metabolický Dieta: Tabulka povolených potravin v nabídce každý den recepty

Existují časy, kdy pravidelný pohyb a množství pereprobuvanyh diety nepřinášejí žádné výsledky. Zoufalý, jak se zbavit kil, lidé jen odložil zbraně a zahájí se ještě víc. A v mé hlavě a kroužkování: „Mohlo by to, ale vy ne“ Nejistota vytváří více systémů, a za nimi - mnoho dalších zdravotních problémů. Metabolický dieta - účinný způsob, jak zhubnout zoufalý. Problém nemusí být vy a váš metabolismus.

I přes relativní mládí tohoto energetického systému je velmi populární po celém světě. Jejím hlavním cílem - normalizovat metabolické procesy v těle zhubnout a stabilizaci hormonálních hladin. Menu metabolický stravy každý den je koncipován tak, aby vystavit útlaku některých hormonů, a druhý, naopak stimulovat. Speciální dieta pomáhá snižovat estrogen a inzulínu - látky jako Plyushkin hromadí v tělesného tuku. Ale hladina hormonů adrenalinu a testosteronu hořícího tuku výrazně zvyšuje. V důsledku hormonální metabolické stravě spotřebovává hromadění tuku a zabraňuje tvorbě nových akcií.

Recenze metabolické dietupotvrďte: pouhý měsíc tento systém umožňuje vynulovat 8-10 kg Princip jeho činnosti je jednoduchý: jíst, že tělo bude zpracovávat co nejrychleji, aniž byste odložili tuk na "černý den".

Produkty bez tabu

Během metabolické diety je dovoleno jíst pouze určité potraviny. Povolené potraviny jsou seskupeny do pěti sekcí, z nichž každá má určitý počet bodů. Body jsou vypočteny z poměru k hmotnosti, což znamená, že čím jednodušší se stanete, tím je cennější z hlediska kalorií, výrobky budou spotřebovány.

Pro lepší pohodlí je lepší vytisknout níže uvedenou tabulku, abyste si představili tuto nejdůležitější metodu pro metabolickou znalost stravy. V určitém okamžiku se dostanete do myšlenky, která automaticky určuje skóre produktu - podle paměti.

Tabulka - Produkty metabolické diety

Bali	Jídlo
0	- Bílé drůbeží maso; - králík; - mořské a říční ryby bez tuku; - kuřecí nebo křepelčí vejce; - houby; - zelenina (pouze čerstvá); - zeleň; - mléko a kyselé mléko s maximálním obsahem tuku 2%; - zelený hrách; - přírodní koření; - citron; - kyselé jablka; - česnek; - Cibule
1	- Bílé fazole; - plody v čerstvé formě; - čerstvá zelenina z čerstvé zeleniny
2	- Pekařské výrobky na bázi otrub; - mrkev je vařená; - řepa ve vařené formě; - kuřecí maso; - ovčí maso; - hovězí maso; - rýže; - pohanka; - ovesné vločky; -olivy; - avokádo; - sýr Feta; - všechny ořechy bez koření; - "mléko" a "kislomolochka" s maximálním obsahem tuku 4%
3	- přírodní hořká čokoláda; - tvrdý sýr; - sýr "Družba"; - pšeničná zrna; - čerstvé ovoce; - jogurt bez konzervačních látek
4	- Beztukové vepřové maso; - husí maso; - kachna; - volně žijící zvěř; - "mléko" a "kislomolochka" s obsahem tuku vyšším než 4%; - manka; - podlažní majonéza; - pivo; - konzervované šťávy; - cukrovinky; - pečivo a čerstvý chléb; - alkoholické nápoje; - Soda

Produkty, které nejsou uvedeny v tabulce, nemohou být za žádných okolností spotřebovány. Jedná se o jedno z nejdůležitějších dietních pravidel.

Úbytek hmotnosti ve třech stupních

Aby bylo dosaženo ohromujících výsledků, bude nutné přísně dodržovat pravidla stravy. V první fázi to nebude tak snadné, ale určitě se dostanete ven. Hlavní věc, jak řekl hrdina sovětské kinematografické komedie "The Wizard", je vidět cíl a nevidět překážky. Strava se skládá ze tří etap. Žádný z nich nemůže být přeskočen. Pohyb na zdravé tělo a krásná postava je zapotřebí postupně a pomalu, aniž bychom zanedbávali zákony metabolické diety.

Podle pravidel by polovina stravy měla sestávat z "nulového" jídla a výrobky ze čtyř ječmene obsadily pouze 1/5 celkové kombinace. Maximální objem porce v každém stupni by neměl přesáhnout 250-300 g.

Za prvé

Fáze 1 se považuje za nejtěžší. Představte si své tělo po dlouhou dobuJezte tuky a sacharidy v neomezeném množství. A pak najednou tus! - a ostře, bez varování, zbaven oblíbené lahůdky. V této fázi budete muset jíst pouze potraviny, které mají nulové skóre. Přípustné bonusy nejsou tolik: lžíce olivového oleje denně a multivitamínové komplexy. V druhé - žádné výjimky a odchylky od pravidel. Trvání první fáze aktivní zhirozzhiganiya z deseti dnů na dva týdny.

Níže uvedená tabulka navrhuje varianty nádobí, které zpočátku usnadní váš úkol. Zadáním dietního voliče můžete nabídku vytvořit sám.

Tabulka - Menu první fáze

Příjem potravy	Menu A	Nabídka B
Snídaně	- kuřecí prsa pečená; - zelený hrášek jako obloha; - neslazený čaj	- Omeleta na mléko ze dvou vajec; - Okurkový a rajský salát s lžící oleje
Oběd	- Chléb s otrubami; - šálek mléka s nízkým obsahem tuku	- Smažený sýrový sýr; - nesladený čaj s plátkem citronu
Oběd	- Polévka typu "Minestrone"; - pečený nebo dušený králík; - salát z okurek a rajčat bez oleje	- Sushi na základě chudé ryby; - dušené houby; - malá čerstvá okurka
poledne		- parní treska; - zelená hrachová obloha	- Karfiol; - mrkvový salát s česnekem a doplňování paliva citrónovou šťávou
Večeře	-Bílé masové krůty; - parní brokolice na obložení	- Bílé kuřecí maso; - zeleninový salát z bulharského pepře a rajčat

Druhé

Nejdéle je 2. stupeň. Jeho úkolem je pomalu, ale plynule snižovat váhu. Až budete chtít. Při vstupu do této fáze je třeba dodržovat jedno nedotknutelné pravidlo: každé jídlo musí být jasně naplánováno. Snídaně od oběda, stejně jako polední od večeře, by měly oddělit tři hodiny - ne více a ne méně. Tato fáze skončí, když se rozhodnete zastavit hubnutí, uvědomíte si, že výsledek metabolické diety je zcela uspokojující.

Nabídka uvedená v tabulce vás vede k povoleným jídlům a jejich štěstí - lahodnému uspořádání.

Tabulka - Menu druhé fáze

Příjem potravy	Bali	Možnost 1	Možnost 2
Snídaně	4	- Kuřecí prsíčka na páru; - pohanková kaše bez oleje; - sklenici odstředěného mléka; - sendvič z chleba a plátek másla; - kus tvrdého sýra	- mladé vařené brambory; - zelená hrachová obloha; - čaj bez cukru, ale pokud je to žádoucí s medem
Oběd	2	- 250 g otrub; - Šálek nízkotučného jogurtu	- hrst vlašských ořechů; - šálek odstředěného jogurtu
Oběd	2	- Brokolice a celeru; - kuřecí prsíčka; - zeleninový salát	-Bramborová houbová polévka; - parní kuřecí filé; - pár kusů sýrové feta s rajčaty
poledne		1	- pár vařených kuřecích vajec; - šálek nízkotučného jogurtu	- kus králíka s mrkví pečený v troubě; - šálek odstředěného mléka
Večeře	0	- Parní beztuková ryba; - zeleninový salát s množstvím zelených	- krevety nebo chobotnice, posypeme citrónovou šťávou; - neslazený čaj

zjistit, jak zkombinovat potraviny ve správném množství bodů je snadné. Pokud potřebujete, aby se snídani ze čtyř bodů, což znamená, že můžete jíst jeden nebo dva výrobky za každé dva body, plus veškerých výrobků z kategorie „nula“ nebo dva odnoballnыh jedné dvuhballnыy a „nula“ produkt, nebo o odpojit jedno jídlo chetыrehballnыy a „nula“ produktu. Důležité: Pokud nedobraly body k jednomu z jídla - tato metoda převodu není povoleno.

Třetí

Třetí etapou je doba, kdy byl výživový lístek odebrán. Tato fáze je nezbytné, aby byl posílen několik týdnů (nebo dokonce měsíců) výsledky. Pokračujte v povolení jídla, přidávejte ke každému jídlu na jediný míč. Snažte se ohlížet na váhu. Pokud hubnutí a hubnutí pokračuje, učinily tyto kroky: každý jídlo přidat ne jeden, ale dva body. Poté by měla hubnutí určitým způsobem zastavit.

Tabulka výrobky na místě odráží kategoriiv této fázi potravy. Pokud vyjdete ze stravy, chcete být zajištěni z možného množství masa, pokračujte ve stravování stejným způsobem jako ve třetí fázi. Nechte to být váš dobrý zvyk po celý život.

Tabulka - Kategorie produktů podle bodů pro třetí fázi

Příjem potravy	Kategorie produktů, skóre
Snídaně	5
Oběd	3
Oběd	3
poledne		2
Večeře	0

Výrobky, které byly dříve pod přísným tabu, by měly být postupně zavedeny do stravy. První, dva nebo tři dny později - a tak dále.

Recepty pro 0 bodů

V počáteční fázi mnoho lidí začalo žít na principech metabolické diety, které zažívají silný stres. Ale neměli byste se toho bát. Ve skutečnosti, dokonce i několik výrobků, které jsou zahrnuty v seznamu "nula", můžete vařit vynikající a vydatné pokrmy. Níže jsou doporučené recepty na metabolickou dietu 0 bodů, které jistě přijdou na vaši chuť nejen pro vás, ale i pro vaše blízké.

Nabídka kuřecího jogurtu

Popis. Nabídka kuřecích prsíček - oblíbené lahůdky dětí. Když vaříte v troubě dietní maso, někteří z vás mohou otočit mixér do bramborových šťouchaných krmí vaše dítě. Starší děti se s vámi rozhodně podělí o část bez dalšího zpracování potravin. Ale obecně si dejte pozor: kuře v jogurtu je tak chutné a voňavé, že to nemůžete dostat.

Co potřebujete:

• kuřecí prsa - 0,5 kg;
• jogurt bez tuku bez plniva - půl šálku;
• oregano;
• černý pepř - nejmenší;
• sůl - přinejmenším.

Podrobný algoritmus

1. Filé umyjte pod proudem tekoucí vody a utřete je papírovými utěrky, abyste odstranili přebytečnou vlhkost z povrchu masa.
2. Salimo, pepř filé a lehce posypeme vonícím mexicko-italským kořením - oregano.
3. Nakrájejte kuře s jogurtem a nasypete na lehce namazanou olivový olej.
4. Přiložte fólii na fólii a pošlete ji do pece ohřáté na 180 ° C po dobu 40-45 minut.

Vitaminový salát "Zelenka"

Popis. Zelení v jakémkoli stádiu stravy lze jíst v neomezeném množství - dokonce i u nádrží. Stojí za to využít, když vás trpí pocit hladu. Navíc, vitaminový salát s názvem prózy, ale poetická chuť bude výborným doplňkem k pečenému kuřecímu masu pečené v troubě.

Co potřebujete:

• petržel - polovina;
• kopřka - polovina brouka;
• kosočtverec - čtvrtina paprsku;
• celer - čtvrtina paprsku;
• česnek - tři zuby;
• citron - polovina;
• olivový olej - lžíce;
• okurka - dvě.

Podrobný algoritmus

1. Jemně nakrájíme všechny bylinky, které máme v nás, a připravíme je do společného salátového dresingu.
2. Tam, zkraťte okurku s kroužky.
3. Česnek brousíme nožem nebo necháme projít ručním lisem. My ho posíláme na obecnou loď.
4. Přidejte olivový oleja šťáva z poloviny citronu.
5. Důkladně promíchejte a neolejte - kyselina v misce je dostatečná k tomu, aby se této koření vyřadila.

Metabolická strava v důstojnosti a nevýhodách

Většina tohoto druhu jídla je ideální pro lidi, kteří mají možnost svobodně se zbavit svého času. Faktem je, že nezávislá korelace hladiny hormonů v těle zahrnuje provádění dobře promyšlených akcí. Například jídlo je přísně hodiny. Když pracujete v kanceláři nebo sedíte doma v rozkazu s malými dětmi, je velmi obtížné dát na oběd nebo večeři včas. Ohodnoťte tento argument, abyste pochopili, jak se vám metabolická dieta hodí osobně.

Haste

Metabolická strava, která rozděluje potraviny na váhu, je, jak víte, určitými omezeními pro naše tělo. Každé omezení je stres. A stres je škoda a možné vedlejší účinky. Proto, než si sednete na dietu, měli byste se seznámit s informacemi o rizicích a kontraindikacích. A najednou najdete v tomto seznamu, co vás přímo ovlivňuje?

• Těhotenství, období kojení. Po devíti měsících je krmení a kojení dítěte ženského těla zakázáno jakýmikoli změnami. A pokud nejste spokojeni se svou postavou po porodu, proveďte laktační misi - a teprve pak chcete opravit své vlastní formy ve stravě a aktivní aktivitou.
• Nemoci orgánů gastrointestinálního traktu. Lidé trpící problémy se žaludkem a jinými orgány zažívacího traktuTrakt, tento zdroj není vhodný. Důvod spočívá ve složitosti první fáze.
• Děti a starší lidé. Metabolická strava je vhodná pro ženy a pro muže od 21 do 50 let. Pro děti do věku 18 let jsou veškeré omezení týkající se dodávky jídla kontraindikovány. Stejně jako lidé starších a starších.
• Nemoci endokrinního systému. Pokud osoba trpí cukrovkou, renální insuficiencí nebo jinými problémy, způsobuje narušení práce endokrinního systému, používání diety je zakázáno. Zvláště těm, které jsou pod dohledem, že existuje hormonální systém.
• onkologické onemocnění. Zhoubné nádory jsou také závažnou kontraindikací. Během těchto onemocnění musí člověk bojovat o život, a ne za krásnou postavu.

Pokud jste se v první fázi stravy cítili špatně, pokud jste se stali více bolesti hlavy a stav úplné slabosti neodchází na okamžik, podnikněte rozhodná opatření. Vytvořte si vlastní dietní menu založené na potravinách, které stojí více než jeden bod.

Výhody

První a nejdůležitější důstojnost, kvůli které jste připraveni vydržet nejrůznější nevýhody, je účinnost stravy. Zachování se v jídle a podněcování přísných pravidel je mnohem jednodušší, když je cíl ve vzdálenosti podlouhlé ruky a výsledek je prakticky zaručen. Neméně důležité je, že tělesní strážci, kteří si zvolili tento způsob jídla, netrpí hladem. Nejvýznamnější zákazy je čekají jen na první - nejkratší ze tří etap.V budoucnu bude dietní nabídka dostatečně bohatá a pestrá.

Mimochodem, metabolická dieta je často předepsána při léčbě acidózy - patologického stavu spojeného se zvýšením kyselých emisí v těle a snížením pH. Lékaři často používají princip stanovený na základě tohoto systému výživy jako pomocná léčba některých onemocnění gastrointestinálního traktu. Tato strava je důležitá i pro metabolický syndrom, který je charakterizován zvýšeným tlakem, přítomností mastných usazenin na břiše a zvýšenou hladinou cukru. Ale to neznamená, že znalost základů metabolické diety vám umožní zapojit se do sebe-léků. Systém napájení pro jakékoli nemoci by měl být poskytován lékařem a nikoliv samotným pacientem.

Co se týče tělesných strážců, není zapotřebí čekat na výsledky prvního dne. Zpravidla se objeví sedm dní poté, co osoba vstoupí do první diety a začne jíst potraviny, které mají nulovou hodnotu. Hlavní hmotnost je během druhého a třetího týdne stravování, tedy během druhé fáze. Ti, kterým byl systém napájení vyřešen bez problémů, ve výstupní poznámce nejen významné snížení tělesné hmotnosti, ale také přínos jiné povahy. Například zlepšení kvality vlasů, posílení nehtové desky a normalizace pohody.

Podrobný popis metabolické výživy vám pomůže udělat všechno správně a konečně dosáhnout požadovaného výsledku. A konečně ještě jedna užitečná rada. V první fázi můžete být trýzni nadýmáním. To je způsobenovlastnosti produktů, které budete používat během tohoto období. Abyste se vyhnuli nadměrné nadýmání, poraďte se s lékařem o užívání enzymových přípravků. Oni ulehčí vám nepohodlí a vyhlazení nerovnosti procesu hubnutí.