Dezerty z čočky ke ztrátě hmotnosti - jak vařit dietní recepty s fotografiemi
Obsah
Pokud se chystáte vařit pokrmy čočky na hubnutí, každý by měl naučit nějaké hudeyuschemu hlavní složkou vlastnosti a tajemství její výroby, například, že tento druh fazole by měly být vařené v neslané vodě - to pomůže, aby se zabránilo příliš velký obsah soli v konečném produktu. Další důležité si uvědomit, že vaření je lepší používat červené čočky, protože tento druh obsahuje většinu látek tělo potřebuje.
Když ztratíte váhu, můžete sníst čočku
Tento druh fazolí obsahuje potravinářská vlákna, takže s nimi bude snižovat hladinu cholesterolu. Kromě toho, rozpustná vláknina blok sacharidy, takže hladina cukru v krvi se nemění, to je důležité pro diabetiky. Tam čočka s hubnutí je nejen možné, ale je to nutné, protože obsahuje tuk rychle a trvale vyživuje tělo. Přínosné látky ve výrobku zlepšují metabolismus, což je takédůležité pro ty, kteří sedí na dietě. Pokud se rozhodnete zhubnout, zjistěte, co můžete vařit s čočkou pro hubnutí.
Obsah kalorií čočky
Chcete-li urychlit proces hubnutí, je třeba změnit dietu - namísto vysoce kalorických výrobků se lehčí, ty, které obsahují minimální množství kalorií. Tento druh fazole je ideální pro toto. Takže obsah kalorií čoček je 116 kcal na 100 gramů. Vlastností produktu je, že v hotovém porci obsahuje minimální obsah tuku - jen asi 2 gramy, sacharidy 53 ma 35 g bílkoviny.
Co je užitečná čočka při hubnutí
Třešeň čočky, nacházející se v lidské stravě v jakékoli formě, má příznivý účinek na tělo. Čočka je vhodná pro hubnutí, protože je:
- má mírný obsah kalorií;
- je bohatá na bílkoviny, díky níž tělo vynakládá mnoho energie na jeho asimilaci;
- nasycuje tělo kyseliny listové, mikro- a makro prvky, vitamíny B6;
- existuje několik odrůd, díky nimž se i dietní menu bude vždy měnit.
Čočka obsahuje rozpustné a nerozpustné vlákno. Použití rozpustných vláken pomůže jíst chutné jídlo, stále posilujete imunitu, normalizujete trávení. Vlákna nerozpustná má také příznivý účinek na úbytek hmotnosti - stimuluje pohyblivost střev, přispívá k měkkému odstranění toxinů a dokonce i stagnujících strusek.
Línie nádobí pro hubnutí
Existuje několik odrůd této skupiny luštěnin, ale pro snížení tělesné hmotnostiMnoho žen si vybrat červené čočky: to je bez skořápky a vařené měkké rychleji než jiné odrůdy, má jemnou chuť. Nezapomeňte, že před vařením je nutné snížit hodiny na 5 minut ve studené vodě pro otok - díky tomu se proces vaření urychlí. Poté, definoval druh hrát Čočka recepty na hubnutí - výsledkem bude nejen krásný tvar, ale přesto chutné a zdravé jídlo pro tělo.
Recepty na šaty pro šaty
Ti, kteří chtějí upravit metabolismus organismu, posilují imunitní systém a stále zbavit nadbytečných kilogramů a centimetrů na pás, uvidíte nejen jeho život, ale i stravu a přidat do nabídky jídel čočky. Nezapomeňte zapsat do vaší kuchařské knihy nejpopulárnější a nejjednodušší přípravu receptů čočky na snížení tělesné hmotnosti.
Čajové lžičky
- Doba vaření: 50 minut.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 109 kcal.
- Cíl: snídaně.
- Složitost přípravy: snadné.
Při přípravě brambor na brambory se bude vyžadovat černá nebo červená čočka, protože tyto odrůdy mají příjemnou chuť. Výrobek z fazolí musí být předem namočený - doba vaření se tak výrazně sníží. Pudinková šupka je velmi výživná a výživná, takže pomůže ženám zhubnout a současně nedovolí hladovění.
Složky:
- čočka - 1 cent;
- cibule - 1 ks;
- másla (rst.) - 1 polévková lžíce. l;
- mrkev - 2 ks;
- koření - chuť.
Způsob přípravy:
- Nalijte vodu do hrnce, položte na sporák a vytváříte silný oheň. Když se tekutina začne vařit, naplňte sklenici obilovin, vařte fazolovou trávu na měkkou a pomalu teple.
- Nakrájejte cibuli, mrkev na rožni.
- Nalijte lžíci oleje do pánve, párujte zeleninu na 2 minuty.
- Do hotové kaše přidejte dušenou zeleninu, vařte dalších 5 minut, přidejte koření a po míchání hmoty a vypnutí plynu.
- Směs obilovin a zeleniny smícháme do mixéru, hněteme na hustou konzistenci.
Čočková polévka
- Doba vaření: 40 minut.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 68 kcal.
- Jmenování: na oběd.
- Složitost přípravy: snadné.
Vzhledem k receptuím čočky na snížení tělesné hmotnosti je třeba věnovat zvláštní pozornost tekutým pokrmům. Některá polévka je vařená na kuřecím nebo masovém vývaru, ale pokud se chcete zbavit 2-3 kilogramů navíc, použijte zeleninový vývar. Budete-li posypat bylinkami, bude mít krásný zápach dietní čočky. Chcete-li, aby nádobí více výživné, můžete také dát do talíře sušenky, strouhaného česneku.
Složení:
- pepř vonný - 3 ořechy;
- sůl - 1 lžička;
- bobkový list - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- rajčatová pasta - 1 polévková lžíce. l;
- černý pepř;
- červená čočka - 200 g;
- olivový olej - 1 lžička;
- rýže - 2 polévkové lžíce. l
Způsob přípravy:
- Nakrájené cibulové kostky. V pánvi, která je ohřívána v olivovém oleji, smažte kostky do zlaté barvy.
- Přidejte lžíci rajčatové pasty na cibuli a vymažte smaženou fazole po dobu dalších 3 minut.
- Rýže s čočkou vaříme 10 minut a pustí je do bublající vody.
- Před přípravou obilovin položte guláš do pastovité cibule, nalijte do budoucí dip koření, sůl. Po varu vypněte plyn.
- Polévku můžete nalít na talíř a podávat, zdobící větvičkou petržele.
Teplý salát
- Doba vaření: 35 minut.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 82 kcal.
- Jmenování: na oběd.
- Složitost přípravy: snadné.
Pokud se chcete rozmazlovat s lahodným, ale nízkokalorickým pokrmem, můžete udělat šošovicový salát. Strava je vyrobena za použití zelených zrn, protože obsahuje více vlákniny než červenou. Teplý salát může být vyroben ze slaniny, ale bude užitečnější a vhodnější pro hubnutí, pokud dáte dýně a krémový sýr Feta.
Složení:
- olej (olivový) - několik kapek;
- Fet - 200 g;
- dýně (čerstvá) - 300 g;
- vařená čočka - 200 g;
- provensálská tráva - 1 lžička;
- koření - chuť.
Způsob přípravy:
- Dýně nakrájíme na kostky, posypeme je provensálskými bylinkami, smažíme do oleje.
- Sklenice čočky předem namočené (5 hodin před vařením), vaříme, přidáme koření.
- SýryFeta nakrájíme na kostky.
- V případě potřeby smíchejte všechny ingredience na sezónu.
Dusená čočka
- Doba vaření: 50 minut.
- Počet porcí: 2 osoby.
- Obsah kalorií: 71 kcal.
- Cíl: na oběd /večeři.
- Složitost přípravy: snadné.
Ve stravě pro hubnutí je povoleno používat čočku v jakékoli formě: vařená, dušená, pečená, vařená v páru. Například vařená šošovka bude sloužit jako výborná příloha pro masové kotlety nebo houbové nádobí, zatímco je tak výživná, že může nahradit chléb. To nejlepší z této fazolové trávy je kombinováno se zeleninou. Naučte se vařit toto dietní a voňavé jídlo.
Složení:
- krém z čočky - 200 g;
- horká červená paprika - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- bulharská paprika - 2 ks;
- česnek - 2 zuby;
- petržel nebo koriandr - 1 svazek;
- olivový olej - 1 polévková lžíce. l;
- rajčata - 3 ks;
- cibule - 1 ks;
- koření - chuť.
Způsob přípravy:
- Sklenici čočky a poté vypusťte vodu, dokud není průhledná. Vařte produkt do připravenosti.
- Cibuli rozsekněte a smažte.
- Nakrájené česnekové lupínky, bulharská paprika a další zelenina nakrájené na kostky.
- Pošlete zeleninu na vývar na smažení.
- Nakrájené rajčata jemně naplníme, smažeme o dalších 5 minut.
- Na zeleninunaplňte připravenou obilovinu, posypeme kořením, zeleninou. Napařte produkt na další 2 minuty.
Dietní výživa
Ti, kteří chtějí zhubnout pomocí šošovicových pokrmů, stojí za to vědět, že na základě této strukové struktury existují dva druhy stravy:
- Klasická šošovková strava - když se čočka spotřebuje jednou nebo dvakrát denně. Další menu (stejné platí pro snídani) se může skládat z jiných produktů. Při přechodu na klasickou dietu se doporučuje vyloučit ze stravy sladké a omezit spotřebu tuku.
- Přísná strava - když si čočka nahradí všechny ostatní. Doba trvání přísné stravy by neměla být delší než 7 dní a počet jídel by měl být alespoň 4krát denně. Výsledek této stravy bude ztráta asi 3 liber váhy.
