Proč by měl každý muž táhnout železo
Rod - hobby mladých? Dobrá. Podívej se na svou ruku. Obsahuje 10% celkové svalové hmoty. Představte si, že všechny svaly na ruce zmizely. Zbývají kosti, z nichž kůže visí, a nic jiného. Toto množství svalové hmoty ztrácí člověka ve věku od 24 do 50 let. A na 60 let je stále stejná. Odmítá-li čtvrt století, začne člověk každý rok v průměru ztratit 1% svalové hmoty.
Příjemný fakt: stane se to jen tehdy, když člověk nic nedělá, aby zachránil svaly.
S odstraněním svalů oslabují kosti, klouby, páteř. Existuje zvýšené riziko vzniku diabetu, kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Neexistují žádné překážky pro sportování a za 90 let, jestliže předtím jste neustále rozvíjeli důležitou vlastnost těla - odolnost proti stárnutí. Power sports - odolnost proti stárnutí. Zvedání břemene je přirozeným a nejsilnějším signálem, aby tělo neztratilo, ale naopak zvyšovalo svalovou hmotu. Lékaři lékařské vědy mají takový názor a nemáme právo s nimi hádat.
Je dobré pro zdraví
Studie provedené na University of Michigan se ukázaly jako velmi jednoduché. Tři základní tréninky týdně po dobu dvou měsíců - a pokles krevního tlaku o osm bodů. Ve věku to znamená mínus 40% pravděpodobnosti mrtvice.
Zpevňuje kosti
S věkem muži ztrácejí váhu a v důsledku toho i sílu. V jednom jemném okamžiku může vést k zlomenině kyčle nebo poškození páteře. Mayo Clinic statistiky zobrazit data: 30%muži ve věku umírající během roku po zlomenině kyčle. Oslabení páteře nám připomíná Quasimodo XXI. Století. Studie publikované ve Journal of Applied Physiology naznačují zvýšení síly kyčelního kloubu o 3,8% po 16 týdnech silového tréninku. Během stejného období 19% zvýšení hladin osteokalcinu - marker indikuje, že růst kostní tkáně.
To vám nedovolí zahustit
Každý kilogram ztraceného svalu je nahrazen kilogramem tuku. Při absenci silový trénink nezmění svoji váhu a ochablý objem pleti a výrazně zvýší, protože tuková tkáň o 18% větší svaly.
Udržuje flexibilitu
Muži ve věku od 30 do 70 let mohou ztratit 20 až 50% flexibility. Stejných 16 týdnů tréninku s třemi lekcemi týdně zvyšuje flexibilitu femorálních a ramenních kloubů o 30%.
Tím se snižuje poškození rychlých sacharidů
Když konzumujeme potraviny s velkým množstvím rychlých sacharidů, vzrůstá inzulin. Problémem je, že vysoký inzulin sám přispívá k rozvoji cukrovky a srdečních chorob. University of Massachusetts studii, ve které mají lidé přidali do standardní aerobní aktivity pouze dva základní silový trénink týden po inzulinové bohaté na sacharidy fast food byl o 25% nižší, než ti, kteří měli jen aerobní cvičení.
Zůstává platné
Svaly se skládají z rychlých a pomalých vláken. Rychlá - trhací síla. Pomalá vytrvalost s násobkemopakování Zajímavé je, že při ztrátě svalové tkáně je množství pomalých vláken sníženo o 25% a rychle - až o 50%. To je důležité, protože každý rok ztrácíme naši sílu a moc, což činí každou mocenskou činnost stále obtížnější.
Zrychluje metabolismus
Do hodiny po tréninku se spotřebované kalorie používají k obnově energetických zásob ve svalech. Přesněji řečeno, v tomto období bude 73% více kalorií využívat užitečné podnikání, nikoliv strany. Jen dvě školení za týden po dobu 18 týdnů a ztratíte 11 kilogramů tuku bez změny stravy za předpokladu, že předtím byla vaše tělesná hmotnost stabilní.
zlepšuje náladu
V roce 2004, University of Alabama zjistil, že starší muži po šesti měsících jistotou zaměstnání, který zahrnoval tři tréninky týdně byly méně napjatá, nepletli tak často necítil vztek, a jejich celková nálada se stala mnohem lépe. Účinek silového tréninku na náladu dosud není znám, ale je logické vysvětlení. Když jste své tělo o 10 let mladší, ztrácí 1,5 kg tuku a získal 2 kilo svalové síly zvýšily celkové míry ve výši 42%, bude se nějak dobrou náladu.
A konečně.
Slyšel (a) jste? To je Mel Gibson před natáčením Unstoppable 3. Na fotografii má 57 let. Co chceš být u 57? Připravte se na simulátor.