Hmotnost se nezmenšuje - jak se tělo znovu ztrácí váha ve stravě a cvičení
Obsah
Během delší ztráty hmotnosti téměř každý čelí problému mrtvé hmotnosti. Co způsobuje skutečnost, že hmotnost se nezmenšuje - jak způsobit ztrátu tělesné hmotnosti, co dělat s výživou a tréninkovým programem? V dietologii je tento fenomén, pokud jde o úbytek hmotnosti, považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní náladu a jakmile začne znovu klesat?
Co je plošina pro snížení hmotnosti
Když během intenzivní stravy váha šipky ustala na jednom místě několik dní, je to plošný účinek na úbytek hmotnosti. To je zcela normální výsledek, a měli byste být na to připraveni předem. Zastavení úbytku hmotnosti je způsobeno skutečností, že vaše tělo je zvyklé na novou dietu, takže snižuje rychlost metabolických procesů a utrácí jí množství energie, které je pro ni vhodné.
Proč váha na místě, když zhubnout
V zoufalých pokusech, aby vaše tělo schudlo znovu a znovu vzbudilo otázku, proč vzrostla váha a nezmizí? Hlavním důvodem, proč se hmotnost stala během období ztráty hmotnosti, se odborníci na výživu domnívají, že zpomalení metabolických procesů. Ve spojeníSnižováním denního menu a snížením množství spotřebovaných kalorií se tělo podvědomě "hiberne" a přichází do změněného režimu příjmu kalorií.
Z dalších důvodů, že tato váha vzrostla, odborníci zahrnují:
- hormonální poruchy (charakteristické pro ženy s velmi vysokou tělesnou hmotností);
- zadržování tekutin v těle, narušení vodní rovnováhy;
- selhání metabolismu lipidů v důsledku podvýživy ve stravě;
- nedostatek nebo úplná absence fyzické aktivity.
Proč není sportovní váha
Stává se, že budete pokračovat v intenzivním fyzickém výcviku a dokonce zvýšit zatížení a váha tak těsně stoupla. Důvody, proč sportování není váha, může být několik:
- ztrácíte tuk, ale získáváte svaly;
- třídy jsou nesprávně postaveny: zatížení je buď nadměrné, nebo chybí;
- cvičení se provádějí s chybami;
- nevěnujete pozornost rychlosti pulsu a kvůli tomu je váš trénink neefektivní z hlediska spalování tuku.
Před zahájením jakéhokoli tréninku se ujistěte, že jste vypočítali svůj pulsní prostor pro spalování tuků a sledovali pulz během cvičení. Bolestné přetížení neposkytuje žádný výsledek, pokud jde o úbytek hmotnosti, protože když puls překročí 160 úderů za minutu, tělo přestane kyslík do tkání a procesy hoření tuku se zastaví. Ujistěte se, že sledujete svůj puls a skutečnost, že nezanechává zónu spalování tuků.
Proč je hmotnost stravy zapnutámísto
Vybrali jste dietu, plánovali jste stravu a zdálo se, že všechno probíhá dobře, kilogramy denně chodily a najednou - náhorní plošina. Proč se zhoršení tělesné hmotnosti zhoršilo? Důvody mohou být následující:
- příliš pomalé odebírání vody z těla;
- příliš přísná strava;
- funkční přestavba organismu;
- zpomalování metabolických procesů.
Pokud jsou příčiny přírůstku hmotnosti spojeny s retencí tekutin, pak se zdržujte příjmu soli, aby se tělo opět zhroutilo. Nezapomeňte, že pokud trochu píte, nevede k odstranění kapalin, ale k jejich akumulaci. Pokud množství kalorií pocházejících z potravy je příliš malé a nepokrývá jejich denní výdaje, je třeba se zaměřit na příjem kalorií, aby překonali metabolické procesy.
Proč hmotnost není správná výživa
Přešli jste na zásady správné výživy a znovu ztratit váhu těla. Proč hmotnost PP neskončí? Pokud se aktivně podílíte na sportu a předtím, než byly tyto činy pravidelné, důvodem pro účinek náhorní roviny na správnou výživu může být to, že jste začali získávat svalovou hmotu a ztrácet tuk. Proces budování svalové hmoty může být doprovázen zpožděním ve vodě, což také neprispievá ke ztrátě hmotnosti.
Proč se objemy pohybují a váha stojí
Není třeba se obtěžovat o rychlé ztrátě dalších kilogramů. Pokud je váha za to zbytečná, objemy se snižují - pokračuje proces hubnutí a neexistují žádné panické příčiny. Plateau může být způsobeno velkým počtem příčin až do fázemenstruační cyklus u žen. Organismus je velmi složitý systém, harmonie těla není jediným výsledkem, který dosáhnete dietou. Snažte se, abyste se cítili pozitivně, pokud chcete, aby váha opět klesla.
Někdy obrovská role ve skutečnosti, že hmotnost vzrostla, hraje pouze psychologickou infuzi. Ještě se oslabující hladovění a jiné metody netrápil, prostě jít do frakční stravy s dostatečným příjmem bílkovin a pomalých sacharidů. V nabídce zadejte další lahodné a užitečné produkty. K podpoře sebe v podobě a vynikajícím stavu pokožky stačí jen hodinu a půl dne chodit na čerstvý vzduch.
Jak dlouho trvá plošina
Když se váha zastaví v důsledku plošného efektu, je velmi obtížné udržet náladu, aby pokračovala ve své práci. Pokračujte v této fázi úbytku hmotnosti v závislosti na příčinách jejího nástupu, od tří týdnů do tří měsíců. A co je nejdůležitější v tomto období - aby i nadále udržet správné diety (nebo ji přesunout do tuhé stravy, pokud to bylo příčinou plošiny), i nadále trénovat a nakonec dostal k nadváze opět začal chodit.
Jak posunout váhu z mrtvého bodu
Pokračujete ve své stravě a cvičení, ale visí na plošině. Jak udělat tělo znovu zhubnout? Nejprve se podívejte na dietu. V případě, že nabídka je příliš chudý a dostanete méně kalorií, než strávit, metabolismus je třeba uměle urychlovat. Můžete to udělat s několikametody, které budou podrobněji popsány v další části článku.
Změňte vzdělávací program. Přidejte do joggingových tříd nebo denních venkovních procházek. Proveďte ranní cvičení - volitelnou dlouhodobou těžkou zátěž, 6-10 jednoduchých cvičení nebo postoje jógy hned po probuzení vám pomohou urychlit metabolické procesy. Přidejte mimořádné cvičení: V teplejších letech můžete například pracovat na kole. Také, urychlit metabolismus je skvělé navštívit koupel, sauna nebo lázně.
Změna stravy
Pokud vynucujete tělo znovu zhubnout, je nutné prověřit dietu. Když se příčinou zmrzlé hmotnosti v jednom bodě hmotnosti stává nadměrně tuhá strava, urychlení metabolických procesů může pomoci cikcakům snížit váhu. Existuje zde několik možností:
- "zhorny" nebo den volna - náhle změní množství spotřebovaných kalorií na větší nebo menší stranu, aby se urychlil metabolismus;
- "potravinové houpačky" - vypočte si denní kalorickou normu a odchýlí se od ní o 200-300 kcal, pak větší, menší strana;
- jít do frakčního jídla - časté jídlo, občerstvení každé tři hodiny;
- Dopřejte tělu jako něco zakázaného - jednou za týden je naplánováno nechat sníst cokoliv škodlivé oblíbené pokrmy - hračka, část hranolky, cokoli chcete.
Pečlivě sledujte nejen množství kalorií, ale takéBZHU zájem (bílkoviny, tuky, sacharidy) a cukr. Je přísně zakázáno používat alkohol a sladké nápoje. Počet kalorií, které je třeba neustále přehodnocovat fázovým stravy a každodenních činností, protože jako hmotnosti a objemu těla začnete potřebovat méně kalorií k udržení vitality.
Obnova vodní bilance
Je stejně důležité udržovat rovnováhu vody v těle. Nezapomeňte, že omezování spotřeby vody vede ke stagnaci, spíše než odstranění tělesných tekutin. Z tohoto důvodu je denní sazba dva litry musí být v souladu s minimální musíte, a to je jen voda bez čaje, kávy a jiných kapalin. Pevně omezte nebo úplně odstraňte sůl ze stravy, protože zpomaluje vodu v těle.
Změna vzdělávacího programu
Chcete-li nadále zhubnout, změňte obvyklý tréninkový program. Nabíjejte aerobní a napájecí zátěže nebo zcela vyměňte typ zatížení. Intervence s plaveckým trenažérem, jízda na kole, aerobik s jógou. Hlavní věc - aby i nadále aktivní cvičení, protože jinak nebudete mít z dobových zastaví zhubnout a aby se tělo zhubnout začít znovu.
Video: Jak přesunout váhu z mrtvého bodu
Recenze
Veronica, 24 let
Sedět na dietu po porodu, po odchodu šest kilogramů hmotnosti vstal a téměř čtyři týdny jsem ještě nebyl zrušen jeden gram. Chcete-li těleso znovu zhubnout, přemístěte se do proměnnékalorický obsah potravy - střídá se s hustšími a lehčími dietními dny. Cvičení - jen dvě hodiny chůze s kočárkem a patnáct minut jógy v dopoledních hodinách.
Nastya, 34 let
Rozhodl se zhubnout. Sedící na pohankovou monodiyety dva týdny klesla jen tři kila, pak vstal váhu. Přešel do režimu PP: váha nepřišla dalších deset dní. Opět platí, že začnou hubnout pomohla, časté občerstvení, plavecký bazén se saunou. Teď už mám zdravou vyváženou stravu, ačkoli se jedná o správné jídlo, je někdy obtížné.
