vždy vypadá krásně. Kromě toho má fyzické cvičení pozitivní vliv na zdraví. Zvláštní pozornost mezi všemi svalovými skupinami si zaslouží břišní svaly. Dobrý tisk s kostkami zachycuje zástupce opačného pohlaví. Jak dosáhnout štíhlé postavy doma?
Jak pumpovat lis na liště
Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, musíte být připraveni co nejlépe využít své úsilí. Crossboard trénink je nejspolehlivější způsob. Cvičení pomohou vyčerpat všechny skupiny břišních svalů, aby bylo dosaženo posílení zad. Díky řadě pravidelných aktivit mohu zapomenout na problémy s páteří. Ujistěte se, že všechny utažení a zkroucení pouzdra jsou správné. Chcete-li pumpu stlačit na liště, je volitelné navštěvovat kurzy v hale. Zbavte se nadbytečného tuku a dosažení ideálního žaludku může být nezávisle.
Díky velkému výběru cvičení vám pomůže vyčerpat tělo a přivést tělo do tónu. Na internetu nabízí literatura velké množství možností pro třídy, které jsou skvělé jak pro muže, tak pro ženy. Během výcviku se musíte řídit pravidly, pomáhat při zamezení úrazů a úrazů:
- Silná rukojeť pro simulátor. Vyplňte palcem dolů, tato poloha zabrání zranění a protažení.
- Dýchání. Zvedněte nohy vydechněte a dejte si dech. Účinnost úspěchu programu závisí na tom.
- Správnost technologie. Je třeba zvyšovat nohy pomocí břišních svalů, vyhnout se houpání, jiným ostrým pohybům, jinak možným zraněním.
Cvičení pro tisk na liště
Použití konvenční lisovací lišty je mnohem účinnější než jiné skořepiny. Díky své vlastní hmotnosti budete schopni zajistit maximální zatížení a úroveň napětí. Cvičení na lisu na baru je lepší provádět v komplexu, pak bude pracovat všechny svaly a dosáhnout úlevy od břicha. Výsledek nebude dostatečně dlouhý na to, aby počkal.
Pokud nechcete, aby tuk visel nad pásem, byl viditelný přes úzké šaty a pak se rozhodněte, že se dostanete do příčníku. I když je taková varianta výcviku velmi obtížná, musí být schopen nejen vytahovat, ale i sledovat vaše dýchání. Tím, že provedete speciální cvičební program, můžete dosáhnout šesti kostek a spálit další tuk za pouhých pár měsíců.
Spodní stlačení na liště
Je třeba zahájit výcvik z vývoje dolní části břicha, protože tyto cviky jsou nejsložitější a energeticky náročné. Lezení rovných nohou je mnohem účinnější než klečící lekce. Optimální počet přístupů je 3-4 v závislosti na tréninku sportovce a amplitudě pohybů. Musí být provedeno 15-25krát. Je třeba vzít v úvahu rysy třídynásledující:
- S slabým štěstí použijte gymnastické pásy.
- Zadní strana by měla být v mírně ohnuté poloze.
- Zvedněte nohy na hruď pomalu.
- Provedení takového cvičení nevyžaduje dodatečné úpravy vážení.
- Pokud se pohybujete dolním listem na rovnou nohu, je obtížné, můžete se ohýbat v kolenou.
- Interval mezi přístupy nesmí být delší než minutu.
Boční stlačení na liště
Obtížné je také houpání bočních svalů. Spolehlivě se držíte na příčníku, je třeba provést kruhové pohyby s nohama. Tato technika se nazývá "Hodiny". Mělo by se to dělat pomalu, nejdříve v jednom směru 15-20 krát, pak v jiném. Pokud se to zdá příliš komplikované, můžete použít další možnosti: zvedněte nohy ohnuté v kolenou, ale ne před vámi a zahněte doleva, pak doprava. Použitím takového výcviku bude boční stlačení na tyči schopno rychle čerpat.
Horní stisk na liště
Horní svaly můžete přesahovat na příčníku pomocí speciálních držáků nohou. Chcete-li to udělat, musíte zavěsit hlavu a pokusit se dosáhnout celého těla na ponožky. Učinit takový program je nutné pomalu, sledovat dech, bez trhnutí. Po zvýšení trup ke kolenům zastavit po dobu asi dvou sekund zadržte dech, výdech a vrátit se do výchozí polohy. Pokud to funguje správně, horní stisk na liště se otáčí velmi rychle. Zvětšit zatížení může být pomocí kovupalačinky přitlačené k hrudníku.
