Proč ne ztrácet váhu na stravě a při sportu - hlavní důvody a co dělat

Většina dívek a žen, které usilují o harmonii postavy, je zajímavé vědět, proč nemůžou zhubnout, pokud se zátěž a strava udržují naplno. Existuje mnoho faktorů, které brání procesu hubnutí, od špatné motivace k věku-související změny. Stojí za to, že se do nich podrobněji podíváme, jak zhubnout a znovu se těší harmonii těla.

Důvody, proč nemůžete zhubnout

Hlavními faktory, které znemožňují zhubnout, jsou zdravotní problémy a špatná volba úbytku hmotnosti. Poruchy metabolismu, nedostatek živin a přítomnost rezistence na inzulín jsou jen málo důvodů, proč ženy nemohou zhubnout. Každý z nich má řešení, které nakonec ovlivní proces spalování tuků.

Porušení hlavního směnného kurzu

Množství kalorií, které utratíte, může být důvodem, proč nemůžete zhubnout. Zkontrolujte štítnou žlázu a hormony, které ovlivňují biochemické procesy buněk v těle. Snížení funkce štítné žlázy inhibuje metabolismuszhubnout nefunguje. Hormonální pozadí také ovlivňuje proces - snížené množství estrogenu zpomaluje metabolismus, takže stojí za to věnovat pozornost měkkým dietěm - příliš těžké hrozí nezvratné následky.

Nedostatek živin vstupujících do těla ovlivňuje metabolismus, čímž získávají další kilogramy. Pravidlem kompetentního úbytku hmotnosti je stimulace metabolismu. Se správnými akcemi na metabolismus bude dieta účinná, ztrácí váhu. Chcete-li to udělat, musíte pochopit, co potřebujete pro tělo, poskytnout potřebné - kyslík, živiny, vodu.

Proudy

Pokud člověk neztrácí váhu, téměř vždy se hlavní viníci nazývají stresující situace. Je to abnormální stav pro tělo, takže získává váhu pro jeho ochranu. Při psychickém nebo fyzickém stresu trpí člověk nedostatkem endorfinů, které ovlivňují proces uspokojení. Jediným zdrojem je jídlo, je závislost, není možné zhubnout. Chcete-li se zbavit stavu hibernace, musíte milovat jednoduché věci - sportovat, najít hobby, relaxovat. Pak i bez stravy zhubnout.

Nedostatek spánku

Dietitians tvrdí, že nedostatek spánku vede k obezitě, ve které není možné zhubnout. Nedostatek řádného odpočinku v noci vede ke stresu, který ovlivňuje nárůst chuti k jídlu a množství konzumovaných potravin. Pokud osoba spí méně než 7-8 hodin denně, existuje touha po sladké, mastné, bdělosti a bude moci oslabit, zhubnoutvyjde.

Porušení správné výživy

Ve snaze zhubnout, je strava velmi důležitá. Z toho závisí na úsilí a výsledku stravování a tréninku. Chcete-li zajistit správnou výživu, postupujte podle následujících doporučení:

• pečlivě jíst, mít večeři a dát si lehké jídlo po dobu 3-4 hodin před spaním;
• pomalu žvýkat, aby saturační signál dosáhl do mozku a dal příkaz zastavení;
• odmítnout rychlé občerstvení na běhu;
• zákaz morlínu samotným hladováním - v nepřítomnosti BMD, proces lipolýzy je porušován, váha je udržována na jednom místě, nefunguje;
• používají užitečné produkty v denním menu;
• snižují spotřebu brambor, sladkostí, mouky, mastných výrobků, rychlého občerstvení.

Porušení vodní bilance v těle

Důležitým faktorem je rada odborníků na výživu: když ztratíte váhu, musíte vypít spoustu vody. Toto množství je 1,5-2 litrů čisté vody denně, s výjimkou čajů, kávy, polévek a jiných tekutin. Při dehydrataci těla jsou strusky a toxiny pomaleji odvozeny z těla a jejich přítomnost ovlivňuje zvýšení hmotnosti, tvorbu tukových depozit. Pít studenou vodu každou hodinu před jídlem pít ve sklenici, aby se zhubnout.

Štíhání těla

Čištění těla z trosek za účelem hubnutí je považováno za důležitý proces. Přítomnost toxinů v těle vede ke zvýšené tvorbě tukových depozit. Čím silnější je člověk, tím horší, tím více se v těle strusky nahromadí - tvoří se v procesu rozštěpenítukové buňky. Nemohou samostatně opustit - je třeba pomoci bunkám, aby se je zbavili. Pro tento nápoj víc vody, po dobu 15 dní si jídlo pro detox - zeleninu, ovoce, bylinné infuze, ovocné šťávy. To pomůže začít metabolismus na několik měsíců, rychle zhubnout.

Nedostatek motivace ke ztrátě hmotnosti

Při určování výsledků, které chcete dosáhnout na stravě nebo ve sportu, potřebujete motivaci ke zhubnutí. Musí být jasná, inspirativní, ideální a dosažitelná. Nedostatek motivace není jediným důvodem, proč nemůžeme zhubnout - stále existuje protinádor. Je to strach ze ztráty hmotnosti v důsledku psychických faktorů. Chcete-li to provést, musíte nejprve navštívit odborníka, pochopit příčinu a způsoby jeho odstranění.

Proč není váha na sport

Zpomalení může být problémem, když sportování není váha. Zpočátku je aktivně ztracen, ale pak může vstát. Vytváří efekt plošiny, neztrácí váhu. Existuje několik důvodů:

• tělo nedostává dostatečné zatížení;
• osoba není plně vyučována ve třídách;
• Extrémně oslabující bolestivé metody vedou ke stresu;
• nesprávná technika cvičení;
• nevyvážená výživa před a po cvičení.

Proč neztratit váhu těm, kteří jsou zaneprázdněni: pokud jde o ztrátu libry, svaly váží více tuku, takže když rostou, zvyšuje se hmotnost. Pokud dojde ke zvýšení objemu, může to být špatná stravanebo techniků výkonu, když namísto utahování svalů "houpačka". Chcete-li zhubnout, postupujte podle pravidel:

• po tréninku se nechová pasivně - jděte dolů po schodech, jděte;
• měřit BMI, procento tuku a svalové tkáně před odjezdem do fitness centra;
• stanovil cíl a vypracoval plán výuky s trenérem, aby šel zhubnout;
• Cvičíte vytrvalost, kvalitativně postupujte každý z přístupů.

Proč nemohu zhubnout dietu

Pokud člověk dodržuje velmi tuhou stravu, nesmí zhubnout. Důvodem je nedostatek příjmu živin v buňce, zpomalení metabolismu a lipolýzy (štěpení). Příliš mnoho oddělených kalorií nemůže - je plné vyčerpání svalové tkáně, anorexie, problémů s gastrointestinálním traktem, vlasy a kůží.

Proč nezkusit dietu: důvodem může být podvýživa, nedostatek rovnováhy mezi BZU a nedostatek vody. Chcete-li vyřešit, musíte se podívat na dietu - je to jíst částečně, kousnout s bílkovinami, pomalými sacharidy. Nevylučujte tuky a rostlinná vlákna z menu, ale nahraďte škodlivé produkty užitečnými. Pak zhubnout bude rychlejší.

Proč nehmotit po 40 letech

Změny spojené s věkem po 40 letech mohou způsobit zpomalení procesu hubnutí. Během tohoto období se metabolismus snižuje, rychlost metabolismu tuků se zpomaluje z důvodu porušení hormonálního pozadí, vývoje chronických onemocnění, ženy mohou získat nadváhu. Dokonce i sdodržování stravy a cvičení nesmí zhubnout, jak to bylo možné v mládí - o velikosti týdne.

Řešením tohoto problému je snížit celkový denní kalorický obsah na 1500-1800 kcal při pozorování jednoduché, ale účinné fyzické aktivity. Přístup je rychlá chůze, fitness, jóga. Dieta po 40 letech neúčinná - zkuste přejít na správnou výživu, zorganizujte týdenní nakládací dny. Před chudnutím je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku stavu hormonálního pozadí.

Co dělat, když nemáte zhubnout

Důvody, proč není možné zhubnout, se zvažují. Zbývá zjistit, co dělat, ne-li horší. K tomu existují obecná pravidla a doporučení od trenérů fitness a profesionálních odborníků na výživu:

• Jezte malé malé části, pomalu žvýkejte jídlo;
• Příjem kalorií by měl být vyšší než jeho příjem;
• sledujte jídlo - udržujte si deník, zaznamenávejte vše, co jíte;
• udrží vodní bilanci - 2 litry za den stačí k tomu, aby zhubla;
• Jezte k tréninku tak, aby aktivní svaly nespálily;
• zaujmou intenzivní, střídavý výkon a kardio tréninku;
• zajistit týdenní nakládací dny;
• vybrat chitmil - den, kdy obdržíte zakázané chutné jídlo - sladkosti, koláče, pizzu, ale pouze v malých množstvích;
• se zbavit stresu brát jógu, meditace, kontaktovat psychologa, najít v životě příjemné chvíle pro energii a endorfiny;
• zbavit se obsesivní představy o ztrátě váhy;
• dodržujte režim spánku;
• absolvují šestiměsíční průběh detoxikace, odmítají kouřit a pijí alkohol;
• zkontrolovat hormonální pozadí, dodržovat dietu podle svědectví lékaře;
• Vypočtěte správné množství kalorického příjmu, index tělesné hmotnosti, procento tuku a svalové tkáně;
• najít správnou motivaci, dát mozku do jeho implementačního programu.

Video: Jak zhubnout, pokud není dosaženo

Recenze

Natalia, 32 let

Proč se nedostanu ke ztrátě hmotnosti, učil jsem se až po dvou letech vyčerpávajícího tréninku a střídání stravy. Bylo mi řečeno, že mám posedlý nápad ztrácet další kilo. Zkontroloval jsem svůj postoj k hubnutí, opravil chyby a proces se přesunul. Omezení výživy současně byly nevýznamné.

Arina, 25 let

Proč ne příliš vážit váhu - položil jsem tuto otázku po narození dítěte. Důvod byl banální - hormonální pozadí bylo sestřeleno. Podstoupil jsem zkoušku, obdržel jsem doporučení lékaře v oboru dietetiky a pomalu jsem začal, ale musel ztrácet další kilo.