Extender cvičení pro muže - přehled sportovních simulátorů a cvičebních komplexů s fotografiemi

Ne každý má čas a příležitost trénovat v tělocvičně pomocí stacionárních simulátorů. Výměna energie a částečně kardioboardů může být běžným expandérem. Takzvaný elastický a kompaktní simulátor, jehož působení je založeno na elastické deformaci. Expandéry jsou vyrobeny z pryže, pásky a pomocí pružin. Tento simulátor může být využit pro trénink svalů rukou, nohou, zad, břicha. Při správném použití projektilu můžete dosáhnout působivých výsledků.

Typy expandéru

Moderní elastické pláště mají mnoho odrůd a stupně tuhosti. Každý z nich je určen k výcviku určitých skupin svalů a lidí s různými úrovněmi výcviku:

• kartáčovaný. Používá se k výcviku rukou, což pomáhá dosáhnout silného a spolehlivého uchopení. Je gumový ve formě kroužku, pružiny (motýl), oceli (používají pokročilí sportovci).
• Hrudník. Jedná se o zařízenípomáhá "pumpovat" prsní svaly. Jedná se o gumu se dvěma rukojetí, nebo pružinou s rukama.
• lyžař /boxer. Kufr trénuje svaly na zádech a ramenou, punč, který používají odborníci v mimo sezónu k podpoře formuláře.
• Motýl nebo všestranný. Multifunkční simulátor, používaný pro trénink svalů boků, paží, hrudníku, zad. Jedná se o symetrické "křídla" vycházející z středu. Je vyrobena z oceli potaženého pěnovým polyethylenem.
• Adaptace pro nakládání na různé skupiny svalů - lokty, pro práci s kolenními klouby (osmi), zkroucení a sklon.

Pravidla výcviku s Espanderem

Rozšíření pro muže lze provádět na ulici, doma nebo v tělocvičně. Aby práce byla účinná, měla by se školení řídit pravidlem:

• Nejprve musíte zahřát - jogging, kicking, squatting, sklonění. Otevírá svaly, učiní je elastické, pomůže vyhnout se protahování. Poté přichází obrat hlavního komplexu.
• Simulátory novorozence se slabou nebo středně těžkou tuhostí, zatížení by mělo být hladce zvyšováno - nezačínejte s velkým počtem opakování. Moderní expandéry mohou být doplněny dalšími postroji pro posílení podpory.
• Cvičení by měla být prováděna podle všech pravidel - je důležitější než velký počet opakování.
• Správné dýchání - polovina úspěchu. V okamžiku maximálního napětí je také nutné vydechovatdech - v okamžiku nejmenšího zatížení.
• Je důležité dát čas odpočinku - každý přístup střídá 2 minuty odpočinku.
• Pokud máte během tréninku svalové křeče, měli byste přestat trénovat a postižené oblasti by se měly třepat před zčervenáním kůže.

Třídy s jarním sprintem pro muže

Sportovní obaly vybavené pružinami mají omezenou pružnost, avšak jsou tvarovány a mohou poskytovat dobré zatížení. Cvičení, která lze provést pomocí pružinového zařízení:

• Protahujte po stranách. Vezměte rukojetí projektilu oběma rukama před sebe. Protáhněte pružinu na boky - ruce rovnoběžné s podlahou, ramena rovně. Začněte jedním přístupem 8krát, postupně přejděte ke 3 přístupům. Pak můžete do simulátoru přidat další pružinu. Přední plocha ramen, hrudní svaly a ramenní opas je vycvičena.
• Sada rukou. Manipuluje projektil, aby si pevně přitiskl ruce, a natočil pružinu přes hlavu a položil ji na rameno. Napněte simulátor, roztáhněte ruce po stranách, pak je přitáhněte dopředu a zatáhněte před sebe. Pracovní biceps, triceps, ramenní svaly a záda.
• Výchozí poloha stojí, levá noha je mírně za sebou, pravá noha v rukojeti simulátoru. Stejnou rukou protáhněte simulátor ze zdola nahoru, snažíte se vydržet pravý úhel mezi pružinou a podlahou, pak se uvolníte. Utahované svaly nohou, triceps, biceps.

Lekce s expandérem kartáčů

Cvičení s simulátorem líbání je užitečné pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni zvyšováním své zátěže,horolezectví, zápas. Přístroj posiluje předloktí, které pomáhají účinně udržovat váhu těla nebo tyče. Cvičení se štětinovým expandérem pro muže:

• Uchopte a uvolněte kroužek nebo knoflík motýlu na minutu rychlostí 1 komprese za sekundu. Udělejte přestávku po dobu 2 minut, zopakujte.
• Zastrčte kroužek, podržte jej po dobu 30-60 sekund.
• Vezměte zařízení dvěma rukama a snažte se roztahovat v různých směrech s námahou.

Cvičení s gumovou páskou pro muže

Simulátor navržený ke spolupráci se všemi svalovými skupinami, které nejčastěji používají sportovci, se nazývá expander lyžaře a je gumičkou. Často je vybavena pery pro pohodlné používání. Pásové cvičení, které odpovídají mužům:

• Lisování z podlahy. Utáhněte lyžař expandéru na záda a držte ruce v dlaních. Chcete-li se tlačit z podlahy, neohýbejte se v dolní části zad. Svaly na hrudi, triceps, deltoid a tisk pracují.
• Ve středu pásky držte konce. Zvedněte přímé ramena na stranu, s dlaněmi směřujícími dopředu. Vyškolení biceps, triceps, tisk a hrudník.
• Položte jednu nohu uprostřed pásu a druhou zatlačte zpět. Zvedněte ruce do pasu a ohněte je do loktů. Nehýbejte lokty do stran, ale zatlačte je co nejblíže ke trupu. Cvičení pro triceps a zpracování tisku je vhodné pro muže i ženy.

Lekce s posilovačem prsou pro muže

Sportovní projektily protrénink prsu lze použít k pumpování zad a rukou. Komplex cvičení s prsním simulátorem:

• Vrať se zpátky. Umístěte ruce za záda, držte rukojeť expandéru v oblasti hýždí a druhý zatáhněte za simulátor vzhůru nohama. Při uvolnění gumového kolena přitlačeného k tělu se snaží neplnit "pracovní" rameno dolů. Toto cvičení je účinné pro triceps, hrudník a pro široké svaly zad.
• Tah za hlavou. Zvedněte ruce s expandérem nahoru, pak je odtáhněte a vytáhněte gumu za hlavu. Cvičí svaly zad, ramen a hrudníku.
• Zvedněte se rovně, sklopte nohy na šířku ramen. Vezměte expandér a zatáhněte ho před něj - ohnout pravou ruku, vytáhněte druhou doleva. Exfoliace cvičení a ohýbání ohnutého ramena, tahání a uvolnění simulátoru. Cvičení pro trénink svalů rukou a hrudníku.

Trénink s ramenní expandérem

Tento typ simulátoru je určen pro trénink ramen, hrudních svalů a také rukou. Jeho hlavní výhodou je schopnost měnit úhel natáčení. Cvičení s expandérem ramen pro muže:

• Jedna ruka je spuštěna dolů, druhá je ohnutá a leží na hlavě. Roztažením rozšiřovače protáhněte ohnuté rameno. Cvičení tricepsu.
• Školení pro ramena. S pravou nohou přidržte konec expandéru a přitiskněte ho k podlaze. Se stejnou rukou vytáhněte gumu nahoru, dokud se nezobrazí na úrovni pasu a uvolní koleno doprava.
• Masky s rukama. Podobná situace předchozího cvičení. Vyrovnejte ruku s expandéremstranou, dopředu.

Účinné cvičení pro různé svalové skupiny

Rozšíření pro muže pomůže dosáhnout reliéfního těla, protože toto zařízení může nakládat ty svaly, které nemohou získat většinu stacionárních simulátorů. Všestranný expandér může být použit pro trénink následujících svalových skupin:

• Bicepsy. Sedněte si na židli tvář k sobě a položte jí ruce na ni. Zajistěte prostředek před židlí na úrovni osoby, jednou rukou natáhněte pásku, dokud se předloktí nezobrazí kolmo k podlaze.
• Ramenní pás. Stojte uprostřed gumové pásky, držte konce v ruce. Nakloňte tak, aby trup byl rovnoběžný s podlahou. Zvedněte obě ruce a odtáhněte je.
• Pevní svaly. Položte záda na lávu a ohněte nohy na podlahu. Lopatky a příčně stlačte lávu. Roztáhněte ruce s expandérem na boky a znovu je postavte před ně.
• Nohy. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a přitáhněte je k hrudi. Kameny musí odolat těsné pásce, jejíž konce jsou v rukou. Vyrovnejte nohy, překonáte odpor simulátoru a znovu je ohněte.

Videa