Pomáhá zhubnout - kolik na to, aby rychle zhubla

Jen před několika desetiletími bylo lehké jogging považováno za všeléko pro všechny nemoci. Dnes popularita tohoto druhu sportu poněkud zaniká, ale marně - řekněte trenéry a lékaře. Pravidelné běhání pomůže nejen posílit imunitní systém, zvýšit svalový tonus, ale také se zbavit frustrujících kilogramů. Zajímá vás? Pak zjistěte: pomoc nebo běh, jehož trvání by mělo být trénink, kde je lepší držet se tříd a kolik kalorií bude vynaloženo na jogging.

Mohu zhubnout běžením

Nelze říci, že jogging a ztráta hmotnosti jsou dvě nedílné součásti. Můžete házet další kilo tím, že uděláte nějaký aktivní sport, ale to neznamená, že jogy nebudou mít žádný vliv. Ráno lehké, běžící na místě nebo v hrubé oblasti zvyšuje spotřebu energie, urychluje metabolické procesy, což vede k vypalování kalorií. Navíc s pomocí běhu můžete vytáhnout boky, posílit kaviár, odstranit žaludek, aby hýždí elastické.

Jaké svaly pracují při běhu

přiNěkolik skupin svalů, včetně spodního, horního a bicepsu, bude zapojeno do procesu joggingu. Nechte poslední dva svalové páry pracovat ne tak aktivně jako kyčle, ale tuky budou v průběhu času výrazně sníženy. Co se hýbat aktivně pracující svaly při běhu, pak obsahují:

• Lebeční svaly. Umístěný na zadní části stehna v podobě čtyř propletených nosníků. Jsou zodpovědní za bezproblémové vyklenutí kolena.
• Hýždí. Pomáhá tělu udržovat rovnováhu, zodpovědná za šířku a tvar boků.
• Quadriceps. Umístěná v přední části kyčelního kloubu a zodpovědná za pohyb kolen, správně distribuuje zátěž na klouby při chůzi nebo běhu.
• Kaviár. Jsou na spodní části nohy, slouží jako tlumič nárazů během jízdy a stabilizují tlak při chůzi.

Kolik kalorií spaluje běží

Pomůže vám utéct a zhubnout? Odpověď je ano. Další věc je, že v závislosti na rychlosti metabolismu postupuje ztráta kilogramu na osobu různými způsoby. Například lidé s pomalým metabolizmem budou trávit méně kalorií než lidé s akcelerovaným metabolizmem. Kromě toho bychom neměli přehlížet intenzitu a intenzitu výcviku:

• Pokud máte v úmyslu běžet klouzavou na hubnutí, připravte se na hodinu tréninku 500-600 kcal;
• rychlá jízda na krátké vzdálenosti vyžaduje ještě více napájení - 700-900 kcal;
• Chcete-li zhubnout při běhání v nerovném terénu, musíte utrácet 650 až 750 kalorií nahodinu
• účinnost při intervalu bude činit, pokud je průměrná spotřeba za hodinu 750-800 kcal.

Jak správně hubnout

Mnoho lidí si myslí, že se můžete jednoduše dostat z pohovky a běhat, ale všechno je trochu těžší. Odpověď na otázku "Pomáhá vám hubnutí?" Záleží na tom, jak dobře jste se cvičení přiblížili. Dokonce i takové jednoduché cvičení může vést k spoustě problémů, pokud se při jeho provádění chystají. Chcete-li sledovat štíhlou postavu a zdravé tělo nezpůsobilo smutné důsledky před zahájením tréninku na snížení hmotnosti, musíte věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

• Sportovní obuv a oděvy. Chcete-li běžet pohodlně, je velmi důležité vybrat správnou obuv. To by mělo být speciální tenisky, které by mohly běžet s nárazem pohlcujícím náklonem. Oblečení je lepší koupit volný řez z přírodních tkanin.
• Zařízení. V počáteční fázi výcviku se vejde do smartphonu s programem pro počítání kilometrů a trasy. V budoucnu je lepší získat profesionální gadgety, které budou řídit váš puls, rychlost a další ukazatele.
• Zahřejte. Tato část školení je zvláště důležitá pro začátečníky. Můžete běžet pouze na dobře ohřátých svalech a spálených kloubech, jinak byste mohli zranit.
• Správná výživa. Běh nebude pomáhat zhubnout, pokud ihned po cvičení budete jíst všechny role, klobásy, čokoládu, rychlé občerstvení nebo jiné škodlivé produkty.
• provozní technika. DůležitéUvědomte si, že vaším cílem není provozovat maratón, ale vyhodit další kilo a spálit podkožní tuk. Zvolte mírný provozní režim a držte krok v průběhu kurzu.

Když je lepší běh

Můžete jogging kdykoli během dne a je to pravda. Ranní zahřátí, pokud není dlouhé, pomáhá rozveselit, probudit a běhat v těle všechny potřebné procesy. Pomáhá jogging zhubnout, pokud děláte večer? Jog v parku, před západem slunce, pomůže zmírnit stres a namáhání. Zlepšuje metabolismus a také pomáhá spálit nadbytečné kalorie nasbírané denně. Po takovém cvičení na snížení tělesné hmotnosti budete snazší usnout, a ráno se probudíte v dobré náladě.

Bez ohledu na čas, kdy běžíte na hubnutí, nevybrali byste si, hlavní věc - vždy držte se daného tempa. Není nutné odložit plánované, pokud by počasí náhle zničilo ulici nebo nálada byla pryč. Je lepší překonat sebe a pracovat doma. To umožní rozvinout disciplínu a tělo bude zvykat na konstantní zatížení a přizpůsobit se hubnutí. Nadměrný stres z neplánovaných povolání v běhu může mít zcela opačné výsledky.

Kolik bych měl denně běžet

Pokud se právě začínáte ovládat běh, abyste zhubla, neměli byste se v krátkém čase pokoušet spustit velkou vzdálenost. K těmto událostem bude nějaký čas trvat. Zkušení tréninci doporučujeme, aby začali běžet na hubnutí v průměru nejdéle 10-20 minut. Pak postupnězvýšit tempo: přidat další tři dny, další 10 minut, pak 15 a tak dále. Pokud máte pocit únavy během běhu, bolesti svalů nebo potíže s dechem, jděte krok.

Který běží lépe pro hubnutí

Pomáhá jogging pro hubnutí? Tuto otázku lze zodpovědět přesně, pokud můžete správně vypočítat potřebné náklady na užitečnou energii. Je známo, že za odvahu od potravin, které chcete dostávat asi 2000-2100 kalorií denně. Kromě toho, pokud je vaším cílem - zhubnout, pak jog potřeba vypálit alespoň 500 kalorií a tím snížit denní spotřebu kalorií, aby 1500-1700. Je třeba mít na paměti, že různé typy běhu budou mít vliv na tukovou tkáň vlastním způsobem.

Interval

Tento typ jízdy je považován za nejefektivnější pro úbytek hmotnosti. Její podstatou spočívá ve skutečnosti, že v různých fázích vzdálenosti měníte tempo od intenzivního až středního nebo slabého. Interval jogging při ztrátě hmotnosti pomáhá spálit více kalorií než jakýkoli jiný druh jog. Chcete-li obrázek postavit jako fotografii na hvězdy světového popu, musíte kromě toho vše snížit i celkovou kaloricitu pokrmů o 300-400 kcal a zvýšit spotřebu bílkovin o 1,8-2 gramů.

Přitom interval běží na hubnutí lepší každý den, 1-2 krát týdně, jindy dávat kondice nebo jakékoliv jiné cvičení. Vzhledem k tomu, že některé trasy na trase budou muset běžet rychleji, trvání výcviku bude zkráceno. Pro začátečníky je doporučeno, aby trenér poskytl intervalový běh po dobu 30-40 minut denně,to je 20 minut na rychlost.

Běh v domě

Imitace joggingu pro hubnutí na jednom místě není tak dobrá jako intervalové třídy, ale bude stále užitečná. Pokud je počasí na ulici špatné, nebo nemáte čas jít do posilovny, bude tato volba nejlepší řešení. Vše, co potřebujete ke spuštění na místě: čtvereční metr volného prostoru a pohodlného oblečení. Během jedné minuty tréninku byste se měli pohybovat od 40 do 60 stop nahoru a udržovat pulz v rozmezí 50-80% maximální tepové frekvence.

Běžecké schody

Pokud jste již dobře zvládli interval pro chudnutí, snažte se komplikovat úkol a dostat se na cestu s překážkami. Pokud v blízkém přístupu není kamenný terén pro výcvik, dobrou alternativou bude pravidelný žebřík. Chcete-li zhubnout v tomto typu jízdy, je důležité udržet vysokou rychlost, ale současně sledovat puls - nesmí překročit 140 úderů za minutu.

Pinzeta

Pokud se večer můžete trénovat jen trochu, měli byste věnovat pozornost joggingu. Perfektně hoří podkožní tuk, podporuje lepší cirkulaci krve a urychluje metabolismus. Intenzivní běhová rychlost se může střídat s obdobím krátkodobého zpoždění: běží rychlým tempem po dobu 10-15 minut, pak se budete pohybovat co nejvíce. Tímto způsobem se můžete vyhnout přetěžování srdce, ale spálit dostatek kalorií.

Jak zhubnout běh

Běh podporuje hubnutí a to je fakt. Nicméně, jaksprávně sestavit plán zaměstnání? Co je lepší přinést s sebou k tréninku? Kde a kdy dělat? Tyto otázky nedávají odpočinku všem, kteří se snaží zhubnout. Nejdříve se musíte rozhodnout o době tréninku: je pravděpodobné, že je nejúčinnější běžet ráno, ale s vhodnou schopností spálit podkožní tuk může být ve večerní době. Pro trénink musíte přinést hráče s hudbou, láhev vody a smartphone s trasou.

Ráno

Pokud se rozhodnete jogging pro hubnutí ráno, aby se urychlit metabolismus a probudit se rychleji, doporučuje se pít sklenici vody s citronem ihned po probuzení. Školení by mělo začít vždy ve stejnou dobu. V ideálním případě se můžete probudit a jít na ranní ve dnech 6-7 ráno. Před třídami je lepší nic jíst, je možné jíst snídani po běhu. Sprcha je nutno provést dvakrát: první - studená probuzení, druhá okamžitě po zahřátí - teplá, aby uklidnila ohřáté svaly.

Ve večerních hodinách

Pro práci ve večerních hodinách je nutné trasu předem připravit. Je lepší vybrat si dobře osvětlená místa, kde není velké množství lidí. Večerní jogging pomůže zmírnit únavu po náročném dni, dokončit hlavní metabolismus, zmírnit stres a připravit se na spánek. Večeře po takovém školení by měla být tak snadná jako: zeleninový salát, libové maso, kefír se sušenky.

Na běžeckém pásu

V zimním období nebo za špatného počasí je školení lepší přesunout se do uzavřeného prostorupokoj Vždy se můžete se běh na místě, ale podobné akce na běžeckém pásu bude mnohem užitečnější. Cesta k běhu lze nastavit sami, zvolit vhodné tempo, rychlost, sklon. Kromě toho bude chytrý stroj vypočítat překročil počet kilometrů, spálené kalorie a procento tuku spálil.

Kontraindikace pro jízdu

Je vhodné si uvědomit, že běh na zhubnutí nebude mít prospěch všem. U některých takových tříd může dojít k nenapravitelnému poškození zdraví. To by se mělo přistupovat s opatrností běží na hubnutí pro ty, kteří:

• nese chronické onemocnění v těžké formě;
• má problémy s kardiovaskulárním systémem;
• v poslední době prodělali bronchiální onemocnění nebo onemocnění je v současné době v remisi;
• trpící peptickým vředem nebo gastritidou;
• má nohy zranění různou závažnost nebo onemocnění páteře;
• trpí křečovými žilkami;
• má zploštění.

Video: Podporuje hubnutí

Recenze

Edward, 34 let

Abych se zbavil svého břicha, pomohl jsem jen běžet. Spalovat tuk nahromaděné v průběhu let, musel se snažit slávu, téměř rok pečlivého výcviku. První výsledek však byl zaznamenán již během měsíce tříd. Radím mužům, aby nezanedbávali svou postavu. Chcete-li trénovat, hýbat tisku, ranní ráno je vždy užitečné.

Irina, 29 let

Nadváha je vždybyl pro mě problém, ale naučil jsem se s ní bojovat: držím se mé stravy a sportuji. Co se týče dilematu: Pomáhá joggingu zhubnout - říkám to, ale jen za určitých podmínek. Nejprve musíte jít na pravidelný autobus. Za druhé, doplňte jogging pro hubnutí jinými sporty: poplatek nebo snadná kondice.