6 věcí, které musíte pravidelně odpočívat

Je těžké dosáhnout cíle, pokud se držíte v rukavicích s rukojetí a nenechávejte odpočinek. Práce, životní prostředí, sport mohou tiše zasahovat do vašeho soukromého života a odebrat potřebné síly od vás. Řekneme vám proč a proč někdy musíte udělat přestávku.

1. Relaxace z práce

Tzv. Psychologické odloučení od práce Dotazník o zotavení po skončení pracovního poměru: vypracování a validace opatření pro hodnocení zotavení a odchodu z práce. je schopnost dokonce ani zmínit práci v době bez ní.

A jelikož mnozí z nás jsou k dispozici telefonicky nebo e-mailem sedm dní v týdnu. Velmi často přetrvávající kariéristé jsou nešťastní v ostatních sférách života. V jedné studii , , rodiče nestandardních pracovní doby a dobré životní podmínky dětí: kritické zhodnocení literatury., nepravidelný pracovní den rodičů negativně ovlivnil vývoj a stav dětí. Vztah mezi otcem a dítětem byl zlomený. Celá věc se týká depresivních symptomů rodičů a také skutečnosti, že děti a čas věnuje malou pozornost.

Mimochodem, není nutné pracovat osm hodin denně. Psycholog Ron Friedman je přesvědčen váš ideální plán mozku.: "Máme tříhodinové okno, když jsmenejkoncentrovanější ". Proto je efektivnější se ponořit do pracovního toku po dobu 3-5 hodin a dělat to do dne, co někteří strávit celý týden.

Pokud usneš a probudíš se s myšlenkami na práci, je čas nařídit reboot. Nastavte limity a nedovolte, aby se jejich pracovní momenty zlomily. V opačném případě riskujete nervové poruchy a problémy ve vašem osobním životě. Muž, který si dovolí být vyloučen z práce, je méně unavený, zřídka omračuje. Pracovní zátěž a odklad: Úloha psychologického oddělení a únava., šťastnější v manželství Psychologický oddíl zprostředkovávající denní vztah mezi pracovní zátěží a manželskou spokojeností. a má stálé duševní zdraví Psychologické odloučení od práce v době mimo práci: lineární nebo křivočaré vztahy s duševním zdravím a zaměstnáním?.

2. Relaxujte od smartphonu

Průměrná osoba Jak často kontrolujete svůj telefon? Průměrný uživatel přijímá své zařízení 85krát denně - dvakrát častěji než si uvědomí. kontroluje telefon 85krát denně a tráví více než pět hodin denně na internetu. Nadměrné používání telefonu vede k depresi, úzkosti, stresu, poruchám spánku a také zhoršuje emoční inteligenci.

Místo toho, abyste sledovali zpravodajství, je lepší věnovat první ranní hodiny tvořivosti, fyzické cvičení, plánovačů a milovníků. Tato doba je považována za nejproduktivnější pro tvůrčí myšlenky a učení. Měli byste také nechat telefon na spánek pár hodin.

Reálný život je mnohem zajímavější než virtuální svět.

3. Relaxujte od lidí

Každý z nás potřebuje čas na pobytsám s vámi. Spojte se s myšlenkami, přemýšlejte o něčem a jen se uvolněte. Z tohoto důvodu vyberte alespoň 20-60 minut denně. Takový odpočinek je skvělý způsob, jak znovu načíst myšlenky a vytvářet nové nápady.

4. Odpad z potravy

To je nezbytné jak pro tělo jako celek, tak pro vaši mysl. Mějte volný den na týden. Tentokrát půjde o samoléčení těla, protože je neustále zaneprázdněn stravováním. Pokud tato volba nefunguje, vyzkoušejte pozdní oběd nebo večeři. A samozřejmě nemusíte přejíždět.

Dočasná nepřítomnost je pro lidi velmi užitečná.

• Zvyšuje Kalorické a restriktivní přerušované hladování: Dvě potenciální diety pro úspěšné stárnutí mozku. Počet mozkových buněk, a také přispívá k procesu autophagy - způsob, jak zbavit buňky zbytečných organelles a tělo z nepotřebných buněk. Bez tohoto procesu mozku prostě nemůže fungovat správně.
• Zvyšuje neurotrofický faktor pocházející z mozku (BDNF), který se používá v oblastech mozku, které jsou odpovědné za paměť a učení. Nízké hladiny BDNF vedou k Alzheimerově chorobě, ztrátě paměti, kognitivnímu poškození a depresi.
• Snižuje riziko rakoviny.
• Zvyšuje délku života a má příznivý účinek na vzhled.
• Regulace krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.
• Pomáhá při ztrátě hmotnosti.

5. Relaxujte ze sportů

To může znít divně, ale někteří trpí přílišhodně. Je třeba věnovat pozornost kvalitě, nikoli kvantitě. Profesionální sportovci mají hodně spánku a vyčlenit čas na zotavení. V nich můžeme naučit jednoduché pravidlo: čím častěji a intenzivněji cvičíte, tím déle by měl odpočívat.

6. Relaxační vysypaytesya

Bez spánku nebudeme přežít. Proto je jejich zanedbávání nebezpečné pro zdraví. Zdravý spánek zlepšuje paměť, tvůrčí myšlení a pozornost, zvyšuje životnost, zabraňuje stresu a deprese. A to je daleko od všech profesionálů.

Pokud nemáte dostatek spánku v noci, se sníží den svého výkonu. Tento negativní dopad na všech oblastí života. Během spánku mozek a tělo jsou obnoveny na den můžeme žít plný a šťastný život.