Jaké produkty pomáhají rychle zhubnout ženě a muži

Problém nadváhy podle statistik je pozorován u asi 30% světové populace. Toto onemocnění, nazvané obezita, vede k výskytu vedlejších účinků, které ovlivňují kardiovaskulární a zažívací systém, lokomotorium a také způsobují narušení lidského hormonálního pozadí. Zbavte se vysoké tělesné hmotnosti pomoci se specializovanou stravou. Obsahují potraviny pro rychlou úbytek hmotnosti, které obsahují malé množství cholesterolu, rychlé sacharidy.

Co je hubnutí

Snížení tělesné hmotnosti, snížení množství podkožního tuku a svalové hmoty se nazývá ztráta hmotnosti. Tento fyziologický proces může být příznakem různých onemocnění nebo důsledkem nepříznivých životních podmínek, stejně jako důsledkem úmyslného jednání samotné osoby (změna ve stravě, zvýšení fyzické aktivity).

Co pomáhá zhubnout

Abyste mohli úspěšně zhubnout, musíte změnit obvyklý způsob života. Především je nutné vytvořit deficit kalorií, zvýšit rychlost metabolismu a naplnit deficit požadovaných stopových prvků avitamíny Komplexní přístup, který zahrnuje:

, pomůže zhubnout.
  1. použití velkého množství čisté pitné vody;
  2. zelený čaj;
  3. vyvážená strava;
  4. aktivní životní styl a neustálá fyzická aktivita;
  5. užívání vitamínů, minerálů.

Jaké potraviny potřebujete k jídlu, aby zhubla

Při přípravě potravinových diet používaných poměr razlychayuschymsya hmoty částic bílkovin, tuků a sacharidů. Také vzít v úvahu procento vody, mikro -, makro, vitamíny a minerály. Odborné dietitians v jejich vědecké studie naznačují, tyto produkty mohou být konzumovány při hubnutí, aby se dosáhlo rychlé výsledky

Produkt Průměrný obsah kalorií na 100 g. Relativní bílkoviny, tuky a sacharidy Užitečné vlastnosti Kontraindikace k použití
Hovězí 250 19/12/0 Bohatý hojnost hovězího bílkovin, nízkým obsahem tuku, vitamíny A, C, E, PP, B1, B2, B6 a B12, éterické tělo minerální soli železa, hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu a zinku. Akutní renální selhání
Turecko 160 20/2/3 masa krůty zahrnují železo, fosfor, selen, mangan a jiné minerály. Žádné
Kuře 188 23/1/0 Kuřecí maso (zejména prsu) je bohatá na bílkoviny, esenciálních aminokyselin linolové, vitamíny A, B1, B2, B6. č.
Tuňák 180 23/1/0 Složení tuňáka vstupuje velké množství proteinů, vápník, hořčík, sodík, draslík, fluor, chrom, nikl, kobalt, molybden, vitamíny A, B1, B2, B6, B9, E a PP. Je nezbytné minimalizovat používání tuňáka během těhotenství a kojení, s dysfunkcí ledvin
Huck 90 16/4/0 filé ryby patří jód, hořčík, fosfor, vitaminy A, C, E, PP, skupina B Alergické reakce
Mincovna 110 12/2/0 Pollock zahrnují polynenasycených mastných kyselin omega-3, omega-6, vitamíny A, PP, B1, B6. železo, fosfor, zinek, kobalt. č.
Rajčata 20 3/0/13 Zelenina je bohatá na pektin, karoten, chrom, antioxidanty. Alergické reakce
Pohanka 340 12/2/61 Pohanka - zdrojem komplexních sacharidů, vlákniny, rostlinné bílkoviny, železa a vitamínů skupiny B č.
Řepa 50 2/0/35 kořenové plodiny zahrnují vitamíny B, PP, kyselinu listovou, vlákniny, pektin, cukr, hořčík, draslík, jód, mangan. Žádné
Jablka 40 0/0 /9 Jablka obsahují železo, vitamin C, beta-karoten, vitaminy A, PP, minerály: draslík, vápník, molybden, fosfor, nikl. č.
Oranžový 30 2/0/14 Oranžový obsahuje beta-karoten, kyselinu askorbovou, hořčík, železo, sodík a fosfor. Alergické reakce, akutní gastritida, peptický vřed
Mandle 645 18/57/13 Ořechy obsahují velkémnožství živin, polynenasycených rostlinných tuků a vitamínů A a E. Ne
Petržel 36 1/0/13 Petržel obsahuje velké množství vitamínů C, B1, provitaminu A, kyseliny listové, antioxidantů. Alergické reakce
Skořice 170 1/0/12 Skořice je bohatá na minerální složky: draslík, vápník, železo, hořčík, zinek, fosfor. Koření obsahuje vitaminy B, C, A, PP, třísloviny, éterické oleje. Individuální intolerance.
Hořící paprika 40 2/0/14 Koření obsahuje beta-karoten, esenciální oleje, vitaminy B, kyselinu askorbovou. Chronická gastritida, žaludeční vřed a duodenální vřed

Rozdíly ve stravování pro muže a ženy

Vzhledem k rozdílu v hormonálním systému u obou pohlaví se odlišné diety liší účinnosti. U mužů, kteří jsou náchylnější k náboru svalové hmoty, je třeba se zaměřit na bílkovinné potraviny při ztrátě hmotnosti, mezi které patří:

  • hovězí maso;
  • drůbeží maso;
  • luštěniny (hrach, fazole);
  • ořechy (lískové ořechy, mandle, arašídy atd.);

Ženy mají přirozenou tendenci stanovovat tukovou hmotnost. Pro rychlou hubnutí doporučujeme používat dietu založenou na potravinách s nízkým obsahem kalorií, nízkým obsahem tuku. Jako výživový doplněk pro ženy, jídelníček, který je tvořen zeleninou a jinými nízkokalorickými pokrmy, se dokonale hodí:

  • obiloviny z ovsených vloček s ovocem a bobulem;
  • nekrotická zelenina (okurky, rajčata, paprika);
  • bobule (jahody, maliny, borůvky);
  • ovoce (citrus, granátové jablko).

Nejlepší produkty pro hubnutí

Chcete-li zhubnout rychle, měli byste častěji zahrnovat v menu nízkokalorické potraviny, které pomáhají spalovat tuky, urychlují metabolické procesy, potlačují hlad. Kromě toho by měla strava na snížení tělesné hmotnosti obsahovat málo soli, příchutě, umělé přísady. Nejprve by lidé, kteří ztrácejí váhu, měli používat takové výrobky, jako jsou čerstvá zelenina, ovoce, bobule, libové maso, koření, koření a užitečné kousky.

Grapefruity

Ovoce je 90% složené z vody bohaté na vitamíny C, D, P, B a mnoho minerálních látek, éterických olejů. Grapefruit je kalorický obsah je malý - 100 gramů buničiny má pouze 38 kcal. Pravidelné používání tohoto citrusu v potravinách ovlivňuje tělo následující činností:

  • stimuluje obecnou imunitu, čímž se zvyšuje odolnost organismu vůči patogenním bakteriím, virům;
  • zlepšuje štěpení, trávení bílkovin, tuků;
  • zrychluje metabolismus, který podporuje rychlou úbytek hmotnosti;
  • stimuluje odstraňování strusek, toxinů, solí těžkých kovů;
  • zlepšuje trávení;
  • snižuje koncentraci cholesterolu v krevní plazmě.

Grapefruity by měly být opatrně používány osobami, které jsou náchylné k rozvoji alergických reakcí, které jsou postiženy akutními a chronickými onemocněními zažívacího traktu, zvýšenékyselost žaludku. Nedoporučuje se zahrnout do stravy citrusové šťávy nebo šťávu těhotným ženám, krmným matkám. Nejlepší využití grapefruitu pro rychlou hubnutí je 300-400 gramů denně.

Ananas

Toto plody mají protizánětlivé vlastnosti, které jsou účinné proti otokům obličeje a chodidel. Používají se k prevenci anémie, avitaminózy, aterosklerózy. Ananas obsahuje enzym bromelain, který pomáhá normalizovat žaludek, střeva. Draslík a vitamin B1, které jsou součástí ovoce, řídí metabolismus sacharidů, tuků. Chcete-li zhubnout, ananas by měl být konzumován čerstvě denně ve výši 150-200 gramů. Navíc na základě rychlého úbytku hmotnosti je možné provádět nakládací dny.

Zázvor

Kořen zázvoru je bohatý na vitamíny A, B1, C, hořčík, fosfor, železo a spoustu užitečných aminokyselin. Spice přispívá k posílení imunity, stimuluje rychlé štěpení tuků, má dezinfekční vlastnosti, pomáhá zbavit se otoků a stimuluje metabolické procesy v těle. Zázvor pro hubnutí je doporučen jako čerstvý v nápoji (zelený čaj, beztukový kefír), saláty nebo polévky. Omezení jeho použití je nezbytné v případě zánětlivých onemocnění trávicího traktu, během těhotenství a kojení.

Zelí

Mezi mnoho druhů zeleniny, zelí je jeden z nejvíce nízkých kalorií (100 gramů asi 30 kalorií) a k dispozici. Rozlišuje se v obsahu velkého množství vlákniny, vlákniny, kyseliny tartronové, která inhibujepřeměna sacharidů na tuky. Pro účinné snížení hmotnosti je třeba použít zelí jak v čerstvé, tak i připravené. Zelenina je dobře kombinována s mrkví, celerem, česnekem, křenem, kukuřicí, čerstvými bylinkami. Je nutné opatrně používat čerstvou zeleninu u lidí trpících gastritidou, peptickým vředem.

Zelený čaj

Mezi mnoho druhů a typů nápojů, zelený čaj je jedním z nejúčinnějších pro hubnutí. Zlepšuje metabolické procesy, podporuje odstranění strusky strusky a toxinů, obsahuje velké množství antioxidantů, dává pocit sytosti. Zelený čaj odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla kvůli diuretickému účinku. Chcete-li snížit účinek kofeinu, můžete přidat trochu mléka k pití. Kromě toho, jedna z nejužitečnějších vlastností zeleného čaje - pokles hladiny cukru v krvi, který pomáhá snížit chuť k jídlu.

Jaké potraviny nesnižují váhu

Někdy je člověk velmi malý, ale hmotnost těla se nezmenšuje, zbytečné objemy nezmizí. Příčina tohoto jevu zpravidla spočívá v nesprávně vybrané stravě, která obsahuje mnoho škodlivých, kalorických, mastných potravin. Je třeba zjistit, které produkty neumožňují zhubnout a vyloučit je z nabídky. Podívejte se na přibližný seznam potravin, které brání hubnutí:

  1. Pečení. Výrobky z mouky mají velmi vysoký obsah kalorií, obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, které se rychle přenášejí do tukových zásob.
  2. Sladké sycené nápoje, balené džusy. Jedna sklenka takového nápoje obsahuje od 5 do 10 čajových lžiček cukru apřibližně 150-200 kcal. Nenasycují, nesou sobě žádnou nutriční hodnotu, ale probudí chuť k jídlu. Upřednostněte čerstvě vymačkaný džus nebo voňavý čaj.
  3. Chipsy, krekry a další občerstvení. Tyto potraviny nejen inhibují proces úbytku hmotnosti kvůli vysokému obsahu soli, aromatických přísad a tuků, ale také negativně ovlivňují stav gastrointestinálního traktu. Pro občerstvení použijte sušené ovoce, ořechy, sklenici kefíru, jablko nebo lehký zeleninový salát.
  4. Tukové nebo sladké mléčné výrobky. Pro úspěšnou ztrátu hmotnosti byste měli vyloučit dietní glazovaný sýr, sýrovou hmotu, jogurty s přísadami, mastný sýr. Obsahují velké množství cukru, nasycených mastných kyselin.
  5. Omáčka. Jedna lžíce majonézy, kečupu nebo sýrové omáčky dodává nejen chuť, ale také 100-200 "prázdných" kalorií na jakoukoli pokrm. Pokud zcela vyloučíte tyto doplňky z vaší stravy, zaznamenáte pokrok v hubnutí.
  6. Alkohol. Nealkoholické nápoje způsobují dehydratace, což značně zpomaluje metabolismus. V době hubnutí je lepší se vzdát vína, piva a jiného alkoholu.
  7. Rychlé občerstvení. Celý oběd v restauraci rychlého občerstvení "váží" asi 1000 kcal, což je ekvivalent přibližně dvou zdravých zdravých jídel. Zároveň je rychlé občerstvení bohaté na tuky, sůl, dusičnany, prakticky žádné vitamíny.

Videa