Recepty kremlské stravy a jídelní stůl - menu pro stádia pro hubnutí

Účinný energetický systém, známý veřejnosti jako Kreml, způsobil hodně diskusí. Je zajímavé, že každý den můžete jíst jakékoli množství jídla, ostrým omezením se zavádí pouze na sacharidy. Recepty kremlské stravy nabízejí velké množství jídel z masa a ryb, salátů, polévek, dokonce i někdy je dovoleno hýčkat se majonézou nebo kečupem. Pokud uděláte správnou dietu, pak další kilo rychle klesne.

Jaká je kremlská strava

Potravinový systém navrhl Robert Atkins pro astronauty. Dieta jim pomohla udržet si dobrou fyzickou kondici a netrpěla hladem. Díky této metodě se Jurij Lužkov, bývalý starosta Moskvy, půl roku zbavil 20 kg. Kremlská strava je systém s nízkým obsahem sacharidů, který má za cíl spočítat body spíše než kalorie. Každá nádoba a výrobek mají své vlastní hodnocení. Existují tabulky stolů pro kremlinskou dietu, kde je každý typ potraviny přidělen určitý počet bodů.

Kremlové etapydietní

Výsledkem měsíčních změn ve stravování vás zapůsobí - během kremlské stravy tělo ztrácí asi 8-10 kg. První dva týdny budou obtížné, protože podíl sacharidů v nabídce je velmi malý. Poté se množství cukru zvýší mírně a tělesná hmotnost se rychle roztaví, což bude dalším podnětem ke zhubnutí. Stádia kremlské stravy:

  1. Trvání přísné stravy - 2 týdny. Strava je pouze 20 gramů uhlohydrátů. Den můžete jíst jakékoli množství jídla, množství bodů, které nepřesahuje 20 palců. e. Recepty kremlské diety s body Vám pomohou procházet menu.
  2. Trvání této fáze kremlské stravy - od 4 do 6 týdnů (závisí na míře úbytku hmotnosti). Každý týden zvyšujete denní skóre o 5 palců. to znamená, dokud jejich celkový počet nedosáhne 40. To znamená, že pokud potřebujete dosáhnout minus 5 kg, můžete začít třetí etapu.
  3. Délka tohoto kroku stravy Kremlu závisí na tom, jak rychle zahodíte poslední 5 kg. Hmotnost sacharidů se zvyšuje o 10 g týdně, po 14 dnech je počet bodů 60.
  4. Konečná fáze kremlské stravy je zaměřena na konsolidaci výsledků. Dieta má snížený podíl sacharidů, ale počet dostupných receptů se výrazně rozšiřuje. Stravovací návyky se mění, takže snížená spotřeba cukru bude vaší normou.

Menu kremlské stravy

V první fázi je kromě sacharidů nezbytné vyloučit alkohol, kávu, připravené omáčky, pasty, polotovary. Smažené receptyuzené, solené a nakládané pokrmy budou na chvíli zapomenuty. Prioritou jsou bílkovinné potraviny, byliny, máslo, tuk, zelenina. S přechodem do druhého stupně přidejte ořechy, semena, džusy, ovoce, bobule. V menu kremlské stravy ve třetím kroku přidejte luštěniny, obiloviny, škrobovou zeleninu. Je důležité pít 2-3 litry čisté vody, bylinného čaje, neslazených kompotů. V kremlské stravě si vezměte komplexy vitamínů, které zaplňují nedostatek hodnotných látek.

dietní menu Kremlu za 10 dní

Denní strava by měla být co nejrozmanitější, což vám umožní nerušit se. Recepty kremlské stravy do 20. století. e. mohou být také výživné a mají příjemnou chuť. Každým jídlem pijete bylinný čaj, zelený a černý čaj, nesladenou kávu. Ukázka jídelníčku kremlské stravy po dobu 10 dnů:

Dietní den Snídaně Svačina Oběd Svačina Večeře
1 Rajčata a šunková šunka Salát z kukuřice a zelí Masový salát (bez brambor) Smažené arašídy Kuřecí prsíčka se sýrem, dušená zelenina
2 Makrela v oleji (v konzervách) Apple Sýrové maso, zeleninový salát Pečená cuketa s rajčaty a sýrem Kuřecí játra v zakysané smetaně, parní brokolice
3 Omeleta, tvrdé sýry Šalát, zelený hrách Krémová polévka s mrkví, kuřecí krém Slunečnicová semena Turecko Filet z Turecka, čerstvé okurky, rajčata
4 Sýr s nízkým obsahem tuku s bylinkami a zakysanou smetanou Nesladké jogurt kuřecí vývar, houbový salát se zeleninou Sezam Kaviár zelí, vejce, šunka
5 Vejce nejsou syrové, vařené kuře, zelené Kefír Sushko, řepný salát s česnekem a olejem Vlašské ořechy Pečené ryby na zeleninovém polštáři
6 Vepřové kotletky, zelný salát s máslem Pistácie Kuřecí polévka, domácí kuřecí gril Jogurt salát z tymiánu, řecký salát
7 Salát z mořských plodů, tvrdý sýr Černé olivy Ryby v rajčatové omáčce, hlávkový salát Pečeť jater Pečený králík, sladký pepřový salát, zelenina, rajčata
8 Hrozny, houbový kaviár Pomeranče kuřecí vývar, rajčatový salát a olivy Mléko Smažené knedlíky, majonéza losos, chobotnice, vejce, sýry
9 Kuřecí klobásy, tvrdé sýry Zelí, jablka a majonéza Zeleninová polévka, steak Kefír Dušené zelí s hovězím masem
10 Sýrový kastrol, kiwi Hruška Pečené vepřové maso, kaviár z lilku, listový salát Dýňová semena Vařené ryby, losos z mořských zelí

Recepty na kremelskou dietu s kuličkami

Příprava nízkokalorických pokrmů - proces je rychlý a snadný. Recepty na stravu Kremlu jsou velmi jednoduché. Téměř všechny maso a rybí pokrmy jsou ohodnoceny na 0-5 bodů, takže jsoumůžete jíst k pocitu plnosti. Pokuste se vařit s následujícím receptorem:

Pečené kuřecí filé v koření "A la pasterma"? 0 bodů

Složení:

  • kuřecí filet (0 bodů) - 1 ks;
  • slunečnicový olej (0 bodů) - 1,5 lžíce. l;
  • sůl - podle chuti;
  • koření (chmele-suneli, mletý koriandr, mletý černý pepř) - na chuť.

Způsob přípravy:

  • Kuřecí filetka umyté v tekoucí vodě a utřete ji suchou.
  • Otřete mýdlo se solí, kořením a nalijte rostlinný olej.
  • Předehřejte troubu na 250 ° C. Vložte filé na mísu nebo do formy, umístěte do trouby po dobu 13-15 minut.
  • Vypněte troubu, neodstraňujte filé alespoň 4 hodiny a nejlépe celou noc. Otevření dveří nelze otevřít. Je velmi důležité dodržovat tuto podmínku tak, aby pokrm "přicházel". Pokud je vše správné, roztaví se kus kuřecího filé do úst.

Recepty na polévku

Života večeře určuje, kolik budete chtít jíst večer. Recepty kremlské stravy pro 20 bodů nabízejí velké množství polévek. Tekuté potraviny by měly být v nabídce tak, aby trávicí trakt normálně fungoval. Zajímavé recepty na polévku pro kremlskou dietu:

  1. Celerská polévka.

Složení:

  • voda - 5 l;
  • stonkový celer - 300 g;
  • kořenový celer - 100 g;
  • mrkev - 1 ks;
  • bílá cibule - 1 ks;
  • bulharský pepř -? ks
  • máslo - 1 lžička;
  • sůl - podle chuti.

Způsob přípravy:

  • Vyčistěte zeleninu,umyjte a jemně nakrájejte.
  • Přísady vložte do pánve nebo vařte vodou. Sůl, když voda začne vařit.
  • Pokud chcete, aby chuť byla nasycená, smažte zeleninu na másle na 1-2 minuty za vysokého tepla a poté je nakrájejte.
  • Znamení připravenosti - zelenina se změnila. Použijte podzemní míchačku, abyste polévku otočili do homogenní hmoty.
  1. Sýrová polévka s houbami.

Složení:

  • voda - 1 litr;
  • čerstvé houby - 200 g;
  • tvrdý sýr - 200 g;
  • kuřecí vejce - 1 ks;
  • střední žárovka - 1 ks;
  • rostlinný olej - pro smažení;
  • koření, bylinky - chuť.

Způsob přípravy:

  • Vytvořte obrobky: nakrájené cibule s kostkami, houbami? plátky, sýr na malém struhadle, jemně rozkrojte vejcem a vidličkou.
  • Pečte cibuli na zlatou barvu.
  • Přineste vodu do varu, přidejte sůl, přidejte houby a vařte 10 minut.
  • Nalijte luk do pánve.
  • Pomalu přidávejte sýr a neustále míchat polévku.
  • Nalejte vejce tenkým nitěm, aniž byste přerušili misku.
  • Nakonec přidejte zeleninu a koření, vařte misku na 1 minutu a vypněte kamnu.

Salát recepty

Tyto pokrmy lze snadno připravit na občerstvení nebo doplnit hlavní jídlo. Recepty na kremlské dietě vám poskytnou široké pole pro fantazii a nenechte hlad. Nejjednodušší směsi jsou zelenina. Okurky, rajčata, zelí, pepř, ředkvičky, cuketa, lilky - všechny tytoprodukty, které si můžete udělat pro mnoho kuchařských receptů na salát.

mimosa s nízkým obsahem sacharidů

Složení:

  • sardinky v oleji - 1 plechovku;
  • roztavený sýr - 2 ks;
  • vejce - 2 ks;
  • majonéza - 2 polévkové lžíce.

Způsob přípravy:

  • Vařte vajíčka. Oddělí bílkoviny a žloutky.
  • Sardinka rozkmitá vidličkou.
  • Smažte smažené sýry na strouhátku.
  • Rozložte přísady v následujícím pořadí: ryby, sýry, bílkoviny, žloutek. Každá vrstva je mazána majonézou.

Chléb recept

Mnoho lidí se nemůže zakázat jíst tento výrobek, protože bez něj prostě nejedí. Produkt můžete použít s touto metodou, ale potřebujete znát recept na chléb pro kremlinskou dietu:

Složení:

  • pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. l;
  • ovesné otruby - 2 polévkové lžíce. l;
  • kukuřičný škrob - 2 hl;
  • sušeného odstředěného mléka - 2 polévkové lžíce. l;
  • prášek do pečiva - 2 lžičky;
  • jemný chudý sýr - 3 polévkové lžíce. l;
  • vejce - 2 ks;
  • sůl, paprika v plátcích, sušené rajčata, italské bylinky - v páru svazků.

Způsob přípravy:

  • Smíchejte suché mléko, otruby, škrob, prášek do pečiva, sůl a koření.
  • V samostatné misce přikryjte sýr s vejci.
  • Připojte dvě masy. Přeměňte na vysokou tepelně odolnou formu.
  • Pečte při maximálním mikrovlnném výkonu po dobu 7 minut.

Dezerty pro kremlskou dietu

Ztráta hmotnostimůže dojít i v případě, že se necháte hýčkat sladkými lahůdkami. Dezerty pro kremlskou dietu neobsahují příliš mnoho kalorií a potěší duši během období ztráty hmotnosti. Vanilkový zmrzlinový recept:

Složení:

  • vaječné žloutky - 5 ks;
  • vody -? brýle;
  • silná šlehačka - 2 šálky;
  • náhražka cukru - podle chuti;
  • vanilín - na špičce nože.

Způsob přípravy:

  • Míchat vaječné žloutky, náhražky cukru, vanilin, vodu. Bite míchač při průměrné rychlosti asi půl minuty. Musí zanechat velmi sladkou hmotu.
  • V šlehačce zadejte žloutek. Jemně promíchejte.
  • Přidejte polotovar do zmrzliny a mraďte na dvě hodiny.
  • Podáváme na stole, vytváříme kruhy nebo řezné části.

Videa: Kremlová strava pro hubnutí