Co je sebeúcta a z čeho se skládá? Jak se naučit vážit si a respektovat sami sebe: praktické kroky, tipy

V tomto článku se zamyslíme nad tím, jak rozvíjet svou sebeúctu. Dotkneme se také jeho role v našich životech a řekneme vám, jak se naučit oceňovat a respektovat sami sebe.

Sebeúcta je velmi důležitou součástí života každého šťastného člověka. V dnešní době je velkým problémem nízké sebevědomí. Působí totiž jako faktor, který člověku brání v růstu a rozvoji, a někdy může způsobit i velkou škodu. Musíte se naučit respektovat sami sebe! Jak na to a kde začít, to vám řekneme níže.

Co je to sebeúcta a proč byste si měli vážit sami sebe?

Pokud se podíváme do učebnic psychologie nebo sociologie, dozvíme se, co je to sebeúcta.

• Ve vědeckém jazyce to má následující výklad: je to subjektivní hodnocení, které si člověk uděluje, určující jeho schopnosti, míru nezbytnosti a důležitosti pro ostatní.
• Sebeúcta se neprojevuje bez adekvátní sebeúcty. Tyto dva pojmy spolu úzce souvisejí a závisí na sobě.
• adekvátní sebeúcta je schopnost jedince střízlivě posoudit svůj potenciál. A také se v souladu s těmito kritérii rozhodovat a činit promyšlené kroky. Pokud není dobré sebevědomí, pak není ani sebeúcta.
• Důležitým faktorem při utváření sebeúcty je míra sebepožadavek. Nějaký poměr skutečných úspěchů ke stanoveným cílům. Cíle si častěji stanoví člověk, a to na základě předpokládaných možností. Toto je úroveň obtěžování.
  • Jednoduše řečeno, člověk může věřit nebo nevěřit svým schopnostem. A s přihlédnutím k tomuto faktoru podle toho jedná či nejedná na cestě k vytyčenému cíli.
• Důležitá je také orientace na člověka. Tedy to, co chce víc : dosáhnout výsledku nebo se vyhnout porážce. Právě v tomto okamžiku dochází ke změnám v sebevědomí.
• Úspěchy a pozitivní výsledky samozřejmě mohou zvýšit sebevědomí i sebeúctu. Naopak k procesu dochází, pokud měl člověk smůlu. Pak začne pochybovat o svých schopnostech a míra sebevědomí klesá.
  • Můžeme také říci, že sebeúcta je důležitou součástí rozvoje osobnosti. Vždyť je to jeden z hlavních faktorů motivace k dosažení svých cílů a tužeb. Pokud není motivace, nejsou ani cíle, úspěchy a samozřejmě neúspěchy.
• Jelikož se nic neděje, ale plyne obvyklým způsobem, jedinec je prostě spokojen s tím, co je. A pak může být sebevědomí ovlivněno vnějšími faktory nebo jinými okolními osobnostmi.

Z čeho se sebeúcta skládá: její složky a úrovně

Je důležité pochopit, z čeho se sebeúcta skládá a na jaké úrovni se v konkrétní situaci nachází. Pokud psycholog pracuje s člověkem, bude se v první řadě snažit zjistit, zda je vše v pořádku se sebevědomím klienta. Pokud diagnóza odhalí nízké sebevědomí, musíte s tím nejprve pracovat. To je ostatně často hlavní příčinou všech problémů.

Důležité složky sebeúcty

• Hlavním aspektem je emoční faktor. Tedy jak se člověk cítí ve společnosti. A významnou roli hraje i jeho vnímání sebe sama a svých schopností. Kromě toho jde také o to, jak jednotlivec chápe své touhy a schopnosti.
• Úroveň znalostí a kompetencí v požadované oblasti. Je to člověk, který rozumí tomu, co dělá a proč. A hlavní je, jak to udělat. Proto má často pozitivní výsledky z vykonané práce. Tento vzorec je jednoduchý: vím, co dělám, dostanu úspěšný výsledek. Jsou to úspěchy a úspěchy, které pomáhají cítit se dobře, a dokonce i povzneseně. To znamená mít sebeúctu.
• Osobní vztahy s přáteli, kolegy a blízkými. Jedinec, který má přiměřené sebevědomí, respektuje sám sebe a dokáže navázat normální zdravé vztahy s lidmi kolem sebe. Nezůstane v pasti komunikace s opačným pohlavím. A pokud ho významní lidé přijímají a oceňují, pak se těší sebeúctě.
  • A opak se stane s člověkem, který má nízké sebevědomí. Koneckonců je pro něj obtížné komunikovat a na tomto pozadí často vznikají komplexy a obavy. Vztah s opačným pohlavím může skončit dříve, než vůbec začne. Strach vám totiž často brání v aktivním jednání a budování vztahů.
• Vlastní schválení sebe jako jednotlivce, stejně jako pocit schválení sebe jako jednotlivce ostatními. To vše je spojeno se sebeúctou. Člověk se dokáže mít rád, pokud schvaluje jeho činy a dosažené výsledky. A také cítí souhlas příbuzných, kolegů, přátel a dalších lidí kolem.
• Souhlas ze strany je často vštěpován instituci rodiny. Když rodiče řeknou dítěti a udělají konkrétní rozdělení, že to je dobré a toto je špatné. Ale silně omezené rámce vedou k nedostatku sebedůvěry a v důsledku toho k nedostatku sebeúcty.

Důležité: Rodiče musí zapomenout na frázi „řekl jsem/řekl“. Dítě není robot, který se řídí vašimi příkazy. A touto frází už v něm zabíjíte osobnost, která si zaslouží respekt. Je velmi důležité naslouchat myšlenkám a přáním dítěte již od dětství. Vždyť to je základ celého jeho života!

Psychologové rozlišují tři hlavní úrovně sebeúcta

• Vysoký stupeň je úroveň, která vám umožňuje žít podle vašeho vnitřního chápání správného stavu věci. Jednotlivec nebude před důležitým rozhodnutím čekat na „požehnání“ zvenčí.
  • Ví, co chce, a proto si stanoví ambiciózní cíle a usilovně se jich snaží dosáhnout. Vysoká míra sebeúcty je faktorem, který přispívá k aktivní seberealizaci a dosažení požadovaného výsledku.
  • Lidé s touto úrovní sebeúcty mohou také čelit selhání a problémům. Ale postoj k situaci bude racionální. Bude se pracovat na chybách a bude pokračovat fáze aktivních akcí.
• Průměr je úroveň sebeúcty, kterou má většina lidí. Člověk ví, co je třeba udělat, aby byl šťastný a úspěšný. Jeho názor je přitom často ovlivněn společenským rámcem. Což zase ovlivňuje chápání reality tužeb.
  • Jednotlivec může obětovat své vlastní zájmy pro potřeby někoho jiného. Ale také se snaží být v rovnováze se svými pravidly a pravidly společnosti.
• Nízká úroveň sebeúcty znamená neschopnost stanovit si priority, hledat příležitosti k rozvoji a projevit schopnosti.
  • Člověk se bojí mínění druhých a možného odsouzení zvenčí. Nevyhledává příležitosti a nerozvíjí své nadání. Často hledá výmluvu, proč by se to nemělo dělat, nebo proč to nezvládne.
  • Došlo k nastavení cíle, ale nebyly provedeny žádné akce pro přechod do aktivní fáze. Ve společnosti se jedinec neprojevuje z té nejlepší stránky, bývá agresivní nebo podrážděný.

Jak se naučit vážit si sebe sama a jak si zvýšit sebevědomí: 11 praktických kroků

Pokud po diagnóze nebo autodiagnóze výsledek ukázal nízký nebo nízký sebeúctu, pak na sobě musíte urychleně začít pracovat. Pro ty, kteří jsou odhodláni svou situaci změnit, jsou k dispozici nejen teoretická doporučení, ale i praktická cvičení. Zvážíme praktické kroky ke zvýšení sebeúcty a sebeúcty právě teď.

1. První věcí jsou myšlenky v hlavě

• Vše máme již opakovaně slyšel o síle sugesce. Ano, opravdu to funguje. Pokud správně směrujete své myšlenky. Pokud myslíte na neúspěch, určitě se to stane. A pak si řeknete, že si s vámi další zvrat událostí prostě nezasloužíte.
• Pamatujte – vesmír slyší každý náš zvuk. Navíc si zapisuje všechny stížnosti a dokonce i náhodná přání. Přehrajte si den ve své hlavě, kdy se všechno rozpadá. Často říkáme větu, že takových průšvihů je málo, tak se to hned stane.
• Naučte se také formulovat své sny a cíle bez části „ne“ nebo „ne“, protože je vesmír ztrácí. Proto se myšlenky „i když se to nestane“ překládají jako touha po tomto.
• Pokud vám do hlavy přijdou špatné myšlenky, okamžitě je zažeňte a resetujte svůj mozek, jako počítač, do pozitivní nálady.

2. Analýza vlastních schopností a úspěchů

• Vytváříme seznam dobrých vlastností a úspěchů. K tomu budete potřebovat pero, obyčejný list papíru a trochu času. Všechny své dobré vlastnosti pište v libovolném pořadí do sloupce tak, aby proti každému záznamu bylo volné místo.
• Pokud je seznam kvalit hotový, je čas přejít do druhé fáze. Ke každé pozitivní vlastnosti napište, jakých úspěchů pomohla dosáhnout. Pamatujte, že toto je váš seznam a vše, co považujete za úspěch, si musíte zapsat.
• Nebudete si hned vše pamatovat a analyzovat, takže seznam můžete doplnit později, pokud si na něco vzpomenete nebo se objeví nové úspěchy. Seznam poroste, poroste také sebevědomí a také touha dosáhnout velkých výšek.

3. Díváme se pro otevřené cesty a skryté možnosti

• Znovu zpět na náš seznam. Dělá seznam kvalit a některých úspěchů, ale nezůstaneme jen u toho. Je čas hledat nové příležitosti. Například taková vlastnost, jako je cílevědomost, vám již přinesla práci snů. Stále ale může přinést více.
• Přemýšlejte a pište, čeho lze dosáhnout s takovou sadou vlastností, jako je ta vaše. Toto je ukázkový příklad propagace nebo vytváření vlastního projektu.
• Ovlivněte všechny vaše vlastnosti, nejen aspekty charakteru. Možná umíte dobře šít. Pak si v hlavě udělejte plány s budoucí perspektivou této dovednosti. Takže uvidíte svůj potenciál a budete moci přistoupit k přímému stanovení cílů.

4. Reálné cíle a praktické kroky

• Zde a přešli jsme k důležité části praktického kurzu zvyšování sebeúcty. Učíme se stanovit si cíle a termíny pro jejich dosažení. Pro začátek je potřeba udělat si krátkodobé plány, které se dají udělat za měsíc nebo maximálně za rok.
• Každému cíli přiřadíme čas, do kterého musí být realizován. Ale nezapomeňte napsat krok za krokem kroky s podrobnými pokyny. Po zdolání každého kroku na cestě k cíli nezapomeňte přidat seznam úspěchů.
• A na konci přiděleného období můžete shrnout výsledky odvedené práce. Pokud se naučíte jednat a dosahovat výsledků, bude s vaším sebevědomím vše v pořádku.

5. Učíme se omezit komunikaci s nadřazenými lidmi

• Na světě jsou lidé, kteří cítí svou důležitost tím, že ponižují a urážejí ostatní. Takoví známí často říkají: nebudeš moci, proč je to nutné nebo nemožné. A to vše proto, že se sami bojí odpovědnosti a jakýchkoli změn.
• Pokud takové známé ve svém okruhu máte, měla by být komunikace s nimi omezena a minimalizována. A pokud možno, tak úplně zastavit. Nemůžete dovolit ostatním, aby negativně ovlivňovali vaše myšlenky a pocity. Přejte jim vše nejlepší a nechte je žít svůj život v rámci jejich kruhu akceptovaných norem.

6. Navažte kontakt s lidmi, kteří pomáhat a inspirovat

• Věřte mi, že lidé, kteří vědí, co od života chtějí a snaží se toho dosáhnout, vždy pomohou radou a podporou. Navíc nemají potřebu ostatní ponižovat, naopak se snaží poučovat a sdílet své zkušenosti.
• S takovými přáteli je příjemné a užitečné komunikovat. Vaše cíle a cesty mohou být úplně jiné. Úspěchy vašich známých vás ale budou stimulovat jít svou cestou. A to je také jakýsi motivační moment.

7. Nikdy neporovnávejte svůj život s jinými lidmi

• Každý jsme jiný, takže se můžete chovat podobně nebo žít podobný život. Respektovat sám sebe znamená přijmout sebe, svůj charakter a svůj život jako celek. Připomeňme si smrtelné hříchy – závist byla jedním z nich. Ano, srovnávání jde často ruku v ruce se závistí.
• Špatné myšlenky na druhého člověka se vám určitě vrátí. Takto je zařízen náš život. Všechno se vrací bumerang! Faktem je, že závist neskrývá dobré myšlenky. Zpravidla to člověka dokonce ničí zevnitř, žere všechny pozitivní myšlenky v hlavě a srdci.

8. Nevyčerpatelná síla víry

• Pokud dej na branku, ale trápí tě pochybnosti, pak je to normální reakce. Musíte jen věřit v sebe a dělat malé kroky. Krok za krokem a to, co bylo obtížné, se bude zdát jednoduché. Existují takové metody stimulace, jako je vizualizace nebo mapa přání.
• První metoda je, že musíte vidět, že se váš sen již splnil. Jak se budete cítit a co říci, posouvejte v hlavě s nejmenšími nuancemi.
  • Pokud je cíl materiální, jako je dům nebo auto, představte si to do všech detailů. To znamená, kolik pokojů v domě, jakou barvu záclon nebo tapety v kuchyni. A taky létat v oblacích, jak v nich trávíš čas. Pokud potřebujete auto, představte si všechno: značku, interiér, barvu i hudbu, která bude hrát na silnici.
• Musíte si často vizualizovat, pak vám to pomůže jasně pochopit, co chcete.
• Stejný princip platí pro kartu přání. Potřebujete jednoduchý Whatman, na kterém jsou připevněny výstřižky z časopisů nebo kresby domu, auta, moře a všeho, o čem sníte. Takový plakát je zavěšen na prominentním místě jako neustálá připomínka, abyste mysleli jen na příjemné a nezapomněli na svou touhu.

9. Orientace na vlastní přání

• Člověk se nemůže zalíbit všem a být na všechny hodný. Často tím, že se snažíme potěšit druhé, pracujeme sami proti sobě. To nelze udělat kategoricky! Ti, kteří vaši pomoc opravdu potřebují, o ni požádají a přizpůsobí se vašim možnostem.
• Pokud vidíte pokusy prosadit se nebo dosáhnout cílů na svůj úkor, okamžitě je zastavte. Neučte se líbit a sloužit, protože vy sami jste hodni úcty. A to by měli pochopit přátelé, kolegové a známí.

10. Cestujte, poslouchejte hudbu a dělejte vše, co máte rádi

• Život by měl být jasný. Najděte si čas na odpočinek mezi pracovními dny. Nevyděláte všechny peníze a nedosáhnete všeho najednou. Cestujte co nejvíce – pomáhá to relaxovat. Trávit čas s rodinou a přáteli mimo domov, měnit prostředí. Snažte se každý den věnovat něco důležitého, protože tohle je váš čas a je třeba si toho vážit.

11. Udělejte si pořádek ve svém domě

• Čínština mudrci důrazně doporučují tuto nuanci a zacházejí se svým domovem s úctou. To je podle nich naše hlavní emoční ochrana. A zaneřáděný a špinavý dům není jen slabý, ale také neumožňuje pozitivní toky.
• Mimochodem, staré věci nebo jejich velká akumulace jsou pouze zásobárnou všech špatných stránek a negativní energie. Totéž platí pro tmavé místnosti s neustále zataženými závěsy. Sluneční světlo přináší do našich životů radost, pomáhá nám pozvednout náladu a zvýšit naše sebevědomí.
• Tento bod ale neovlivňuje nejen váš domov, ale ani všechny aspekty vašeho života. Naučte se ve všem dodržovat řád. Pomůže to totiž zvýšit sebevědomí a ve výsledku i sebevědomí.

Jak se naučit vážit si sebe sama a jak rozvíjet sebeúctu: tipy

Naše sebevědomí a sebeúcta je po mnoho let ovlivňována různými faktory, jako jsou rodiče, škola, přátelé a kolegové. To má samozřejmě důsledky. Někomu se podařilo udržet dobrou úroveň sebeúcty a někdo dostal nízké sebevědomí, což mu brání být šťastným člověkem. Vše lze změnit prací na sobě a svém vědomí, a to v jakémkoli věku.

Přiměřená sebeúcta je důležitým faktorem, bez kterého se člověk nemůže stát úspěšným člověkem. Existuje několik fází, jejichž absolvováním zvýšíte šanci, že se vaše osobnost změní a naučíte se respektovat sami sebe.

• Přijměte se úplně se všemi přednostmi a nedostatky. Technika spočívá ve správném uspořádání priorit. Učíme se klást osobní zájmy nad veřejná přání a nebát se, nebo v lepším případě ignorovat kritiku zvenčí.
  • Snažíme se také nelíbit společnosti a poškozovat naše zájmy. Důležitým bodem je seberozvoj toho, v čem jsme dobří. Nikdy ale nezapomínejte, že stále je kam růst a tak to bude vždy! Nemůžeš se tam zastavit.
• Přijmout vlastní slabosti a strachy neznamená jen žít jednoduše a klidně, znát je a přijímat. Stále je nutné činit pokusy je překonat a dělat to, co je děsivé. Jinými slovy, musíte jít za hranice a zkoušet nové věci. Opustit kruh pohodlí je nutné k dosažení něčeho. Včetně a zvýšení sebevědomí.
• Učíme se být nezávislí. Nic se nezmění samo, budete se muset hodně učit a vše dělat jen vlastníma rukama. Abyste byli zcela nezávislí, musíte se snažit.
  • Musíte definovat svá přání a stanovit si cíle, které jsou pro vás důležité. Zároveň stojí za to vyslechnout si názor ostatních nebo požádat o radu ty, kteří podle vašeho názoru dosáhli velkých výšin. Proto je tato fáze poměrně obtížná, protože potřebujete cítit tenkou hranici mezi svými touhami a radami druhých.
  • Pokud se jedinec vždy řídil názorem druhých, vyjádření vlastního pohledu může být vnímáno jako bodáky a vystaveno kritice. A nízké sebevědomí v hlavě začne vyvolávat pochybnosti o vlastních slovech. Abyste se nevzdali, musíte se naučit přesvědčovat a dokazovat, že máte pravdu, volit správné argumenty.
  ​​​​

• Seberealizace je bod, bez kterého nemůže existovat vysoká sebeúcta. Člověk musí cítit svou důležitost ve společnosti, a proto se musí věnovat podnikání nebo práci, která přináší užitek i uspokojení.
  • Je důležité pochopit, čeho jste schopni a co chcete, a také neustoupit při prvním neúspěchu. Zkušenosti totiž přicházejí s časem. Dobrou alternativou a vynikající metodou zvýšení sebevědomí může být i koníček nebo sport. Talenty by se měly rozvíjet, ne skrývat.
• Pečujte o sebe není jen zdravý způsob života, ale také dobrá vzpruha ke zvýšení sebevědomí úcta. Pamatujte, že pokud se máme rádi, pak tyto vibrace pocítí i naše okolí. Ano, neříkáme, že vše závisí pouze na vnějším obalu. Ale silné a sebevědomé osobnosti nikdy nedovolí, aby se zdálo, že máte povislé břicho nebo nosí nedbalé oblečení.
  • Respektovat sám sebe znamená vypadat dobře. Dokonce se říká, že "žena se nejen nalíčí, ale vytvoří náladu." Nepřehlédnutelný je také upravený vzhled mužů. Mimochodem, člověk, který respektuje ostatní i sebe, bude parfém používat vždy.
  • Věc se týká i špatných návyků a stejné stravy. Jsme vyrobeni z toho, co konzumujeme. A důvěra nemůže vzniknout tam, kde je slabé místo. Ano, bez ohledu na to, ale špatné návyky a kalorická jídla jsou naší slabostí, která je také považována za jeden ze smrtelných hříchů.
• Kritiku ignorujete. Navíc, aniž by to chytil v hlavě. Společnost člověku často vnucuje určitá pravidla a úhly pohledu. Ovlivňuje konkrétního jedince, takže ztrácí svou podstatu, začíná přemýšlet jinak a přestává se vyvíjet.
  • Ignorování a nepřijímání vnější kritiky dá příležitost ušetřit si nervy, zbavit se zbytečných komplexů a strachů. Je třeba se správně naučit přijímat a analyzovat nejen svá, ale i cizí selhání. Sebeúcta vám nedovolí dělat chyby, motivuje rozvoj osobnosti jako celku.

• Ale nechte minulost jít snadno. Zvlášť když má špatné vzpomínky. Často je to zátěž z dětství nebo mládí, která vás požírá zevnitř a snižuje vaše sebevědomí. Pamatujte, že jste možná byli v dětství trestáni bez důvodu. A zůstalo to hluboko uvnitř.
  • Ano, není snadné odpustit. Ale řekni rodičům, že tě to ovlivnilo. Usnadní to i po tolika letech. A pusťte všechny výčitky. Všichni jsme přece živí lidé a můžeme dělat chyby. Negativní myšlenky k vám přitáhnou chmurné dny. A absence zavazadel z minulosti umožní, aby do vašeho života vstoupila světlá budoucnost.

Pokud se vám podaří projít a uvědomit si tyto body, určitě dojde ke kvalitativním změnám ve vašem životě. Člověk bude mít dobrou náladu a začne se dívat pozitivně do budoucnosti. Práce na sobě je náročná, ale výsledek stojí za to. Sebeúcta totiž člověku pomáhá vyrovnat se s jakýmikoli obtížemi. Pokud cítíte jeho nedostatek, je čas na sobě zapracovat.

Video: Jak rozvíjet sebeúctu a naučit se vážit si sebe sama?