Autogenní trénink pro řízení jejich stavu a nervového systému - tréninky na schodech s videem

Schopnost člověka na sebe-hypnózu není plně pochopena, ale mnoho lidí se již snažilo zapojit do autotraining, a přitom dosáhlo pozitivního účinku. Autogenní trénink je založen na schopnosti člověka samostatně vstoupit do stavu hypnózy, přes zpracování speciálních cviků během těchto relací v určité poloze se může naučit regulovat fyziologické procesy v těle (jako je dýchání a srdeční frekvence). Autotraining navíc může pomoci rychle zmírnit stres a obnovit sílu.

Co je autogenní výcvik

Metoda autogenního tréninku navrhl lékař V. R. Schultz, který studoval vědecký výzkum, provedl experimenty a analyzoval příběhy lidí ponořených do hypnotického stavu. Zjistil, že v autogenním stavu jsou fyziologické změny doprovázeny zvláštními vjemy. Teplo šířící se tělem způsobuje, že krev v kapilárách pokožky a závažnost končetin a hrudních svalů znamená, že svalnatý korzet je uvolněný. Schulz autotraining vyžaduje provedeníspeciální cvičení zaměřená na aktivaci těchto pocitů.

Základy autotrainingu

Za prvé, Dr. Schultz navrhl, že tato technika může být použita k léčbě neurotikům (v psychosomatických onemocnění), ale brzy se začal aktivně používat sluchový trénink i zdravým lidem kontrolovat svou emocionální a fyzické kondice. Pozitivní vliv cvičení na tělo autogenních dosažených trophotropic reakce (zvýšená parasympatické tón autonomního nervového systému), takže se snižuje negativní vliv zátěžové situace pro reakci.

Co dává autogenní výcvik

Hlavním úkolem, který lze snadno zvládnout autogenní trénink - zotavení těla, v boji proti stresu. Toto školení je syntéza hypnózy s prvky jógy. Autotrenyrovka zaměřen na obnovení dynamickou rovnováhu těla (v lidské homeostázy mechanismů) neutralizací stresu a získat klid. Autogenní trénink je podobný lékařské hypnóze, ale je zde výrazný rozdíl. Spočívá v schopnosti pacienta aktivně a nezávisle se účastnit procesu výcviku.

Taková psychoterapeutická technika je přínosná pro fyzický a morální stav člověka. Na sluchový trénink, aby byly účinné, je třeba dávat pozor na tyto důležité faktory:

• bez silné motivace, touha uplatnit autohennыmy neudělal;
• sebeovládání, schopnost samoregulace je důležitá během cvičení;
• tělo během tréninku by mělo být vhodné, správné;
• plná koncentrace vědomí na vnitřní pocity, minimalizace vlivu vnějších faktorů.

Zklidnění nervového systému

Tělo trpí stresem denně a stálým pocitem úzkosti, deprese, únavy. Schultzova autotraining je navržena tak, aby uklidnila tělo, adekvátně reagovala na vnější podněty. Relaxace vědomí a vynucená relaxace pomocí autotraining mají pozitivní vliv na tělo a umožňují vám naučit se klidně reagovat na problémové situace. Prostřednictvím pravidelného cvičení autogenních cvičení se člověk může naučit minimalizovat špičky negativních emocí.

Fyziologický účinek

S pomocí zvládání hněvu se mohou naučit regulovat tělesnou srdeční tep, dýchání a úroveň svalového napětí. Úroveň cholesterolu po cvičení v autogenním stavu je výrazně snížena. Je dobré využít tuto psychoterapeutickou techniku ​​pro lidi, kteří trpí nespavostí, vysokým krevním tlakem a častými migrénami. V mysli uvolňovací cvičení během plynové zvýšení aktivity alfa vln prospěšný účinek na různých tělesných systémů, což pomáhá bojovat proti onemocnění (diabetes, tuberkulóza, onko).

Metody autokratů od Schultze

v psychologii stále častějšího pojmu autogenní trénink, vzhledem k tomu, že pokud pravidelně používáte sluchový trénink, a to i u zdravých lidí, zlepšuje náladu, posilujezdraví Toto školení je nejsnazší způsob, jak se naučit, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, únavou nebo depresí. Při cvičení se cítil malou zvlnění v těle, pasivní koncentrace tohoto jevu zvyšuje účinek cvičení. Poprvé je třeba věnovat pozornost pouze několika vteřin.

Stupně autogenního výcviku

Autotréning má vlastní pravidla a stupně (stupně). V první fázi (nejnižší úroveň) se může naučit relaxovat ve zvolené poloze těla, ale používá některé pracovní návrhy. Druhá etapa (vyšší stupeň) autogenní cvičení zahrnuje použití konkrétních návrhů (vizualizací), zaměřených na provádění tělo problém. Například můžete naladit uklidnit tím, že nabíjení 10 minut spánku, toto nastavení musí pracovat. Důležitým bodem je správná cesta ven z meditace.

Vzory autotrainování

Vzhledem ke schopnosti vykonávat vliv na různé psychický stav člověka a způsobit pocit těla potřebné k dosažení určitého efektu v průběhu první etapy přípravy prostřednictvím jiného uměleckého textu sémantický zátěže autosugesce. Odborníci vyvinuli několik významných vzorců pro správu kategorií vztek, které se liší předmětem autogenní cvičení

• neutralizace (nevytváří žádnou reakci na externí faktorový stimul);
• zesílení (zesílení skrytých procesů v mozku, aktivace duševní činnosti);
• abstraktně řízený (jednat o stažení v závislosti na určitém faktoru);
• paradoxní (reverzní efekt);
• podpora (aktivace projevů pozitivních lidských vlastností).

Technika autogenního výcviku

Při hlubokém výcviku často potřebujete odbornou kontrolu, ale pro krátký výcvik v autogenním stavu není nutný dohled. Před zahájením samostudia si stojí za to vybrat místo, ve kterém nikdo nebude trénovat alespoň 15-20 minut. Ztišené světlo a absence zbytečných zvuků nastaví automatickou digitalizaci na těle. Během relaxace musíte cítit plnou relaxaci svalů, takže je velmi důležité zvolit polohu, která je vhodná pro provádění autotrainingu.

Pozice těla

Než začnete své kurzy, musíte se ujistit, že vaše tělo je zcela uvolněné a svaly jsou alespoň napjaté. Pokud se pravidelně a pečlivě věnujete autogenním cvičením, můžete dosáhnout dobrých výsledků při řízení vašeho těla a postupně se přesunout k vizualizaci. Každé trénink by neměl trvat déle než 10 minut a ne více než 40 minut, opakování autotraining je 1-6krát denně. Nemůžete dělat autotréning s nadměrným napětím, abyste mohli poškodit tělo. Svalová relaxace by měla probíhat hladce, postupně a rozměrově.

Existují tři varianty ustanovení, ve kterých se provádí autotraining - 1 poloha leží a 2 sedí. Určení nejvhodnější pozice je prioritní úlohou.

Cvičení v poloze ležení	Lehce na zádech, nohourozvedená, ponožky hledají v různých směrech, ruce podél těla (bez dotyku), lokty mírně ohnuté, dlaně vzhůru. Pokud je v zóně nepohodlí, stojí za to dát polštář.
Cvičení v sedící pozici (první)	požadovanou úroveň, s rovnými zády sedí na židli s opěradlem (nebo židle), které podporují krku a hlavy, hýždě pod úhlem 90 ° k zadní straně. Ruce a kartáče lze položit na loketní opěrku nebo kolena.
Cvičení v sedící pozici (druhý)	Stojí za to, že byste chtěli mít stoličku nebo židli bez opěradla (bez podpory páteřní části páteře). Seděl na kraji sedadla, ruce spočívají na kyčle, zápěstí a prsty volně, hlava visí stres, bradu v blízkosti hrudníku, nohy od sebe na šíři ramen.

Předtím, než přistoupíte k další etapě autogenních cvičení, musíte plně ovládnout předchozí. Každé tvrzení se opakuje třikrát, bez jakýchkoli minimálních pochybností. Každá fáze se vyznačuje textovými návrhy nebo koncentračními objekty:

• koncentrace na pocit těžkosti v horních a dolních končetinách končetin (je třeba začít s nohou nebo paží, u nichž je závažnost závažnější);
• soustředění na vyvolání pocitu tepla v končetinách (počínaje rukou nebo nohou, ve které se závažnost cítí silněji);
• koncentrace na pocit tepla v srdci;
• koncentrace na dech, musíte se naučit cítit pomalý dech nebo výdech (pohyb vzduchu se světlem);
• koncentrace na pocit tepla v břiše(celá břišní dutina, oblast slunečního plexu);
• koncentrace na pocit pohody v hlavě.

Vizualizace

Chcete-li pokračovat v procesu uvolnění během tréninku a hladce se uvolnit, musíte se naučit představit pěkné obrázky. Díky této vizualizaci je možné uvolnit uvolněný stav těla do vědomí. Jedna osoba může mít takový obrázek projít v ranních lesech, v druhém - mořském povrchu. Obraz pro vizualizaci musí být živý, skutečný. Pro dosažení maximálního účinku při autogenních cvičeních je tedy nutné používat všechny smyslové orgány (zvuky, vůně, barvy). Musíte se naučit vnitřní rozjímání se zavřenýma očima.

Proces vizualizace v autotrénech prochází speciálními fázemi:

• oči je třeba přikrčit (jako kdybyste zvážili své čelo), napodobovat a žvýkat svaly;
• vizualizace vybrané barvy;
• z vybrané barvy se objeví meditativní obrazy (plné zrakové ostrosti);
• , musíte předložit jasný objekt na tmavém (kontrastním) pozadí, musí se zaměřit (asi 40-60 minut).

Autogenní výcvik - cvičení pro řízení podle jejich státu

Co je autoterapie v psychologii? Jedná se o jeden z prvků integrovaného přístupu k řešení problémů s nervovým systémem a jinými duševními chorobami. Zvládnutí techniky autogenní terapie pomáhá v každodenním životě a ve stresujícím období. S pomocí autogennícvičení dokážou zvládnout svůj fyzický a morální stav, naučit se koncentraci pozornosti v určité oblasti těla, vnímat problémové situace klidněji a nepodléhat emocím. Autogenní cvičení vám pomohou učit se relaxaci, relaxaci.

Kontraindikace

Není nutné provádět autotrénování s akutními stadiemi onemocnění, je lepší zahájit relaxaci během remise. Navíc, s obskurním vědomím nebo vegetativními krizemi, může se stát po autogenních cvičeních zesílit. Akutní somatické záchvaty, delirium jsou kontraindikací k cvičení. Doporučené školení s autotrainem s emocionálním vyčerpáním osoby (stres, strach, deprese), tolik bolestivých stavů těla - výsledkem nervózního systému.

Video: použití autogenního výcviku