Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte - strava a cvičení pro hubnutí
Obsah
Předtím se předpokládalo, že žena, která čeká na dítě, má dlouhou dobu na oběd. Gynekologové dnes doporučují, aby budoucí matky pečlivě ošetřovaly svou stravu a životní styl. Aby dítě bylo zdravé a žena neztratila svou přitažlivost po těhotenství, měla by vědět, jak zhubnout v této obtížné době.
Nadváha a těhotenství
Po celou dobu čekání dítěte je normální zvýšení tělesné hmotnosti 12 kg. Když žena získává mnohem víc, začne se divit, jak zhubnout během těhotenství a neškodit plodu. Hmotnost se skládá z plodové vody, hmotnosti dítěte, placenty, zvýšeného objemu krve a zvětšení prsou. Vrstva tuku také roste, což je spojeno s udržováním hormonální rovnováhy v ženském těle.
Z tohoto důvodu je těhotenství a nadváha - koncept je velmi rozmazaný. Nicméně, pokud ji žena rychle získá, přispívá k rozvoji takových komplikací jako je křečová, srdeční patologie, gesta. Nejčastější příčinou extra kilo je opuch, což naznačuje špatnou funkci ledvin. Je důležité, aby budoucí matka mohla kontrolovat váhu, aby se předešlo nepříjemným následkům.
Během těhotenství můžete zhubnout
Gynekologové tvrdí, že přemýšlet o tom, jak zhubnout během těhotenství, je třeba jen těm ženám, jejichž kilogramy mohou ohrozit její zdraví nebo vývoj dítěte. Odstranění nadměrné hmotnosti během těhotenství by mělo být, jestliže vysoká úplnost ohrožuje:
- neoprávněné odstranění embrya;
- zvýšená ztráta krve během porodu;
- předčasná práce;
- těžká rehabilitace.
Jak zhubnout těhotné ženy bez poškození dítěte
Chcete-li ztratit další kilo, ale nepoškodit dítě, měli byste zkontrolovat dietu a provádět speciální cvičení pro budoucí matky každý den. Úbytek hmotnosti během těhotenství bude rychlejší s aktivním životním stylem. To vyžaduje:
- pravidelně se účastní protahování, protahování, gymnastiky;
- plavání v bazénu;
- jděte na masáž;
- správné dýchání při chůzi;
- chodit častěji na čerstvý vzduch.
Dieta pro těhotné ženy pro hubnutí
Správné krmení dítěte vyžaduje revizi výživy. Budoucí matky nesmí hubnout přísnou dietou. Abyste předešli obezitě v důsledku komplikací, musíte znát některé nuance:
- dieta ke ztrátě hmotnosti během těhotenství by měla obsahovat 10% více bílkovin;
- Měli byste opustit rychlé sacharidy (cukr, sladkosti);
- Velká část stravy by měla sestávat z obilovin, zeleniny, obilovin, luštěnin a tvrdého ovoce;
- nadměrná konzumace čerstvých ovocných šťáv;
- je nezbytné zkrátit dobu tepelného ošetření potravin;
- Chcete-li zhubnout, musíte jíst těžké potraviny až 15 hodin.
Cvičení na snížení tělesné hmotnosti během těhotenství
Kromě úpravy výživy, jak jinak byste během těhotenství zhubnout? Fyzické zatížení, které zahrnují komplex pro respirační techniky a napětí svalů. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům pánve, perineu, vagíny. Školení pomáhá nejen snižovat váhu, ale také připravuje budoucí matku na práci, normalizuje práci srdce a cévního systému. Předtím, než provedete cvičení na snížení tělesné hmotnosti během těhotenství, určitě byste měli poradit s gynekologem.
Jak zhubnout během těhotenství
Nadváha těla těhotné ženy obvykle začíná druhým trimestrem. Jak zhubnout během těhotenství, lékař rozhoduje v každém jednotlivém případě. Existují však obecné pokyny pro snížení hmotnosti:
- je nutné vyloučit zpoždění kapaliny (nejíte sůl, nepijte více vody);
- navíc přijímá vitamíny a minerály;
- ke snížení spotřeby škodlivých tuků, výrobků z mouky, sladkého pečení;
- pro čištění masa ze slupky do vaření;
- jíst křupavé;
- počítat kalorie (2400 kcal /den).
Ztráta hmotnosti v prvním trimestru těhotenství
Je mnohem jednodušší obnovit nadváhu v prvních měsících než v příštím měsíci. Jak zhubnout během těhotenství, jestliže v prvním trimestru žena získala hodně váhy?Jediné, co musíte udělat, je dodržet pravidla zdravé výživy. Podporuje ztrátu hmotnosti v prvním trimestru těhotenství, opuštění nadměrně ostrého a silně slaného jídla, které drží vodu v těle.
Jak zhubnout během těhotenství ve 2 trimestru
Pokud po 14 týdnech získává váha, pak by mělo být vaše menu vzato vážně. Úbytek hmotnosti těhotných žen v tomto období zahrnuje jeden den mimo týden, což je žádoucí pro kyselé mléčné výrobky. Opatrnost by měla být aplikována na čokoládu a kávu, neboť tyto lahůdky zcela neabsorbují vápník, který je nezbytný pro intrauterinní vývoj dítěte. Spotřebujte méně produktů obsahujících cholesterol: máslo, kuřecí žloutky, sádlo, šlehané dezerty. Nejlepší je nahradit je ovocem: jablky, pomeranče, granátové jablko.
Jak zhubnout během těhotenství ve 3 trimestru
Opuch, anémie a opakovaná toxemie jsou charakterizovány třetím trimestrem, takže je žádoucí dodržovat vegetariánskou stravu a blíží se hranici porodu množství spotřebované kapaliny. Během tohoto období dochází často k zácpě, která vyvolává nadměrnou konzumaci masa a mléka a obiloviny a zelenina přispívají k normalizaci trávení. Kompletní těhotenství a ztráta hmotnosti nejsou bez fyzické aktivity možné. Proto z krátkodobého hlediska neměli zapomenout ani na každodenní činnost (pohyby) a na ranní poplatek.
