Mohu ztrácet váhu s aqua aerobikem - pro a proti zaměstnání, výsledky a zpětnou vazbu

Tento druh cvičení získává na popularitě, protože má své vlastní vyznamenání a je vysoce rozlišován v pozadí jiných sportů v boji proti nadváze. Není zcela jasné, zda můžeme ztrácet váhu s aqua aerobikem, protože četná videa, fotografie a recenze ukazují různé výsledky z těchto cvičení. Tento sport má své výhody a nevýhody, které se pro některé lidi stávají klíčovými při výběru aqua fitness.

Co je aqua aerobik

V obvyklých hodinách aerobiku nebo fitness v tělocvičně není nic nepochopitelného, ​​je zde obrovské množství videa, fotografie s výsledky tréninku. Ne každý však rád chodí do posilovny, přetáhne železo nebo pot na běžícím pásu. Zde a tam je otázka, zda můžete zhubnout na aqua aerobiku? Bazén, voda je nádherná atmosféra pro všechny lidi, kteří rádi plavat. Aqua aerobik je speciální cvičební komplex, který se provádí ve vodě. Mohou být použity malé zátěže, nebo se cvičení provádí pouze s vlastní hmotností.

Vodní aerobikpro hubnutí má své vlastní charakteristiky, které se stávají rozhodujícím faktorem při výběru způsobu udržení zdraví těla, jak se zbavit dalších kilogramů. Skvělá volba pro takovýto sport bude pro lidi, kteří:

  • jako skupinové lekce, kde můžete chatovat;
  • se nemohou nucit dělat domácí úkoly a potřebují zvláštní vzdělávací program;
  • chtějí zhubnout hudbu;
  • milují vodu, ale nemohou plavat: během tříd se používají speciální pásy;
  • chtějí plavat, ale jednoduché plavání v bazénu, které jim unavuje.

Takové školení je užitečné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro lidi, kteří chtějí posílit imunitu, udržovat svaly v tónu. Výsledek tříd bude znatelný, zvláště pokud budete dodržovat dietu a mít dobrý odpočinek. Zapojení by mělo být pravidelné, protože pouze systematické školení bude mít zřetelný výsledek.

Klady a zápory aqua aerobiku

Hlavní výhodou tohoto sportu není zatížení páteře, kloubů. To vám umožňuje trénovat i lidi, kteří jsou kontraindikováni v silových cvičeních, budoucí matce. Před příchodem do bazénu by měly být objasněny výhody a nevýhody aqua aerobiku. Nejprve byste měli navštívit lékaře, který potvrdí, že vodní procedury nejsou kontraindikovány (například pokud máte problémy s močovým měchýřem). Pochopte, aqua aerobik pomáhá zhubnout, je možné následující výhody tohoto druhu výcviku:

  • nejnižší pravděpodobnost poranění šlach,vazů, kostí a svalů;
  • různé cviky, které pomáhají zhubnout bez nudy;
  • nedostatek cviku na zádech, na otevřeném místě, otevírá možnost školit těhotné ženy, osoby s poraněním;
  • pro jeden cvičení vodní aerobiku, osoba spálí až 700 kalorií;
  • , zatímco ty uděláš, tělo nebude potit;
  • cvičení ve vodě posiluje všechny svalové skupiny;
  • pro zvýšení zatížení, je-li to nezbytné, zvláštními zařízeními;
  • třídy s aqua aerobikou jsou účinné proti celulitidě, nadváhu;
  • cvičení ve vodě pomáhá normalizovat spánek, zbavit se stresu;
  • hořet tak, že extra kilo může dokonce i ti, kteří nemohou plavat.

Výhody takového způsobu, jak zhubnout a dělat třídy aqua aerobik tak populární. Nevýhody zahrnují pouze několik okamžiků, například pravděpodobnost individuální alergie na bělidlo. Tato látka se aktivně používá v plaveckých bazénech, aby zabránila vývoji mikroorganismů a chránila zdraví návštěvníků. Někteří lidé mají podráždění kůže, očí, extrémních případů astmatických záchvatů.

V případě nedodržení pravidel chování v oblasti výcviku na aqua aerobiku může dojít k exacerbaci chorob uší. Tento druh sportu získává jen popularitu, takže náklady na výuku jsou stále vysoké, ale při nákupu předplatného můžete ušetřit. Nižší cena bude v malých bazénech a elitní fitness kluby budou účtovat i za značku. Vezměte v úvahu, že ztrácíte váhu, posilujete svalový tonus, získáte toMaximální účinek se projeví pouze tehdy, když přijmete kvalifikovaného trenéra.

Výhody aqua aerobiku

Schopnost zhubnout není jediná výhoda, jak ve třídě užívat vodu. Výhodou aqua aerobiku je, že můžete udělat svou postavu štíhlá bez práce s těžkou hmotností. Pobyt ve vodě zvyšuje náladu, pomáhá zbavit se negativní energie, normalizuje spánek. Podle dívky se pomocí takové vodní gymnastiky můžete zbavit žaludku po narození, celulitidy a prostě zlepšit stav kůže. Během aqua aerobiku využívají:

  • ramena;
  • lis a boky;
  • hýždí;
  • prsa;
  • ramena;
  • stehen.

Aqua aerobik pro hubnutí

Vše, co člověk potřebuje, je opakovat cvičení pro trenéra. Použití aqua aerobiku pro hubnutí je, že není třeba další prostředky (sportovní doplňky, okouzlující čaje atd.). Ztráta nadměrné hmotnosti nastane kvůli správné výživě a cvičení, které dostanete ve třídách. Následující faktory pomáhají zhubnout ve vodě:

  1. Svaly pracují aktivně kvůli odporu, s nímž se tělo setká ve vodě během pohybu.
  2. Teplota vody je vždy nižší než teplota člověka, takže tělo začne přidělit dodatečnou energii pro vytápění a spalování nadbytečných tuků.
  3. Aqua aerobik urychluje metabolismus lidského těla.
  4. Během intenzivního zasedání v bazénu můžete zhubnout o 500-700 kcal. Sportovec, který se účastní vysokorychlostního lyžování, ztrácí tolik.

Aqua aerobik cvičení prohubnutí

Před jakoukoliv sportovní aktivitou musíte mít zahřátí. Voda nedovolí zranění, ale zahřejte svaly, které potřebujete. Provádět cvičení by měly být na vzduchu: několik svahů na stranu, dopředu a dozadu, proveďte 10-15 dřepy, rotační pohyby rukama. Pak můžete provádět aerobní cvičení pro hubnutí:

  1. Pro pas. Zavřete ruce na hrudi u hrudníku (by měly být pod vodou), vytlačte lokty do břicha. Spusťte svahy pláště až na druhou stranu.
  2. kýchání, žaludek Najděte pozemek v bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku, když sedíte na dně. Držte za ruce, kopněte vlny dolů a nahoru a pak proveďte "nůžky" (křížové vlny).
  3. Nohy. Umístěte nohy na šířku boků a zůstaňte na rameni ve vodě. Proveďte skok a v tomto okamžiku sklopte nohy dohromady a rozložte dolů.
  4. Hýždí. Stojí u zábradlí a držet je za ruce, záda, držet přesně přiřadit jednu z nejvíce nohy a zpět nahoru. Opakujte každých 10-15krát.

Kontraindikace

Pro každého, kdo chce tímto způsobem zhubnout, je třeba vzít v úvahu i některé kontraindikace pro aqua aerobik. Před nahráváním pro jakýkoli druh sportu je vhodné poradit se s lékařem. Fyzická aktivita na aqua aerobiku pro hubnutí je zakázána v následujících případech:

  • jsou onemocnění močového měchýře;
  • byla zjištěna alergie na chlor;
  • jsou jakékoliv kožní onemocnění;
  • za přítomnosti nachlazení, bronchitidy, astmatu);
  • osoba podstoupí rehabilitaci po infarktu, zlomeninu;
  • za přítomnosti křečových příznaků, osteochondrózy.

Video: Výhody aqua aerobiku pro obrázek

Recenze

Olga, 28 let

Bylo velmi pochybné, že ve třídách s aqua aerobikem bylo možné zhubnout a první měsíc vůbec nezaznamenal žádné změny. V průběhu času se objevilo obvinění z vivacity, začala se věnovat celulitidě. Tato možnost je ztrácet váhu pro ty, kteří nejsou v žádném spěchu a milují vodu. Kůže je mnohem lépe vypadající. Musí sledovat dívky používat krém po bazénu.

Natasha, 25 let

Pro ty, kteří pochybují, zda můžeme ztrácet váhu z aqua aerobiku, chci říci, že výsledky jsou prostě skvělé. Nelíbí se měnit váhy, vybavení tělocvičně v tělocvičně a tyto tréninky se staly jen spásou. Ztráta hmotnosti je pomalá, ale za 2-3 měsíce je možné bez zvláštního násilí na těle zhubnout na 7-8 kg. Potrava by měla být dodržována povinná.

Elena, 30 let

Rok, kdy jsem se angažoval v aqua aerobiku, chodím pravidelně, protože mám rád moc plavat. Cíle, jak zhubnout Neměl jsem problémy s nadváhou ne, chtěl jsem posílit tělo. Výsledek je krásný. Všechny svaly se nejprve dostanou do nemocí, ale pak si na to zvyknou. Teď přivezl s sebou dítě do tříd, aby si na to zvykl. Na nových fotografiích je vidět, jak moc jsem začal vypadat.