Diet Kovalkova: hlavní fáze, ukázkové menu, oblíbený produktový stůl

Hlasitá Kovalkova strava - co to znamená? Skeptici říkají, že nic nového Alexeiho Koval'kova nepřišel. Stoupenci jsou přesvědčeni, že lékař se stal prvním, který spojil známé principy zdravé výživy do jediného efektivního systému. Samotný tvůrce s důvěrou prohlašuje, že je kategoricky proti jakýmkoli tvrdým omezením v potravinách a hrdě demonstruje účinnost "jemné" autorovy techniky - minus 50 kg za půl roku.

Po získání popularity Koval'kovovým proteinovým tukem se jeho vývojář z pravidelného lékaře s doktorem změnil v mediální osobnost. Bliká na modrých obrazovkách příležitostně, radí lidem s nadváhou a dává radu o příslušné hubnutí a zbavuje se celulitidy. Ale před několika lety se doktor sotva umístil na obrazovku, protože sám trpěl obezitou. Problémy s vlastním zdravím přiměly Alexei Kovalkov k rozvoji optimálního, z pohledu lékaře, systému napájení pro ty, kteří chtějí být štíhlá a těsná.

Systém pomohl tvůrci, aby ztratil nadváhu v poloviční squadroně. Alexej Vladimirovič se stal průkopníkem své vlastní metodologie. A teprve po kontrolevývojový efekt na sebe, založil slavnou kliniku, ve stěnách kterého se podařilo ztratit více než 3000 Rusů.

Podrobnosti o autorském energetickém systému, který popsal Dr. Koval'kov ve dvou knihách. První z nich se nazývá "Vítězství nad váhou", druhá - "Jsme blázni s myslí."

Základní principy metody ...

Každý zákaz, který uděláte pro sebe, se po chvíli vrátí jako bumerang. Ale ne ve formě tabu, ale ve formě neodolatelné touhy rozbít ji. Takže s dietou: jakékoliv omezení, zvláště nejtvrdší a nekompromisní, v určitém okamžiku končí neodolatelnou vulgátností. To je 100% jisté Alexey Koval'kov. V tomto ohledu doktor představoval obtížný úkol: vytvořit metodu snižování hmotnosti, která bude založena na vlastní odpovědnosti, je tenká pro to, co se děje. Metodika, která se stane životním principem a nepovede k fiasku v nejnepříznivějším okamžiku.

Začal zhubnout, někteří už nemohou přestat. A to je přímá cesta k anorexii. Chcete-li zhubnout za každou cenu, podle Kovalkova také není cesta. Musíme se dívat hlouběji do samotného kořene, uvědomit si podstatu a dlouhodobé vyhlídky problému. Tedy tři základní principy autorovy techniky.

1. Porozumět příčině. V počáteční fázi je důležité pochopit, odkud pochází vaše extra tělo. Nepocházejí z nebe a je nepravděpodobné, že se stanou genetickou akvizicí. Měli byste zjistit důvod tohoto jevu, který je specifický pro váš případ.
2. Pochoptevlastní odpovědnost. Vy a jen vy jste zodpovědní za výsledek ztráty hmotnosti nebo její absence. Lékař poskytuje pouze vodítko k akci. Ale zda přinese požadovaný účinek, záleží zcela na vás.
3. Úzké cíle. Jednorázová ztráta hmotnosti je osudy jídel mono- a fast-food. Oleksii Kovalkovova proteinová strava má dlouhodobé vyhlídky. Formulujte účel, pro který chcete dosáhnout souladu s metodikou - ne rok, ale několik desetiletí dopředu.

... a jeho výhody

Kovalkova výživa je jedním z mála energetických systémů, který se může pochlubit pozitivními recenzemi od lékařů. A to všechno proto, že základem pro jeho vznik nebyly nekonečné omezení a stabilizace zažívacího traktu a boj s potravinovou závislostí. V první řadě z cukru a mouky. Je to skvělé pro diabetiky. Povoleno během těhotenství a kojení - za předpokladu, že nezahájíte, ale pokračujete v těhotenství. Dodržujte tento systém výživy mohou muži i ženy v 50. Je bezpečné při menopauze a hepatitidě. S jeho pomocí je možné ovlivnit vysoký cholesterol a nutí ho mírně snížit "růst".

Vývojář energetického systému slibuje okamžitý výsledek, ale s jistotou slibuje: pokud si zvyknete na dodržování zásad této "nedůvěry", dříve nebo později bude hubení nutně začít. Hlavní věc - neupravujte tělo sám, protože rychlost toku výměnných procesů ve všech individuálních. A normální diety jsou skutečnéProkrusteanské lůžko pro lidské tělo.

• Bez fanatismu. Většina diety vyžaduje, aby člověk ušetřil spoustu času na to, aby se zapojil do "nutriční matematiky", a to bez ohledu na to, jak se jedí kalorie. V Kovalkovově stravě to není, takže se všude kolem pohybují kuchyňské váhy a tabulky kalorického obsahu výrobků nemusí.
• Výživa s rovnováhou. Základem autorského energetického systému je rovnováha. Osoba, která se na tomto systému připojí, by měla každý den dostávat harmonickou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů. A ne jediný způsob, jak se vzdát jiného.
• Nezávislý výběr výrobků. Porozumění a porozumění principům správné výživy pro Koval'kov, budete výrobky vybírat sami. A proto v budoucnu může být Kovalkovovo menu po dobu jednoho měsíce snadno vyrobeno pro sebe nezávisle - bez účasti profesionálního dietitiana.
• Nedostatek půstu. Nebudete muset trpět hladem. Takže nepřekročíte takzvaný "efekt pružiny", když po zvednutí omezení se hmotnost vrátí třikrát rychleji než dříve.

Chystáte-li se na cestu nadvážecí války, musíte nutně konzultovat s rodinným lékařem. Toto pravidlo platí zejména pro ty, jejichž obsah tuku přesahuje 30 kg.

Kovalkovova strava: hra se třemi scénami

Autorský energetický systém Dr. Koval'kova sestává ze tří fází:

• přípravné;
• základní;
• .

V tomto případě nejsou první dvě etapy možné fyzickyzatížení - nejprve pouze aerobní a pak napájení. Podrobné informace o všech stupních diety Koval'kov naleznete v tabulce.

Tabulka - Priorita, doba trvání a úkoly fáze diety Kovalkovova

Fáze	Doba trvání, měsíce	Úkoly	Přibližná hmotnostní ztráta
Přípravné	0,5-1	- Úplně opustit rychlé sacharidy; - naučit se chodit hodně; - připravit orgány trávicího traktu k asimilaci velkého množství bílkovinných potravin	5 kg
Základní	Individuální (do několika let)	- Zvykněte si na každodenní cvičení; - naučit se užívat "správné" jídlo	200 g za den
Podpěry	12 - 18	- Rozvíjet zvyk nového způsobu života; - pokračovat v chůzi pod kontrolou krokoměru; - dodržovat pravidla kombinace výrobků	Normalizace hmotnosti a její podpora

Hlavní fáze pokračuje až do úplné stabilizace hmotnosti. Jakmile dosáhnete ideálního počtu kilogramů, začne poslední - fáze podpory.

První fáze

Přípravná fáze se považuje za nejtěžší. Není divu, že lidé říkají: "Začněte - věci jsou uprostřed." V prvních dvou až třech týdnech metabolické procesy v těle začínají po mnoho let práce s poruchami, přijít do normálu. V tomto okamžiku je důležité podporovat nejen vaše tělo, ale i mozek. Proto v první fázi doporučuje Kovalkovu stravu praktikovat výuku jógy a určitě hodněchodit Je žádoucí - nejen během dne, ale i bezprostředně před spaním. Dále dodržujte pět přísných pravidel.

1. Odmítnutí bílkovin živočišného původu. V přípravné fázi bude muset trpět trochu. Náš obvyklý drůbež, ryby, vepřové a hovězí maso v prvním měsíci užívání není možné.
2. Odmítnutí sladké a mouky. Od tohoto okamžiku byste měli vždy zapomenout na produkty s vysokým obsahem cukru a pečení. Žádné kousky čerstvého kvasnicového chleba a lahodné čokoládové glazury koblih.
3. Odmítnutí produktů s vysokým glykemickým indexem. Patří sem nejen mouka a sladké. Ve stejné skupině, těstoviny, bílá rýže, mrkev, červená řepa a brambory milovaní mnoho.
4. Odpočinek na zeleninu. Jedná se o ovoce a kořeny s nízkým glykemickým indexem. A také o luštěninách, které by měly dostat jednu z hlavních rolí ve stravě. Pokud jste dříve neměl rád fazole, cizrna nebo čočka mají jen málo společného přizpůsobit své výhody. Různé recepty z fazolí umožní vařit vynikající i nejoblíbenější produkt.
5. Ráno - pro ovoce. Cukr nahrazuje ovoce a bobule. Nezapomeňte: nejlepší čas pro tyto produkty je ranní hodiny až do poledne. Vzhledem k malé, ale stále k dispozici v ovoce cukru v odpolední, to treat měly zdržet.

Alex Kovalkov konstatuje, že v této fázi pravidla a požadavky, které se vztahují k těm, kteří zhubnout, velmi těžké. Ale vůbec netak složitý, jak se na první pohled může zdát. „sladidla“ může přírodního původu, vyvážená strava, hlad a dokonce i zápach. Podrobné menu, které se týká tohoto období stravy, naleznete v tabulce.

Tabulka - Nabídka vzorku pro přípravnou fázi

Příjem potravy	Poměr
Snídaně	- Sklenice kefíru; - stolní lžíce otrub; - lžíce ořechů
Druhá snídaně	- poloviny jablek; - Polgrusy
Oběd	- Poloviční grapefruit
Druhý oběd	- jablko
poledne	- Poloblokový grapefruit
Večeře	- Část zeleninového salátu; - 50 g tvrdého sýra
Druhá večeře	- dvě vařená vejce bez žloutků; - sklenici pasterizovaného mléka

Bran - program na přípravu nehtů. Jejich každodenní užívání by mělo vést k tomu, že později v jednom ošetření můžete jíst půl šálku tohoto užitečného produktu. Ve spojení s otrub částí vždy nezbytné nebo vypít sklenici vody nebo sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt.

Druhé

Druhým stupněm diety Kovalkov je aktivní začátek procesu spalování tuků. Po měsíci odloučení, strava konečně vrátil drůbeží, hovězí, krevety, chobotnice, ryby a další říční a námořní dary. Tři doporučení zakládajícího lékaře pomohou tento stupeň minimalizovat a učinit z něj nejpohodlnější život.

1. Parní úprava. Parní sporák mástát se vaším nejlepším přítelem. Většina pokrmů, s nimiž budete vařit - bez účasti rostlinných olejů as minimální účastí soli.
2. Šest jídel denně. Části by měly být malé, ale jídla by měla být nejméně šest.
3. Režim pití. Komentáře k dietě Kovalkova naznačují častou chybu, jak zhubnout. Přísným dodržováním pravidel lékaře tělesní strážce zcela zapomínají na pitný režim. Mezitím je použití dostatečného množství čisté vody a úplné vyloučení sycených nápojů nezměnitelným dietním pravidlem.

Denní nabídka by měla obsahovat asi 130 gramů sacharidů. Jedná se o referenční denní sazbu. Je možné jej snížit, ale v každém případě jej překročit. Jinak metabolické procesy nebudou schopny získat požadovanou rychlost pro aktivní zhirozzhiganiya.

Třetí

Pokud jste dosáhli konečného období, musíte konsolidovat dosažený efekt. A pokud vám síla přichází s potěšením a duchem, můžete bezpečně učinit podpůrnou etapu základem vašeho budoucího života. Takže pět důležitějších pravidel.

1. Představte obiloviny. Ale pouze těm s nízkým glykemickým indexem: kaštanovou kašičkou, tmavou rýží, tvrdou odrůdou pšenice.
2. Jsme trochu jíst chléb. Několik malých kusů za den. Lepší, samozřejmě, jsou otruby nebo ne kvasnice.
3. Pojďme si sklenku suchého. Existují dva, ale nic víc. Vriskushku se čtvrtkou dlaždice z přírodní černé čokolády. Cítíte, jak se život zlepšuje?
4. Je-li máslo pouze olivový. Možná nebude snadné, ale ze smetanytuky a hydrogenované tuky rostlinného původu by měly jít pryč.
5. Pokud nápoje, pak jen v bezpečí. Čaj - být, ale výhradně bez cukru. Je to možné pouze s medem. Káva - ať už je to, ale pouze bez přidání smetany. Není nutné opakovat cukr, ne? Plněná voda je tabu, jedna z chyb je z ní. Voda bez plynu je základem existence.

Postupně si zvyknete jíst skvěle a správně. Dokud se zvyk vytváří pouze, použijte nápovědu. Představuje oblíbené produkty tvůrce stravy a dává jim nejdůležitější výhody.

Tabulka - Oblíbené výrobky Alexeyho Kovalkova

Produkty	Co dáváte
Protein s minimálním množstvím tuku	- tvoří svalovou tkáň; - zajišťují svaly pevnosti; - činí tělo tahem
Pobočky	- Dokonalý hladomor; - nejsou tělem tráveny; - dovolíte jíst sami, získávat nulové kalorie
Listová zelenina a byliny	- Může být v neomezeném množství; - přispět k urychlení procesu zhirozzhiganiya
Piniové oříšky	- Aktivujte růstový hormon stimulující spalování tuků; - zvýšit úroveň odolnosti proti namáhání; - dát skvělou náladu

Nežádoucí účinky

Kovalkovova strava nemá žádné kontraindikace, protože je založena na známých zásadách správné a zdravé výživy. Ale vedlejší účinky se stále vyskytují. A převážná většina z nich spadánejkomplexnější je přípravná fáze. Odmítnutí jednoduchých sacharidů a proteinů živočišného původu často způsobuje vývoj takzvaného "abstinenčního syndromu". A toto, podle pořadí, může vyvolat skutečné "rozbití" osoby. V důsledku toho:

• sen je zkažený;
• zvyšuje podrážděnost;
• zvyšuje únavu.

Důvod tohoto stavu je jednoduchý - tuky nahromaděné v těle ukazují svou pravou tvář. A produkty štěpení tuku a dosahuje maximální koncentrace, zabrání se zbavením práva mnohohodychnoy závislosti. Hlavní věc - pamatovat, že tento stav je dočasný. Více chůze a častěji na slunci. A brzy po staré únavě a stresu nezůstane a trať.

Způsob výpočtu ideální hmotnosti

Vypočítejte svou normální váhu pomocí vzorce Brock. Stůl vám pomůže zjistit ideální tělesnou hmotnost pro lidi s proporcionálním hrudníkem.

Tabulka - Výpočet hmotnosti podle vzorce Brock pro zástupce normostenického typu

Výška, cm	Kolik si vzít, abyste získali dokonalou váhu
Do 165	100
Od 166 do 175	105
Nad 175	110

Pokud jste vlastníkem úzkého hrudníku, musíte od výsledku odečíst 10%. A šlechtitel, naopak, potřebuje dodat 10% z přijaté částky.

Lidé jsou rozděleni do tří typů, v závislosti na objemu hrudníku: normostenichesky - sproporční, astenické - s úzkým, giperstenickým - s širokými prsy.

Na konci rozhovoru pár slov o pitné vodě. Alexej Koval'kov jí dává čestné místo na podstavci. Na rozdíl od názorů veřejnosti o potřebě pít 1,5 litru vody denně doktor prohlašuje, že každý má vlastní pitnou vodu. Chcete-li zjistit, stačí rozdělit skutečnou váhu na polovinu. Získaná hodnota bude mít jeden denní objem vody v uncích. Chcete-li převést unce na mililitry, musíte hodnotu vynásobit hodnotou 30.

Dieta doktora Koval'kova také umožňuje vypít čtyři šálky čaje nebo kávy denně. Ale bez přidání cukru. Jak můžete vidět, limity jsou minimální. A tak může být tato strava nazývána dietou s velkým úsekem. Zvlášť když si uvědomíte, že pokud budete chtít, můžete snadno proměnit způsob života, což netají dobrá čísla, mládí a dlouhověkosti. "Jsme to, co jíme," řekl Hippocrates. Přemýšlejte o tom, znovu kousání hamburger zakoupeného v bezprostředním fast food.