Protein pro hubnutí - co koupit a jak vybrat nejlepší

Pravděpodobně všichni moderní lidé si uvědomili, že pro udržení dobré kondici není jednoduché, je třeba splnit určité podmínky: jíst správné, cvičení, přijmout zvláštní doplňky. Velmi důležitý je protein při ztrátě hmotnosti, který v kombinaci s dietou a cvičením má pozitivní vliv na tělo. Pokud chcete pěknou, štíhlou postavu, přečtěte si, o čem to mluví.

Co je bílkovina

Tzv. Sportovní doplňky ve formě prášku obsahující bílkoviny, bez nichž žádné tělo nebude plně fungovat. Skládá se z aminokyselin, které jsou stavebním materiálem pro všechny orgány, tkáně, buňky, energetické zdroje. Bílkoviny jsou přítomné ve výrobcích, ale pouze z potravin, aby tělo dostalo potřebné množství. Proto je mnozí berou v doplňcích. Začne se trávit, jakmile vstoupí do těla. To dává člověku rychlý a trvalý pocit nasycení.

Co je užitečný protein

Podle studií je pro každý organismus, jak ženský, tak mužský, důležitý prospěch bílkovin. Vykonává následující funkce:

• podporuje rychlé spalování tuků, nezlepšuje se;
• obnovuje hormonální pozadí;
• účastnících se procesu budování a obnovy kostí, svalové tkáně;
• zlepšuje stav vlasů, nehtů, kůže;
• udržuje rovnováhu dusíku;
• způsobuje pocit sytosti rychleji, snižuje chuť na sladkosti;
• zvyšuje odolnost těla vůči bakteriím, virům;
• normalizuje funkci trávicího systému;
• přispívá k nasycení kyslíkem;
• pomáhá rychleji vytvářet svalovou hmotu;
• dává energii;
• řídí výměnné procesy.

Nedostatek proteinů způsobuje:

• soubor nadváhy;
• problémy spánku;
• křehkost hřebíků, vlasů;
• deprese, podrážděnost;
• suchá kůže;
• snížená imunita;
• pomalé hojení ran;
• porušení křesla.

Ať už je možné konzumovat bílkoviny při hubnutí

Při spalování tuku je prostě nutný protein. Existuje několik důvodů, proč:

1. Protein přispívá k ochraně svalové hmoty při aktivním spalování tuků. Drtivá většina lidí, žen i mužů, nesprávně ztrácí váhu. Z nedostatku kalorií nemají žádné spalování tuků a svaly jsou zničeny. Použitím bílkovinných doplňků budete schopni zabránit tomu, aby tělo bylo tenké, ale zároveň i úlevy. Bez bílkovin se procesy spalování tuků jen nezačínají.
2. Protein prodlužuje asimilační procesorganismus uhlohydrátů. Celkový glykemický index potravin, které konzumujete, klesá. Výsledkem bude, že krev bude mít dostatek glukózy, která bude trvat pocit sytosti.

Který protein je lepší pro hubnutí

Existuje několik typů přídatných látek, které se liší ve funkcích a od jakých produktů a jak jsou vyráběny. Všechny proteiny přispívají ke ztrátě tělesné hmotnosti, avšak je třeba zvolit zodpovědnost. To vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Metodou přípravy a stupněm čištění jsou rozlišeny následující typy proteinových doplňků:

• koncentrát;
• Izolujte;
• hydrolyzovat.

Koncentrovaný

Proteiny středního čištění. Pro něj je přípustné mít malé množství sacharidů (laktózy), minerálních složek, tuků. Tento výrobek stojí levně. Nečistoty, které tvoří, snižují účinnost bílkovin při ztrátě hmotnosti, zpomalují proces asimilace. Pokud používáte koncentrát, musíte si koupit jednu, ve které je alespoň 70% čistého proteinu. Je spravedlivé říkat, že takový proteinový doplněk ne vždy obsahuje pouze užitečné, bezpečné látky.

Izolovaný protein

Vysoce čistý protein, prakticky bez nečistot. Koncentrace biologicky aktivních látek od 90% a více. Rychle se asimiluje. Perfektně vhodný pro hubnutí. Izoláty se získávají třemi způsoby:

1. Ultrafiltrace. Ze suroviny je odstraněno mnoho sacharidové laktózy a jsou uloženy biologicky aktivní peptidy.V hotovém bílkovině není albumin a cystin, což je nevýhoda.
2. Izolace iontů. Koncentrovaný sérový protein je čištěn, což umožňuje vyšší obsah čistého proteinu.
3. Křížové filtrování. Způsob zpracování, po kterém se získá koncentrovaná směs proteinů a aktivních peptidů bez laktózy a tuků.

Proteinový hydrolyzát

Vysoce čistý protein zničený kyselinou nebo částečně fermentován. On se okamžitě asimiluje a začne pracovat bez toho, aby vykopal. Nejdražší typ doplňku. Díky způsobu vaření má specifickou hořkou chuť. Tuto bílkovinu nemůžete zneužít. V opačném případě bude tělo produkovat méně vlastních enzymů a bílkoviny pocházející z běžných produktů budou zhoršeny.

Co vybrat bílkoviny pro snížení tělesné hmotnosti pro dívky

Mezi různými přísadami existuje několik druhů přísad, které jsou nejvíce vhodné pro úbytek hmotnosti pro poctivý sex. Již víte, že produkují bílkoviny z nejrůznějších produktů: mléko, maso, sója atd. Chudící sérum, sója, kasein. Každý z nich by chtěl poskytnout podrobnější popis. To pomůže všem, kteří potřebují zhubnout, aby udělali správnou volbu.

Srvátka

Koupit bílkoviny v hubnutí s množstvím aminokyselin v kompozici. Absorbuje se velmi rychle. Výhody:

1. Lidé, kteří mají nízkokalorickou dietu, postrádají bílkoviny. Srvátková bílkovina vám pomůže zhubnoutvyplňte ji. Stojí za to připomenout, že se nedostatek bílkovin zhoršuje celkový stav těla, poškozuje vlasy, nehty, kůži.
2. Přijetí sérových bílkovin během úbytku hmotnosti pomáhá udržet svalovou hmotu.
3. Absorpcí bílkovin tráví organismus o 25-30% více kalorií než sacharidy a tuky. Podporuje rychlou úbytek hmotnosti.

Vzhledem k velkému počtu aminokyselin v sérovém proteinu je nejlepší jíst ráno, hodinu před tréninkem a půl hodiny po něm. Ve dnech, kdy nemáte kurzy, mohou být bílkovinné koktejly opojeny po probuzení a mezi jídly. Potlačují chuť k jídlu a budou nadále cítit sýtost. Nejlepší volbou pro cenu a kvalitu je proteinový koncentrát. Hydrolyzát je absorbován trochu pomaleji, ale je mnohem levnější a rafinovanější.

Sója

Jedná se o nejlevnější bílkovinu ze všech existujících druhů a z tohoto důvodu je obrovsky populární. Přispívá ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, což snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a osteoporózy u žen. Nízkokalorický přípravek na sóju, ale obsahuje některé esenciální aminokyseliny a čisté bílkoviny, takže to nemůže být považováno za nejlepší. Takový protein je vhodný pro vegetariány a lidi, kteří netolerují laktózu.

Kaseinium

Na prevenci svalového katabolismu se používá dlouhotrvající protein. Kaseinový protein pomáhá prodlužovat pocit nasycení, což pomáhá konzumovat méně kalorií. Protein v průběhu úbytku tělesné hmotnosti aktivuje metabolické procesys pomocí kterého spaluje více tuku. Navíc člověk, který ji obdrží, cítí veselost a vzestup síly, a proto je pro něj snazší zapojit se do sportu. Nejlepší je koktejly s kaseinovými bílkovinami z mléka, džusu a vody.

Jak napít bílkoviny pro hubnutí

Nejen, co je zvolená přísada, ale také to, jak ji přijmete, je velmi důležité. Účinnost bílkovin při ztrátě hmotnosti závisí na denní době, kterou jste zvolili k použití. Role hraje úroveň vaší fyzické aktivity, způsobu stravování. Nejčastější metody příjmu bílkovin a jejich zvláštnosti by měly být podrobněji popsány.

Snídaně

Pravidla:

1. Koktejl na snídani můžete zcela vyměnit.
2. Pokud nemáte dostatek bílkovin ráno, spojte je s ovocem, plátkem chleba nebo ořechy.
3. Přibližná ranní část - 1 polévková lžíce, ale přesná dávka může být vypočtena pouze na základě váhy.

V noci

Někteří lidé mylně věří, že příjem bílkovin při ztrátě hmotnosti po večeři je kontraindikován. Ve skutečnosti je dokonce vítán. Nicméně, bílkoviny v noci pro hubnutí je lepší vzít pouze kasein. Faktem je, že je mnohem pomaleji vstřebáván. Bude saturovat vaše svaly živinami až do rána. Mléčný protein je stále vhodný. Jiné typy nepoškodí, ale nejsou tak účinné.

Před školením

Hodinu před začátkem vyučování musíte vzít protein a tělo bude nasyceno.aminokyselin Pokud nebudou stačit, rozdělí se během tréninku na začátek svalového proteinu. Bílkovina vám dá energii, díky níž budete schopni provádět mnohem více cvičení, urychlit váš metabolismus. Nejlepší kombinace séra s krátkým odsáváním je vhodná.

Po tréninku

Vstupné po třídách je nezbytné pro lidi, kteří potřebují nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu. V tomto období klesá hladina glukózy v krvi, takže tělo absorbuje dobře živiny a aminokyseliny. Vhodný koncentrovaný protein nebo izolát. Protein po tréninku na snížení tělesné hmotnosti poskytne pocit nasycení, což zjednodušuje člověka, aby se zdržel jíst.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Protein nelze opít:

• nesnášenlivost proteinů;
• onemocnění ledvin a další problémy vylučovacího systému;
• diabetes mellitus;
• těhotenství, laktace;
• má nízkou koncentraci žaludeční šťávy;
• onemocnění jater.

Užíváním bílkovin se mohou vyskytnout následující nežádoucí účinky:

• nadýmání;
• plynatost;
• křeče;
• průjem.

Videa: Proteiny pro dívky

Recenze

Olya, 26 let

Během sušení bylo sérem koncentrovaný protein. S nízkokalorickou dietou a intenzivním stresem bylo možné odstranit 3 kilo za týden. Svaly působily okamžitě, jsou zejména viditelné na fotografii. Příště se budu snažit izolovat.

Ira, 29 let

Snažit se zhubnout před rokem vypil sójový protein. Zpočátku jsem neznal pravidla, proto jsem neškodil a jedl všechno po sobě. Výsledek se objevil pouze tehdy, když byla při dietě přidána dieta a ztráta hmotnosti. Výsledkem je 6 kg za měsíc.